非健康ジョギング日誌

2023年12月31日(日)大晦日

本日の過活動。 過活動というほどでもないけど……。 早朝ジョグ。 懸垂10+8回。 夕方ジョグ。 懸垂10回。 夕方ジョグは、もうちょい走るつもりだったけど、雨が降ってきて、撤収。 走り納めは、シャワーランになってしまった。 それでも、今日はまだ寒さがそこまでキツくなかったから、まあ大丈夫。 今月の月間走行距離、220.34km。 たいした距離でもないのに、連日走ると段々腰が痛くなるのは、もうしょうがない。 うまく痛みと付き合いながら続けてみるしかない。 皆様、良いお年を！

2023/12/31 19:15

2023年12月30日（土）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂5回。 夕方ジョグ。 懸垂10回。 今年も明日で終わり。 昨年に続き，今年も試練の1年だった。 果たして，この試練はいつまで続くのか……。 なかなか光が見えない……。 が，新年を迎えるにあたり，気持ちを切り替えて，前向きに。 まあ，無視しない程度に。 来年は，きっと良いことがあるさ。

2023/12/30 18:47

2023年12月29日（金）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂9＋5回。 用事チャリ。 懸垂5回。 夕方ジョグ。 懸垂9＋9回。 腰が痛いので，ゆっくり走るだけ。 昼食は，ご飯のお替り無料の街かど屋でチートランチ。 免疫を低下させないよう，しっかり食べる。 明日もゆっくり走る予定。

2023/12/29 19:50

2023年12月28日（木）

12月25日（月）～28日（木）の早朝活動。 【25日（月）】 スクワット×100回 ランジ×200回 【26日（火）】 ジョグ 懸垂9．5＋9．5回 【27日（水）】 ジョグ 懸垂10＋8回 【28日（木）】 ジョグ 懸垂9＋6回 27日（水）に少し速めのペースで走ったら，早速腰の痛みが増強。 坐骨神経痛も悪化。 やっぱり，6分／kmぐらいまでか……。 まあ，仕方ない。 無理はしない。 ゆっくり走ろう。 一応，明日からは年末年始の休み。 ただ，31日は当番の仕事がある。 何とか，無事に年を越したいものである。

2023/12/28 18:30

2023年12月24日（日）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂8＋5＋7回。 何とか10km走ってみたけど，腰は限界だった。 夕方ジョグ。 懸垂7＋2＋10回。 超スローペースで，ちょっとだけ。 本日のところは，こんなもん。 サンタさんの恰好をしたピザーラの配達の人が走り回っていた。 自分も昔バイトしてたのを思い出した。 ケーキ屋さんがにぎわっていたり，ケーキやピザらしき箱を持って歩いている人がチラホラで，クリスマスイブという感じでした。

2023/12/24 19:16

2023年12月23日（土）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 山越え。 懸垂8＋10回。 用事があってチャリ。 山越え。 夕方ジョグ。 懸垂9＋8＋8回。 右下半身の坐骨神経痛，それなりに痛い……。 でも，ゆっくりなら走れる。 夕方は，早朝に比べたらまだ寒さがマシ。 最近は，早朝は寒さが痛い。 これからまだ寒くなるのか？ もうちょっと長い距離を走ってみたいけど，無理はしない。 気持ち良く走れる範囲でやめておく。 今年も何だか残り少なくなってきたな。 やることやっておかないと。

2023/12/23 19:05

2023年12月22日（金）

12月18日（月）～22日（金）の早朝活動。 【18日（月）】 スクワット×100回 ランジ×100回 【19日（火）】 ジョグ 懸垂9回 【20日（水）】 ジョグ 懸垂9＋7回 【21日（木）】 ジョグ 懸垂8＋9回 【22日（金）】 スクワット×400回 ランジ×500回 3日続けて走ったら，何となく腰が痛くなってきた気がしたので，今日は走らず。 少ししか走っていないのに，脆弱……。 明日，明後日は，少しは走りたい。 だいぶ寒そうだけど。 頑張ろ。

2023/12/22 19:00

2023年12月17日（日）

本日の過活動。 ジョグ。 早朝。 懸垂7＋7＋7回。 夕方。 懸垂9回。 夕方は，頑張って少しペースを上げてみた。 やっぱり，右臀部から太腿裏側にかけて痛みが激しくなる。 まあ，しょうがない。 今日は寒かった。 明日以降も寒いみたい。 寒いのは嫌い。 厚着して頑張ろう。

2023/12/17 18:34

2023年12月16日（土）

本日の過活動。 チャリ。 ちょっと2件ほど用事があって，ママチャリで移動。 ジョグ。 時間を見つけて，少しずつ走った。 腰の調子が良くないので，全くペースは上げられないけど。 まあ，気楽に走れるペースで，気楽に走れる距離だけ。 これで十分。 あと，ジョグの途中で懸垂，9＋10回，8＋10回。 懸垂も続けていたら徐々にできる回数が増えてきて，嬉しい。 ちょっと腰が痛いけど，明日も気持ち良く動けたらよいと思います。

