ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
ダイエット中の痩せる食べ物が意外だった！知らないあなたは損してる！
ダイエットしてるあなたは知らなきゃ損！痩せる食べ物が意外だった 『体脂肪を減らしたい』 『夏までに理想的な体型になりたい』 と思っている人はタンパク質の摂取が大切(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ あなたは勘違いしていませんか？ ダイエットをする時って肉を食べることに対して 罪悪感をもっている人が多い(´Д｀) 実は肉や魚を食べてタンパク質を摂取する方がダイエットには効果的！！！ 今回はダイエットにタンパク質がなぜ必要なのかと効率の良い食べ方について説明します(^-^)/ 痩せるためにはタンパク質が必要 普段の食事でタンパク質を意識的に摂取していますか？ ダイエットをしている人は栄養が偏りがちなので、 タンパク質…
確実に痩せたい！断食ダイエットの効果と誰でもできる安全な方法！
断食ダイエットの効果と安全な方法 最近、ネットや本、雑誌などで 断食やファスティングってよく見かけませんか？ 断食をすると… ダイエット効果 腸内環境の改善 内蔵を休ませる メンタルが強くなる などなど… 身体に良さそう効果が期待できる！！！ これだけ身体に良い効果があるなら、 試してみたい人も多いはず(⁎˃ᴗ˂⁎) しかし、 『断食』って修行みたいでめっちゃ苦しそうですよね？(￣▽￣;) しかも、 間違った方法でやっちゃうと身体に悪影響になりそうΣ(๑°ㅁ°๑)!? 今回は断食の効果と安全な方法について説明します(^o^)/ 断食（ファスティング）とは？ 実は断食とファスティングって同じ意味…
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら体重の変化が凄かった！
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月間続けたら体重の変化が凄いことに 痩せたいと思って『これからダイエットを始めよう』と思っている人は、 食事制限が絶対に必要(⁎˃ᴗ˂⁎) もし運動も一緒にやってみたいと考えているなら、 朝のウォーキングがオススメ！！！ しかも、 たった30分間だけでもかなり効果がある (； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? もし、 車やバスなどで通勤している人は、 通勤の手段を歩きに変えるだけでも良い(*´▽`*) 私も通勤を毎日歩くことにしてみたら… たった1か月で驚きの結果に( ⊙⊙)!! 毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら… 5kg痩せることに成功しました！！！ た…
ランニングを継続するコツは音楽を聴くこととその効果は？ 早朝の空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので、 ダイエットをしている人は、 ご飯を食べる前にランニングやウォーキングをすることがオススメ(*•ω•*) ただし！！！ ダイエット効果があるとわかっていても… 継続することがマジで難しい∑(๑º口º๑)!! 私も筋トレは好きだけど… ランニングがマジで嫌いだった(￣▽￣;) でも… 早く痩せるためにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるしかなかったので、 日常の中にどうやって取り入れて継続するかを考えた！！！ 結果… 今ではNAHAマラソンや沖縄マラソンまで完走できるように…
食物繊維が不足するとどうなるか？食物繊維が豊富な食品は？ あなたは便秘や肌荒れで悩んでいませんか？ その原因は食物繊維が不足しているからかも(;ﾟДﾟ)! 現代人のほとんどが食物繊維が不足しているといわれているヽ ( ꒪д꒪ lll)ﾉ 『私は昼食にサラダを食べているから大丈夫』 『野菜ジュースを飲んでいるから大丈夫』 と思っているあなた！！！ それだけでは絶対にたりません(ｰｰ;) 食物繊維は摂取の仕方が難しいので重要視されていないことが多いけど… 食物繊維を摂取することで身体に与えるメリットはとても大きい！！！ 今回は食物繊維が不足するとどうなるか？と食物繊維の多い食品について説明します(…
ダイエット指導のプロが断言「脂質を摂取しても太らない理由」 ダイエットをしている人にとって、 脂質と聞くと… 『あんまり取りたくないなぁ』って思いますよね？ ピザ ハンバーガー 唐揚げ 天ぷら 名前を聞くだけでヨダレが垂れそうなほど 美味しそうな食べもの(´ε｀；) 脂質の多い食べものを過剰に食べ過ぎると… 動脈に脂肪が蓄積してしまい… 動脈が詰まって心臓発作や肥満の原因になってしまう（ﾟдﾟlll） もちろんそれは常識としてみんな理解しているはず… その考えは間違ってはいません！！！ ただし、 脂質が全て絶対に悪いわけではない( °Д°) 何名ものダイエットを成功させてきたので私が断言します…
