自由気ままなお気楽ランナー日記です。 自己ベスト：2時間55分台。 いちよランニングアドバイザー、元理学療法士。 現在、自分探し中、、、w
こんにちは。 ゆったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 5月29日に 第7回宿毛マラソンへ 参加してまいりました。 その時の感想と反省を書いていきます。 よろしくお願いします！ どんな大会なの？ コースは？ 目標は？ 結果は？ これまでの練習内容 2日前からの過ごし方 前日の過ごし方 当日 起床～スタートまで スタートから10km 10kmから16km 16kmからゴール 今回の良かった点 反省点 感想 レース詳細とラップ 最後に（今後・・・） どんな大会なの？ 第7回宿毛マラソン【公式】 宿毛市を走ることが出来る、 ハーフ、10km、2kmのある大会！ 全国からランナーが押し寄せます…
「ブログリーダー」を活用して、goshi～凛として～さんをフォローしませんか？
お久しぶりです。 ブログは1ヶ月以上ぶりに書きます。 ランニングは昨年2023年の10月以来となります。 久しぶりに走りました。 まずは2.7km。 走り始めることにした理由は、 娘がもうじき6ヶ月。 夜寝てくれるようになったので 生活リズムがつきやすくなったためです。 5ヶ月以上ぶりに走ったことになるのですが、 まずは、 全然体が動きませんでした。 走り始めたときから 体の硬さというか しなやかさがないなと思っていましたが、 700mあたりから 全身の疲労？が強くなってきて 数分歩くハメになりました。 歩いたら体が一旦楽になって、 また走り出す。 2.7kmの間に3回は繰り返しました。 軽く…
カリスマ助産師トコちゃん先生の 赤ちゃんがすぐに泣きやみグッスリ寝てくれる本 作者:渡部 信子 すばる舎 Amazon 感想など 感想など 内容は、 胎児のときと同じ姿勢（丸まった姿勢）で 過ごすことによって、 赤ちゃんはすぐに泣き止むよって感じの本でした。 抱っこ紐を使うときは、 丸まった姿勢になりやすい スリングを使うといいみたいです。 生後1年ぐらいは 背骨はS字ではなくC字だそうで 1年ぐらいは丸まった姿勢で過ごすことで 赤ちゃんが泣くことが減るのだとか。 ＝＝＝ 昔？は、 イジコという 赤ちゃんをまんまるにしたかご？に 入れて育てていたみたいです。 モンテッソーリ教育でもでてくる ト…
新装版 「育てにくい子」と感じたときに読む本 作者:佐々木正美 主婦の友社 Amazon 感想など 感想など 質問に対して精神科医の先生がお答えしている感じの内容です。 全体を通して思ったのは、 子供をもっと甘やかせてあげましょうってこと。 佐々木先生の本によく出てくる 過干渉ではなく過保護で。 過干渉は子供が望む以上のことをすること。 過保護は望んでいることをたくさん行うこと。 望む以上のことを子どもに押し付けたり、 期待させるから子供も大人も疲れてしまう。 望んでいることを望むだけ与えると、 ひとりでに自律していくよって感じの印象です。 ＝＝＝ ただ、子供の訴え通りの日常を送るのも難しい。…
子どもをのばすアドラーの言葉 子育ての勇気 作者:岸見 一郎 幻冬舎 Amazon ありのままの子供を見よう 子供のことは親が一番良く知っているという思い込み 子供が無事に生きているだけでありがたい ほめるは、能力がある人がない人に、上から下へ評価すること 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 ありのままの子供を見よう 「勉強しなさい」と声をかけられるだけで、 やる気が無くなることがあります。 そう、子供は今からやろう！と思っていたためです。 こんな場合もあるので、 まずはよく子供を見ましょう！ってこと。 親の助言を気持ちよく受け入れてくれる関係を 普…
2～3km地点の先頭集団の写真です。 ＝＝＝ 龍馬マラソン2024年見てきました！ 選手の皆さんお疲れ様でした！！ 数日はゆっくりおやすみください。 ＝＝＝ 私はエントリーしたものの、 今年は走りませんでした。 ＝＝感想＝＝ 龍馬マラソンの今年は 10周年という節目の年だったようです。 10周年だからってイベントは イマイチ分かりませんでしたが、 前日は中央公園では よさこいやゲストのインタビューなど 色々出し物があったようです。 私は土曜日の AM10時半前に参加賞のTシャツをもらいに 中央公園へ行ってきました。 人の集まりは中々。 人混みができる前にと思ったのですが、 意外とたくさん集まっ…
