INTの振り返り。 5月13日に開催された比叡山インターナショナルトレイルに出場してきた。 種目は【50k 累積標高3700＋D】 装備こんな感じ。 補給食 ジェル8個 2RUNと塩ジェル 水に溶かす塩熱系のタブレット 固形powバー カロリーメイト足首のブレを防ぎたかったので、ニューハレ3重張り。結構ガチガチ。 膝下にも一応ニューハレ。 初の50kのトレイルレースという事で、事前目標はタイム気にせず完走。 このハードな比叡山トレイルをクリアする事で、また一つステップアップが出来そうだったので、ショート（23k）ではなく、制限時間も累積も厳しいと噂の50kにエントリーした。 練習に関しては、2…

二月末に大阪マラソンも終わり、三月は他の事に集中する為にランニングは基本的にはオフにし、気が向いたら軽くJOGをする。 こんな感じで三月は各所にカメラを撮りに行ったり、パンやスイーツづくりなど脚を休める期間をつくりました。 三月末頃からは、五月に出場予定の、 比叡山インターナショナルトレイル2023（50k）に向けて、動きだしました。 まあ一ヶ月半程しかないので、充実した練習はできないが、コンパクトにまとめて練習をする事に。 はじめは軽いJOGから慣らし、閾値走の継続と週末はなるべく峠走を行う練習を続けた。 フルマラソンはまだ先なので、スピード練習は捨てた。 とはいえ、忘れてはいけないとインタ…

久々の更新⛰️ 最近は近所の低山を走ったり、マラソン練習を頑張ったり、走ってばっかり。 のんびりカメラ登山も行きたいが、つい走ってしまう。 数百キロは走って、アルプス登山も共にしたHOKAのマファテとアルトラオリンパスがそろそろ寿命を迎えられるので、新たにノースフェイスのベクティブエンデュリスIIを導入。 そして、このベクティブを買う事になったきっかけが色々とある。 どうしても走るという行為は怪我がつきもので、そして靴の重要性もかなり高い そんな時、マラソンや身体の事、靴の事に詳しいランニング学会の先生の話を聞く機会があり、 そして走り方の癖、身体の歪み、改善方法や自分に合うシューズの事などみ…

【誤魔化しの効かないシューズ】 これが最も当てはまる印象。 以前はこの靴がボロボロになるまで履いていた。 まだまだ走行距離は出せていないが、厚底ジョグシューズと比べるとすぐに違いが出た。 再びエスカランテを買った理由は色々あるのだが主に、 自力と、ランニングエコノミーの向上 ペースラン、閾値走、インターバル等のスピード系の練習 短めのジョグ 厚底では得られない薄底の恩恵 あとは厚底とのバランスをとり、着地衝撃（負荷）を分散し怪我予防にも期待。 細かく言えばまだまだあるが主にこんなところかな 履き心地としては当たり前だが、厚底シューズではないので、フワフワしないのと、ダイレクトに接地を感じる。 …

三月はランオフを基本に、他の事をやろう。 まあでも30分JOGはそろそろやろうかな。という気分。いや15分でもいいか。 という事で、今月はパンを作ったり、カメラをやったりと色々忙しく遊んでいるが、最近はバスケをやりたくて早朝からバスケのできる公園でシューティングをしている。 ボールも新しいのを買い、気分も高まっているのだ。 田舎の実家にはバスケットゴールが設置してあり、当たり前にやっていたシューティングや3on3をやっていた頃が今や懐かしいし、贅沢。 我が家にもバスケットゴールを買うかどうか検討中。 誰よりも自分がやりたいのだ。 スラムダンクを家族で見に行って、山王戦に心奪われた子供達もバスケ…

いろんなネット情報や、店員、治療院の先生、、、 故障無く、ランニングを続ける為にはどうすれば最善なのかと悩むが、入ってくる情報がぐちゃぐちゃであれやこれやと試している訳ですが、、、 実体験とお金をかけて、いろんなシューズを試しているのですが、ようやく分かってきた事が一つ。 【シューズではない。身体の見直しと改善、それを促すシューズ選定】 今のところこれが近道な気が。 シューズに守ってもらうのではなく、怪我をしづらい着地と脚や身体のバランス鍛えるシューズが必要 初心者感覚で、 薄底で走ると衝撃が強く足が痛くなるので、厚底で足を守ってもらう。 でも現実は厚底に変えてから怪我の頻度は増えた。 これは…

まだ完全にフルマラソンの余韻に浸っていますが、 とりあえず、3月は休養月という事にし、基本的にランニングはせず、本を読んだり、パンを作ったり、ピアノをしたり、カメラをしたり、なるべくインドアでやりたかった事を優先して休養したいと思っております。 軽い筋トレや体幹、タバタなんかはやっていこうとは思います。 膝の調子もすこぶる悪いので、良い機会と思ってのんびり過ごしたいと思っています。 4月から、各大会へ向けて練習を再開する上で、闇雲にやって、 【成果は出にくい＆オーバーユースにより怪我真っしぐら】とならないように。という事で、念入りに計画を立てたいと思います。 もしかしてコーチング業なんか向いて…

