35kg減量した男のブログ

私は体の経営者 前編🕴〜カロリー・PFC設定

チョンマゲfitです！ さて、ケトジェニックダイエットROUNDもあと半月程になってきました😁 先週のチートデイで大増量した分も無事戻り、ここから最終日に向けてラストスパートです🏇💨💨💨 前回はこの段階で集中力が途切れたので、同じ過ちはすまい😤！ チート後体重がなかなか下がらなくてちょっと焦ったのはナイショ🤫笑 そら焼肉なんか食べてますからね😆笑 さぁ本題です。 ダイエットとはカロリーの収支をコントロールして脂肪を落とすという体の運営です。 という事はダイエッターである私たちは体の経営者なのです！ 企業は黒字を目指す、体は赤字を目指すという違いはありますが、あくまで計画的にきちんと計画された運…

2020/09/30 20:00

電気ビリビリ⚡～emsは効果があるか？？

チョンマゲfitです！ 最近いきなり涼しくなりましたね😲 チョンマゲfitは原チャでジムに通っていますが、急な季節の変化についていけずに、ここのところ暫くジムに通うのも真夏のままの格好でした😅 お母さんとちっちゃい子でテクテク歩いている方が多い地域なんですが ちっちゃい子：ねぇねぇお母さん！寒いのにムッキリチョンマゲタンクトップfeat.イカついマスクが原チャで全力疾走してるよ！🛵💨（もちろん法定速度） お母さん：見ちゃいけません🙈！ という微笑ましいやり取りをしているように思えて、最近ではパーカーをはおる事が出来るようになりました🙌✨ﾎﾒﾃ にしてもチョンマゲはメットで見えないはず・・・🤔は…

2020/09/29 20:00

体脂肪ってどこまで落とせばよいの🤔？～体脂肪と健康

チョンマゲfitです！ 昨日は、わがままボディだった頃のチョンマゲfitのズボンが弾けるお話をさせていただきましたが、同じような経験をされている方が複数いらっしゃり、驚きと同時に皆さんへの親近感がより一層のわいてしまいました😍笑 さて、話は変わりますが、ダイエットと言うと体脂肪を減らす為の行為ですが、皆さん様々な目的でダイエットをされていると思います🥗🏋️ 見た目を良くする為👀 健康の為🙆 これまでは見た目の話が多かったので健康についてもお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●脂肪過多のリスク よく皆さんが耳にする脂肪過多の健康リスクは生活習慣病等だと思いますが、内臓脂肪が増えると動脈硬…

2020/09/28 20:00

バリッっ⚡世界が裂かれる音😦💫〜太っていた時の服事情👖

チョンマゲfitです！ いまではXが取れてLサイズが入るようになったチョンマゲfitですが、その昔はトップスだけではなく、ボトムスでも大変な事情がありました。 ※チョンマゲfitのサイズダウン物語はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com 今日はそんなお話です。 それではレッツゴー🏃💨 ●スーツが裂ける 私は平日は会社員をしており、新卒で入社してからずっとスーツでの勤務です👔 上の記事でもお話ししている通り、当時120kgあった私はスーツも特注サイズ🛠️ 店頭に並んでいるオシャレなデザインなんて入らなかったんです😭 時は流れて入社から数年が経ったある頃、会社でペン…

2020/09/27 20:00

根性論は逆効果😲！？我慢をすると我慢できなくなる？

チョンマゲfitです！ 最近食べ物の話ばかりで、一旦食べ物の話題から離れます😂 さて、ダイエットやトレーニングは頑張るもの=我慢と言うイメージがついてまわりますが、我慢が続かない=中断してしまう事には科学的な理由があるのを、皆さんはご存知でしょうか😲！？ 今日はそんなお話をして行きます🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●人間の性質 人間は狩猟採集をして進化をしてきましたが、古代の狩猟はひたすら獲物を追い回して疲弊した動物を狩るというものだったそうです🐄🤾💨 つまりそれだけ狩猟で体力を使う為、狩猟以外の生活ではとにかく、ゴロゴロしたり休息を取るように進化をしたと言われています😪zzz 現代人にとって狩…

