自転車とランニングとトレーニング

#125 スイカ

夏はスイカ。無性に食べたくなる時があり、今日はそんな一日でした。 朝ランで大量の汗を流し、水分補給が必要だったのも要因です。（ちなみに走行距離は16.2km） 100 gあたりの栄養価 エネルギー 155 kJ (37 kcal) 炭水化物 9.5 g デンプン 正確性注意 (7.6) g 食物繊維 0.3 g 脂肪 0.1 g 飽和脂肪酸 (0.01) g 一価不飽和 (0.02) g 多価不飽和 (0.03) g タンパク質 0.6 g ビタミン ビタミンA相当量 β-カロテン (9%) 69 µg (8%) 830 µg チアミン (B1) (3%) 0.03 mg リボフラビン (B2…

2021/07/31 19:21

#124 般若心経-3

一旦、やり直しがあった般若心経、ようやく1000回目！ 最近は、諳んじて唱えられるようになりました。次の1000回に向かいます。 生きることは、食べること。人は、他の命を「いただいて」生き続けています。食べる前に「いただきます」を欠かさないように、般若心経を唱える。そんな感覚で続けて行こうと思います。 人は、水と鉱物と光では、生きていけない。水と鉱物と光で生育できる植物が介在して、人の食べ物になり、人の生育に役立ちます。もう1ステップ間に挟むと、植物を食べる動物がいて、その動物を食べる人という流れになります。いずれにしても他の命を「いただくこと」で生き続けます。その循環の輪の中にいることが、生…

2021/07/29 20:51

#123 梅干し

今年の梅干しが出来上がり！ 梅干し-1 梅干し-2 梅雨明けを待って、漬け込んでいた梅を数日間干しました。そして本日、お昼ご飯に食べました。 うちの梅干しは「酸っぱい」「果肉が柔らかい」「梅の香りが食欲をそそる」「天然色が艶やか」などなど、売っている梅干しとは一線を画す出来栄えです。99％は、うちの嫁さんの労力の賜物で、僅かに赤紫蘇を塩もみするところ（1％）だけ、僕も手伝いました。 今年の梅は、やや皮が硬いものの、例年通り「うちの梅干し」の味に出来上がっています。熱々のご飯に、この梅干しがあれば、幸せな食卓が囲めます。 おにぎりにも最高！ 以前は、種を嚙み砕いて中の「仁」を食べるのが楽しみの一…

2021/07/25 22:51

＃122 蝙蝠（コウモリ）

月曜日の昼、うちに帰ると玄関前にキクラゲみたいなのが落ちている。よく見ると、短い毛むくじゃらのネズミ？ アブラコウモリ コウモリでした。500円玉2つ分くらいの大きさだったので、コウモリの赤ちゃんが落ちてきたのかと思っていましたが、この大きさで成獣（コウモリは哺乳類です）でした。この炎天下にコンクリート上で日射しに当たり、だいぶ弱っていたので、とりあえず段ボールの陰に避難させておきました。いろいろ調べてみると、コウモリはウイルスや細菌の中間宿主になっているようで、素手で触らないようにと注意が出ています。 夜になってうちに戻ってみたら、段ボールの陰にまだいました。スポイトでミルクを上げてみました…

2021/07/24 17:31

#121 健康運動指導士

たまたま偶然に、いなべ市で継続単位取得の講習会が開催されたので、参加して来ました。健康運動指導士の資格継続のためには、5年間で20単位必要です。今回は実技を含み、6単位取れます。 大安町公民館の駐車場から見上げた空、いろんな雲が混じっている 場所が街中ではないから、少人数の参加だろうと想像していた通り、10人に満たない参加者でした。 講師は、現・筑波大学（元・東京教育大学）出身の羽間先生という方でした。箱根駅伝の4区を走った経験を持つ方です。80歳近い年齢を感じさせないパワフルな先生でした。内容が濃く、もっと多くの人が参加すれば良いのに「勿体ない」、というのが素直な感想。「見えない力」→心のこ…

2021/07/19 20:48

#120 夏のランニング

今日はショートインターバル 400m（200）✕6 暑い最中は、短時間で切り上げるか、ペースを落として長くやるか、どっちか。今日は短時間で切り上げ。久しぶりのショートインターバルを天白川河川敷でやりました。 1km4分を目標に、5kmを20分以内で走れるように考えて、まずは距離400mから。100mを24秒で走ればいいので、易しいはずなのに、最近はそれが難しい。走力の衰えが著しいけれど、めげずに繰り返す。400mを6本、200mのジョグでつないで。1：35～1：33辺りで走れた。暑い中でも、このくらいのことは十分できるので、タイムを気にし過ぎず、やれることをやります。 大汗かいて、体のリフレッ…

