みのむしランニングクラブ

1/5週→1/6・2/1週

【1/5週】予定 1/23（月）体幹 レペ200m×15 ジョグ7km→休み 1/24（火）体幹 ジョグ10km→体幹 1/25（水）体幹 レペ400m×8 ジョグ7km→体幹 レペ200m×10（R200m） ジョグ30km 1/26（木）体幹 ジョグ10km→坂ダッシュ100m×10 ジョグ8km 1/27（金）体幹 ジョグ10km→ジョグ12km 1/28（土）体幹 ランオフ→休み 1/29（日）体幹 ジョグ15km→ジョグ22km 週間走行距離 65km→77km 【1/6・2/1週】予定 1/30（月）体幹 ランオフ 1/31（火）体幹 インターバル1200m×4 ジョグ4km 2/…

2023/01/30 13:30

ディズニーラン

本日は舞浜ディズニーラン🏃 今月は娘&奥様の誕生月ということでディズニーシーを満喫→翌朝早朝ラン決行です🏃 走ったコースはこちら↓ 日の出を見計らって夜明け前からの始動です。 浦安市運動公園 タワーオブテラーの裏側 ディズニーランドホテル 東京ディズニーリゾートの玄関🏝 オリエンタルランド本社も一応抑えております🤳 早朝からご出勤お疲れ様です！ 無事日の出を迎えることができました！ 時間的に余裕があったので外周5.7kmのコースを2周🏃 海沿いのコースでとても気持ちよく走ることができました！ 今後ディズニーに来た際には朝ランをルーティンにしていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログは…

2023/01/29 10:28

坂ダッシュ100m×10

男は黙って坂ダッシュ🏃 予定していたレペ走に対してあまりモチベーションが上がらず、でもスピ練で刺激を入れたいということで坂ダッシュに切り替え。 ジョグ＋坂ダッシュ＋ジョグというメニュー構成でスピード＋持久トレーニングも兼ねたようなメニューになりました。 記録的には、亀タイム&ペースがばらばら、GPSもぶっ飛びぎみでお粗末な結果ではありますが、普段のトレーニングではちゃんと使えていないハムストやお尻の筋肉が刺激された感じがして良い練習となりました。 フォーム改善や地面をしっかりと押す感覚が確認できるので、今後定期的に実施していきたいと思います。 なお、夜練かつ人通りの少ない場所を選んだつもりでし…

2023/01/26 23:27

1/4週→1/5週

【1/4週】予定→実績 1/16（月）体幹 ジョグ8km 流し→体幹 ジョグ8km 流し 1/17（火）体幹 20分間Tペース走 ジョグ2km→5kmTT ジョグ2km 1/18（水）体幹 ジョグ10km→体幹 ジョグ10km 流し 1/19（木）レースペース走5km ジョグ2km流し→レースペース走5km ジョグ2km 1/20（金）休み 体幹→休み 1/21（土）ジョグ1km刺激入れ1km→ジョグ2km 流し 1/22（日）ハーフM 21km→ハーフM21km ジョグ9km 週間走行距離 55km→64km 【1/5週】予定 1/23（月）体幹 レペ200m×15 ジョグ7km 1/24（…

2023/01/23 18:00

さいたまランフェス2022-23【リザルト】

本日、さいたまランフェス、参加してまいりました！ 気温3℃で曇り空から少し日が覗く天気、風もほぼなく抜群にマラソン日和な気候コンディションでした。 前日なかなか寝付けずでしたが、何度か就寝して4時起床。 体調もまずまずということでベスト更新を意気込んで臨みました！ ということで、結果でございます！ なんと！目標とする85分を2分以上上回るPB更新となりました！ コンディションの良さやフラットなコースという好条件が揃ったという要因もありますが、これまでの練習の成果を出すことができて大変満足な結果となりました！ 以下、備忘録ということでゴールまでの記録になります。 【アップ→スタート】 受付開始の…

2023/01/22 15:23

閾値走→5kmTT

レース前最後のポイント練習（20分間閾値走・設定3:50/km）ということで、あまり負荷をかけずにさくっと終わらせようと若干突っ込み気味にスタートしました。 入りの1kmは3:43/kmでまずます。 少し早めに入れたので、以降は3:50～3:55/kmくらいまで落としてもいいやと楽に進めていたところ、なぜか2kmのラップが3:36/km…？ 閾値走のつもりが、ワンチャンPB更新狙えるんじゃないかと頭をよぎり、3km目はそのままペース落とさず3:34/km。 4km目、若干落ちましたが、ここまで来たら出し切ろうということでラスト1kmは盛り返して3:38/km。 結果、これまでの5kmのPB（1…

2023/01/17 22:28

1/3週→1/4週

【1/3週】予定→実績 1/9（月）ジョグ10km 流し 体幹→ジョグ10km 流し 体幹 1/10（火）ジョグ10km 流し→体幹 20分間Tペース走 ジョグ7km 1/11（水）20分間Tペース走 ジョグ5km 体幹→体幹 ジョグ13km 1/12（木）ジョグ10km 流し→体幹 30分間ペース走7.5km ジョグ2.5km 1/13（金）体幹 ランオフ→体幹 ランオフ 1/14（土）Mペース走10km 流し→Mペース走14km 流し→ジョグ12km 流し 1/15（日）ジョグ10km 流し 体幹→レースペース走10km ジョグ11km 週間走行距離 60km→78km 【1/4週】予定 …