2020/09/26 20:00

プリンはプリンでも糖質制限でも食べらるプリンってな〜んだ🤔🍮？

チョンマゲfitです！ 減量期はどうにも食べるものの記事ばかりですが、 今回もそうです🙌✨ﾜｰｲ さて、そこでナゾナゾです！ プリンはプリンでも糖質制限制限中に食べらるプリンてなーんだ🤔🍮？ それではレッツゴー🏃💨 ●正解は・・・ この流れはまさか・・・ そうです！糖質制限神：シャトレーゼ様の糖質カットプリンです😍 おいおい、好きすぎでしょ😒って思った方。 チッチッチ😉☝️ 私の家の冷凍庫は後1ヶ月分のシャトレーゼ様糖質カットシリーズで埋め尽くされているのです🙌✨ﾃﾝｺﾞｸ ※シャトレーゼ様についての記事はコチラ chommagefitness.hatenablog.com ●シャトレーゼ様の…

2020/09/25 20:00

カンタン糖質制限飯🙌✨〜糖質制限カルボナーラの巻🍝🥚🧀

これは本物のカルボナーラ チョンマゲfitです！ 突然ですがチョンマゲクッキングのお時間です👩‍🍳 チャッチャチャチャチャチャチャ〜🎵（某お料理番組bgm） 皆さん、ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをしてるのに、濃厚なパスタ、そう、カルボナーラが食べたいっ😂そんな時って良くありますよね😁？ アルアル〜🙌🙌🙌 ん〜、いいお返事ありがとうございます😊 でも、カルボナーラは約800kcalもあって、人によっては一日のカロリー予算の半分もいってしまいますね😲 糖質なんか70g以上あります🤩 今日は食べたいものを我慢しないでダイエットする専門学校非常勤講師のチョンマゲfitが糖質制限中でも食…

2020/09/23 20:00

やっぱりね、そうだよね🎵チート後の体重変化👀❕❕

チョンマゲfitです！ 先日のプチチート完全純粋なるチートから2日が経過しました😂 ※完全純粋なるチート chommagefitness.hatenablog.com 家系ラーメン（早死三段活用feat.大ライス）にマーロウのプリンにスシロー、糖質の欲を満たしまくったチョンマゲfitの翌日の体重はいかに！？ 本日は恒例、チート後の体重変化の発表です📢！ それではレッツゴー🏃💨 ●昨日の体重 チート翌日の昨日の体重を見ていきましょう👀！ ドルドルドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン🎵！ はい！84.2kg！ 見てくださいこの体重上昇の美しい角度っ✨お約束になってきましたが、案の定うな…

2020/09/22 20:00

またまた感謝とご報告です🙌✨🎊🎉

チョンマゲfitです！ いつもこんなふざけながらフィットネス情報を発信する当ブログへ足を運んでいただきありがとう御座います🙇✨ﾌｶﾌﾞｶｰ 昨日はプチチートデイが純粋で完全なるチートデイになる悪い例をお届け致しましたが、ここで皆さんへご報告です📢💨✨ ※悪い例 chommagefitness.hatenablog.com 当ブログ、チョンマゲfitの35kg減量した男のブログがなんと😲 月間10000PVを達成致しました🙌🙌🙌✨✨✨ﾜｰｲ ブログを開設してから7ヶ月程ですが累計だと20000PV弱😁それにしても今も拙い文章・編集能力ですが、最初の頃なんてもっと拙くて恥ずかしくなりますね😳 決し…