高カロリーのクリームチーズが糖質制限にオススメの理由 糖質制限ダイエットをしているなら、 クリームチーズがオススメ(^^)/ 一見、カロリーがかなり高そうなクリームチーズ！！！ …実際にクリームチーズはめっちゃカロリー高めΣ(･ω･ﾉ)ﾉ なのに…なぜクリームチーズが糖質制限ダイエットに良いのか？ 今回はなぜクリームチーズが糖質制限ダイエットにオススメなのかを説明します('ω')ノ クリームチーズの栄養素 エネルギー：340kcal タンパク質：8.2g 脂質：33.0g 糖質：2.3g カルシウム：70mg ビタミンA：250㎍ ビタミンB2：0.22mg ビタミンK：12㎍ ビタミンE：1…
コロナウイルスにも効果的と注目されているビタミンD コロナウイルスも徐々に落ち着いてきているので、 このまま終息することを願いたい！！！ …本当に心から дﾟ) 最近ネット上で話題になっているのが、 海外などでコロナウイルスに効果があるのではと期待されているビタミンD！！！ ビタミンDといえば… ダイエットをしている人に不足しやすいビタミン(ｰｰ;) ビタミンDを摂取しなたらダイエットをすると綺麗に痩せられるというように、 ビタミンDが不足すると… 髪の毛や肌、骨、メンタル面までにも影響が出てしまう( °Д°) 今回はビタミンDの効果や摂取基準について説明します(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ ビタミンDとは …
ダイエット中でも居酒屋で痩せるおすすめメニュー5選 コロナウイルスによる自粛を少しづつ緩和してきている地域も多くなってきました！！！ …そろそろ居酒屋に行きたいなぁ(;^_^A まだコロナウイルスが完全に終息したわけではないので、 油断はできない状況！！！ 私は仕事の関係上まだ感染リスクの高い場所や居酒屋にはいけませんが…Σ(￣□￣ ) とりあえず居酒屋に行った気分になって、 今回は居酒屋で痩せるメニュー5選を紹介します('ω')ノ 居酒屋の痩せるおすすめメニュー5選 居酒屋にはダイエット中にピッタリなメニューが意外とたくさんあるって知ってましたか？ なるべく糖質が低くタンパク質が摂取でき…
内臓脂肪と皮下脂肪の違いと特徴 ダイエットの目的は脂肪を落とすこと(^_-)-☆ あなたは脂肪に種類があるって知ってました？ 内臓脂肪と皮下脂肪って聞いたことあるけど、 違いって実はあまり違いって知られてないΣ(´∀｀；) 今回は内臓脂肪と皮下脂肪の違いと特徴について説明します('ω')ノ これからダイエットを始めようと思ている人 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを詳しくしりたい人 参考にしてみて下さい！！！ 内臓脂肪と皮下脂肪それぞれの特徴 脂肪には 内臓脂肪 皮下脂肪 2種類ある！！！ 内臓脂肪とは 身体の内側についていて、 腹筋の内側についているのが内臓脂肪(^^)/ 臓器を衝撃から守る役割をし…
女性と男性の皮下脂肪の落とし方 ダイエットを頑張っているのに、 なかなか見た目に効果が現れなくて悩んでいませんか？ その悩みの原因は皮下脂肪かも(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? 脂肪には種類があって、 皮下脂肪を落とすことができないければ、 ダイエットをどんなに頑張っても見た目が変わらないΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ 今回は女性と男性の皮下脂肪の落とし方について説明します(^o^)/ 脂肪とは 脂肪には2種類ある！！！ 内蔵脂肪 皮下脂肪 内蔵脂肪と皮下脂肪の違いってわかりますか？ 違いについてはまた次回の記事で詳しく説明しますね(*•ω•*) 簡単に言うと… 内蔵脂肪 内蔵の周りについている脂肪…
内蔵脂肪の簡単な落とし方 夏が近づいてきたので、 ダイエットを始める人が多くなってきたかも… 意外とダイエットを意識していない人でも身体の中に脂肪が溜まっている人がいる！！！ こんな人は注意が必要∑(°口°๑) 横から見ると胸よりもお腹が出ちゃってる 20歳の時よりも体重が10kg以上も増えてしまった 健康診断で血圧、血糖値、脂質の数値が上がって気になる お菓子や果物、ジュース、お酒が好き 便秘がちでむくみやすい 運動をする機会がなく普段は階段もあまり使わない 上記の中で一つでも当てはまっていたあなたは… 内臓脂肪がついている可能性がめっちゃ高い∑(๑º口º๑)!! 見た目はスラッとしていても…