大人になってもできないことだらけです 作者:きしもと たかひろ KADOKAWA Amazon 「そういう人」をめざすとしんどくなるかもしれない 大人と子供の関係では、気づかぬうちに「従うこと」が当たり前になっているかも 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 「そういう人」をめざすとしんどくなるかもしれない 子供が好ましくない行動（忘れ物とかかたづけしないとか） をしたときに、 「何回言ったら分かるの？」 といっちゃうことがある。 〇〇できるようになることを願うことは自然なこと。 けれど、 「そういう人」になることを目指すとしんどくなるかもしれない。 …
あした死ぬかもよ？ 人生最後の日に笑って死ねる27の質問 名言セラピー 作者:ひすいこたろう ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon 質問4 あなたの人生は100点満点中、今何点？ 質問9 あなたは何によって覚えられたいですか？ 質問12 あなたの大切な友達が、 どんな夢を持っているか、知っていますか？ 質問27 理想の人生を生ききった「未来のあなた」が、「今日のあなた」にメッセージを送るとしたらなんと伝える？ 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 質問4 あなたの人生は100点満点中、今何点？ 60点ぐらいかな。 （内容は内緒w） あなたの人…
心に折り合いをつけて うまいことやる習慣 作者:中村 恒子,奥田 弘美 すばる舎 Amazon 内容 やらないよりは、やる方がマシかな 自分が幸せか不幸か？ 人を変えることにエネルギーを使わない たとえ家族でも、自分は自分、他人は他人。 相手の都合を大切にする。すると？ 1から10まで面倒を見ると、成長は止まってしまう 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 内容 折り合いをつけてくれる本です。 自分の固まった考えが、 少し緩めてくれる優しい本でした。 やらないよりは、やる方がマシかな これぐらいが、 仕事を無理なく続けるコツ。 自分が幸せか不幸か？ 「…
マンガで読む 子育てのお金まるっとBOOK 作者:フクチマミ 新潮社 Amazon 感想など 感想など 子供が大学を出るまでにどれくらいお金がかかるのか？ ってことがわかる感じになってます。 育て方によりますが、 小学校高学年あたりから、 塾に通いだしたりで お金がかかりだすのだとか。 私立に通うと、 小学校から費用がだいぶかかります。 というわけで、 家計管理をしましょう。 お金を増やすには投資したほうがいいよ。 保険にはこんなのがあって、 ひとり親のための制度にはこういう物があるよ。 ざっと、こんな感じの内容でした。 子育てにはお金がかかります。 しかし、 自分たち（親）にもお金はかかりま…
子どもの一生を決める おうちお金教育 作者:たけや きみこ KADOKAWA Amazon 感想 高学年では、 感想 小学校低学年（1～2年生）、 中学年（3～4年生）、高学年（5～6年生）に 分けてお金と心の変化について、 マンガでわかりやすく教えてくれます。 成長度合いは、 子供それぞれを思いますが、 参考になるなと思いました。 小学生低学年では 硬貨とお札の違いが分かってくるそう。 足し算・引き算などができるようになって、 自分で管理し始めるらしい（いろいろ）。 中学年では、 掛け算・割り算ができるように。 友達同士での行動範囲が広がっていきます。 親に必要ではないことは話さない、 秘密…
