#1270 サブ4への道、4月2週

WEEK 205 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 4 （鍛錬期③） 4月7日（日）

#1269 めまいに強くなる、4月2週

WEEK 41 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 4月7日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段、五段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1268 サブ4への道、4月1週

WEEK 204 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 3 （鍛錬期②） 3月31日（日）

#1267 ベンチプレス、4月1週

WEEK 27 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1266 めまいに強くなる、4月1週

WEEK 40 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月31日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段、四段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1265 サブ4への道、3月まとめ

ラン歴 3年と11カ月（66歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 3月は 走った日は 11日 走った距離 169．7km 走った時間 17時間58分 ペース 6’21”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とする ペース走 18.2km （10.7％）全体の20％以下とする 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 ・特になし まとめ 中旬にモチベーションが下がってしまった。僕の悪い癖、4、5年で止める癖がまた顔を出したかと思った。が、ロング走のコースを変えたりして1週間ほどで持ち直

#1264 サブ4への道、3月4週

WEEK 203 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からいつもの練習に入っていく。 Season 3 Week 2 （鍛錬期①） 3月24日（日） 腹筋 200

#1263 ベンチプレス、3月4週

WEEK 26 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1262 めまいに強くなる、3月4週

WEEK 39 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月24日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安四段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1261 久々の30km

3月30日（土） 週末のロング走。最近は26kmばっかりだったが、今日は久々に30km走ってみた。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～12 ・Eペース ・ピッチが185spm以上 ・ロングでも腹八分 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃71 朝食＆💩 朝食はトーストにはちみつ。 💩は、しっかり出した。 中川遊歩道コース ウォームアップ 速歩700m。 走り終わって

#1260 サブ4への道、3月3週

WEEK 202 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーションが下がり気味だったので先週でシーズン2を終わらせた。今週からシーズン3。モチベも意外に早く回復したので、これからも地味に走っていこう。 Season 3

#1259 ベンチプレス、3月3週

WEEK 25 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1258 めまいに強くなる、3月3週

WEEK 38 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月17日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安四段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1257 サブ4への道、3月2週

WEEK 202 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 腰はかなり良くなったのだが、肝心のモチベーションが下がり気味。 なので、今週は休息期にした。 Season 2 Week 15 （休息期） 3月10日（日）

#1256 ベンチプレス、3月2週

WEEK 24 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1255 めまいに強くなる、3月2週

WEEK 37 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月10日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安四段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1254 サブ4への道、3月1週

WEEK 201 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 6 （鍛錬期④） 腰はかなり良くなった。 3月3日（日） ラン（ロング走） 26km ストレッチ

#1253 めまいに強くなる、3月1週

WEEK 36 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月3日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安四段 0分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、ラン 172分 有酸素運動計 212分

#1252 ベンチプレス、3月1週

WEEK 23 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1251 サブ4への道、2月4週

WEEK 200 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 5 （鍛錬期③） 腰がちょっと重い。 2月25日（日） ピラティス 10分 ストレッチ

#1250 ベンチプレス、2月4週

WEEK 22 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1249 めまいに強くなる、2月4週

WEEK 35 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月25日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安四段 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 100分

#1248 デイトレ、2月

MONTH 5 1万円の価値はありません。自分だけが閲覧できるようにこの方法をとっています。

#1247 サブ4への道、2月まとめ

ラン歴 3年と10カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 2月は 走った日は 14日 走った距離 211．5km 走った時間 22時間10分 ペース 6’18”／km スピ錬 2.4km （1.1％）全体の5％以下とする ペース走 31.0km （14.8％）全体の20％以下とする 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 ・特になし まとめ やっと200kmに到達したぜ。去年の4月に右ふくらはぎを痛めてから、右脚の甲や風邪をひいたりしてナカナカ距離を稼げなかった。 今はちょっと腰

#1246 サブ4への道、2月3週

WEEK 199 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 4 （鍛錬期②） 腰がちょっと重い。 2月18日（日） ラン（Eペース） 9.7km 腹筋

#1245 めまいに強くなる、2月3週

WEEK 34 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月18日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、ラン 61分 有酸素運動計 106分

#1244 ベンチプレス、2月3週

WEEK 21 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1243 サブ4への道、2月2週

WEEK 198 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 3 （鍛錬期①） 腰が重い。 2月11日（日） ストレッチ 20分 腹筋

#1242 週末のロング走

2月17日（土） 週末のロング走。いつもの水元公園。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～12 ・Eペース ・ピッチが185spm以上 ・ロングでも腹八分 ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃70 朝食＆💩 朝食はトーストにはちみつ。 💩は、ちょびっと。 水元公園コース ウォームアップ 速歩700m。

#1241 ベンチプレス、2月2週

WEEK 20 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1240 めまいに強くなる、2月2週

WEEK 33 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月11日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1239 サブ4への道、2月1週

