体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
”今こそ”ビリーのブートキャンプでダイエット。 週末や休日のみ、ブートキャンプをやっています。 ２０１９年７月の９０ｋｇから何度目かのチャレンジで、 ２０２０年2月に－２０ｋｇに成功。 ２０２３年８月に何度目かの再スタート。
体重72.70kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1533kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりの72kg台。今日も頑張ろう。72.70kg
体重73.00kg体脂肪率23.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。昨日は忙しかったので運動できなかった。今日は頑張ろう。73.00kg
体重72.80kg体脂肪率22.90%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。調子に乗って，2日間ビリーを続けてみたが，やっぱり少し疲れが残る。そして，これも繰り返しになるが，効果があまり出ない。ということで，火，水曜日は運動をしなかった。このごろとても寒いので，なかなか運動する気にもならない。今日はどうしようかな。72.80kg寒さ
体重72.90kg体脂肪率22.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ビリーをやっている途中で，今までよりも体が動きやすくなっているのを感じた。今まで，前後のキックのリズムが速すぎて遅れ気味だったのが，ついていけるようになっている。まあそれでも汗だくになって疲れるのは同じだが...。連日のビリーは効果が少ないが，今の状態ならば続けた方が良いかもしれない。72.90kg連日
体重73.00kg体脂肪率22.60%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1546kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.最近，ビリーをやる気が出なくて，体重も上昇気味。昨日はひさしぶりにやる気になった。体も快調に動く気がした。今日もがんばろう。73.00kg復活
体重73.90kg体脂肪率23.20%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1557kcal運動なし。昨日も時間がなかったので運動できなかった。ここは我慢，我慢。73.90kg我慢
体重73.30kg体脂肪率23.50%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。なんだかんだで昨日も運動をしなかった。今日も頑張ろう。73.30kg
体重73.90kg体脂肪率23.70%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1546kcal運動なし。結局，昨日も運動できなかった。この頃少し気が緩んでいる。がんばろう。73.90kg
体重73.80kg体脂肪率23.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1552kcal運動なし。このところ忙しくて全く運動できなかった。そうなると体重がUPしてしまう。今日はがんばろう。73.80kg
体重72.80kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。結局，昨日は運動をしなかった。職場でお菓子を食べ過ぎたので，夕食を少なめにしたら，体重が少し減っていた。この調子で頑張ろう。72.80kg
体重73.20kg体脂肪率23.20%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcal運動なし。再び体重が少し増えた。でもこの繰り返しが大切。今日も頑張ろう。73.20kg再び
体重72.80kg体脂肪率22.60%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcal運動なし。結局，昨日はビリーをしなかった。食事も普通の量を食べたが，今朝の体重は減っていた。一昨日の爆食した分がリセットされたのはうれしい誤算だ。72.80kg誤算
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1550kcal運動なし。昨日は，結果的にチートデイになった。まず，友人たちと夕食でこってりとした中華そば大盛りを食べた。その後，カラオケで歌いながらジュースを飲み，帰りのコンビニでアイスやジュースを買って，帰宅してから夜中に食べた。そして風呂にも入らずにそのまま寝た。これだけ飲み食いしたら，さすがに今朝の体重がUPするのも納得である。今日は休日なのでビリーを頑張ろう。73.40kg納得
体重72.70kg体脂肪率22.80%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。一昨日は爆食したので，昨日は夕食を少なめにした。そうしたら予想以上に体重が減っていた。ただ，今日は友人たちとラーメンを食べに行く予定なのでおそらく明日はまた増加しているだろう。72.70kg予想以上
体重73.40kg体脂肪率22.80%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1554kcal運動なし。昨日は，久しぶりにいっぱい食べた。昼にうどんを食べた後，おでん，おむすびなどをパクパク。今年は無理をしないことが目標なので，こういう日も大切だ。73.40kg食欲
体重73.20kg体脂肪率22.60%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalTaeBoultimate.毎日のようにビリーをやっているので，73kg台で停滞している。体脂肪率は減っているが，これでもBMIは25.3なので，まだ肥満1度になっている。自分的には，体はけっこう絞れてきたのだが，まだまだ脂肪が多いということ。あきらめずに頑張ろう。73.20kg停滞
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcalBootcampEliteRockSolidAbs.いつも同じビデオに飽きてきたので，腹筋プログラムをやってみた。内容をかなり忘れていて，新鮮な気持ちで取り組めた。しかし，思ったほどカロリーが消費できず，今朝の体重は少し増えていた。今日はやっぱりいつものビリーでがんばろう。73.40kg新鮮
体重73.30kg体脂肪率23.30%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は比較的時間があったので，結局ビリーをやった。予想通り，あまり体重が下がらなくて少しがっかり。でもこれを続けていくことが大事だ。73.30kgがっかり
