ランニング 目標 130〜150km 結果 140km今月は3週目がほとんど走れませんでした。 天候、用事がうまく繋がったからです。 それは仕方ないことなので膝を休めるいい機会と思って休みました。今月、20kmを3回走ったのですが、できれば週に一回20kmを入れて長い距離に慣れて30、40kmを目指していきたいところです。 ウォーキング ランニングではないので投稿しませんでしたが、5月4日に大阪環状線一周（27km）のウォーキングをしました。 本当はランニングをしたかったのですが、道に迷って右往左往したくなかったので先ずは下見目的で歩いてみました。 いつかランニングで挑戦してみたいです。 ラン…

計画・準備・ルート 国道170号線（外環状線）を交通量が少ない時間に通過したいので、4:30に出発しました。予めサイコン（iGP sport）のアプリでルートを作成。 河川敷の道は引きにくかったですが、なんとか完成。初めてナビを使って走ったのですが、長距離ライドではかなり便利だと感じました。 もう少し画面が大きければ文句なしです。（使用機種 BSC300）和泉市→R170（外環状線）→河内長野→石川沿いを北上→大和川沿いを西へ→堺区R26を南下→和泉市 走行データ 走行距離 73.28km 走行時間 3:34:25 経過時間 4:40:00 平均スピード 20.5km/h 平均ケイデンス 72…

場所 長居公園 時間 5/3 7:30スタート 計画 0〜14kmを5:14/km、その後5:30/kmに落としてラスト2kmでラストスパートの計画でした。 結果 タイム 1:53:06 平均ペース 5:22/km 平均心拍数 146/min ※目標の1:50:00を切れず 詳細 0〜1km 4:53 呼吸が全くしんどくない。 落とす必要ある？ 1〜8km 5:03 実感は5:30/km。 力が付いてきてるってこと。（←勘違い） このまま行こう！ラストスパートなしでこのまま最後まで行く。 9km 5:17 ちょっと嫌な予感がして気持ち落とす。 9〜16km 5:30 9km辺りで呼吸が乱れてか…

GW最終日半年間、ダイエットに集中していました。 その間ギターの練習はまったくしておらず、弦を外して指板とフレットのクリーニングをしただけです。 今日の運動は休みにして弦を張って練習再開です。 意外と忘れてなく、安心しました。 焦らず、ボチボチゆっくりやっていきます。 雨の予報が夕方まで降らず。 ランニングに行けなかったことが心残りですが、昨日と今日は休養と決めていたこと。グチグチ考えない。ランキング参加中エレキギター

19日（平均 10.5km/日） 合計 200.55km 平均ペース 5:37/km1ヶ月で200kmの目標がギリギリ達成でした。 後半に自転車の納車があり、誘惑がありましたが予定通りこなしました。21kmのタイムトライアルに向けて意識したことは、、、・ペースを一定に保つこと ・姿勢 ・手の振りを小さくでしたが、ペースに関してはなかなか難しいです。5月からは自転車に乗る頻度を増やすのでランニングは減ってきます。 細かい計画はまだしていませんが、130〜150kmくらいは走りたいと思っています。ランキング参加中ランニング

GW間の平日、雲一つない快晴。 ニュースでは絶好の洗濯日和と言っています。 洗車は曇り空がベストなのですが、あまりに気持ちいい気候なので仕事の合間に洗車をしました。 プラスセーヌ 今回、アイオン株式会社の『プラスセーヌ レギュラーサイズ』を使用しました。 以前、『プラスセーヌ プレミアム コーティング施工車用超吸水セーム』を使ったことがあり、とんでもなくいい商品だったので、トラック用に少し安価なタイプを買ってみました。 製造メーカー この会社は度々テレビ番組で紹介されています。 吸水・洗浄事業、ろ過事業、研磨事業、生活資材事業、環境・健康事業を柱にした会社で、半導体などの精密電子部品の洗浄スポ…