2020/09/21 20:00

今日はなんの日🥳？？〜待ちに待った・・・

チョンマゲfitです！ 本日9月20日は何の日でしょう😊？ そうです！バスの日です🚌！ 1903年に日本で初めての営業バスが走った日として 日本バス協会が1987年に・・・ って、違ぁぁぁぁ〜う🤣🤣🤣🤣 本日は待ちに待ったチートディでございます🤤✨ とはいっても、今回は先日の焼肉やらかしの罰として、一食だけ好きなものを食べるというプチチートディです🙌ｿﾚﾃﾞﾓｳﾚｼｲ ※先日のやらかし chommagefitness.hatenablog.com 食べたいものリストグランプリに輝き栄光の一食に選ばれるのはどれか！？👑 ※今回の食べたいものリスト chommagefitness.hatenabl…

2020/09/20 20:00

痛い稲妻がぁ腰を責～め～る～⚡ｹﾞｯﾁｭ〜腰痛をストレッチでなんとかする話

チョンマゲfitです！ 私は長年、突如訪れて数週間続く腰痛と戦っています！こういう方は多いんではないでしょうか？？ 原因が特定出来ずに対処出来ないと辛いですよね😰 腰を伸ばしても辛いのが変わらないし・・・ もしかしたらその腰痛、腰事体が原因じゃないかもしれませんよ😲☝️ 今日はストレッチでなんとかできる腰痛の原因と対処のし方のお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉の緊張か骨や神経の問題か？ 腰痛の原因は筋肉の緊張か神経・骨の問題か大きく2つに分かれます。 フィットネスで緩和できるのは筋肉の方です😁 神経や骨が疑われる場合、急性の場合は迷わず病院にGO🏃💨です（笑） どっちにしろまず病院に行…

2020/09/19 20:00

食欲の秋🤤🍂〜その仕組みに迫る😲🔎

チョンマゲfitです！ 最近は涼しい日もちらほら出始めて秋の季節がやってきましたね😁🍂 運動の秋、読書の秋なんていったりしますよね😆 ・・・そして食欲の秋😊 さて本日はこの食欲の秋のメカニズムに迫って行きましょう👀🔎 それではレッツゴー🏃💨 ●食欲の秋とは 秋から旬の食材は多いですよね🤤 サンマ、サツマイモ、栗等など🐟🍠🌰・・・美味しいものが多くて、ついつい食べすぎちゃいますよね🙌✨ﾐﾉﾘﾉｱｷ あぁ、いけないいけない・・・冷蔵庫閉めなきゃ（笑） でも、秋になると食欲が増す事に科学的な理由があるのご存知でしたか😲？ 夏から秋にかけて日照時間が減ります、そうするとある脳内物質の分泌が少なくなって…

2020/09/18 20:00

減量中は必須なサプリメント💊！？～BCAAについて

チョンマゲfitです！ 昨日、私の減量期のトレーニングやサプリメントについてお話しさせていただきました🏋️💨 ブックマークコメントでサプリについて詳しく知りたいと言うご意見をいただきましたので、本日は減量中最重要だと思っているBCAAというサプリメントについてもう少し掘り下げて書いていこうと思います🙌💊 ＞id:aka_koushiさん コメントありがとう御座いました🙇 ちょっとマニアックな内容になってしまうかもしれませんので簡単に知りたい！という方はコチラへ！ chommagefitness.hatenablog.com それでは深く知りたいよって方はそのままレッツゴー🏃💨 ●BCAAとは …

2020/09/17 20:46

筋肉だけを残して痩せろ！🔥～チョンマゲfitの減量期の運動について🏋️🏃💨

チョンマゲfitです！ 昨日はケトジェニック一ヶ月目の成果報告でした🙌✨ 途中アクシデントもありましたが、なんとか無事中間目標をクリア出来てホッとしています😅💨 ※ケトジェニック一ヶ月目の結果はコチラ chommagefitness.hatenablog.com 特段、筋肉もそこまで減らず、順調に脂肪が落ちているのかなと言う感じです😁 後半は今週末のプチチートディを心の拠り所として頑張ろうと思っています😂 ※今回の食べたいものリストはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com さて、今日のテーマですが、減量期の時チョンマゲfitはどんな感じで運動をしたりしているのか…