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcal運動なし。今年は無理をせず少しずつダイエットに取り組むことを目標にしたい。そこで昨日は運動せずに元旦を過ごした。この調子で頑張ろう。73.40kg無理せず
体重73.60kg体脂肪率23.10%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1553kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年のスタートは，73.60kgから。ここ数日間，毎日ビリーをやったので，今朝は昨日と同じ体重だった。年始も食べる機会が多いので気をつけよう。73.60kg謹賀新年
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体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
体重66.20kg体脂肪率19.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1451kcal66.20kg
体重66.40kg体脂肪率18.90%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1459kcal一昨日は，友人たちとラーメンを食べ，カラオケでアイスクリーム，帰りにコンビニでアイスクリームと増量三昧だった。これで66kgまで増量中。66.40kg増量中
体重65.50kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1452kcal昨日は妻からもらったチョコレートを一気に食べてしまった。これは体重がとんでもないことになると恐れていたら，それほどでもなかった。でもこれが油断につながる。65.50kgチョコ
体重65.40kg体脂肪率18.20%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal本当に1日の油断が，1週間も影響している。このままではやばいかも。65.40kg油断
体重66.00kg体脂肪率19.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1440kcal実は先週末が誕生日だった。つい油断して夕食をたくさん食べ，ケーキまで食べた。その結果が見事なくらいに表れた。66.00kg結果
体重64.30kg体脂肪率17.50%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.30kg
体重64.50kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.50kg
体重64.80kg体脂肪率18.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1436kcal64.80kg
体重65.10kg体脂肪率18.00%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1443kcalまた65kg台にもどってしまった。わかっていたのだが，この週末にいろいら食べ過ぎた。この繰り返し。がんばろう。65.10kgまた
体重64.30kg体脂肪率17.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1435kcal64.30kg
体重63.50kg体脂肪率16.70%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ここ数日，調子に乗って毎日ビリーをやっている。思った通り，体重は減らないが，体脂肪率が下がってきた。この調子で頑張ろう。63.50kg体脂肪
体重63.40kg体脂肪率17.50%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1410kcalBootcampEliteFavoriteMoves.63.40kg
体重63.40kg体脂肪率17.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1418kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりに63kg台になったので，前回のブログと比べてみた。すると2020年07月13日に，このブログで次のように書いていた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー昨日は，Taeboultimateを50分と，FavoriteMovesをやった。消費カロリーは約650kcalと約500kcalとなり，けっこうな運動量となった。おかげで，先週末に67㎏近くまでリバウンドした体重が，63kg台までに戻った。でも，もう，こんな上下動は嫌になった。今週こそ，毎日の運動をキープしていこう。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...63.40kg過去
体重64.00kg体脂肪率18.20%筋肉量49.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1415kcal64.00kg
体重64.60kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1434kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.60kg
体重65.10kg体脂肪率17.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1445kcal65.10kg
体重64.00kg体脂肪率17.30%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.64.00kg
体重64.70kg体脂肪率18.40%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.70kg
体重64.90kg体脂肪率17.40%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1449kcal64.90kg
体重68.80kg体脂肪率22.40%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1454kcalあっという間に68kg台に突入した。今までで最も速く体重が減っている。昨日も昼食まで普通に食べて，夜はバナナと飲み物だけのダイエット。そして，思い当たるのが，iMUSEというドリンクを飲んでいること。たまたま自販機で見つけたのだが，プラズマ乳酸菌というのが免疫細胞を活性化するらしい。以前から販売されていたようだが，毎朝飲んでみると，あきらかに胃腸の調子が良い。これは，自分の体に最もあっているかもしれない。68.80kgiMUSE
