ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
【ダイエットで何kg痩せたいか決めよう！】 ダイエットを始める時や もう始めている人は目標を設定していますか？ 『何kg痩せたい！』って目標を設定している人は多いと思います！ ただ、『いつまでに』という期間設定をしない人や その期間設定の根拠がない人がたくさんいる∑(°口°๑) 期間設定に根拠がないと、 『1日にどのくらいカロリー制限したら目標をクリアできる！』という 計画が立てれない:(´◦ω◦｀): 結果的に… 無茶なダイエット すぐリバウンド 全然痩せない（期間に間に合わない） ダイエットが失敗してしまう( ° ω ° ; ) 今回、ダイエットに失敗しないための目標設定の方法について説明…
【ダイエットで食事管理を始める前に自分の基礎代謝を調べよう】 『今日は食べ過ぎた！』 『今日は全然食べていない！』 あなたは何を基準にこのような発言をしていますか？ たぶん… ほとんどの人は感覚じゃないかな？(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? ダイエットをしている人は結構、 自分の感覚だけで食べものの調整をしている人が多い！！！ 自分の感覚ももちろん大切(⁎˃ᴗ˂⁎) でも、 食べる量に関しては、 ある程度の基準を持っていた方がもっとダイエットが成功しやすくなる(* ˃ ᵕ ˂ )b 食べる基準を作る時に役立つのが『基礎代謝』 今回はダイエットと基礎代謝の関係性について説明します(^o^)/ …
【痩せるには原理を知ることが大切！】 まず初めにダイエットには知識が必要！ 人間の体はあなたが思っているよりも食べるもので大きく変化します( ;∀;) なので、食べる量を減らせばもちろん体重は減っていきます(・_・D フムフム しかーし！！ 痩せる理由を知らないと大きな落とし穴があるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ ここに『ダイエットを失敗する原因』があります！ ダイエットの基本は 『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』にすること('ω')ノ あなたもそれは知ってますよね？ ただし、 この『誰もが知っている』というところが 『無茶なダイエット』や『すぐにリバウンドしてしまうダイエット』 を生んでしまって…
糖質制限ダイエット中の昼食 糖質制限ダイエット中の平日ランチって悩みませんか？ 弁当はご飯大盛りで揚げ物のオンパレード(;^ω^) 沖縄の弁当は特に大盛り文化なので、 糖質制限ダイエット中に買える弁当ってほとんど皆無(;^_^A どう考えても… 糖質オーバーそしてカロリーオーバーでしょ！？ ってやつしかない(◎_◎;) なので今回は糖質制限ダイエット中の昼食の選び方の注意点について説明します(^^)/ 昼食を選ぶポイント 『炭水化物が少ないものを選ぶ』と言いたい所ですが… 外食やコンビニ弁当で炭水化物が少ないのを選ぶのは辛いと思うので… 炭水化物よりもタンパク質に着目(*•̀ᴗ•́*)و 昼は…
糖質制限ダイエットを成功させるためにはどうするか？ これから夏に向けてダイエットを 始めようと考えている人に是非読んでもらいたい(*^^)v 今年の夏には間に合う 簡単なダイエットの5ルールを紹介します。 ダイエットの基本 ダイエットの基本は何度も書いていますが、 摂取カロリー>消費カロリーです(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ シンプルにこれだけなので忘れずに！！！ ダイエットを成功させるためのルール ダイエットの基本を頭に入れた上での5ルールですのでお間違えなく(^-^)/ 1つ目のルール タンパク質を体重×1〜1.5倍gは確実に摂取しましょう(^^♪ 例えば、 体重が50kgの人は タンパク質を50g〜75…
糖質制限ダイエット中のおやつにオススメのアーモンド 糖質制限中のおやつってどうしていますか？ 私はプロテインパンケーキや ゼロカロリーシロップをヨーグルトにかけて食べています(^^♪ ただし、 仕事中や外出中、学校などでは手軽に食べれるおやつが必要！！！ そんな時はアーモンドがオススメ('ω')ノ 歯ごたえがあり満腹感も得られるので小腹が空いた時もオススメです(*^^)v 今回はアーモンドの効果について説明します。 アーモンドの栄養素 アーモンドは高カロリーの食べものとして敬遠しがち(ﾟДﾟ;) しかし、アーモンドには ビタミンE 不飽和脂肪酸 食物繊維 これらの美容や健康に良い栄養素が豊富に…