WEEK 197 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 2 （調整期） 腰が重い。 2月4日（日） 腹筋 200回

#1238 ベンチプレス、2月1週

WEEK 19 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1237 めまいに強くなる、2月1週

WEEK 32 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月4日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分 2

#1236 ガーミン、ペアリング出来ない！

2024年2月8日現在 僕の持っているガーミンは、ForeAthlete 230J 既に販売は終わっているが・・・ 昨日、ガーミンコネクトとペアリング出来ない状態に陥ってしまった！ ペアリング：デバイスが検出されない/見つからない/ペアリングできない Garmin サポートセンター 日本Garminサポートセンターでは、すべてのGarmin製品に関するよく寄せられる質問（FAQ）に対する回答やリソースを support.garmin.com 何をやってもダメだった。 ・ガーミンデバイス（時計）を再起動 ・スマホを再起動 ・スマホのOSのバージョンが最

#1235 サブ4への道、1月5週

WEEK 196 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週 鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 1 （調整期） 腰が重い。 1月28日（日） スクワット 200回 腹筋

#1234 ベンチプレス、1月5週

WEEK 18 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1233 めまいに強くなる、1月5週

WEEK 31 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月28日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1232 サブ4への道、1月まとめ

ラン歴 3年と9カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月は 走った日は 14日 走った距離 143．7km 走った時間 15時間24分 ペース 6’35”／km スピ錬 3.4km （2.4％）全体の5％以下とする ペース走 11.8km （8.2％）全体の20％以下とする 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 ・特になし まとめ 寒さに弱く、距離が伸びない。2月もそれほど距離を踏めないだろう。 ただ、ペース走、もしくは閾値走は週に1回は必ずやっておこう。 月末に思ったのだが、

#1231 デイトレ、1月

MONTH 4 1万円の価値はありません。自分だけが閲覧できるようにこの方法をとっています。

#1230 サブ4への道、1月4週

WEEK 195 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週 鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 15 （休息期） 腰が重い。 1月21日（日） 腹筋 200回

#1229 めまいに強くなる、1月4週

WEEK 30 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月21日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分

#1228 ベンチプレス、1月4週

WEEK 17 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1227 サブ4への道、1月3週

WEEK 194 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週 鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 14 （鍛錬期⑪） 左ひざが不安。 1月14日（日） 腹筋 200回

#1226 めまいに強くなる、1月3週

WEEK 29 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月14日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 0分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、 有酸素運動計 40分

#1225 ベンチプレス、1月3週

WEEK 16 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

#1224 めまいに強くなる、1月2週

WEEK 28 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月7日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分 1

#1223 サブ4への道、1月2週

WEEK 193 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週 鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 13 （鍛錬期⑪） 左ひざが不安。 1月7日（日） 腹筋 200回

#1222 「おかあさん、元気？」

1月11日（木） お昼、いつになく母が明るかった。 もともと明るく気さくな母だったが 認知症になって無表情の時間が多くなってしまった。 しかし、今日は明るい。 そして、僕に訊いた。 「どこに行ってたの？」 「僕のマンションだよ」 「お母さん、元気？」 「えっ？」 「おかあさん、元気？」 「僕のお母さんはあなたですよ」 「・・・」 これでもいいのだ。 頓珍漢でもイイ。 明るく元気であれば。 母は96歳。認知症になってから3年ほど経つ。

#1221 ベンチプレス、1月2週

WEEK 15 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメニ

#1220 サブ4への道、1月1週

WEEK 192 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週 鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 12 （鍛錬期⑩） 両ふくらはぎが疲れ気味。 12月31日（日） 腹筋

#1219 週末のロング走

ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月6日（土） 週末のロング走。左ひざが心配だったがう無事に走れたぜ。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11あたり ・Eペース ・ピッチが185spm以上 ・ロングでも腹八分 ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃69 朝食＆💩 朝食はトース

#1218 めまいに強くなる、1月1週

WEEK 27 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月31日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分 1月1

#1217 ベンチプレス、1月1週

WEEK 14 今週よりシーズン2開始。 基本に戻って筋肥大を目指す。 ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。 しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、1

#1216 サブ4への道、12月まとめ

ラン歴 3年と8カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 12月は 走った日は 17日 走った距離 158．9km 走った時間 17時間27分 ペース 6’35”／km スピ錬 5.4km （3.9％）全体の5％以下とする ペース走 30.0km （21.7％）全体の20％以下とする 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 ・1月の中旬、独りハーフマラソン まとめ 今月は少しだけ距離が伸びた。急に伸ばすとまた怪我をするからな。 1500mを速く走るための練習も始めたのだが、これも怪

#1215 サブ4への道、12月4週

WEEK 191 ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 11 （鍛錬期⑨） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 12月24日（日） 腹筋