2020/09/16 20:00

ケトジェニックダイエットROUND2-1MONTHレポート📢📉

チョンマゲfitです！ 前回のケトジェニックダイエットから2週間の増量を挟み、ケトジェニックダイエットROUND2も一ヶ月が経過しました🏃🏃🏃💨 増量期の結果は80.2kg→88.6kgで驚異の8.4kgの増量でした😲これがイージーゲイナーの実力😅笑 ※前回増量期の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ※イージーゲイナーについてはコチラ chommagefitness.hatenablog.com そしてケトジェニック開始から1ヶ月が経ち、どのくらい体重が落ちたのか、この前のビアガーデンでやっちまった2.1kgはどうなったのか😦！？ ※問題のやらかしはコ…

2020/09/15 20:00

筋トレ／ダイエット万能説🦸〜チョンマゲfitの変化

ばんのうねぎ チョンマゲfitです！ 時々、当ブログでも過去の私が顔を出す時がありますが、昔の私は本当に自分に自信が無く仕事でもプライベートでも成果が上げられず、悶々とした日々を送っていました😖 当時からすると会社員をやりながら、資格の認定をうけ、パーソナルトレーナーにもなり、ブログまで書いている今なんて、全くもって想像が出来なかったです😂 ハッキリ言って過去の自分は自分の事を好きじゃありませんでした。むしろ嫌いでした😭 今は大好きですよ🙌✨ﾅﾙｼｽﾄｰ笑 今日はチョンマゲfitが体を変えていく中で、自分に自信が付き、メンタル面も強化されて色々な事に波及していった事をお話しようと思います😆 そ…

2020/09/14 20:00

甘いものか飲みたいの😭！〜私がダイエット中に飲んでいるもの🥤🧊

チョンマゲfitです！ 昨日は私のやらかし記事をアップさせていただきました😅 ※そのやらかし記事 chommagefitness.hatenablog.com 「見損なったぞチョンマゲ😠！」「根性がないなチョンマゲ😒」と罵倒を浴びる覚悟は出来ておりましたが、皆様よりは温かい応援コメントを頂き有難うございました😆 ケトジェニック中だからか目から大量の汗をかきました😭笑 本当に励みになります。有難うございました✨🙇！ さて、皆様への感謝が炸裂したところで、本題に入っていきますが、私ダイエットは我慢しない主義で御座います🙌✨ いや、我慢はするはするんですが、普段飲んだり食べたりしているもを完全に断つ…

2020/09/13 20:00

やっちまいました😂！ダイエット中に・・・🙌

チョンマゲfitです！ いつも当ブログに足を運んで頂き、本当にありがとうございます！ えー、ここで皆さんに報告があります。 昨日の朝体重計に乗った時のお話です・・・ 減量中なのに一日で2.1kg増量😭 チョンマゲfitやっちまいました😜笑 またまたー、計画通りなんでしょー😒？ いやいや、完全に計画外のアクシデントです😱 だってビアガーデンで焼肉たらふく食べちゃったんだもん🙌✨ 流石に炭水化物食べたり、ビール飲んだりはしていないですが、ハイボールをゴキュゴキュ🍺食べ放題を選んだ時点で負けは決まっていましたが、タレをベッチャベチャつけて肉を腹パンまでムシャムシャと🍖😅 結果的に私のケトジェニックの…

2020/09/12 20:00

ケトジェニックダイエットは体脂肪率が増える😱！？体脂肪率計測の仕組み👀

チョンマゲfitです！ 最近の体重計には体脂肪率計測機能がついているものが殆どになってきましたね🙌 なので、皆さん体重計に乗る時は、体重だけではなく体脂肪率も気にされると思います。 しかし、ある状況下になると途端にこの体脂肪率が信用出来なくなる時があるのご存知でしたか😱？ 今日はそんな体重計が体脂肪率を計測する仕組みをお話していきます！ ●生体インピーダンス法 現在、体重計の殆どがこのインピーダンス法という方法を用いています🕵️ インピーダンス法と言うのは体に微弱な電気を流し、その電気抵抗から体脂肪率を計測するという方法なんです😊⚡ 体重計に銀色の金属部分がありますよね？あそこから体に微弱な電…

