2024年02月の６２歳からの挑戦新着記事

#1246 サブ4への道、2月3週

WEEK 199 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 4 （鍛錬期②）腰がちょっと重い。 2月18日（日）ラン（Eペース） 9.7km 腹筋

2024/02/26 10:05

#1245 めまいに強くなる、2月3週

WEEK 34 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月18日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、ラン 61分有酸素運動計 106分

2024/02/25 09:30

#1244 ベンチプレス、2月3週

WEEK 21 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/02/23 09:53

#1243 サブ4への道、2月2週

WEEK 198 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 3 （鍛錬期①）腰が重い。 2月11日（日）ストレッチ 20分腹筋

2024/02/19 07:58

#1242 週末のロング走

2月17日（土）週末のロング走。いつもの水元公園。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～12 ・Eペース・ピッチが185spm以上・ロングでも腹八分ボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃70 朝食＆💩 朝食はトーストにはちみつ。 💩は、ちょびっと。水元公園コースウォームアップ速歩700m。

2024/02/18 10:15

#1241 ベンチプレス、2月2週

WEEK 20 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/02/18 08:16

#1240 めまいに強くなる、2月2週

WEEK 33 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月11日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/02/18 08:07

#1239 サブ4への道、2月1週

WEEK 197 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 2 （調整期）腰が重い。 2月4日（日）腹筋 200回

2024/02/12 09:24

#1238 ベンチプレス、2月1週

WEEK 19 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/02/11 08:26

#1237 めまいに強くなる、2月1週

WEEK 32 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月4日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分 2

2024/02/11 08:14

#1236 ガーミン、ペアリング出来ない！

2024年2月8日現在僕の持っているガーミンは、ForeAthlete 230J 既に販売は終わっているが・・・昨日、ガーミンコネクトとペアリング出来ない状態に陥ってしまった！ペアリング：デバイスが検出されない/見つからない/ペアリングできない Garmin サポートセンター日本Garminサポートセンターでは、すべてのGarmin製品に関するよく寄せられる質問（FAQ）に対する回答やリソースを support.garmin.com 何をやってもダメだった。・ガーミンデバイス（時計）を再起動・スマホを再起動・スマホのOSのバージョンが最

2024/02/09 10:07

#1235 サブ4への道、1月5週

WEEK 196 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 1 （調整期）腰が重い。 1月28日（日）スクワット 200回腹筋

2024/02/09 07:41

#1234 ベンチプレス、1月5週

WEEK 18 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/02/05 09:42

#1233 めまいに強くなる、1月5週

WEEK 31 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月28日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/02/05 09:30

#1232 サブ4への道、1月まとめ

ラン歴 3年と9カ月（65歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 1月は走った日は 14日走った距離 143．7km 走った時間 15時間24分ペース 6’35”／km スピ錬 3.4km （2.4％）全体の5％以下とするペース走 11.8km （8.2％）全体の20％以下とする今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・特になしまとめ寒さに弱く、距離が伸びない。2月もそれほど距離を踏めないだろう。ただ、ペース走、もしくは閾値走は週に1回は必ずやっておこう。月末に思ったのだが、

2024/02/04 10:47

#1231 デイトレ、1月

MONTH 4 1万円の価値はありません。自分だけが閲覧できるようにこの方法をとっています。

2024/02/04 08:41