#1214 2023年総括

ランニング 今年は4月に右ふくらはぎ肉離れ。8月後半に治ったと思ったら、10月に右足の甲を痛めてしまった。その後、風邪を引き喘息モードに。12月に入ってやっと元に戻った感じ。 2023年の目標は・・・4時間15分・・・NOT CLEAR 2024年の目標・・・ ①怪我無く続ける ②サブ4 1500m マラソン練習と並行して1500mを速く走る練習をしていこうと思う。怪我に気をつけてね。 2024年の目標・・・7分切り ベンチプレス 10月から始めた。最終目標は体重の1.5倍。今度こそ継続するぜ。 2024年の目標・・・①続ける ②MAX62.5KG

#1213 23km走

ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 12月30日（土） 久々に20km以上を走ってみた。ハムとお尻を意識して、そして今日はピッチ（185／分）も意識して走ってみた。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11あたり ・Eペース ・ピッチが185spm以上 ・ロングでも腹八分 ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 僕のEペースは、6：21～6：58

#1212 めまいに強くなる、12月4週

WEEK 26 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月24日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 12

#1211 ベンチプレス、12月4週

WEEK 13 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ出

#1210 サブ4への道、12月3週

WEEK 190 ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 10 （鍛錬期⑧） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 12月17日（日） 腹筋

#1209 めまいに強くなる、12月3週

WEEK 25 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月17日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段等 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 12

#1208 ベンチプレス、12月3週

WEEK 12 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 11週間で2.5kgア

#1207 サブ4への道、12月2週

WEEK 189 ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 9 （鍛錬期⑦） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 12月10日（日） スクワット

#1206 デイトレ、12月

MONTH 3 1万円の価値はありません。自分だけが閲覧できるようにこの方法をとっています。

#1205 めまいに強くなる、12月2週

WEEK 24 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月10日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 12

#1204 ベンチプレス、12月2週

WEEK 11 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 11週間で2.5kgアップ出

#1203 サブ4への道、12月1週

WEEK 188 ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 8 （鍛錬期⑥） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 12月3日（日） スクワット

#1202 久々のロング走

ラン歴：3年7ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 12月9日（土） 久々に20km弱走った。20kmでロング走と言えるかどうかは別にして、気持ち良かったぜ。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11あたり ・Eペース ・ピッチが185spm以上 ・ロングでも腹八分 ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃67

#1201 めまいに強くなる、12月1週

WEEK 23 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月3日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 12月

#1200 サブ4への道、11月まとめ

ラン歴 3年と7カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 11月は 走った日は 17日 走った距離 113．3km 走った時間 12時間30分 ペース 6’37”／km スピ錬 1.8km （1.7％）全体の5％以下とする ペース走 25.0km （23.6％）全体の20％以下とする 右ふくらはぎは回復して右足甲もほぼ良くなったが、今度は風邪をひいてしまった。僕の場合、喘息が長引くのよねぇ。 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 ・1月の中旬、独りハーフマラソン まとめ 右足の甲もほぼ良

#1199 ベンチプレス、12月1週

WEEK 10 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 11週間で2.5kgア

#1198 サブ4への道、11月5週

WEEK 187 ラン歴：3年6ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 7 （鍛錬期⑤） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 が、風邪の後遺症で喘息モード。もうちょいの辛

#1197 めまいに強くなる、11月5週

WEEK 22 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月26日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安初段、二段 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、ラン 69分 有酸素運動計 159分

#1196 ベンチプレス、11月5週

WEEK 9 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

#1195 初段への道、11月4週

WEEK 3 11/18（土） 11/19（日） 11/20（月） 11/21（火） 11/22（水）

#1194 サブ4への道、11月4週

WEEK 186 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 6 （鍛錬期④） 右足の甲も全快し、通常モードへ。 11月19日（日） スクワット

#1193 めまいに強くなる、11月4週

WEEK 21 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月19日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 セイユンチン 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 11

#1192 介護、オシッコの臭い対策

母は先日96歳になった。現在、要介護1である。 1年ほど前からリハビリパンツ（おむつパンツ）を履かせている。漏らしてしまうのではなく、便をしっかり拭かないことがあったからだ。 そして約1カ月ほど前からおしっこを漏らすようになってしまった。母は夜中でもトイレに起きて用を足すので、お漏らしするわけではなく間に合わなくてしてしまうのだと思われる。 で、そのオシッコの臭いが意外に強烈なのである。 ある調査で介護の悪臭のランキングでは、 1位 尿臭 2位 便臭 うんこの臭いよりもオシッコの臭いの方が困っている介護者が多いのだ。 オシッコの臭いがこれほどだとは、僕も今まで知らなかった。恐ら

