６２歳からの挑戦

#1347 サブ4への道、10月4週

WEEK 233 ラン歴：4年5ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 フェーズ Ⅰ ・E、L、wsで構成する ・週に5日走る（6日、7日なら尚良い） 今週は、目標58km フェーズ Ⅰ 5週目 10月20日（日） Eペース 15.1km（6’09”／km）＋ ws0本 10月21日（月） Eペース＋ 9.4km（6’13”／km） ＋ ws0本 今日もピッチを上げて走った。走っているうちに右足の薬指が

2024/10/29 08:19

#1346 ロングではないがLなのだ2

10月20日（日） 現在、ランニングフォーミュラのハーフマラソントレーニングを実施しています。 15kmでロング走と呼ぶには程遠いが、ランニングフォーミュラ的にはLで位置づけられる。 Lは週間走行距離の25％までとする ランニングフォーミュラ 今週は58～60kmの予定なので15kmとした。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～12 ・Eペース ・ピッチが180spm以上 ・ロングでも腹八分 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃77 朝食＆💩 朝食はタマゴトースト。 💩は、ちょびっと出した。 草加、綾瀬川コース

2024/10/21 11:13

#1345 サブ4への道、10月3週

WEEK 232 ラン歴：4年5ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 フェーズ Ⅰ ・E、L、wsで構成する ・週に5日走る（6日、7日なら尚良い） 今週は、 フェーズ Ⅰ 4週目 10月13日（日） Eペース 4.5km（6’43”／km）＋ ws3本 朝7時くらいから。今日は近所の神社で9時から防災訓練があるから出なければいけないのだ。僕は消防団員だからね。なので30分で切り上げた。相変わらずこんなペースか。

2024/10/19 11:15

#1344 良質な眠りと耳鳴り対策

10月12（土）の就寝中、夜中に途中覚醒した。途中覚醒はいつものことなのだが、頭の中で「しーーん」と音がする。たぶん静かなところでは誰にでも聞こえるものだと思うのだが、この時以来、その音が大きく感じてしまい、睡眠に支障が出た。 恐らく『耳鳴り』という奴だろう。このところのストレスが重なり睡眠に少なからず支障が出て、その影響で耳鳴りが起こったものと思われる。 去年の6月に激しいめまいに遭った。その時の様子がコレ。 メニエール病なのか？｜はせぎん｜note 先日、激しいめまいに襲われた。めまいの病気のひとつ、メニエール病かもしれない。此処でその経緯を綴ってみる。 not

2024/10/16 09:37

#1343 サブ4への道、10月2週

WEEK 231 ラン歴：4年5ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 フェーズ Ⅰ ・E、L、wsで構成する ・週に5日走る（6日、7日なら尚良い） 今週は、 フェーズ Ⅰ 3週目 10月6日（日） Eペース 14.2km（6’22”／km）＋ ws1本 10月7日（月） Eペース 8.1km（6’25”／km） ＋ ws0本 お昼に走った。ガーミンをしてなかったので、数字は適当。距離はたぶん合ってる。

2024/10/13 12:29

#1342 マインドフルネス、10月2週

WEEK 2 訳あって、マインドフルネスをやっていくことにした。 心配性、小心者の僕が今まで無事に過ごせてきたのは単に運がいいからだと思う。しかし、この先、どうなるか分からない。少しでもマインドを強くするためにやってみることにした。とりあえず、自律訓練法をやってみる。 自律訓練法の健康効果とは 健康長寿ネット 自律訓練法とは、自律神経系の働きが悪くなったために起こる不眠、食欲不振、便秘や下痢などの様々な症状に対し、自己催眠により意 www.tyojyu.or.jp 自律訓練法の公式 背景公式：「気持ちが落ち着いている」 第1公式：「右腕が重たい

2024/10/12 10:04

#1341 ベンチプレス、10月1週

WEEK 38 シーズン4が終わり、2週間のレイオフに入る。 9月30日（月） OFF 10月1日（火） OFF 10月2日（水） OFF 10月3日（木） OFF 10月4日（金） 25kg x 10回 x 3 体重 54.75kg 体脂肪 10.2％

2024/10/07 09:13

#1340 サブ4への道、10月1週

WEEK 230 ラン歴：4年5ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 フェーズ Ⅰ ・E、L、wsで構成する ・週に5日走る（6日、7日なら尚良い） 今週は、 フェーズ Ⅰ 2週目 9月29日（日） Eペース 13.9km（6’20”／km）＋ ws3本 9月30日（月） Eペース 5.0km（6’18”／km） ＋ ws5本 意識を斜め上にして走った。イイ感じで走れた。走り終わっても息が上がることも

2024/10/06 08:51

#1339 マインドフルネス、10月1週

WEEK 1 訳あって、マインドフルネスをやっていくことにした。 とりあえず、自律訓練法をやってみる。 自律訓練法の健康効果とは 健康長寿ネット 自律訓練法とは、自律神経系の働きが悪くなったために起こる不眠、食欲不振、便秘や下痢などの様々な症状に対し、自己催眠により意 www.tyojyu.or.jp 自律訓練法の公式 背景公式：「気持ちが落ち着いている」 第1公式：「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」 第2公式：「右手が温かい→左手が温かい→両脚が温かい」 第3公式：「心臓が規則正しく打っている」 第4公式：「楽に息をしている」

2024/10/05 08:38

#1338 SAHOさんのように走る

10月3日（木） Eペース↗ 6.9km（6’12”／km） ＋ ws10本 いつものようにボルグスケール12で走った。途中、11で行けてるなと思ったが、たぶん追い風。意識を斜め上に。走り終わった時、息は上がってない。今日もイイ感じのランが出来た。 今日は6’12”のペースだったが、当分こんなペースでいいかもしれん。僕のEペースよりは速いんだけどね。 wsは10本しているが、疾走時間を15秒から12秒に縮めた。たぶん、40mくらいだと思うが。これなら10本できるな。 そうそう。ランニングアドバイザーのSAHOさんの走りが綺麗だと前々から思っていた。自分がまるでSA

2024/10/04 10:54

#1337 サブ4への道、9月まとめ

ラン歴 4年と5カ月（66歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 9月は 走った日は 20日 走った距離 158．8km 走った時間 16時間58分 ペース 6’24”／km スピ錬 4.5km （2.8％）全体の5％以下とする ペース走 8.0km （5.0％）全体の20％以下とする 4週目からやっと涼しくなり、僕でも走れるようになった。まだまだ目標である週間68kmには程遠いが、月末には週50km程度まで走れるようになった。10月末には週60km程度にしていく予定。 そして、ジャック・ダニエルズ著『ランニングフォーミュラ』のハ

2024/10/01 08:51

#1336 ベンチプレス、9月4週

WEEK 37 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、

2024/10/01 08:03