糖質制限中は水分摂取に注意しないと脱水になりやすい 『糖質制限ダイエット中は水分補給を忘れずにしましょう！！』 と促しても1日の水分摂取量が少ない人が多い( ﾟДﾟ) 少ない人は1Lも飲まないこともあるらしい(;^ω^) それは危険すぎる！！！ 糖質を制限すると脂肪よりも先に体内の水分量が減ってしまう！！！ 体重がすぐに落ちるのも水分量が減ったことが原因(;'∀') 体重は落ちているのに脂肪は減っていない状態Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 今回は 『糖質制限をするとなぜ体内の水分が減ってしまうのか』 『1日に必要な水分量はどのくらいか』 について説明します('ω')ノ 糖質制限で体内の水分量が減る理由 糖…
ダイエットに会員制ジムは必要か？ ダイエットは永遠の課題と言っても過言ではない！！！ 毎年ダイエットに挑戦している人もいるぐらいですよね(;^_^A テレビや雑誌でも常にダイエット特集が組まれています(ﾟДﾟ;) テレビで『〇〇ダイエット』と紹介したら、 次の日にはスーパーから食材が消えるくらい、 みんなダイエットには興味がある('ω')ノ そんな中、 今はジムで鍛えるダイエットが流行ってきています(^^♪ 街中には会員制のジムが増えてきて、 テレビCMでも会員制ジムの宣伝をよく見かけます！！！ そこで、今回はダイエットを成功するには会員制ジムは必要か？と言うことについてです(^^)/ …私は…
糖質制限ダイエット中にパンを食べたい時の対処法 糖質制限中にパンを食べるのは…もちろんNG(;^_^A パンはご飯よりもGI値が高いので脂肪になりやすい食べものです！！！ ※GI値（グリセック・インデックス）とは糖質の吸収の度合いを表す数字！ 食べ物を食べてから2時間までに血糖値がどれぐらい上昇するかを測ります。 GI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇する。 GI値が低い食材を食べると血糖値の上昇は緩やかになる。 ＜GI値＞ 白米 88 玄米 55 食パン 95 もち 85 うどん 85 パスタ 65 そば 54 食パンは炭水化物中でもGI値が高いので、 糖質制限ダイエット中は食べるのを避け…
糖質制限ダイエットにポテチは食べてもイイの？ ポテトチップスって何でこんなに食べたくなってしまうのだろう？(;°Д°;) 無性に食べたくなったりしますよね(･∀･;) ただし、 このポテトチップスは一枚食べたら最後！！！ 気づいた時には一袋完食してしまっているパターンがよくあります(￣▽￣;) そんなポテトチップスはダイエット中にはマジで天敵！！！ ポテトチップスは糖質制限ダイエットに限らず、 ダイエットを頑張っている人は絶対に食べてはいけない食材です( >_< ) 今回はポテトチップスが太る理由について説明します。きゃ━(;´༎ຶД༎ຶ`)━っっ!!! ポテチがNG食材の理由 まずはポテトチ…
糖質制限ダイエット中に居酒屋に誘われたら… 私のダイエットのルールは 『飲み会に誘われたら絶対に断らない』('ω')ノ 飲み会がある日は思いっきり楽しんで、 次の日は少しハード目に糖質を制限します(;^ω^) この調整をすることで 楽しみを我慢しないですむ ストレスが溜まらない ダイエットを継続できる さらに 『糖質の少ないおつまみ』と 『糖質の少ないお酒』をちょっと意識するだけで、 ダイエットへの影響を最小限にすることができる(^_-)-☆ 居酒屋で食べれるオススメのおつまみ 食べれるおつまみの基準 糖質量が少ない タンパク質量が多い カロリーが低そう この3つを意識して食べれるおつまみを探…
糖質制限ダイエット中に欠かせないゼロコーラ ダイエット中って無性に甘いものが欲しくなったりしませんか？ 食べ物も飲み物も甘いものが欲しくなる時ありますよね？(;^_^A 私は甘いものが好きなのでジュースも良く飲みます！！！ ただジュースの糖質量をみると… マジでゾッとしますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 糖質制限中は絶対に飲んではいけないレベルの糖質量が入っています(-_-;) そんな時にオススメなのがゼロカロリーの清涼飲料水(*´▽｀*) 糖質制限ダイエット中は特にゼロコーラに助けられています(^^♪ 最近は味もかなり美味しいので、 もはや普通のコーラよりゼロコーラの方が好きなぐらい('ω') …
