LE MOVE！理学療法士と作る、動けるからだ！

BBマウンテンクライマー ～バランスボールを使ったやり方と効果～

バランスボールを使うことで、体幹への負荷アップ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バランスボールを使うことで負荷アップ！ 股関節と体幹の連動性が良くなる！ やり方 www.youtube.com エクササイズレベル ★★★★☆ Level 4 メインターゲット 腹筋群、腸腰筋 こんな方にオススメ 負荷が高めの体幹トレーニングがしたい方 ランニングやサイクリングなど、スポーツ場面での体幹の安定性を向上させたい方。 目安回数 20秒間×3セット（休憩10秒） ポイント 足は床を滑らすように動かします。…

2022/11/24 00:04

バックエクステンション ～バランスボールを使えば反り腰や腰痛にも効果あり～

バランスボールを使ったバックエクステンションの効果とやり方を解説 やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バックエクステンションをバランスボールを使うメリットとは？ バックエクステンションは反る運動なのに、反り腰改善⁉ 腰痛予防や改善にも効果あり！ やり方 ボールうつ伏せになった状態から、体を反らします。手は耳の後ろに当てておきましょう。バランスを崩さないように注意です！ エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット 脊柱起立筋群 こんな方にオススメ 背筋を鍛えたい方 姿勢を改善したい…

2022/11/20 22:53

難易度別！ウエストのくびれを作る筋トレ5選！

ウエスト周りは男女問わず気になる部分です。 女性であれば、美ボディなボディラインを作るため。 男性であれば、たるんだウエストを引き締めてたくましい体へ。 憧れのメリハリボディをつくつために欠かせない要素として、ウエスト周りのくびれがあります。 本記事では、そんなくびれを作るためのバランスボールを使ったエクササイズを5つご紹介します。 また、ご自身に合わせたレベルで実施出来るように、5段階の難易度に分けて紹介しています。 くびれ作りに必要な筋肉は？ 腹横筋 内外腹斜筋 バランスボールで、くびれを作るためのトレーニング レベル1 腰椎後弯エクササイズ レベル2 バランスボールプランク レベル3 サ…

2022/11/16 23:13

難易度別！ウエストのくびれを作る筋トレ5選！

ウエスト周りは男女問わず気になる部分です。 女性であれば、美ボディなボディラインを作るため。 男性であれば、たるんだウエストを引き締めてたくましい体へ。 憧れのメリハリボディをつくつために欠かせない要素として、ウエスト周りのくびれがあります。 本記事では、そんなくびれを作るためのバランスボールを使ったエクササイズを5つご紹介します。 また、ご自身に合わせたレベルで実施出来るように、5段階の難易度に分けて紹介しています。 くびれ作りに必要な筋肉は？ 腹横筋 内外腹斜筋 バランスボールで、くびれを作るためのトレーニング レベル1 腰椎後弯エクササイズ レベル2 バランスボールプランク レベル3 サ…

2022/11/16 23:13

BBショルダーアダクション ～脇の下のシェイプアップに～

見た目に反して意外とキツイ、脇の下のシェイプアップ！肩甲骨の安定性！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 宅トレでは難しい、肩関節内転筋のトレーニング 肩甲骨を安定させるだけで、肩の筋肉に力が入りやすくなる やり方 ショルダーアダクション①：足を前後に開き、壁に固定しておく。腕をボールについて体を支えた姿勢になりましょう。このとき、体幹は一直線を保ちます。 BBショルダーアダクション②：ボールを遠ざける方向へ転がす。キツイですが、しっかり体幹をキープしましょう！ BBショルダーアダクション③：ボールを…

2022/11/12 22:51

ニーバランスツイスト ～動きの中でのボディバランス～

バランストレーニング＋体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定して出来れば、体幹の良い使い方が身につく アウターユニット前斜系システムのトレーニングとして やり方 www.youtube.com エクササイズレベル ★★★★★ Level 5 メインターゲット 腹斜筋群、股関節内転筋群 こんな方にオススメ 体幹トレーニングをしたい方 動きの中での安定したボディバランスを手に入れたい方 くびれ作りをしたい方 バランストレーニングをしたい方 目安回数 20回旋1セット ポイント 身体を回…

2022/11/07 00:11