2020/09/11 20:00

ないなら輸入しちゃえばいいじゃない💃糖質制限中＆ダイエット中に食べられるクッキー🍪

チョンマゲfitです！ この前の記事で糖質制限中に食べられる、ケーキやパンのお話をしましたね🙌 ※糖質制限中に食べられるケーキやパンはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com では、糖質制限中、ダイエット中に食べられるクッキーがあるとしたら？ 超絶ハッピー🙌✨ﾔｯﾋﾟｰ 本日はダイエット中、特に糖質制限中に食べられるクッキー🍪をご紹介します🙋 そうです！また食べ物の話です！笑 それではレッツゴー🏃💨 ●糖質制限の食べ物事情について 日本における糖質制限は少し前にロカボという言葉の普及と共にかなり浸透してきたと感じています😁 その流れを受けてロカボ食品=低糖質食品も…

2020/09/10 20:00

みんなのトラウマ🐯🐴〜ダイエットをやめると何故リバウンドするのか😱！？

チョンマゲfitです！ 突然ですが、ダイエッターにとってリバウンドは天敵ですよね？😱 しかし、切っても切り離せないとも言えるほど陥ってしまう方が多いとも言えます😰 私も過去幾度となくこの絶望の淵に叩き落され、心が折れかかった時期があります😂 今日は何故ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまうのか、私の過去の失敗に照らし合わせてお話していきます🆘 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitの失敗例 当時カロリーをマイナス収支にさえすれば・・・と考えていた時期。まだPFCマクロ計算の師匠に出会っていなかった時期ですね😅 ※PFC計算の師匠についてはコチラ chommagefitness.hate…

2020/09/09 20:00

今回の食べたいものリスト🍔🌭🍕🌮📝✍

チョンマゲfitです！ 私はダイエット中のアレが食べたいコレが食べたいという衝動を食べたいものリストというものに封印しています。 ※食べたいものリストの記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ついでに、知り合いからや会社で貰ったお菓子類や今食べられないものは糖質ボックスと呼ぶ、冷凍庫の一角にダンクシュートしています。 ※糖質ボックスについての記事はコチラ！chommagefitness.hatenablog.com どれも、瞬間的な衝動を抑える為、後日食べられるんだと心理的に自分を納得させる、画期的で歴史的な大発明です👩‍🔬ﾁｮｳｼﾆﾉﾘﾏｼﾀ 笑 そして…

2020/09/08 20:00

私のダイエットの意識を変えてくれた師匠達💻👲✨

チョンマゲfitです！ 私は120kgから大幅な減量をし、資格を取得しパーソナルトレーナーになる事が出来たわけですが、体育系の学校を出た訳でも、通った訳でもありません😅 全て独学でここまで進んできました🤸 そして最初は間違った方法や効率の悪い方法でダイエットをやっていて多くの失敗と僅かな成功を繰り返してきましたが、そんな私にも節目節目でダイエットの意識を変えてくれた師匠達がいます。 私の師匠はYouTuberの方達です💻📺 今日はそんな方々の、私の目を開かせてくれた動画をご紹介させていただきたいと思います😆 それではレッツゴー🏃💨 ●kanekin Fitness 正直な話、私は4年前までレコ…

2020/09/07 20:00

手軽に買えるカロリーモンスター🐉🔥！太りたい時はこのパンを食べろ！

チョンマゲfitです！ 昨日は糖質制限中やダイエット中に食べられるパンのご紹介でした🙆 ※昨日の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com そして、本日はその真逆。 通常時でも避けたいパン界のカロリーモンスターをご紹介して行こうと思います🍞 🐉🔥 それではレッツゴー🏃💨 ⚠️本日この先カロリーテロ注意！⚠️ ●焼きそばパン 大きなショックを受けないように、先ずはオーソドックスなヤツ行きましょう😆笑 ヤマザキの焼きそばパンです🍞 私は焼きそばに目がなく、パンにも目がなく、そんな私の夢を叶えてくれたかのごときなパンなのです🙌 栄養はコチラ！ とやはり炭水化物×炭水…