糖質とは何か？わかりやすく解説！ 糖質制限ダイエットを頑張っているあなた… 糖質って何かわかりますか？(⁎˃ᴗ˂⁎) 糖質が身体にどんな働きをしているのか？ なぜ制限しないと行けないのか？ 制限しすぎるとどうなるのか？ 今回は糖質とは何か？炭水化物との違いについてわかりやすく説明します(^o^)/ 糖質とは 炭水化物と糖質について区別がついていない人って結構多い！！！ 炭水化物は糖質と食物繊維がくっついたもの( •̀ω•́ ) 『糖質＋食物繊維＝炭水化物』 つまり… 糖質は脂質とタンパク質と並んで三大栄養素！！！ 身体の中の役割としては、 筋肉や脳を動かすための主要なエネルギー源( •̀∀•́…
タンパク質が不足するとどうなる？必要な摂取量知らないと危険！
タンパク質が不足するとどうなるのか？ 糖質制限ダイエットに挑戦している人はタンパク質と脂質の摂取がかなり重要になる(*•ω•*) 糖質制限ダイエットを始めると、 ただ食事量を少なくしたら良いわけじゃないので、 日頃の食事内容を見直す良い機会にもなる(*´▽`*) 食事に気を使わないで食べたいものを食べている人は タンパク質が不足していることが多い！！！ 今回はタンパク質が不足するとどうなるか説明します(^o^)/ タンパク質とは 人の身体の20%はタンパク質でできている！！！ 筋肉 臓器 血液 皮膚 髪 爪 骨 これらはタンパク質がないと作り出すことができないって知ってました？Σ(๑°ㅁ°๑)…
コンビニで手軽に買えるダイエット食事メニュー！昼食を選ぶならこれ！
コンビニで買えるダイエット食事！昼食に役立つ商品6選 最近は健康志向やダイエットブームのおかげで、 コンビニでもダイエットに役立つ商品がたくさん売っています(^^♪ 私も弁当を作ることが出来ない時や外出中に小腹が空いた時などは、 コンビニでダイエット商品を買うことが多い！！！ コンビニで成分表を見ながら探している時って結構楽しかったりします(#^^#) ダイエットに役立つ商品を見つけた時の喜びもかなりヤバめ(≧▽≦) 今回は知ってると役立つコンビニで買えるダイエット商品6選！を紹介します('ω')ノ サラダチキン まずはダイエット食品の定番！！！ これはダイエットをしている人は絶対食べたことあ…
運動しない女性がプロテインを飲むと太るの？ ダイエットをしている女性もプロテインを飲む人が増えてきました(⁎˃ᴗ˂⁎) だけど、 プロテインについてまだまだ誤解している人が多い印象です∑(๑º口º๑)!! 例えば… 運動をしていないからプロテインは飲まない方が良いの？ 運動をしないでプロテインを飲むと太るの？ というような質問がたくさんくる(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? 今回はプロテインを飲む理由と飲まないとどうなるのか？について説明します(^o^)/ 女性もプロテインを飲まないと筋肉が減ってしまう そもそもなぜプロテインを飲むと太ると思っているのか不思議すぎる(￣▽￣;) プロテインを飲…
糖質制限ダイエットにオススメのアボカドの効果と栄養 糖質制限ダイエットは糖質を制限するので、 代わりのエネルギー源となる脂質の摂取がかなり重要！！！ www.sukinakotoyaru.com ダイエット中にアボカドを食べるのってNGと思っていませんか？ 実は糖質制限ダイエット中に良質な脂質を摂取できる食材としてアボカドは最高なんです(*'▽') 今回はダイエット効果抜群のアボカドの効果と栄養について説明します('ω')ノ アボカドの栄養素 アボカドのカロリーは他のサラダの食材に比べて高め(ﾟдﾟ)！ アボカド1個の重さは約140g（食べれる部位） カロリーは約262kcalです。 タンパク…
ダイエットとビタミンの関係性 ダイエットを頑張っている人は、 糖質や脂質、カロリーなど減らすことに対してはとても気にするのですが… 必要な栄養素を摂取することに対しては気にしていない人が多い！！！ 『1日に必要なビタミンを摂取できているか』を気にしたことありますか？(;^ω^) あなたの身体はビタミン足りてますか？ ビタミンを意識して摂取していますか？ 今回はダイエットとビタミン関係について説明します('ω')ノ ビタミンとは ビタミンはエネルギーを生み出さない栄養素で0kcalだけど、 人間が生きるためには必要不可欠な栄養素(^^)/ ビタミンの1日に必要な量は微量だけど… 身体の役割として…
ダイエット効果抜群が期待できる発酵食品の効果的な食べ方 日本人が大好きな発酵食品(^^♪ 日本では味噌や醤油、酢、納豆など昔から食べられている発酵食品がたくさんある！！！ 朝食にヨーグルト 昼夜に漬物 夕食にキムチ みたいな感じで1日の食事の中で発酵食品を食べる機会って多いですよね(^^)/ 発酵食品が身体に良いということは、 TVや雑誌でも良く紹介されている！！！ 発酵食品は美容効果や健康的な効果だけではなく、 ダイエットにもかなり効果的(*´▽｀*) さらに発酵食品は効果的な食べるタイミングがあるので、 今回は発酵食品の効果と効果的な食べ方について説明します('ω')ノ 発酵食品の効果 発…