体重69.20kg体脂肪率22.20%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1465kcal今朝も怖いぐらい順調に減っている。たしかに昨夜の夕食はバナナと飲み物だけだったのだが，今までも夕食を食べない時はあったのだが，こんなに続けて減ったことはなかった。体調はとてもいいので，何か病気でないことを祈ろう。69.20kg怖いぐらい
体重69.90kg体脂肪率21.20%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1499kcalついに70kgをきった。ここまで順調だと病気じゃないかと逆に不安になる。たしかに夕食を少なくしているのだが，朝と昼は普通に食べている。気を緩めずに頑張ろう。69.90kg不安
体重70.00kg体脂肪率21.50%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1498kcal今回のダイエットの目標は70kgだったのだが，これをキープするためには，70kgピッタリではまずいと思う。かといって，65kgまで減らすのもきついので，まずは70kgをきって68kg台を目標にしよう。70.00kg次の目標
体重70.70kg体脂肪率21.50%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalやっぱり昨日の体脂肪率は間違いだろう。今使っている体組成計は乗るだけで体脂肪率が出るのでどうしても誤差が生じてしまう。それはともかく今日も頑張ろう。70.70kg体脂肪率
体重70.90kg体脂肪率23.40%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1483kcalなんだか体脂肪が急に上がった。気を付けよう。70.90kg
体重70.10kg体脂肪率21.00%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1509kcal今朝は昨日からの勢いのまま70㎏をきりたかったが，なかなかそうはいかなかった。今日も頑張ろう。70.10kg
体重70.00kg体脂肪率21.30%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1502kcalぴったりだが，目標としていた70kgに到達。ただし，運動ではなく食事ダイエットなので達成感は微妙。ビリーをやめてから一気にここまで来た。気を緩めずにがんばろう。70.00kg目標到達
体重70.30kg体脂肪率21.60%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1501kcalビリーをやめて，食事によるダイエット中心に変えてから順調に体重が減っている。あたりまえだが，筋肉はつかない。でもこれでしばらく続けてみよう。70.30kg
体重70.40kg体脂肪率22.50%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1488kcal70.40kg
体重71.50kg体脂肪率23.20%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1500kcal71.50kg
体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。しばらくビリーをストップしてみようと思う。理由は体が疲れすぎるから。無理せずにダイエットを目指そう。72.00kgビリーをしばらく中止
体重72.00kg体脂肪率22.40%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。この頃また停滞気味。もう少し頑張ろう。72.00kg
体重71.20kg体脂肪率22.00%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1518kcal運動なし。昨日は少し疲れを感じたので運動はしなかった。今日は頑張ろう。71.20kg
体重70.70kg体脂肪率22.50%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1495kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も体調が良かったのでビリーを頑張った。70.70kg
体重70.80kg体脂肪率21.90%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1509kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに70kg台に突入。とても久しぶりな気がする。体組成計はずっとタニタを使っているので，記録アプリもタニタのHealthPlanetを使っているが，こういう時に過去データがすぐにわかるのが便利。（もちろんこのブログも，過去のデータや自分が考えたことがよく分かる。）以前に70kgだったのはいつだったかと調べてみたら，2023年の8月だった。しかも，その時はダイエットをやめて体重が右肩上がりに増加中だったので，ビリーをやって体重減少中の記録としては，2019年の2月だった。約5年前に戻ることができたということにしておこう。今年は，腰痛や股...70.80kg過去
体重72.30kg体脂肪率22.60%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1531kcal運動なし。このところずっと72kg台を行ったり来たりしている。今週末に頑張ろう。72.30kg
体重71.80kg体脂肪率22.80%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcal運動なし。運動はしなかったが，家の掃除をしたらけっこうカロリーを使った気がする。でも，また少し腰に痛みを感じる。気を付けなければ。71.80kg掃除
体重72.00kg体脂肪率23.10%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ストレッチのやり過ぎでしばらく動けなかったが昨日はどうしても運動したくなって，軽くビリーをやった。今朝は股関節の痛みもなくてとても体が軽い感じ。この調子で頑張ろう。72.00kg
体重72.70kg体脂肪率22.50%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1543kcal運動なし。一昨日，ちょっとストレッチをやりすぎた。股関節を中心に1時間ほど調子に乗ってやっていたら，翌日から歩きにくいほど痛くなった。何事もやり過ぎはダメ。72.70kgストレッチ