ようやく肩の荷が降りた気がします。 他人から見たら大した事でもないが、自分の中ではけっこう大きなステップアップができたと思います。 たかがフルマラソンを走っただけ。といえばそれまでだが、 中途半端な気持ちじゃなく、 35歳で真剣にマラソン練習し、心折れずに取り組めた事がほんとに喜ばしいし、それに伴いタイムもそれなりについてきたし、やってきた成果が出たのではないだろうか。 これこそ本当に【自己肯定感】が上がったといえる。 怪我もあったり、調子を崩して最後は練習もまともに出来なかったので、悔しい部分は沢山出てくるし、言い訳もいくらでも言える。 ただ、どんな状態だったにせよ 歩かず、諦めず、走りきっ…

シューズも色々試さないと分からないという事で、 新しくJOGシューズを購入。 NIKE史上最も怪我を軽減するように作られたモデル。 らしい。 まあそんな事は無いだろうと思いながらもモノは試しと購入。 10キロ程Eペース上限で走ってみた。 まずソール全体が広いので、接地面が広く、横振れが少ない印象。ソール耐久も良さそう。 あとはシュータンや全体的な素材も非常に柔らかいニットなので、伸びがよくどんな足にもフィットしそう。 実際自分の足は幅広だが、それに馴染むよう包み込むようにフィットする感じ。 地面からの反発をもらう感覚も分かりやすくて良い。 ん？と思う点として、紐を通す穴の強度が心配かなというく…

週末はフルマラソン3週間前の一番大事な刺激入れ。 まだ週末の練習内容に悩んでいて、 30k走（レースペースより20″落とすもしくはレースペース） 21k走（レースペースより15″上げる） 21k変化走（閾値→Mペース→閾値→Mペース） この辺りの練習で悩む。 土日高負荷セット練にするか、片方はLSDにするか、JOGにするか。 調整（仕上）期は怪我も心配なので、やりすぎないようにしないといけないし。 色々装備も悩む。 来週からはボチボチピーキングをする為に【質は落とさず量を落とす】を実践。 まだまだマラソン素人で、量の落とし方や自分に合ったピーキングが確立出来てないので、人に聞いた方法や、よくあ…

現状の走力（タイム）から今後の練習ペースを決める為に、ダニエルズさんのVDOTに当てはめてみた。 Eペースラン。4′38〜5′14 結構ペースに幅があるが、調子を見て上限目標で行いたい。 できる限りJOG終わりには、WSでランエコ向上も狙う。30K走の次の日なんかは下限をこえて好きなペースの疲労抜きJOGにするなど臨機応変に。 次にMペース（マラソンペース）。 4′14。サブ3ペース。このペースにこだわってミドル走（15〜20K）をこなしたい。 これがJOGに感じられるようにペース走を定期的に行いたい。 次にTペース（閾値ペース） 去年はこのTペース走が明らかに欠けていた。閾値走は苦しくて、ど…

降水確率100%雨の為無理をせず、生駒トレイルランレースはDNS。 これでトレランレースが2ヶ月連続DNSでお金が💸。 まあこんな事もあるかと気をとりなおし、ランネットを眺めていると、最終応募に間に合い、尚且つロード30Kでペーサー付きの大会を発見。急遽応募。 ロード【10Kコース3周の30K大会】 どうやらアミノバイタイル主催のレース。 ペーサーにはSAURUSの練習チームが主に引き受けているよう。 当日はやっぱり雨☂️ しかもかなりきつい雨。 そんな中走ろうという、1000人程集まるモノ好き達。 幸い気温は高く、半袖にハーフタイツスタイルでも寒くない。 サブ3.15ペーサーのいるグループに…

明けましておめでとうございます。 年末年始は趣味に家族事にとバタバタしている中、スピードはある程度上がってきたので、スタミナ強化という事でロングメニューをこなしていました。 やはりジョグをベースに、インターバル、ペース走なども続けながら、主に時間走に力を入れてみました。 180′不整地LSD キロ7′00目標だが、自分にとって、 Mペース走20㎞よりきついのがこの180′LSD。 脚のダルさと、精神的苦痛がきつい。 ただ脚筋力の向上や30Kからの失速対策等の効果は大きい。 気がする。 あと3時間走りきるしんどさを沢山経験しておきたい。 2月初旬まではこの時間走をメインにメニューをこなしていきた…