糖質制限をしても痩せないのはフルグラが原因 糖質制限ダイエットをしているのになかなか痩せなくて悩んでいる人… 朝食をフルグラに置き換えていませんか？ もしかすると… フルグラを食べているから、 糖質制限をしているのに痩せない！ 痩せにくい！ 原因になっているかも（ﾟдﾟlll） フルグラってビタミンなどの栄養素もたくさん摂取できるし、 なにより手軽に食べられるから朝食には最高の食べもの！！！ …しかし、 栄養素をしっかりと確認していますか？ イメージだけで朝食の代わりに置き換えていませんか？ 今回は糖質制限をしているのに痩せないのはフルグラが原因かもの理由について説明します(^-^)/ フルグ…
糖質制限ダイエット中にラーメンが食べたい時の対処法 糖質制限ダイエットに挑戦している人で無性に『ラーメンが食べたい！』って思っている人いますよね？(;^ω^) 私もマジでラーメンが食べたい時って結構ありますΣ(´∀｀；) ラーメンは糖質が多い上に高カロリーΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 糖質制限ダイエット中には天敵中の天敵！！！ 私が指導している人からも、 『ラーメンが食べたいけどダメですか？』 というような質問がかなり多い(;^_^A 今回は糖質制限中にラーメンが食べたい時どうしたら良いかについて説明します('ω')ノ ラーメンを食べるタイミング 結論から言うと… ラーメンを食べるにはそれなりの覚悟が必…
糖質制限してるけど…糖質と糖類の違いってなに！？ ダイエットで糖質制限という言葉を良く聞くようになりました(^^)/ この『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』でも糖質制限ダイエットについて詳しく説明しています(^_-)-☆ ただ気になることは… あなたは糖質と糖類の違いってわかりますか？ 糖質と糖類ってなんか雰囲気も似ているので「同じなんじゃないかな？」って思っちゃいますよね(;'∀') スーパーやコンビニの商品で糖類0と表示されたチョコレートやアイス、お酒をよく見ます！！！ ちょっと疑問なんですが… 糖質制限中だけど… 糖類0の商品は食べて良いのか？ 糖類0のお酒を飲んで良いのか？ 気…
朝のウォーキングがダイエットに効果的 テレビや新聞、インターネットをみると話題はずっとコロナウイルスのことばかり(;^_^A 私は医療従事者なので、 他の職種の人に比べると高齢者と関わる機会が多い！！！ 自分自身がコロナウイルスの媒介にならないように毎日緊張感を持って行動しています。 不要不急の外出は控えて自宅で過ごす時間がかなり増えましたΣ(´∀｀；) でも、 ずーっと自粛ってさすがにストレスが溜まりますよね？(;^ω^) 家でボーっとテレビを観ていると… なんだか身体がウズウズして少しでも運動したくなるΣ(￣□￣ ) 人と接触しない時間帯の朝早くにマスクをつけてウォーキングをしてみまし…
食欲を抑えられない原因は単純だった!?食欲を簡単に抑える方法！
食欲が抑えられない原因と食欲を抑える方法 頑張ってダイエットをしているはずなのに… なかなか痩せない人 太っている人 この2パターンの人は絶対的に食べ過ぎている可能性が高い！ 自分が思っている以上に食べちゃっているΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 常に 『摂取カロリー＞消費カロリー』 この状態(;^_^A ダイエットは食べ過ぎや過食をしないように食事管理をすることが大切(*^^)v 腹八分目の適量を食べる習慣をつけることが重要です！！！ この習慣が身につけば、 どんどん痩せていくし、リバウンドせずにスタイルをキープすることができる(/・ω・)/ ただし、 食欲を我慢するってめっちゃ難しいΣ(￣□￣ ) …
飲むだけで中性脂肪を下げる黒烏龍茶の効果と飲み方 テレビのCMでも頻繁に見る黒烏龍茶！！！ 飲むだけで中性脂肪を下げる効果があるなら、 ダイエットをしている人は試したいですよね(⁎˃ᴗ˂⁎) 本当に飲むだけで痩せるのか？ 効果が出やすい飲み方があるのか？ どのくらい飲めばいいのか？ というような疑問があると思いますので、 今回は黒烏龍茶の成分と効果、飲み方について説明します(^o^)/ 黒烏龍茶の成分 黒烏龍茶にはウーロン茶重合ポリフェノールという成分が含まれています！！！ 他にも カテキン カフェイン ビタミン ミネラル これらの成分が含まれている(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ 黒烏龍茶でもっとも中性脂肪を…
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