大泉緑地 この公園はBBQできる場所が多く、GW真っ只中なので朝早くから場所取りの人が集まると予想。 明るくなるまでには終了しておく計画でした。（日の出 5:10）3:00公園到着 3:10スタート 4:30 終了 オールナイトで遊んだ若者が団体で散歩していたくらいで、ウォーキングやランニングする人は数人だけ。 危険な状況になる様な人の多さではありませんでした。 道幅もそこそこあるのでサイクリングにはもってこいの場所だと思います。 自転車について サイコンの扱いは事前に準備、設定していたので特に何もすることもなくスタートできました。変速ギアの扱いはすぐに慣れました。 公園の周回は信号がないので…

◾️初乗り前にカスタマイズです。 できるだけ手を加えず純正でいたかったのですが、納車してすぐに気になったのがペダルの回転の悪さでした。 スピードを求めるわけでもないのでこのままでもいいのですが、一度気になったら収まりがつきません。新品はグリスが入っているのである程度動きが悪くて当然のようです。時間の経過をみることと、それでも何とかするとなると分解して調整。これは技術的に無理と判断。 動画やレビューを観て新たに購入して交換することにしました。 ビフォアーアフター動画 ↓↓↓ シルバーと黒がありますが、クランクの色に合わせてシルバーに決定。 ◾️三ヶ島製作所について ↓↓↓ 自転車ペダルの三ヶ島製…

自転車の納車です。 セレモニーはありませんが、車の納車と同じくらい、いや、それ以上のドキドキ度。 気分は最高潮です。RALEIGH(ラレー) RFT Radford Traditional 相棒というより体の一部です。 大事にしていきます。ダイエット、体重維持のための有酸素運動の一環で、ランニングに加えての自転車です。 私の自転車歴 ・BMX （11〜14才） レース出場経験あり ・ロードバイク（16〜17才） 近隣府県へのツーリング ・クロスバイク（52才） 目的は体重維持、ダイエット （今月末からスタート）ランキング参加中自転車

納車前ですが備品を揃えていきます。 何かと必要な物が多いです。 予算オーバーにならないように抑えたいところですが、まだまだかかりそうです。現在届いた物は、 ・サイコン ・ライト（前後） ・ヘルメット ・室内用スタンド ・インナーパンツ（未着） 折を見てレビューを書いていこうと思います。ミラーはレビューで「振動でガタガタする」とあったので今回はパス。 フェンダーも散々悩んだが「着けない」に着地。あとは、 ・空気入れ ・パンク修理道具 ・ボトルケージ ・メンテナンススタンド ・ワイヤーロックこんな感じでまだまだあります。ランキング参加中自転車

ロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイク、どれにするかをじっくり考えました。マウンテンバイクはサスペンションが魅力です。乗り心地は最高でしょう。山道や未舗装を走ることはなく、普通の道路メインであることと高価なことを照らし合わせると却下。 ロードバイクとクロスバイクのどちらにするかは、クロスバイクに大体決まっていました。ですが、後悔しないようにYouTubeを観たりサイトの情報をじっくり読んで頭の中を整理していきました。自分なりの比較をまとめました。↓↓↓ ◾️乗りやすさ ロードバイク＝長距離、スピードクロスバイク＝街乗りスピード重視ではないので、ここはロードバイクでなくてもよい。長距離とは…

カテゴリーに「自転車」を追加しました。 ランニングを初めて6ヶ月。 始めた当初から膝痛（ランナー膝）に悩まされてきました。 これから走る頻度を少し落として、その分自転車で有酸素運動を補おうと考えて1ヶ月…とうとうクロスバイクを買いました！RALEIGH(ラレー) カテゴリーに「自転車」を追加しました。ランニングを初めて6ヶ月。 始めた当初から膝痛（ランナー膝）に悩まされてきました。 これから走る頻度を少し落として、その分自転車で有酸素運動を補おうと考えて1ヶ月… とうとうクロスバイクを買いました！ RALEIGH(ラレー) RFT Radford Traditional （ラドフォード・トラデ…