夏からほぼ欠かさず、週一回はポイント練習として、スピード練習（インターバル走）をやってきた。 いろいろ試したりしているが、オーソドックスな1000m×5setを主にやっている。 この練習のおかげでなのか、スピード持久力やvo2MAXの向上により、ペース走やジョグの底上げが出来てきた。 ペース走（16㎞走）も、4．30ペースがやっとだったのが、4.15ペースでもそこそこジョグ感覚でこなせる走力がついてきた。 サブ3ペースが、ジョグに感じるようになってきた事で、良い練習がつめてきたのだと実感。 まあ短い距離でだが、、、 ただ、 これまでの練習で後悔している事がある。 練習の8割をしめるジョグを結構…

10月からロードシューズを新調し、現在までの状況を書き留める。 まず初めてのカーボンシューズという事もあって、 お高いメタスピードやアディゼロ、ヴェイパーフライ、、、など三万弱するシューズはレベル違いで恐らくオーバースペックと思い、まずはasics magic speed2でカーボン体験を。 使用目的は主にポイント練習。 インターバルやペース走など本気練習での予定だが、欲張って最近ではジョグでもちょくちょく使っている。 走ってみて、まず第一に感じる事が明らかにスピードが出る。 インターバルでもペース走でもジョグでも全てスピードが上がる。 普段のジョグがキロ5分20秒くらいだったのが、速い時で4…

ここ最近、登山⛰、トレラン🏃、マラソン🏃とアクティブな活動をしているが、 久々に昔熱中していたキャンプへ🏕 現在東京に住む、15年振りに再会となる超絶波瀾万丈な友達と岐阜県の中津川市阿木の野営場へ。 この辺りは行った事がないが、田舎暮らしにはもってこいな場所阿木。実家の京丹後にそっくりな田舎。 割と何でもある恵那市にほど近く（車で約15分）田舎暮らしには持ってこいである。今回お邪魔したのは、阿木で山を所有し、そのいくつかの山を野営地として解放し、町を盛り上げるべく一般提供している、hy_camp_locationさんである。 良かったらInstagramもチェックしてみてほしい。 凄く素敵な投…

先日、忍者トレイルランニングレース2022を走ってきた。 レース内容はYAMAPに軽く書いておいたので、そちらをどうぞ。 ここでは補給の事や、どういう感情で走っていたのか、、などなど、、。 まず、スタート前の感想として、何故か全く緊張感がない。 周りの人達はまだスタートまでかなり時間があるのに、早々にアップしたり、レース仕様の服装に着替えたりと、緊張している様子が伝わってくる。 たぶん、 今日は練習のつもりで走ろうと思っていたのが、逆に落ち着いていたのだと思う。順位に関しても、完走出来たら満足だったので最初のロードがアップになるだろうと、安易な気持ちで無理にアップしたりもせずスタートした。 ロ…

最近色々とやっていて、なかなかゆっくりブログを書く時間がないのだが、会社の宗教活動（組合）のおかげで、無駄に会社に待機している。 ここから小さな会社の小さな愚痴でも書こうか。 まず自分の仕事スタイルでも書こう。 性格【めんどくさがりのせっかち】 仕事では、元々のめんどくさがりが全面に出ているが、めんどくさがりであるがゆえに、ある意味会社にとってはプラスになる行動がとれているのではないかと思う。 まぁ皆んな残業する中、ほぼ毎日定時で帰っている以上誰もそうは思っていないが。 とにかくめんどくさい事を極力避けたいが為に、自分が最もスピーディーにこなせるやり方、治具を考える。 定時で帰れるようにひたす…

とタイトルをつけたわけだが、要は毎年、いやシーズンが変わるごとにNewギアが欲しいだけなのだ。 というわけで、鉄削り仕事を昼で切り上げて、 大阪のRWSにまたまたお邪魔して、たっぷり物色してきた。 今回の目的は秋冬のトレラン＆ロードラン用品の物色である。 ロングスリーブ、ロングパンツ、ハーフタイツ、トレランシューズ、手袋、アームウォーマー、などなど、 ユレニクイのザックも高コスパで、凄く良い。 シューズの足入れも何足か試し、やはりお気に入りはスピードゴート5。ロングレースの事も考えると、浮腫み対策にワイドサイズにしても良いのかなあと検討中。 あれこれ散々物色し、買ったものは ノースのロングスリ…

キロ4分10〜15のペースでの20キロは少し余力を残してクリアできる。 これならサブ3も達成出来そうかなあと、思いきや甘かった 25キロを越えたあたりから脚が重くなる。 呼吸はまだ大丈夫なのに、とにかく脚が重い。 30キロを越えてくると脚が動かない。 ペースを戻そうとしても、前に進まない。 結局キロ5分くらいまで落ち込む。 これが現状である。 という事は、まだサブ3.5すら危うい走力？まあピーキングもしてないので、どこまで走れるかは謎だが。 インターバルや10キロペース走はサブ3練習をこなせる。 これすなわち典型的なスピードタイプだ。 ようやく自分が何型なのか分かってきたので、練習の割合をスピ…