LE MOVE！理学療法士と作る、動けるからだ！

Tバランスサイドウォーク 垂れ尻に効く、大殿筋下部トレーニング

大殿筋下部を鍛えて、垂れ尻解消！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 弱化しやすい大殿筋下部線維 大殿筋下部線維のトレーニングで、垂れ尻を予防しよう！ 股関節伸展力の強化（セラピスト向けの内容です） やり方 スタートポジション：バランスボールに仰向けになり、手を横に開きます（Tの字となるようにイメージしましょう）。足は肩幅より少し広く開きます。 バランスを取りながら、右足へ左足を近づけます。 一度スタートポジションへ戻してから、今度は左足へ右足を近づけます。 エクササイズレベル ★★★☆☆ Level…

2022/10/30 17:35

バランスボール回し

股関節＋体幹トレーニング 2022/10/23/233606www.youtube.com エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定した股関節の動きのためには、骨盤周りを安定させよう エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット 腹横筋、股関節周囲筋群 こんな方にオススメ 体幹トレーニングをしたい方 股関節の動きを安定させたい方 目安回数 30秒間 ポイント ボールを回転させる際、手は支えるだけ。膝や足首は使わず、股関節を動かしてボールを回しましょう。 お腹は常に凹めた状態（ドローイン）を…

2022/10/23 23:36

理学療法士が考える、トレーニングにバランスボールを使うメリットとは？

バランスボールって、持っている人は多いのですが、トレーニングに使っている人は意外にも少ないんですよね {{{(>_<)}}} 私は理学療法士、パーソナルトレーナーとして、日々多くのクライアントの皆さんにリハビリやトレーニング指導をしています。 トレーニング内容は様々ですが、特に多いのがバランスボールでのトレーニングです。 バランスボールを使用したトレーニングには、それだけメリットが多くあるためです。 本記事では、私が考えるバランスボールを使ったトレーニングのメリットについて解説します。 不安定性が細かい筋肉も刺激出来る インナーマッスルとアウターマッスルを同時に使ったトレーニングが出来る トレ…

2022/10/19 00:46

五十肩での夜間痛なぜ起こる？原因と対処法を理学療法士が解説

五十肩に特徴的な痛みの一つに、「夜間痛」があります。 これは、夜間就寝時に肩から腕にかけて痛みが出てしまう症状のことをいいます。 この夜間痛、とってもつらいんですよね・・・ 私は理学療法士として、多くの五十肩の患者さんのリハビリを実施しています。おそらく、年間50人前後は五十肩の方を担当していると思います。 そのため、私自身は五十肩になったことはありませんが、五十肩で起こる痛み、特に夜間痛の辛さはイヤというほど分かっているつもりです。 本記事では、そんな私が夜間痛はなぜ起こるのか？夜間痛に対する対処法について紹介します。 夜間痛を引き起こす原因は、大きく分けて2つ 関節内の炎症により起こる夜間…

2022/10/15 21:06

トレーニーなら知っておこう！「トレーニングの3原理」

トレーニーの皆さん、「トレーニングの3原理」を知っていますか？ せっかく頑張ってトレーニングしても、それが無駄になってしまったらイヤですよね。 それを避けるためには、トレーニングの3原理を知っておく必要があります！ トレーニングを無駄にしないためには、ただ闇雲にトレーニングするのは危険です。この3原理を意識してトレーニングする必要があります。 ちなみに、「トレーニングの3原理5原則」というものもあります。もちろん3原理だけでなく5原則も覚えておいたほうが良いですが、そこまで覚えると少し複雑になってしまいます。そのため、私個人的には「3原理」をしっかり理解して、意識してトレーニングしていれば間違…

2022/10/07 23:42

走ると痒くなる⁉原因と対策を解説

天気や気候が良いときは、外でランニングすると気持ち良いですよね！ しかし、私にはランニング時の悩みがあります。 それは・・・ランニングすると全身が痒くなってしまうのです！ しかも、もう耐えきれないくらいの痒さ！ 私は、フルマラソンこそ出たことはありませんが、ハーフマラソンは過去に3回完走していますし、10㎞などの距離も何度も出場しています。 また普段から、ランニング以外の運動習慣もあります。 それでも久しぶりにランニングすると、体力的にはまだ走れるのに、痒くて走れなくなってしまうのです。 このランニングでの痒みは、ランニングを続けていると徐々に痒みが出ずに走れる距離が伸びていきます。 しかし、…

2022/10/01 18:17