事務員さんのランニングブログ！

フルマラソン当日 朝食と補給食

フルマラソン当日の食事ってあんまり気にしていなかったのですが、前回のフルマラソンのときに炭水化物を意識的にたくさん摂って、エネルギー切れを防げたように思うのでそれにならって。あと、補給食も今までの良かった点と気になる点を踏まえて選びました。

2021/03/29 10:27

トレッドミル20分 刺激入れ ビルドアップ 〜フルマラソン3日前〜

今回（3/25）はトレッドミルでした。 たにしんです！ 結果フルマラソンを週末に控えていますがなかなか時間が取れなくて、仕事を無理矢理早めに切り上げて、帰宅後トレッドミル。 このところ感じるのは、ランニングの間隔が空いてしまうと、次走...

2021/03/27 00:39

フルマラソン前だけど、仕事が忙しくて走れていません… 〜Yogibo 気持ちいいので〜

週末がフルマラソンだというのに、思うようにカラダが動かせていません😭。カラダの中で調子のあまり良くない箇所が、少しでも良くなるやん！て思えばまぁいいか、とも思えるのですが、やっぱり心肺君が走る時のゼーハーを忘れちゃう感じなん

2021/03/26 00:00

ジョグ5Km 週末のフルマラソンに向けて調整 〜膝を折りたたむ感じ〜

お尻近くまで上がってると思っていた踵は膝くらいまでしか上がっていませんでしたので、ウォーミングアップやランニングドリルでも、しっかり脚を折り畳んで踵が上がるように動きました。そうたぶん、これでもイメージ程は上がってないのでしょうが…。

2021/03/24 06:00

ペース走8Km @5:20 フルマラソン1週前 本番に向けて調整 〜3時間45分目標〜

月末のフルマラソン本番を見据えて、その序盤を走るイメージ。具体的には、ゆっくり入ってリズムが出てきたらカラダなりにペースを上げて、キロ5:15〜5:20の間で巡航。

2021/03/22 06:00

ズームフライ3 レビュー 〜厚底+カーボンプレートシューズを試してみたいランナーへ〜

クッション性については自分的には秀逸。しっかりと厚みを感じる、硬めで分厚いミッドソールが、地面の感触を奪い取ってしまうかのような衝撃吸収を発揮。

2021/03/19 07:01

ペース走10Km @5:15 フルマラソンに向けてペース確認 〜このペースでは無理そうです〜

今回の狙いは、もうフルマラソンへ向けての調整期間と思っているので、本番のペース確認です。今回走ってみて、このくらいでいくのか、も少し速くするのか遅くするのか、考えようかなと。

2021/03/17 06:00

5KmTT 目標21分台 〜3時間45分切りを目指すトレーニング〜

この5KmTTで、どのくらい仕上がっているのか、どのくらいのペースでフルマラソンを戦うのか、を考えたいと思います。

2021/03/15 17:00

フルマラソン2週前 トレーニングメニューを考える 〜現状確認のため5KmTT〜

これからの計画は、まず現状の走力を把握して、フルマラソンのペース計画を練る。 そしてそのペースをトレーニングで把握しつつ疲労を抜いていく予定です。

2021/03/12 06:00

ロングインターバル走 2Km×2本+1Km R400m 〜3時間45分切りを目指すトレーニング〜

インターバル走の狙いは心肺機能（VO2MAX）の向上です。【VO2MAX】 ランニング中に、カラダが使う酸素の最大量らしい。筋肉を動かすのに酸素が必要なんですが、たくさん酸素を取り込める（筋肉に供給できる）カラダになれば、より高い強度でより長い時間運動できるそうです。

2021/03/10 06:00

ジョグ12Km 結果的にサブ4ペース

Eペース（キロ5:50）を基準にしていましたが、5:40を切るくらいのペース（サブ4ペースですね）で推移。まぁ無理しているわけではないので、これ以上ペースが上がらないように気をつけながら楽に走りました

2021/03/08 12:15

トレッドミル 内くるぶしの痛みに厳しかったり優しかったり…

今週は平日2日（3/3・5）トレッドミルで30分ずつ走りました。 トレッドミルで走った動画をインスタにでもあげてみようか、なんて思いましたが止めました。上がスポーツインナー1枚だったのですが、あまりにも腹のまわりが醜くて…🐷

2021/03/06 20:35

フルマラソン3週前 トレーニングメニューを考える 〜ウェーブ走？、閾値走？、ロングインターバル？〜

たにしんです！（@tanishinrun） 月末のフルマラソンまで、次の週末で3週前になります💪。 めざすは3時間45分！ 4週前のトレーニングメニューについて と実際のトレーニング ...

2021/03/05 06:00

距離走30Km Eペースのつもりでしたが… 〜終わってからのDr.ストレッチ最高！〜

今回（3/1）は距離走30Kmでした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果途中から結構暑くなりました…距離走30Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフライ3暑くなりそうだったので、アクエリアス持参。補給食はようかん...

2021/03/03 06:47

ジョグ5Km 【すね】が後傾しないように気をつけて フォアフット着地の注意点

今回（2/28）はジョグ5Km〈ウォーミングアップ等含めると10Km）でした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果。次の日のポイント練習に向けて、軽めのランニングでした。ジョグ10Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフラ

2021/03/02 06:00

通勤帰宅ラン 冬場のジャケット 〜私の場合〜

今回（2/27）は通勤・帰宅ランでした たにしんです！（@tanishinrun） 通勤ラン（3Km）帰宅ラン（6Km）相変わらず朝時間が無くて、焦りのペース… シューズはズームペガサス37。先日トレッドミルを購入したことで、...

2021/03/01 06:00