ダイエットにオススメのサプリ 最近、フィットネス業界内で注目を集めているサプリメントがCLA(共役リノール酸)('ω')ノ 聞いたことありますか？ 脂肪燃焼の効果があるので、 ダイエットをしている人の間で人気がグングン高まっています(^^)/ なぜCLA（共役リノール酸）がダイエットに効果的なのか？ CLA（共役リノール酸）は主に 牛肉や牛乳などの動物性の脂質の中でも不飽和脂肪酸の一部！！！ 脂肪酸の中のオメガ脂肪酸に属しているしていて、 必須オメガ-6多価不飽和脂肪酸に分類( ｀ー´)ノ 『必須』ってなに？ 必須とは『体内だけでは合成できない』という意味！！ 食事やサプリから摂取しなければな…
糖質制限をしている時に日本酒は飲んで良いの？ 糖質制限ダイエットに関わらず、ダイエット中のお酒の問題って結構深刻(;'∀') ダイエット中にお酒は絶対に飲まない方がいいです！ …ダイエット中じゃなくても飲まない方が良いんですけどね(;^ω^) お酒はダイエットに悪影響を与えます(◎_◎;) www.sukinakotoyaru.com ただ、お酒好きにとっては禁酒をするって難しい！！！ 私も絶対に禁酒は不可能(;^_^A 最近は糖質OFFのお酒もたくさん出ているので、 糖質制限ダイエット中でも飲めるお酒はたくさんあります(^^)/ だけど、お酒って意外とカロリーが高いって知ってました？(◎_◎…
糖質制限ダイエット中にシリアルってどうなの？ 朝ごはんに手軽に食べられるシリアル！ 牛乳をかけるだけでも、 とっても美味しいので時間がない朝にはもってこいの食事メニュー(*´ｰ`*) 子供から大人まで朝食として食べている人はたくさんいるはず( ˆωˆ ) 栄養バランスが良いからといって食べている人もいるかも！！！ はたしてシリアルは糖質制限ダイエット中にシリアルは食べて大丈夫なのか？ 結果を言うと私はあまりオススメしません！！ ただし、 シリアルには種類がたくさんあるので、 もちろん食べれる物もあります(*> ᴗ •*)ゞ …しかし、 『手軽で甘くて美味しい』やつではないので、 あなたがイメー…
糖質制限ダイエットって甘いものNGなの？ ダイエットをしていると甘いものをどうしても食べたくなりませんか？ 特に糖質制限をしていると余計に甘いものが食べたくなるΣ(ﾟдﾟlll) そんな時に重宝できる人工甘味料！！！ 私のブログでは、 甘いものに代用できる人工甘味料の安全性についても記載していますのでご参照ください(^^)/ www.sukinakotoyaru.com しかし、 今回は人工甘味料ではなく純粋に ケーキやシュークリーム、チョコレートなどを どうしても食べたくなった時の食べるタイミングについて書いていきます('ω')ノ 甘いものを食べるタイミング 私は甘いものが死ぬほど好きです！…
糖質制限ダイエットをやってみたら 私が本格的に糖質制限ダイエットを始めたのは去年の3月（平成31年）！ かれこれ1年になります('ω')ノ 糖質制限ダイエットの評価は賛否両論ありますが… 結果から言うと『痩せます！』 私は17kg痩せました＼(◎o◎)／！ 1年で17kgがとっても痩せたかというと… 意見は人それぞれだと思いますが(;^_^A 1年間糖質制限ダイエット継続することができたという事実と リバウンドをせずに1年間経過したという事実が 私にはあるので糖質制限ダイエットをやって良かったって思います(^_-)-☆ 最近は家族や職場の人にも『どうやって痩せたの？』と聞かれるので、 『糖質制…
ダイエットの天敵！最も太る食べ物はなに？ ダイエットをしている人ならどんな食べ物が1番太るのか気になりますよね？ そしてその食べ物は絶対食べたくないはず(;´Д｀) もしかしたら意識もせずに食べている可能性が… そこで今回は最も太る食べ物と痩せる食べ物について紹介します('ω')ノ なんで太るか？ もっとも太る食べ物を紹介する前に 『なぜ太るのか？』を頭に入れて下さい！！！ 糖質制限ダイエットやグルテンフリー、カロリー制限ダイエットなど テレビや雑誌でもいろいろなダイエット法が紹介されています。 がっ！しかし！！！ 人は結局カロリーオーバーで太るわけです(;^_^A 私が紹介している糖質制限ダ…