NISA、保険、助成金もスッキリ分かる 子どもにかかるお金大全 作者:寺澤 真奈美,寺澤 伸洋 光文社 Amazon ざっくり内容 突然ですが、子供を持たない理由のトップは？ 1章：まずはお金に対する感度を高めよう！ 2章：出産～大学4年までいくらかかるのか 感想など ざっくり内容 妊娠～出産～大学までに どれくらいお金がかかるのか、 どんな制度があるのか、 どんなお金を準備する方法があるのか、 などが書いてありました。 突然ですが、子供を持たない理由のトップは？ 教育や子育てにお金がかかりすぎるから らしいです。 第14回出生動向基本調査（2011年）の資料みたいです。 お金がかかりすぎる・…
ママ、怒らないで。（新装改訂版） 作者:斎藤裕,斎藤暁子 ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon インナーチャイルド 機能不全家族 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 インナーチャイルド ママ・パパの中の無力で幼い傷ついたままの自分、 それをインナーチャイルドと呼びます。 機能不全家族 例えば、 仕事依存の父親と、 教育熱心で良妻賢母の母親と、 親の期待に答えながら適当していく子供、 という家族。 一見、模範的で理想的な家族に見えますが、 その実は温かい心の交流がなく、 強者が弱者を縛る息苦しい家庭というものです。 数多く存在しているらしいで…
かわいがり子育て―3歳までは思いっきり甘えさせなさい 作者:佐々木 正美 大和書房 Amazon 子供が望んでもいないのにやってあげるのは、甘やかすこととは違います。 甘やかすとは のぞみに答えるのは「あとでね」より、ちょっとだけでも「今」。 いつできるかは子どもに任せましょう 失敗はたくさんさせる。叱らないで。 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 子供が望んでもいないのにやってあげるのは、甘やかすこととは違います。 P18- 子供はたくさん甘やかしてあげてください。 子供は「過保護」にしてあげてください。 え、過保護に育てると子供がわがままになるの…
発達障害の子に「ちゃんと伝わる」言葉がけ (あんしん子育てすこやか保育ライブラリーspecial) 作者:佐々木 正美 すばる舎 Amazon 発達障害の子の特徴 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 発達障害の子の特徴 人と目を合わせることが苦手 目に見えないものに意味を見出すことが苦手 新しい変化に対応するのが苦手 こだわりをもちやすい 感じ方が過度だったり鈍感 不器用さが目立つ はじめ・終わりを理解するのが苦手 集中して聞くことができない 人の気持ちや状況を理解して合わせるのが苦手 何をしていいかわからない状況が苦手 などなど。 何となく自分にも…
大丈夫！ あなたはちゃんと子育てしてるし 子どももちゃんと育ってます 作者:佐々木 正美 主婦の友社 Amazon 子供のいうことを聞くと子育てはたいていうまくいきます 子供は過保護で育ててください いい子だから可愛がるのではありません。可愛がられた子がいい子になるのです。 どうしたらいいか？ 叱るときは自尊心を気づけないように注意 何度も伝え、穏やかに待つ。それがしつけ 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 子供のいうことを聞くと子育てはたいていうまくいきます P20- 多くのお母さんが、 何回叱っても、子供は言うことを聞かない、 わがままで困ってい…
佐々木正美先生の子育てお悩み相談室―不安、イライラが消えてゆく (Como子育てBOOKS) 作者:佐々木 正美 主婦の友社 Amazon 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 「ダメ」というのではなく、してほしい行動を言う。 子供はみんな最善を尽くそうとしているのです。 まず親が変わるのです 働くことを選んだのは、自身（親）の決断です。子供のせいにだけはしないことです。 ママに甘えたくて仕方がないんです この子はこういう子とあまり早く決めつけないこと 子どもに言うことを聞かせたいなら、まず親が子供の言うことを聞くこと 感想など 「ダメ」というのではなく、してほ…