#1191 ベンチプレス、11月4週

WEEK 8 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ出来

#1190 ケアマネは介護認定には不向きかも

僕の母は先日の18日、96回目の誕生日を迎えた。 初めて介護認定したのは令和2年12月で要介護1が認定された。3年が経過したわけだ。 通常、年に1回の認定更新がある。だが、去年と一昨年はコロナの影響で認定無しに継続できたのである。 介護認定には、区からの調査員による訪問調査と主治医の意見書の二つを基に認定審査会を通して結果が通知される。 訪問調査では、自分の誕生日や住所が言えるか、短期記憶などの頭脳に関すること。着替え、トイレ、歩行、寝返りなどの身体的機能の確認が行われる。 訪問調査は、担当してもらっているケアマネジャー（ケアマネ）も代行が出来る。去年、担当ケアマネのKさんが、訪

#1189 一日5分の英会話、11月3週

WEEK 2 11/14（火） 11/15（水）～17（金） prepare terrace 11/18（土）～20（月） 今、なぜ英会話か？ もう、話せるようになるなんてこれっぽっちも思わない。 では、なぜやるのか？ それは、 脳トレ、ボケ防止 なのだ。 一日5分なら続けられる可能性が高いと思いつつ。

#1188 デイトレ、11月

MONTH 2 11/6（月） 一万円の価値はありません。自分のみ閲覧できるようにこの設定にしてあります。

#1187 初段への道、11月3週

WEEK 2 11/11（土） 11/12（日） 11/13（月） 11/14（火） 11/15（水）

#1186 サブ4への道、11月3週

WEEK 185 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 5 （鍛錬期③） 右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 11月12日（日） スクワット

#1185 めまいに強くなる、11月3週

WEEK 20 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月12日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 セイユンチン 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 11

#1184 ベンチプレス、11月3週

WEEK 7 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ出来

#1183 僕の毎日のルーチン

朝、8時頃 ① ベンチプレス（10～20分） ② ジャンプ（1分、めまいの為） ③ 椅子に座って回転（1分、めまい） ④ ヨガ（10分、めまい） ⑤ 目をつぶって片足立ち（1分、めまい） ⑥ 冷水摩擦＆体重測定（5分、風邪予防） ⑦ 英語（5分） 午前11時頃 ① ギター、禁じられた遊び（2分） ② スクワット（5分、走らない日のみ） ③ 四股（5分） ④ 空手・形（10～20分） 午後1時頃 ① 掃除（5～10分） ② 腕立て伏せ（2分） 午後9時半頃（歯磨き前） ①腹筋（5分） ギター、スクワット、四股踏みは3年以上続いている。

#1182 一日5分の英会話、11月2週

WEEK 1 11/7（火）～9（木） corridor 11/9（木） 11/10（金） 11/11（土）～13（月） trousers 今、なぜ英会話か？ もう、話せるようになるなんてこれっぽっちも思わない。 では、なぜやるのか？ それは、 脳トレ、ボケ防止 なのだ。 一日5分なら続けられる可能性が高いと思いつつ。

#1181 初段への道、11月2週

WEEK 1 11/4（土） 11/5（日） 11/6（月） 11/7（火） 11/8（水） 11/9（木）

#1180 サブ4への道、11月2週

WEEK 184 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 4 （鍛錬期②） 右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 11月5日（日） スクワット

#1179 めまいに強くなる、11月2週

WEEK 19 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月5日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 セイユンチン 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 11月

#1178 ベンチプレス、11月2週

WEEK 6 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ

#1177 デイトレ、10月

MONTH 1 10/31（火）

#1176 目標サブ4、11月1週

WEEK 183 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 3 （鍛錬期①） 右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 10月29日（日） 腹筋

#1175 めまいに強くなる、11月1週

WEEK 18 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月29日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安二段等 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 90分 10

#1174 ベンチプレス、11月1週

WEEK 5 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ

#1173 目標サブ4、10月まとめ

ラン歴 3年と6カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 10月は 走った日は 8日 走った距離 57．9km 走った時間 6時間28分 ペース 6’42”／km スピ錬 0.0km （0.0％）全体の5％以下とする ペース走 0.0km （0.0％）全体の15％以下とする 右ふくらはぎは回復したのだが、中旬より右足甲が痛み出した。走っているときは何でもないのだが、走り終わると少し痛み出す。2週間の完全休養もあり、走行距離は大幅に減る。 が、それもほぼ良くなり、来月からは本調子になれるだろう。 今月のラン 過去

#1172 目標サブ4、10月4週

WEEK 182 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週 鍛錬期（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週 本番（独りハーフの予定） 14～15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 2 （調整期） 右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 10月22日（日） クロスバイク 66km 腹筋

#1171 めまいに強くなる、10月4週

WEEK 17 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月22日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分 ヨガ（自律神経を整える） 0分 空手・形 平安二段等 0分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 230分、 有酸素運動計 230分 10