凛として走る

夏が来ます！ランナーの陰嚢湿疹に気をつけて！

こんにちは～！ ゆったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 聞いたことがないかもしれませんが、 「陰嚢湿疹」 について書いてみます。 簡単に言うと、 金玉袋が腫れたり痒くなったりする病気です。 2ヶ月ぐらい 私を困らせている病気ですが、 治っている兆しが見えてきたため、 報告がてら調べたことを 報告していきます。 陰嚢湿疹とは？ 症状はどんな感じ？ どんな人になりやすい？ 私の原因（自分で考察） つまり、、、 治療はなにをするの？ 治るの？ 雑談 陰嚢湿疹とは？ 陰嚢湿疹とは、陰嚢部分に失神が生じる病気。 陰嚢とは睾丸を包んでいる袋状の部分のこと。 湿疹とは皮膚の表面に起こる炎症の総称の…

2022/05/21 21:23

お気楽ラン：合計116.2㎞（2022/5/1～5/18）

こんにちは～！ まったりランニングアドバイザーのgoshiです。 最近は ランニングアドバイザーを受講したときの 振り返りをブログに書いてきました。 復習しないと忘れてしまうことも多いです。 たまには振り返りをして、 初心忘るべからず！ てなかんじで生きていこうと思います！ そして、 最近の私のランニングは、 お気楽ランとなっています。 数ヶ月前までは マラソンを〇〇ふんで走るんだ～ と意気込んでいましたが、 4月でオーバートレーニングっぽく なってしまい、 ゆったり走っております。 今回は、 その状況報告となります。 5月前半の状況 なぜ、オーバートレーニングと感じているか？ 5月後半の課題…

2022/05/19 14:45

【ランニングアドバイザー受講 21】ランニングアドバイザー受講はネットでかんたんに。

この記事を見てくださった方は ランニングアドバイザーとはなんぞや？ って感じでしょうか。 一言で言えば、 ってものです。 今回は、 ランニングアドバイザーとはこんなことをしているんだよ。 どんな人が受講しているのか？ 受講するにはどうしたらいいのか？ ということを、 簡単に書いてみました。 よろしくお願いします！ ランニングアドバイザーとは？ 存在意義 1.安全性を伝える 2.楽しみ方を伝える 3.継続できる どんな人が受講しているのか？ 受講のやり方 テストについて（合格できる？） 雑談 ランニングアドバイザーとは？ ランニングアドバイザーとは、 安全性・楽しみ・継続できるランニングライフ …

2022/05/17 09:12

【ランニングアドバイザー受講 20】胸骨圧迫からのAED！！今回は、AEDの使い方をかんたんに。

今回は、 ランナーのためのAEDの使い方を 簡単に書いてみます。 前回は、 心肺蘇生について触れました。 どうやるんだっけな～？ と思った方は見ていただければと思います。 ↓↓ www.goshi-run.com もし、 ランニング中や マラソン大会中に 倒れている人を見つけたら、 すぐに駆けつけて助けてあげてください。 心肺蘇生も大切ですが、 AEDを使うことによって、 生存率（助かる確率）も上がるそうです。 そのAEDの準備の仕方と 使い方を今回は書いています。 よろしくお願いします。 AEDとは？ AEDはどこにある？ 何分以内が生存退院率が高い？ AEDの使い方 ①電源を入れる ②電極…

2022/05/15 10:19

【ランニングアドバイザー受講 19】倒れている人を見つけたら安全確保→人呼んで→胸骨圧迫！！

今回は、 倒れている人を見かけたらどうしたらいいのか？ ってことを簡単に書いていきます！ ランニングは脱水や熱中症などで 気を失って倒れる可能性があります。 あなたが倒れている人を見かけたら、 すぐに助けてあげてください。 もし、 素早く対応できたとしたら、 倒れている人の命が助かるかもしれません。 そんなとき、 まずはなにをしたらいいのか？ 自分はなにをしたらいいのか？ ってことがお伝えできたらと思います。 よろしくお願いします。 倒れている人を見つけたら？ 1.安全確保 2.意識の確認 3.119番通報とAEDの要請 4.呼吸の確認 5.胸骨圧迫 実施方法 6.人工呼吸 7.心肺蘇生の中断…