糖質制限とグルテンフリーの違い 最近よく耳にする『糖質制限』と『グルテンフリー』何が違うかわかりますか？ 糖質制限は言葉の通り糖質を制限する('ω')ノ 私のブログでも糖質制限については詳しく説明しています！ www.sukinakotoyaru.com …ではグルテンフリーって何？(・・? 今回は 『グルテンについて』 『グルテンを摂取しないことでどんなメリットがあるのか？』 『どんなものに多くグルテンは含まれているのか』 この3つについて説明していきます(^^)/ グルテンとは？ 小麦粉や大麦に含まれているタンパク質！！！ グルテンフリーとは小麦粉などに含まれているタンパク質を摂取しないと…
プロテインを飲んでお腹を壊す原因 糖質制限ダイエットをするにあたって、 糖質を制限する他にもタンパク質の摂取が重要になってくる！ 筋肉を維持・向上させるために重要なタンパク質を摂取するのに 私的にプロテインは必要不可欠だと考えています(^^)/ ここで問題になってくる症状が腹痛(;´Д｀) プロテインを飲むと お腹が痛くなる お腹を壊す（ゆるくなる） という症状が出る人がいます。 今回はプロテインが腹痛やお腹を壊す原因について説明しますね('ω')ノ 腹痛やお腹を壊すの原因 原因として考えられるのは乳糖不耐症です！！！ 乳糖って何かわかりますか？(・・? 乳糖とはラクトースのことで哺乳類の乳汁…
糖質制限ダイエット中に筋肉を落とさず痩せれるおすすめの食べ物
糖質制限ダイエット中に絶対食べた方が良いおすすめの食べ物 糖質制限ダイエットが続けやすい理由は、 カロリー制限ダイエットに比べると… 細かい計算をする必要がないのでルールが簡単！ そんなに空腹を我慢しなくて良い …とは言ってもカロリーを気にせず食べまくると体重は落ちにくくなるので、ある程度はカロリーを意識して食べなければいけないわけです(;^_^A 毎回言うようにやはりダイエットの基本は 『摂取カロリー＜消費カロリー』 これです(^^)/ この方程式を考えると、 どうにかして食べる量を減らさなきゃと思ってしまいますよね(;^ω^) なので今回は糖質制限ダイエット中に絶対食べた方が良いおすすめの…
糖質制限ダイエットにサプリメントを飲むメリットは？ 結論から言うと… 糖質制限ダイエットをするにあたってサプリメントを必ず飲む必要はありません！ しかし、私は1日に約6〜7種類のサプリメントを飲んでいます('ω')ノ 周りの人からは、 『食事をしっかり食べた方が良いんじゃないの？』 『薬ばっかり飲んで体に悪いよ！』 とよくアドバイスをもらいます(;^_^A これは糖質制限ダイエットをしている人だけではなく、 ダイエットをしていない人も食事から必要な栄養素を摂取できるなら… 絶対にそれがいいと思います(^^)/ …ただし、 これまで栄養素やカロリーを計算しながら食事を摂取している身としては、 『…
運動なしで糖質制限ダイエットは可能なの？ ダイエットをするにあたって運動は付き物のイメージがありますよね(ﾟДﾟ;) 今回のタイトルは 『糖質制限ダイエットは運動なしで成功するのか？』ということですが… 結論から言うと、 糖質制限ダイエットは運動なしで痩せることが可能です(^^)/ もちろん、 運動をすることでダイエットの効果が得られるスピードはUPします！！ 今回は期間は考慮せずに痩せることができるか？だけに着目すると痩せれます('ω')ノ 糖質制限ダイエットの基本 糖質制限は言葉のとおり糖質を制限するダイエット法です。 しかし、 なぜ糖質制限なのに炭水化物を制限しなければいけないのか？ 疑…
糖質を制限すると眠気がなくなる理由 『糖質制限をするとお昼に眠気がこなくなった！』 というような意見を多く聞きます。 私自身の体感としても、 糖質を制限し始めて午後の1時～2時の時間帯にウトウトしなくなった感じがします(^^)/ 糖質制限を始める前は、 昼食後はとても眠たくて… 会議があった時には… もう最悪でした(;^_^A そこで今回は食後に眠気に襲われる原因と糖質制限の関係性についてまとめてみました('ω')ノ 食後に眠気がくる原因 食後に眠気がくる原因として インスリン 血糖値 この2つが大きく関与している。 インスリンとは インスリンと聞くと糖尿病を思い浮かべる人が多いと思います！ …
ツナ缶は糖質制限ダイエットに最適 糖質制限ダイエットをするにあたって最適な成分の基準は 低糖質 高タンパク質 高脂質 この条件を満たしている食材であれば最高(`･ω･´)b さらに欲を言えば、 安くて大量に購入できるコスパが良い食材ならもっと最高ですよね(^^♪ 以前もブログで記載しましたが、 糖質制限ダイエットを断念してしまう理由の一つに 『お金がかかる』というデメリットがあります！！！ そんな中で、 安くて大量に購入でる 長期保存も可能 『低糖質・高タンパク質・高脂質』の基準も満たしている それがツナ缶(^^)/ サラダや炒め物、なんならそのままでも食べれるので、 私もスーパーで安売りして…