5秒ルール―直感的に行動するためのシンプルな法則 作者:メル ロビンズ 東洋館出版社 Amazon 内容 5、4、3、2、1、行動する って感じの内容です。 感想 5秒ルールというタイトルで 本書にはたくさんの方々の経験談が記載されています。 確かに効果はありそうです。 早起き 生産性向上 気分の切り替え などなど、 日常生活のさまざまなことで使えます。 やり方は簡単。 5からカウントダウンするだけ。 1になったら行動です。 ＝＝＝ 人間は、 続けることを続ける力より、 新しいことを続けることの方が、 エネルギーを必要とするようです。 5秒ルール、 最初のきっかけ作りをしてくれるルール といっ…
ひとり親でも子どもは健全に育ちます: シングルのための幸せ子育てアドバイス (実用単行本) 作者:正美, 佐々木 小学館 Amazon 感想と心に残った言葉など 色々な人の手を借りることは、子供の育ちを豊かにします。 思春期の子どもに大切なのは、 親が意見は言わずに、黙って見守ることです。 雑談 感想と心に残った言葉など 自動精神科医の先生の書かれた本です。 厳しくも優しく、 自分自身（親）が変わらなければと思わせてくれる本でした。 ちなみに私はひとり親ではありません。 が、内容は心に響くものも多かったです。 ＝＝＝ 心の障害は「人間関係にある」 または「まったくない」状況で起きるそうです。 …
子どもの心の育てかた 作者:佐々木正美 河出書房新社 Amazon どうやって育てるのがいいの？ 子どもの自尊心を傷つけるような叱り方は良くない 競争心・協調性を育てるには、 いい子とは、 子供は親を見て育っていきます 親の孤独が、〇〇へと繋がってしまうことも。。 感想など どうやって育てるのがいいの？ 子どもの話を十分に聞くこと 子どもの望むことを、惜しみなく与えること 日常的に常に叱られ続け、 行動範囲を親に制限され、 強い指示や命令を受けていると、 子供は叱られたことや失敗を 忘れることができなくなってしまいます。 そして萎縮して、意欲や自信のない子になってしまいます｡ （P25） 子ど…
メルカリ完全マニュアル 作者:紘子, 小山田 秀和システム Amazon 感想など 感想など メルカリの登録から使い方まで 画像の多く見やすい本でした。 個人的には、 お小遣い稼ぎの内容が気になって読んでみました。 目新しい情報はなかったのですが、 初めてメルカリを使ってみるかたには オススメかなと思います。 メルカリは出品者も多いので、 売るのも一苦労しますね。 気長に挑戦です。 メルカリ完全マニュアル 作者:紘子, 小山田 秀和システム Amazon
こんにちは。 ゴシです。 ほぼ毎日、 日記的なランブログを書いてきましたが、 1週間ほど勉強の時間を取るため ブログの更新を一旦お休み致します。 定期的に、 見に来ていただいた方もいらっしゃると思いまして、 報告させていただきます。 とりあえず、 28日までの予定です。 ランニングは毎日続けていく予定ですが、 頭が勉強のことから離れないため、 一旦、勉強に集中してみます。 よろしければ、 また見に来ていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。
ロングランからの中3日。 体はだるい感じがありますが、 気持ちはやる気があったので実践です！ 目標は 1kmを3～5本。 3本で気持ちよく終わらせよ～！ とも思っていましたが、 なんとか5本やりきれました。 結果はこんな感じです。 最初の1本が3分56秒。 最後の1本が3分32秒。 レストは約2分ほぼウォーキング。 本日は風も強く、 向かい風～横風で 体を持っていかれる感じでした。 最初の1本は向かい風。 おタイムは遅かったおかげで、 筋力は維持？できたようです。 2～3本スピードを上げると 体が動き出してきてくれました。 ラストは700mほど追い風で スピードが落ちない程度に 追い込んでみま…
