2024年03月の６２歳からの挑戦新着記事

#1265 サブ4への道、3月まとめ

ラン歴 3年と11カ月（66歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 3月は走った日は 11日走った距離 169．7km 走った時間 17時間58分ペース 6’21”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とするペース走 18.2km （10.7％）全体の20％以下とする今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・特になしまとめ中旬にモチベーションが下がってしまった。僕の悪い癖、4、5年で止める癖がまた顔を出したかと思った。が、ロング走のコースを変えたりして1週間ほどで持ち直

2024/03/31 13:33

#1264 サブ4への道、3月4週

WEEK 203 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーション完全に回復。今週からいつもの練習に入っていく。 Season 3 Week 2 （鍛錬期①） 3月24日（日）腹筋 200

2024/03/31 13:19

#1263 ベンチプレス、3月4週

WEEK 26 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

2024/03/31 11:07

#1262 めまいに強くなる、3月4週

WEEK 39 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月24日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安四段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/03/31 10:48

#1261 久々の30km

3月30日（土）週末のロング走。最近は26kmばっかりだったが、今日は久々に30km走ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～12 ・Eペース・ピッチが185spm以上・ロングでも腹八分僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃71 朝食＆💩 朝食はトーストにはちみつ。 💩は、しっかり出した。中川遊歩道コースウォームアップ速歩700m。走り終わって

2024/03/31 07:41

#1260 サブ4への道、3月3週

WEEK 202 ラン歴：3年9ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーションが下がり気味だったので先週でシーズン2を終わらせた。今週からシーズン3。モチベも意外に早く回復したので、これからも地味に走っていこう。 Season 3

2024/03/29 07:27

#1259 ベンチプレス、3月3週

WEEK 25 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

2024/03/23 09:25

#1258 めまいに強くなる、3月3週

WEEK 38 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月17日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安四段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/03/23 08:07

#1257 サブ4への道、3月2週

WEEK 202 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。腰はかなり良くなったのだが、肝心のモチベーションが下がり気味。なので、今週は休息期にした。 Season 2 Week 15 （休息期） 3月10日（日）

2024/03/21 10:14

#1256 ベンチプレス、3月2週

WEEK 24 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

2024/03/17 10:21

#1255 めまいに強くなる、3月2週

WEEK 37 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月10日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安四段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/03/17 10:14

#1254 サブ4への道、3月1週

WEEK 201 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 6 （鍛錬期④）腰はかなり良くなった。 3月3日（日）ラン（ロング走） 26km ストレッチ

2024/03/12 10:25

#1253 めまいに強くなる、3月1週

WEEK 36 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 3月3日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安四段 0分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、ラン 172分有酸素運動計 212分

2024/03/11 07:16

#1252 ベンチプレス、3月1週

WEEK 23 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

2024/03/10 09:05

#1251 サブ4への道、2月4週

WEEK 200 ラン歴：3年9ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 2 Week 5 （鍛錬期③）腰がちょっと重い。 2月25日（日）ピラティス 10分ストレッチ

2024/03/10 07:43

#1250 ベンチプレス、2月4週

WEEK 22 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアッ

2024/03/04 09:25

#1249 めまいに強くなる、2月4週

WEEK 35 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 2月25日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安四段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 100分

2024/03/04 08:30

#1248 デイトレ、2月

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2024/03/02 08:49

#1247 サブ4への道、2月まとめ

ラン歴 3年と10カ月（65歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 2月は走った日は 14日走った距離 211．5km 走った時間 22時間10分ペース 6’18”／km スピ錬 2.4km （1.1％）全体の5％以下とするペース走 31.0km （14.8％）全体の20％以下とする今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・特になしまとめやっと200kmに到達したぜ。去年の4月に右ふくらはぎを痛めてから、右脚の甲や風邪をひいたりしてナカナカ距離を稼げなかった。今はちょっと腰

2024/03/01 10:30