2023/01/16 18:00

さいたまランフェス2022‐23【レース前】②

来週日曜日のハーフMに向けた最終確認ということで、レースペースを想定したペース走10kmを実施しました。 早朝の実施ということもあって、走り始めから呼吸が結構つらい…笑 当初、ハーフの2/3となる14kmを想定して走り始めましたが、あまりのつらさにメニューを10kmに下方修正することに。。。 冒頭のつらい状況は後半になっても変わらず、節目節目の20分や30分、1kmラップを確認するたびに、ここで止めてしまおうかと何度も頭をよぎりましたが、何とか粘って10kmまで走り切りました。 それでも、14km→10kmへの変更はあったものの、疲労の蓄積しているトレーニング期に想定のレースペースを維持するこ…

2023/01/15 09:38

1/2週→1/3週

【1/2週】予定→実績 1/2（月）ゾロ目ラン22.22km（ハーフ試走）→ゾロ目ラン22.22km（15kmペース走＋7kmジョグ） 1/3（火）ゾロ目ラン33.33km（LSD）→20.23kmジョグ 3kmジョグ 1/4（水）休み→体幹トレーニング 1/5（木）20分間Tペース走ジョグ5km→ 20分間Tペース走ジョグ8km 1/6（金）ジョグ10km→ジョグ15km 1/7（土）ジョグ10km→Mペース走14km ジョグ4km 体幹トレーニング 1/8（日）ジョグ10km→ジョグ9km 週間走行距離 95km→100km 【1/3週】予定 1/9（月）ジョグ10km 流し 体幹 1/1…

2023/01/09 10:00

さいたまランフェス2022‐23【レース前】

今月1月21日・22日に開催されるさいたまランフェス2022‐23のアスリートビブス等が届きました！ saitamarun.jp 昨年に引き続きハーフマラソンの部に参加しますが、前回初日に開催されましたところ、今回は2日目の開催となります。 そしてコースも前回のルートから浦和駒場スタジアムから公道を走るルートに大幅変更となりました。 前回は埼スタ周辺をぐるぐる回るルートでデッキ下を走ってGPS飛びまくりでしたので、おそらく多くの苦情が寄せられたことと思われます…笑 参加証のTシャツについても、前回は複数あるカラーが無作為に届くという形式でしたが、今回は白一択に。 前回は絶対に着ることのないパス…

2023/01/08 07:14

月間走行距離2022.12

2022年締めくくりの12月は380.6kmでした！ 12月は特にレースがなかったためフルマラソン対策としてロング走を実施して持久力強化を図りました。 トータル3回実施しましたが、最後の1回は20kmで区切って残り10kmはジョグに切り替え🏃 ペースにもよりますが、まだまだマラソン後半の持久力には課題有りなようです。 2023年1月はハーフマラソンのレースがあるため3月のフルマラソンの試金石として臨んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村

2023/01/04 09:00

正月ゾロ目ラン2023その3

正月ゾロ目ラン3日目は33.33km！ …を想定しておりましたが、まさかの失敗！ 朝の出遅れと身体の疲れ具合から30km超のロング走は難しいと判断。。。 箱根駅伝応援ランは計画していたので、無理せずジョグペースでゴール地点となる読売新聞本社前へ行ってまいりました。 途中、我が母校（専大）の巡礼で寄り道もしつつ往復20.23km（2023年） ゾロ目ランを完結させることができませんでしたが、今回の年末年始合宿もたくさん走ることができました！ 来年こそはゾロ目ランを達成できるように、頑張っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村

2023/01/03 11:00

12/5週・1/1週→1/2週

【12/5・1/1週】予定→実績 12/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ9km 12/27（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4（R400m）ジョグ9km 12/28（水）ジョグ10km→帰宅ラン2km 12/29（木）休み→休み 12/30（金）ジョグ10km→ジョグ10km 12/31（土）20分間Tペース走 ジョグ5km→20分間Tペース走 ジョグ15km 1/1（日）ゾロ目ラン11.11km→ジョグ5km ゾロ目ラン11.11km 週間走行距離 61km→73km 【1/2週】予定 1/2（月）ゾロ目ラン22.22km（ハ…

2023/01/03 05:29

正月ゾロ目ラン2023 その2

お正月2日目のゾロ目ランは22.22km 奥様の実家帰省に伴い、熊谷ラグビー場にて早朝ラン🏃 あまり調子が出ない中、前半15kmまでは4:15/kmのペース走。 以降はジョグでダウンしつつラグビー場を散策して終了です。 ラグビー場は一周約4kmちょっと、一部アップダウンもあってなかなか良いコースでした。 ゾロ目ランもいよいよ明日でラストです。 33.33kmのLSDで締めくくりたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村

2023/01/02 11:27

2022年→2023年

2022年の総走行距離は3672kmでした🏃 夏場からマラソンシーズンに入った以降は300km超えが基本となり、月平均も300kmに達することができました。 なお、2022年冒頭に掲げた目標の達成状況については以下のとおりとなりました。 【2022年目標→実績】 ・フルマラソン出場 →富士山マラソン2022に出場し、完走。 ・5km19分切り →18分42秒で達成 ・10km40分切り →39分54秒で達成 ・年間走行距離3,000km →3672kmで達成 無事すべて達成することができました！ ということで2023年の新たな目標設定はこちら💁‍♂️ 【2023年目標】 ・ハーフマラソン自己ベ…

2023/01/01 16:45

初日の出ラン2023

あけましておめでとうございます㊗️ 今年も新年一発目は恒例の初日の出ゾロ目ラン 撮影地まで約5〜6km、往復11kmのゆるジョグを想定していましたが、日の出待ちしている間に一定時間経過のためガーミンが自動で記録保存。。。笑 ゾロ目は諦めようかと一瞬考えましたが、今年もたくさん走りなさいという天からのメッセージということで、リスタートして11.11km走り切りました🏃 そんなこんなで今年もたくさん走れることを祈りつつ、記録を残していきたいと思います。 今年もどうぞよろしくお願いします🤲 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村

2023/01/01 15:20