最近、 やりたいこと、 やらなければならないこと、 毎日のルーチン、 などなど 溜まりに溜まって、 結局手を付けられない状況となっております。 そして このブログも・・・ 一番の原因は、 勉強・・・ とある資格試験に向けて勉強をしているのですが、 意外と一日の時間を使ってしまい、 毎日のルーチンから外れて言ってしまっています。 結局、 夕方になって寝る時間になって、 日が変わる・・・ 加えて、 負荷の強い運動をすると、 その翌日や翌々日は 動くのが億劫になってしまいます。 なかなかの生活です。 こんなときはどうしたらいいのかな～ って思い調べてみました！ ＝＝＝ ざっとこんな感じ！ やることリ…
50代・60代からランニングを はじめても全然遅くありません！ それを教えてくれる本です！ ランニングマガジンクリールってところが書いている ランニング本なので読みやすいしみやすいです。 この本に紹介されるのは、 50～80歳代までのランナーさんさまざまです。 フルマラソンなどを 完走されているランナーさんばかりですが、 どのランナーさんも楽しく 自分の目標のために走っている感じでした。 80代になっても 次には知りたい目標がある！！ これって羨ましい！し見習いたいです！ 本書では、 インタビューのような記事だけではなく、 ランニングは 「歩くこところから、生活習慣の見直し」から 始めるステッ…
3週間ぶりに峠を走ってきました。 このコースは2回目です。 前回はこちらで、 www.goshi-run.com 同じ感じで走ってきました。 記録を残していきます。 よろしくお願いいたします。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 目的 スピード持久力の強化 登りの強化 課題 平坦10km（ややきついペース） 上り7～8km（ややきついペース） 装備 ペガサス38。 クッション性があって長距離の練習にはもってこい！ 足の負担を少なくしてくれます。 [ナイキ] エア ズーム ペガサス 38 Air Zoom Pegasus 38 ブラック/アンスラサイト/ボルト/ホワイト CW7356-002 ナ…
私がGARMIN（ガーミン）を選んだ理由は、 ・GPSの機能が優れている、 ・軽い ・パソコンと同期できる この3点に当てはまったので買いました。 左が235、右が235jです。 初めてガーミンを買ったのは、 2014年11月。 ForeAthlete220jというものを買いました。 GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ホワイト/バイオレット Bluetooth対応 【日本正規品】 114766 ガーミン(GARMIN) Amazon アマゾンで買って、 赤色だったのですが、 もう売られていないのかもしれません。 在庫がありません。 そして2年後、 最…
ラン日記です。 思ったことを書いてます。 ＝＝＝ 今日は日曜日！ 久しぶりに日曜日に川沿いを走りました。 高知市もランナーさん多いですね！ 平日の同じ時間帯の数倍！！ （平日にすれ違うのが1～3人ぐらいなんすけどw） 私は週に4～5日ぐらいは、 時間帯は違うけれども 同じコースを走っています。 今日も新しいランナーさんを見かけました。 するとですね～ 気分が高まるのです。 来年は龍馬マラソン走るのかな～ 今年の龍馬マラソンは走ったのかな？ なんて。 時々、 体格のいい、姿勢の良い方も見かけます。 自分が猫背で走っていないか、、 など意識を高めさせてもらってます（勝手に）。 ＝＝＝ ランニングを…
マインドフルネス・・・ ビジネス書にたくさん書いていますね。 加えてランニング本にも書かれるようになっています。 世界のエリートたちが マインドフルネスについて触れてくれたおかげなのでしょう。 ＝＝＝ マインドフルネスとは・・・ 日常生活の中で自分の心に意識を向け、 その瞬間瞬間を大切に感じることです。 また、ストレスを軽減するための方法としても有効で、 心身の緊張を解きほぐすことができ、 集中力を高め、創造力を刺激する効果もあるのだとか。 ＝＝＝ ランニングでもできそうですね！ 走るときには 自分の集中できるところがたくさんあります。 マインドフルネスは 呼吸などに集中することが多いです。 …