2023/12/16 20:05

2023年12月15日（金）

12月11日（月）～15日（金）の早朝活動。 【11日（月）】 スクワット×200 ランジ×200 【12日（火）】 スクワット×300 ランジ×400 タバタ式×1セット(マウンテンクライマー) 【13日（水）】 ジョグ 懸垂10+8回 【14日（木）】 ジョグ 懸垂8+10+7回 【15日（金）】 スクワット×400回 ランジ×400回 若干，腰の状態が良くない感じがあり，ジョグは2回。 あとは，スクワット，ランジ等でお茶を濁す。 それでも，スクワット，ランジを300回ずつとかすると，30分ぐらいかかるし，発汗もそれなりにあって，結構な運動量にはなっていると思う。 懸垂は、調子がよけれは1…

2023/12/16 00:26

2023年12月10日（日）

本日の過活動。 朝，チャリ。 京都亀岡ハーフマラソンの会場まで，往復。 参加賞を受け取って，計測タグを返却してきた。 帰りは，1時間かかっていないと思うけど，ガーミン止め忘れた。 霧で前が見にくいし，メチャクチャ寒くて辛かった……。 今日は気温が上がりそうだから大丈夫かと思っていたけど，朝はやっぱり寒かった。 午後5時過ぎ，出走。 懸垂9＋9回。 最後の方，ペース上げたら，右下半身の坐骨神経痛が強くなった。 やっぱり，あかんな。 比較的気持ち良く走れるのは，7分／kmぐらいのペースで7kmぐらいまでか。 まあ，しょうがない。 週末は，終わり。 明日から，また頑張ろ。

2023/12/10 18:28

2023年12月9日（土）

昨晩と今日の過活動。 昨日，午後7時頃，出走。 懸垂9＋8＋8回。 今日，午前9時頃，出走。 懸垂8＋6＋6＋5＋7回。 今日，午後4時頃，出走。 懸垂8回。 今月の月間走行距離，59．71km。 7分／kmぐらいのペースなら，あまり坐骨神経痛を感じずに走れるけど，7kmを超えてくると徐々に痛みが強くなるみたい。 今日の午前中のジョグは，10kmまでいきたかったけど，辛くなってきたので9kmで終了。 無理はしない。 その日その日のラン自体を楽しみたいので，無理はせず，ノーストレスで。 ただ，走った後，何となく坐骨神経痛が悪化しているような……。 まあ，様子を見ながら，ボチボチといこう。 明日も…

2023/12/09 18:12

2023年12月8日（金）

12月4日（月）～8日（金）の早朝活動。 【4日（月）】 ジョグ 懸垂：8＋7回 【5日（火）】 チャリ 懸垂：8回 6日（水） スクワット×400回 ランジ×400回 タバタ式（マウンテンクライマー）×1セット 7日（木） ジョグ 懸垂：7＋7＋7回 8日（金） ジョグ 懸垂：9＋8回 ジョグは，腰に響く感じがあるので，恐る恐る。 無理せず，短い距離にとどめている。 また，少しずつ走れるようになっていけたらとは思っているけど，無理はしない。 エントリーしていた10日（日）開催の亀岡ハーフマラソンもDNS。 懸垂は，8月には1回もできなかったのが，斜め懸垂から始めて，少しずつできるようになり，…

2023/12/08 09:42

2023年12月3日（日）

本日の過活動 ジョグ チャリ さほど過活動ではない。 左股関節周りにうっすらと筋肉痛が発生。 1か月近く走っていないと，8km程度のジョグでも筋肉痛になるみたい。 脆弱……。 なので，無理はしなかった。 少しずつやっていこう。 途中で懸垂を実施したものの，こちらも肩・腕の疲労感大で5回しかできず。 寒さが辛くなってきた。 でも，まだ12月初めだし，まだまだ寒くなる。 油断するとインフルエンザやコロナにやられるので，気合を入れていこ。 福岡国際マラソンは，細谷恭平選手が日本人トップの4位もパリ五輪代表設定記録には及ばず。 残念でしたが，細谷選手は力のあるところを見せましたね。 大迫選手は，大阪か…

2023/12/03 17:38

2023年12月2日（土）11月まとめ

本日の過活動 ジョグ：合計15．91km チャリ：合計17．37km ジョグは，早朝と夕方。 腰に響かないように気を付けつつ。 6分30秒／kmぐらいまでペースが上がると，右臀部痛が強くなるみたい。 7分／kmぐらいなら，比較的痛みを感じずに走れそう。 ただ，距離が延びるとペースが遅くても痛みが出そうな感じ。 ジョグの途中で，懸垂を実施。 朝：8＋7＋6＋5回。 夕：7＋5＋5＋5回。 チャリは，ちょっとした用事の行き帰り。 —――――――――――― 11月のまとめ。 【11月】月間走行距離：50．28km 1日 7.26km(5:59/km) 2日 5.04km(6:57/km) 3日 11…

2023/12/02 18:27

2023年12月1日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 25日ぶりの出走。 ゆっくりと少しだけ。 7:50 - 7:05 - 7:03 - (4:21) 25日間走らなかったけど，腰の調子は特に変わらず。 体重は，概ね変わらず。 12月になったので，走ってみた。 2kmぐらいで，少し右腰に響く感じが出始めたので，無理はせず。 ゆっくりなら，右下半身の坐骨神経痛も我慢できる範囲。 さて，明日はどうしよう。 まあ，気分次第。

2023/12/01 19:16