2021/07/17 19:55

#119 蝉時雨

今週、月曜日くらいから蝉が鳴き始め、今日はかなり沢山鳴いていました。この辺りはクマゼミが多いのか、うるさいくらいに鳴いています。夏の到来を実感、これから暑くなり、大好きな夏です。モワッとした湿気と暑さの組み合わせが、日本の夏。特に名古屋はそれが顕著で、まさに日本の真ん中を感じさせます。 子供の頃は、よく虫取りに行きましたが、近頃の子供達は、どうなんでしょう？文房具屋さんで「昆虫採集セット」を売っていました。2種類の薬品と、注射針、標本を刺す針なんかが入ったキットです。2種類の薬品は、それぞれ虫を殺すのと、保存するのとだったと思います。今思うと、残酷なことをしていました。 どちらかと言うと、そう…

2021/07/15 22:45

#118 腸内細菌叢

糞便のうち、約半分が腸内細菌またはその死骸であると言われています。宿主であるヒトや動物が摂取した栄養分の一部を利用して活動し、他の種類の腸内細菌との間で数のバランスを保ちながら、一種の生態系（腸内細菌叢、腸内常在微生物叢、腸内フローラ）を形成しています。体の中に一つの”小宇宙”を形成していると言っても良いかと思います。腸内細菌類が「縄張り」を主張し、侵入してきた新しい菌に対しては腸内フローラを形成している細菌類が攻撃を加える。このため病原菌などは通常駆逐され、病気や老化から「宿主」を守る役割を、結果的に果たしているというのが通説です。 これは、自己免疫とは別の形ですが、自身の健康を考える上で大…

2021/07/14 17:22

＃117 サイクルステーション

ばんじゃーる駒ヶ原の前で、自転車に乗って ＜サイクルステーションの設置＞？サイクルステーションとは？自転車を楽しむサイクリストの方々に向けて、休憩スペースや飲み水・サイクリング情報などを提供する、サイクリストにフレンドリーな施設です。休憩・給水・空気入れ・情報の4つを柱にしています。①休憩・・・サイクルステーション内に休憩できるベンチ等を設置します。②給水・・・ボトルへの給水ができます。③空気入れ・・・スポーツサイクル用の空気入れを常備します。④情報・・・サイクリングマップや地域情報のパンフレットを設置します。 そのサイクルステーションの「核」となる施設を運営する企画を進めています。上記4つの…

2021/07/10 19:37

#116 御蔵島-1

小学4年の夏休みに、伊豆七島の八丈島に行きました。母の大学時代の仲の良かった同級生と、毎年夏休みに家族絡みで旅行に出かけるのが、恒例となっていて、常に4家族が行動を共にしていました。その年は、八丈島に赴任していた1家族を訪ねるかたちで、旅行が組まれたのです。生まれて初めて飛行機に乗ったのがこの時。全日空のプロペラ機(YS9？)です。行きは飛行機、帰りは船で、結構長い時間乗船していました。 八丈島では、牛の乳搾りやら、採りたてのウニを殻を割って食べるやら、パッションフルーツのジュースを飲むやら、初めての体験が沢山有り、楽しめました。海の透明度が高いのにも、びっくりです。それまで、砂浜のビーチでの…

2021/07/07 23:08

＃115 1999年レースアクロスアメリカ（RAAM）

アメリカ大陸横断自転車レース（レースアクロスアメリカ）の掲載記事コピーを紹介します。これの出元は、季刊誌 Ultramarathon-Cycling Association（UMCA）です。このメンバー限定の冊子からの抜粋を↓↓ 1999年RAAM（レースアクロスアメリカ）の記事-1 1999年RAAM（レースアクロスアメリカ）の記事-2・写真は私 前半は、レースをしている感がありました。4回目にして、ようやくウルトラマラソンサイクリングのことがわかってきました。トレーニング、睡眠、補給食、ペース配分、サポートクルーのやり方などなど、経験値は大切です。 1999年RAAM（レースアクロスアメリ…

2021/07/06 19:17

#114 Ride-Around青森 2021

今年の夏もやります。青森1周のロングライド、「Ride-Around青森」。 8月に650km、9月に1000km、それぞれレースアクロスアメリカの予選会部門と、セルフサポートの走行会部門、リレー部門の3カテゴリーで開催します。 そのチラシ↓↓ 2021Ride-Around青森チラシ 今年はリレー部門の募集に力を入れています。「1人で650kmを自転車に乗るのはちょっと」という方は、リレーで青森県を1周にチャレンジ！1チーム4人のリレーチームが、現在3チームほぼ出場確定しています。年齢、性別ごちゃまぜでOK。 ボランティアスタッフも同時募集中です。

2021/07/03 18:01

＃112 般若心経-2

般若心経を毎日唱えることが日課になってから、殺生を考えるようになったのか、蚊が「ぶーん」と飛んできてても、反射的にパチッとたたかなくなりました。 その般若心経は、一日も欠かさずに千回唱えなくてはなりません。が、ランニングイベントの日に忘れてしまい、再スタートになりました。600回くらいまで続いていたのに、最初からやり直し。アルベール・カミュの「シーシュポスの神話」のようです。 やり直す分、沢山やれるから良いことなのかもしれません。 そんなわけで、無益な殺生をしないようになりました。昔は、テント泊している時に、夜中にテントに進入しようとしたネズミを素手で殺したり、酷いことをしていました。その反省…

2021/07/01 20:29