昨日は気分が乗らなかった日でしたが、 今日は気持ちの良い一日となりました。 理由は、 気持ちよく走れたから！ ランナーはやっぱこれっしょ！ 気持ちよく走れたら最高ー！ 予定の練習メニューは 1kmを3～5本。 結果は5本、行えました。 徐々にタイムが下がらなくて ほんとに良かったです。 ラストは呼吸が辛いわりに ペースが上がっていない感覚でしたが、 ラップを確認すると 3分31秒で一番早いタイムで走りきれていました。 私のレースペースの目標は3分47秒。 1週間に一度ぐらいは 目標レースペースよりも速いペースで走っておきたいものです。 昨日はグダグダだったので、 気持ちが軽くなりました。 ww…
ポイント練習予定日。 スピードを上げて走りたかった日でした。 今朝は、 眠気から起き上がれなかったり、 走る以外に予定があったりで バタバタしてしまったためか、 全然走りに集中できませんでした。 前日から気分は、走りたい！ けれど、体はまだ走りたくない！ （走る準備ができていない！） って感じで、 全然動いてくれませんでした。 家を出てから、 どこを走ろうか？と 悩んでしまったことも 気分が上がらなかった原因と感じております。 あのコースなら、 給水いるかな～ しんどくなった帰ってこれないな～ 車が多いのは嫌だな～ なんて。 ネガティブワード満載のスタートでした。 結果は4分ちょいペース。 ＝…
3日前に30km走りました。 強度的には高めでした。 その証拠に、 翌日には筋肉痛、 その2日後も筋肉痛が残りました。 そして、 3日立った今日の夕方。 やっと筋肉痛がなくなってきました。 合わせて、 疲労感もそれほどありません。 30歳代の私の体には 2日後に疲労や筋肉痛のピークが来て、 練習の強度が高かった場合は 3日後にも疲労や筋肉痛が残るようです。 何も考えずに走っていたら、 練習のやりすぎだったり、 せっかくの先週の効果が薄れたりします。 走ったあとには、 いいタイミングで回復させて、 いいタイミングで次の練習を することが楽しくなる秘訣にもなります。 ＝＝＝ 唐突ですが、 ランニン…
走りなれていない距離を走ったり、 急に強度の高い運動をすると 足の指などにマメができますよね。 今回は、 そんなマメができてしまったあとの 対応について書いてみます。 よろしくお願いいたします。 走り終わった直後の対応は？ まとめ 雑談 走り終わった直後の対応は？ マメに直接圧力をかけないように、 靴やソックスを脱いで、 マメの上に消毒済みの絆創膏を貼ります。 絆創膏の厚さは肉刺の大きさに合わせ、 肉刺を保護することができる厚さで貼ることが大切です。 消毒液がないときには、 きれいな水で洗い、 最近や汚れを落とすようにしましょう。 消毒用アルコールや除菌シートなどを 使うこともいいでしょう。 …
2週間ぶりにロングランを。 周回コースだったら 絶対途中でやめてました・・・ きつかったけれど、楽しかった～ ってことで今日の振り返りです。 目的 課題 装備 調子 コース 結果 感想 目的 スピード持久力向上 課題 30～32kmコース 6kmから26kmをペース挙げて走る。 装備 新ペガサス38 新品のシューズを出しました！ 給水：水500ml。 （いちよ100円玉） 調子 △～◯ 走ったタイミングは夕方。 気分はまぁまぁ。 決めているコースを走りたい欲求+++ コース 五台山のトンネル～池公園～龍馬空港～大津経由 結果 29.96km+1kmぐらい。 2時間28分28秒 1kmぐらいは交…
2日間走らなかった理由は、 雨が降っていたから・・・ 「雨が降っているときは休み」 自分ルールの一つです。 雨が降る前には、 インターバル走という練習をしていて 体に疲労感が残っていました。 疲労がある状態で 強度の強い運動をしてしまうと 体が耐えれなくて故障やケガに繋がります。 そこで、 負荷を落とした練習を行うのが普通です。 プロのように 極限まで追い込んだ練習をしていなくても、 運動→休息→運動→休息 というサイクルは効果があるように思います。 ＝＝＝ ここ数日は雨模様だったので、 あめのふる前に強度の強い運動を。 そして雨の日は休みました。 おかげで体が軽い！ 体が超回復しているようで…