2022/05/13 11:00

【ランニングアドバイザー受講 18】熱中症についてかんたんに。

熱中症ってきいたことありますか？ 走っていると、 自分にも熱中症になってしまう可能性のある病気です。 全く知らずに走るより、 頭の片隅にでも知識を入れていただいて、 これから訪れる「夏」に 負けないよう練習に励んでもらいたい！ という思いで書いていきます。 よろしくお願いします 熱中症とは？ 熱中症の重症度 熱中症の実際 熱中症の予防 1.時間帯 2.体力づくり 3.正しい水分補給 4.体調管理と個別条件 まとめ 雑談 熱中症とは？ 熱中症とは、 人の体温調節機能がうまく働かなくなり、 身体の適応障害が発生する病態のことです。 つまり、 身体の温度調節が自分でできなくなって、 身体に良くない症…

2022/05/11 11:31

【ランニングアドバイザー受講 17】ランニング中にはどんな傷病（病気やケガ）が起こりえるのか？

ランニング中に ケガや何かしらの病気（疾患）が 発生する可能性があります。 ただ、 闇雲に走るのではなく、 こんなリスクもあるんだな～ 気をつけることもだるんだな～ ということを、 知っていただき、 普段のランニングでの 病気やケガを予防していただければと思います。 ランニング中の傷病発生の実態 発生した傷病者数 マラソンイベントにおける救急搬送内訳 マラソン大会とジョギングに 発生する傷病に違いはあるか？ 注意していこう！ まとめ 雑談 ランニング中の傷病発生の実態 ランニング中に起こっている、 病気やケガには どんな物があるかを見てみましょう。 2011～2013年に行われた、 マラソンイ…

2022/05/09 22:59

【ランニングアドバイザー受講 16】レース前・ランニング後の食事の仕方をかんたんに。

今回は、 レース前とランニング後の食事の仕方を かんたんにお伝えしてみます。 レース当日の朝ごはんはどうしたらいいんだろう？ 走った後（練習後）はどんなものを食べたらいいんだろう？ ってことの かんたんな指標にしてもらえたらなと思います。 レース前の食事のタイミング 例）午前9時スタートのロードレースの場合 前日の夜 当日の朝 ランニング後の回復のための栄養補給 ランニング後の回復のための飲み物 雑談 レース前の食事のタイミング 食事でエネルギーを蓄えるためには、 しっかりと消化することが大切です。 しっかりとした食事では3-4時間。 軽い食事では2-3時間、 液体や半固形の食事では1-2時間…

2022/05/07 10:43

【ランニングアドバイザー受講 15】ランニング前・ランニング中の食事の仕方をかんたんに。

今回は、 ランニング前・中・後の 食事の仕方についてかんたんに書いてみます。 走る前はなにを食べたらいいんだろう？ 走っているときは？ 走った後は？ みたいなことの解決の一つに なっていただければと思います。 ランニング前 栄養補給 1.低血糖の予防 2.空腹感を和らげる 3.筋肉を活動させる燃料となる 4.精神的な余裕を持てる ランニング中の水分補給 雑談 ランニング前 栄養補給 ランニング前は走るのにに必要な エネルギーを筋肉へ運ぶために必要です。 低血糖の予防 空腹感を和らげる 筋肉を活動させる燃料となる 精神的な余裕を持てる ランニング前には、 これら4つを考えてみましょう。 1.低血…

2022/05/05 22:36

【30歳からの矯正日記 第28話】順調のようだ。次の受診で2回目の治療は一旦終了か？

歯の矯正を始めて2年がたとうとしております。 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 普通は1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 現在は、4日ごとに インビザラインを交換しています。 歯を整えることによって、 力が出しやすくなったり、 咀嚼（そしゃく・よく噛むこと）が 良くなって消化も良くしてくれます。 あとは、 歯磨きがしやすくなって虫歯予防も行いやすいです。 つまり、 ランナーにとってもプラスの効果がある！ ということで私は矯正治療をはじめました！ 実際にランニングに対しての影響は 実感があり…

2022/05/03 07:11

【2022年4月のまとめ】オーバーワークでダウン（合計292.2km）

私の4月は完全に 花粉とやり過ぎによる体調不良に悩まされました。。。 せっかく3月に ランニングアドバイザーの資格を取ったのに 不甲斐ない限りです、、、 ブログは、 ランニングアドバイザーで 習ったことを更新中です！ 日々走っているランナーさんには 当たり前の内容と思いますが、 初心忘れるべからず！ で、気ままに見てもらえればと思います！ 4月の状況 5月の課題 感想・次回へ 4月に読んで面白かった本！ 嫌われた監督 4月の状況 久しぶりに、月間300km未満を記録しました。1年以上ぶりかな？ 結果だけ見れば、全然走れておりません。 3月末あたりに、どっちフルマラソンに挑戦して25kmでリタイ…

2022/05/01 20:43