ランナー膝、正式名称は「腸脛靱帯炎」（ちょうけいじんたいえん） 11月に走り始めてすぐに右膝が痛みだしました。 ◾️靴の変更 まず改善したことは靴です。 安いとはいえ、そこそこクッションはあったのですが、高いのは違います。 メーカーのWebサイトで自分のレベルに合わせたモデルを選んで購入。 これで痛みはかなり緩和されました。◾️姿勢の改善 靴を変えて痛みは和らいだものの、完全には治りません。 走り方（フォーム）がおかしいとは当初考えていませんでした。 というのも、元陸上部。跳躍種目ですが、当時走り方が綺麗と褒められていたのが自信過剰でした。 大きな勘違いをしていたのが腰を引くする姿勢。長距離だ…

妻が愛用しているギターのペグをクリーニング。ついでに弦の交換、フレット磨き、指板磨き、ボディーのクリーニングまで。 えらく喜んでくれたのでやり甲斐があります。因みに妻は学生時代 軽音部ですが、弦の交換はしたことがないとのこと。 どうしてたのか聞くと、男性部員にやってもらっていたそうです。ランキング参加中エレキギター

2月末、目標体重に達してダイエットは終了としていました。 気持ちが途切れたこともあって3月から走行距離は減少。 距離が減ったのは日数を減らしたからです。一回の走行は最低10kmを守っています。4月は200kmが目標です。ランキング参加中ランニング

ランニングの聖地とも言われる長居公園の周回。 学生さん、一般のランナーも大勢います。邪魔にならないように人が少ない時間帯に走ります。（7:34 スタート↓ガラガラ） ラスト3kmが予定していたペースにならず、上がるどころか落ちてしまいました。 5:30/km のペースメーカーがいる集団がいてくれたので、なんとか喰らいついてのゴール。最後にペースを上げる走りが課題です。 インターバル走、ビルドアップ走をした方がいいかも…ランキング参加中ランニング

「車」「ギター」「写真」「株」を書いています。 これから新たに「ランニング」をカテゴリーに加えました。ダイエットから始まったランニングです。 現在進行しているランニングに関する記事を新たなカテゴリー「ランニング」を追加して書いていこうと思います。 ランニングや他の趣味に関しても優先順位を仕事の上に置くつもりで頑張っていきます。タイトルもカテゴリーが多くなってきたので「趣味のブログ」に変更します。 〜ランニングを始めた経緯〜 標準体重の 62kgから80kg まで増え、健康診断でもあらゆる数値が黄色信号。 妻からも再三注意される始末。過去にダイエットをして成功するもリバウンドの繰り返し。 人生3…

〜忍者の訓練〜 麻の苗木を植えて、その上を毎日跳び越えるという訓練。麻の成長に合わせて跳躍力がつき、屋根まで跳ぶことができるお話。 「継続」 「努力」 「成長」 「慣れ」 を学ぶのでしょう。 ギターの練習をする時、時々この話を思い出します。 速く弾くことは私からしたら忍者が地面から屋根まで跳ぶことと同じくらいの神技です。 でも実際には屋根に飛び乗ることは不可能であって、速弾きの方が現実的です。 プロをはじめ、動画でも観れるように演奏している人がいる。その全ての人が初めから弾けるのではなく、訓練してできるようになっているわけで、挫折せずに頑張った結果なのでしょう。 少しずつでも毎日訓練し、早く弾…

久しぶりの洗車 あまりに放ったらかしにしていたこともあって、跳ねた泥汚れが目立ちます。 乾いた時、だらしなさを周りに見られたくありません。 職場で「会社の車は綺麗にしているが自家用車はいい加減」と言われかねません。 今日は梅雨の合間の晴れで、いいタイミングでした。 中古車なので適当な洗車です。 ボディーはブラシの付いた洗車機で水洗いのみ。 フロントガラスのガラコと、タイヤワックスは念入りに。 タイヤとガラスをしっかりやっておけば周りから悪くは言われないでしょう。 新車が欲しい・・・ ランキング参加中自動車

ビアガーデン iPhoneで撮影。一眼レフ以上かも・・・ 阪急うめだ本店 13F 取引先に誘われ、行ってきました。 日中は暑かったのに、日が沈むとかなり寒かったです。 北向きが開けていていい眺めです。 ↑ガラス越しですが、写り込みせずに撮れました。 受付（入口） ランキング参加中写真・カメラ