2020/09/06 20:00

狂気の沙汰‼️糖質制限中にパンを喰らう🍞🥖

チョンマゲfitです！ 糖質制限中はお米🍚やパン🍞などの主食類は原則厳禁です💦 だからこそたまに無性に食べたくなる時があるんです😭💦 しかし糖質制限中にパンを食べるなんて狂気の沙汰😱ｵｰﾏｲｶﾞｯ! ・・・この地獄のジレンマを解消する、糖質制限中でも食べられるパンのお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●糖質制限中の糖質摂取量 ケトジェニック中は糖質を総摂取カロリーの5%程に抑えます。私は今2000kcal程度を一日の総摂取カロリーの目安としていますので糖質の摂取カロリー目安は 2000kcal×5%=100kcal グラム数に直すと糖質1g=4kcalですので100kcal÷4kcal=25g…

2020/09/05 20:00

とあるリモート時のルーティン〜後編

チョンマゲfitです！ とあるリモートワークの一日を書いた記事も本日で最後です😁 中編までで、まだ時間的にはお昼までしか進んでいないのに一体どうやって終わらせるつもりなのか😂 今日の後編はお昼のHIITからの続きです！ ※前編、中編をご覧の上お楽しみください（笑） chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●前回までのあらすじ ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ 万が一に備えて、とりあえず服は着て仕事を始めるチョンマゲfit👕👖 ジムのカメラに…

2020/09/04 20:00

とあるリモート時のルーティン〜中編

チョンマゲfitです！ 前回のチョンマゲfitのリモートワークルーティンは起床から勤務前だけであれだけの量になってしまいました😲💦 ※前編をご覧の上お楽しみください（笑） chommagefitness.hatenablog.com 今日の中編はリモート勤務からです！ それではレッツゴー🏃💨 ●前回までのあらすじ ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ リモートワークで通勤時間が圧縮されたチョンマゲfitは空いている朝にジムに行こうと試みる🤸 しかし必要な原付きは最寄りの駅に置き去りに🏍 仕方なく地元の階段と坂道でHIITをする🏃💨 HIITでの全力ダ…

2020/09/03 20:00

とあるリモート時のルーティン〜前編

チョンマゲfitです！ コロナの流行により刻々と社会状況が変わって来ており、サラリーマン業の方の過半数は私も自宅でのリモートワークとなっています😅 意外と喋りながらの方が能率が上がるタイプなので最初は中々苦戦していましたが、現在では出社する場合と同じくらいの仕事効率になってきたかなと感じています😂 さて、そんな徐々にスタンダードな領域に入り込んでいるリモートワーク中のチョンマゲfitのとある一日を覗いてみましょう👀笑 それではレッツゴー🏃💨 ●起床〜朝食 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ チョンマゲfitの朝は早い☀ リモートワークで通勤時間が圧…

2020/09/02 20:00

傾向や関連性を発見‼️🔎〜ダイエットのレコーディング（記録）について

チョンマゲfitです！ 前回は様々なダイエットの方法をご紹介しました！どれも私が過去に実践してきたダイエットですが、全てにおいて共通点がありました👀 それはレコーディング（記録）です📝 ダイエットにおいてもトレーニングにおいてもレコーディングを心がける事によって、課題や弱点、対策などを考える事が出来るようになりました😁 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●レコーディングする事 ダイエットで記録すべきなのは体重や体脂肪の身体組成、摂取カロリーやPFC等ですね😊☝️ 体重の記録を取っていないと、どうしても前日との比較になってしまいがちです😅 ・身体組成 体脂肪減少の他にも単日での体重…

2020/09/01 20:00