糖質制限ダイエットにおすすめ難消化性デキストリンとイヌリン！
糖質制限中の難消化性デキストリンとイヌリンの作用とは 糖質制限ダイエットで不足しがちな栄養素は 食物繊維！！！ 実は食物繊維の中でも水溶性食物繊維を摂取することは糖質制限ダイエットにかなり効果的(^^)/ 水溶性食物繊維の代表格 難消化性デキストリン イヌリン この2つの水溶性食物繊維は似てるようで若干効果が違います(´・∀・｀)ﾍｰ 難消化性デキストリンとは 主に熟した果物に含まれている。 加工品ではトウモロコシのデンプンから作られたものが主流。 食物繊維不足の現代人のために作られた。 難消化性デキストリンの効果 難消化性デキストリンは体内に入ると、 胃や腸で水分を吸収してゲル状となる。 ゲ…
糖質制限中にアルコール（お酒）ってどうなの？ 糖質制限ダイエットを始めた人から、質問として多いのがお酒問題！！！ 私もかなりお酒が好きなんです(;^_^A 仕事の付き合いや友人との飲み会も頻繁にあるので、 お酒問題を解決しないことには糖質制限ダイエットは絶対に成功できません！！！ そんなに飲み会に参加しない人でも、 眠る前に少し晩酌をしたい時ってありますよね？ そんな時、どんなお酒を飲めば良いか悩むと思います(・・? 糖質制限ダイエット中でも注意しれば飲めるアルコール（お酒）はたくさんあります☆ 私もお酒を飲みながら糖質制限ダイエットを成功することができたので、 今回は『飲んで良いお酒』と『飲…
糖質制限でダイエット効果がでる期間の目安 最近、ダイエットのスタンダードになりつつある糖質制限！！！ 糖質制限ダイエットの大きなメリットはカロリー制限ダイエットに比べると肉や魚も食べられるので、空腹をそんなに我慢することなくダイエットをすることができる!(^^)! 春も近づいてきたので、 夏に向けてダイエットに挑戦する人が増えてくる季節('ω')ノ ダイエットに挑戦する人が気になるのは、 『どのくらいの期間で効果が出るのか』ですよね(^^)/ 糖質制限ダイエットについてネットで調べてみると、 「糖質制限を始めてすぐ痩せた！」 「全然痩せない！」 「リバウンドした！」 みたいな意見がたくさんあっ…
糖質制限ダイエットに春雨がダメな理由 ダイエット食材として有名な春雨！ 春雨といえば、低カロリーでダイエットに最適なイメージがありますよね('ω') コンビニやスーパーでもダイエット商品として春雨が使われている物も多くあります。 しかし結論から言うとケトジェニックダイエット（糖質制限）中に春雨は食べてはいけません。 春雨は低カロリーで腹持ちも良いのでカロリー制限ダイエットをしている人なら低カロリーの春雨は向いているのですが… 春雨の成分は何を隠そう炭水化物( ﾟДﾟ) なので、糖質制限中はNG食材です！！！ 春雨の成分 春雨は豆やイモ類からできているので炭水化物です('ω')ノ 1食あたりに入…
糖質制限ダイエットで食べてはいけないNG食材 ケトジェニックダイエット（糖質制限）をしている時に食べてはいけないNG食材といえば、もちろん糖質( >_< ) しかし、 糖質制限を始めた人に話しを聞いていると… 意外と知らず知らずのうちに糖質を取っていたという人が多くいるんです(((;°Д°;)))) 『ダイエットに効果がある』と言われている食材が実際に『糖質制限ダイエットにも効果的か？』 と言われると… そうでないこともたくさんある！！！！ 今回は 『食べてはいけないNG食材』 『なるべく食べる事を控えた方がいい食材』 をまとめてみました。 食べてはいけないNG食材 1.穀物 ・米（白米、玄米…
糖質制限ダイエットに有酸素運動は効果的か？ ダイエットをする際の運動のイメージって何がありますか？ 多分、ほとんどの人が 有酸素運動と答えると思います。 例えば、テレビでも良く見る感じの リンゴをかじりながら走る的なやつです(^^) 実は有酸素運動を頑張りすぎると ダイエットに逆効果になってしまうって知ってますか？(°д°) 有酸素運動が身体にもたらす影響 有酸素運動はもちろん文字の通り酸素を取り入れながら長時間行う運動です。 代表的な物で言えば、 ウォーキングやマラソンのような運動です(^^)/ 多くの人が 心肺機能を鍛えるため ダイエットのため この2つを目的に取り組んでいるはず！！！ こ…
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