栄養について 基本的なことを学べる本をご紹介です。 カバーは捨ててしまっているので 中身の本の写真となります。 前半は、 5大栄養素でる ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル について説明しています。 炭水化物はエネルギーの源になるんだよ～ 脂質は、軽くて多くのエネルギーを貯蔵しているよ～ タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、毛、爪などになるよ～ ビタミンは、種類が多いけれど自分の体でつくれないから、食べないと体に異常が起こるよ～ ミネラルは、健康に不可欠なものだよ～ とかとか。 中盤は体の器官とかエネルギー代謝について。 後半にかけて、 競技のための水分の量や、 どんな食事を取…
ランニングやスポーツの専門書は 文字やデータが多くて読むのがしんどいって方に おすすめの本をご紹介です。 その名も 「超回復RUN」です。 筋肉は使ったら 休めることによって更に強くなります。 そのことを超回復といいます。 超回復には 休息と運動、栄養の3つが重要になります。 この本には リラクセーション・ストレッチ、 食事の内容について触れられています。 ランナーにとっては 当たり前の内容も多いのですが、 この本には、 マインドフルネス 「今に目を向ける」 ってところにも数ページ触れていました。 座っての瞑想や歩行瞑想。 ランニングはリズミカルな動きをする スポーツの一つでもあるため マイン…
いいな～その精神力！！ って思いました。 今日の高知市は昼頃から雨でした。 雨の中でも走っているランナーさんはいます。 見かけたら 自分もその精神力があったら・・・ なんて思ってしまいました。 私は基本、雨は休みとしています。 ちょっとでも曇っていたら走りますが。 走る前から雨が降っているときは 走ったあとのシューズや ケアのことばかりを考えてしまいます。 風を引くんじゃないか？ シューズが傷みやすいんじゃないか？ シューズが乾かなくてカビがはえるのではないか？ 洗濯物が、、、湿気が、、、 なんてネガティブ思考満載です。 洗濯に関しては ドラム型洗濯機なのでいつでも出来るのに、 数年前の習慣が…
先週はなんだかんだ休んだので、 本日から再開です！ まずはインターバル。 目標タイムは3分40秒ぐらいで5～7本、 だんだん早くなって、 結局途中で中止しました。 シューズはペガサス38。 4本目にコースが良かったのか、 GPSが短縮したのか、 体が頑張ってくれていたのか、 いろいろ思い当たることはありますが 3分30秒をきるタイムに。 個人的に3分35秒を下回ると 疲労が強くなる感じで 次のスピードが出ません。 今回も 5本目は3分43秒と落ちてしまいました。 向かい風があったと行っても 体感覚でもしんどかったので ここで終わりました。 あとはゆったり体を整えて帰宅。 ＝＝＝ インターバルの…
3月は ロングラン+ポイント練習を 7日プランに当てはめて実践してみました。 結果は、 想定外の予定があると ずれてしまって萎えるので 柔軟性を持たせる気持ちをつけたいと思いました。 3月の計画 4月の計画 雑談 3月の計画 1 スピード練習 2 ロングラン 3 休み 4 ジョグ 5 テンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ 序盤は上記のループを計画していました。 しかし、 スピード練習翌日の ロングランは無理だったので 1 ロングラン 2 休み 3 ジョグ 4 テンポ走orスピード練習 5 スピード練習orテンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ テンポ走とスピード練習を 2日練習として ロングランとの間に…
いろいろあって悩み中です。 悩み多し30代のゴシです。 一日中、一つのことが頭を回っていました。 他のことを考えても 悩みに取り憑かれている感じ。 本日ロングランの予定も 体を壊しそうな予感だったり、 気分も高まらなかったので 1時間ジョグを行いました。 なにか悩みがあるときに走ると 頭がスッキリすることが多いです。 気分転換になるから。 今日はそんな感じではありませんでした。 走っている間も 一つのことが気になって気になって・・・ この状態が続くとうつ病ってやつに なるのでしょうねって感じです。 ＝＝＝ 走ることが楽しくなかったり、 集中できない状態で スピードを上げる練習も危険です。 周り…
