非健康ジョギング日誌

2023年10月31日（火）10月まとめ

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，変わらず，平行線。 途中，懸垂も実施。 6．55km。 41分11秒。 平均ペース6分17秒／km。 7:23 - 6:49 - 6:13 - 5:52 - 5:28 - 5:57 - (3:29) ――――――――――― 10月のまとめ。 【10月】月間走行距離：206．12km 1日～7日 完全休足 8日 6.38km(6:26/km) 9日 6.18km(6:23/km) 10日 6.61km(6:39/km) 11日 7.61km(6:20/km) 12日…

2023/10/31 08:36

2023年10月30日(月)

午前5時45分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 起きるのが遅くなったので、少しだけジョグ。 線路の高架下の広場まで行って、懸垂して戻ってきた。 4.41km。 32分38秒。 平均ペース7分24秒／km。 7:59 - 7:23 - 7:16 - 7:05 - (2:54) 今朝は。こんなペースでしか走れなかった。 まあ、しょうがない。 マラソンシーズンが始まり、昨日は各地で大会が開催。 出走された皆様、お疲れ様でした。 ゆっくり休んで、次に向かって頑張っていきましょう！

2023/10/30 11:37

2023年10月29日(日)

昨日は、職場主催のゴルフコンペがあり、1日つぶれて、走れず。 約3年ぶりのゴルフは、3年前と変わらず下手くそ。 全然練習してないから、当たり前か。 今日は、午後2時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 お寺にお参りと買い物を兼ねてジョギング。 まずはお寺まで。 けっこう人が多かった。 しっかりとお参りをして、次はショッピングモールへ向かう。 ショッピングモールにて、無事に目あての物をゲットして、後は自宅まで。 合計16km超。 16.24km。 1時間46分8秒。 平均ペース6分32秒／km。 6:47 - 6:33 - 6:34 - 6:22 -…

2023/10/29 18:53

2023年10月27日（金）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い……。 薬が切れているからか。 今日は，整形外科に行って薬だけでももらってくるか。 そんなことを考えつつ，少しだけジョグ。 5．09km。 33分27秒。 平均ペース6分34秒／km。 7:41 - 6:31 - 6:33 - 6:12 - 5:59 - (0:32) 今日のところは，この程度で勘弁。 今月の月間走行距離，178．92km。 陸上長距離の木村友香選手。 いつのまにか，資生堂から積水化学に移籍していたんですね。 TWOLAPSですか。 積水化学には良い選手が集まりますね。 今年のク…

2023/10/27 09:06

2023年10月26日(木)

午前5時20分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 右腰は、相変わらず不調。 薬も切れたし、痛みは強め。 我慢して、8km超。 8.1km。 53分25秒。 平均ペース6分36秒／km。 8:04 - 7:07 - 6:52 - 6:27 - 6:01 - 6:13 - 6:03 - 6:01 - (0:37) 今月の月間走行距離、173.83km。 昨日の昼に食べたカップ麺。 近所のスーパーで安く売っているけど、以外にたんぱく質の含有量が多い。 どこまで正確な数値か分からんけど……。 貧相な食生活を晒してしまった。 この他に、パンとか豆腐とかも食べたけ…

2023/10/26 10:13

2023年10月25日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，右腰の痛みが強め。 無理はしないでおく。 ゆっくりジョグ。 4km過ぎぐらいから，ほんのちょっとだけペースアップ。 5km過ぎ，いったん止まって，線路の高架下の広場にあるぶら下がれる器具で懸垂5回。 さらにぶら下がったまま，足を上げる腹筋30回。 その後，ジョグを再開。 ちょっと坐骨神経痛がマシになったような気がしないでもない。 7km超で終了。 7．06km。 42分9秒。 平均ペース5分58秒／km。 7:16 - 6:09 - 5:56 - 5:49 - 4:54 - 5:41 …

2023/10/25 09:07

2023年10月24日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 暗い中をスタート。 右腰の痛みは強め。 控えめにジョグ。 久しぶりに5分／kmぐらいまでペースが上がった。 が，続かず。 やっぱり，ペースが上がると，右下半身の痛みが強くなってしまう。 今朝も，少なめの距離で終了。 6．65km。 39分44秒。 平均ペース5分59秒／km。 7:24 - 6:19 - 5:49 - 5:37 - 5:00 - 5:51 - (3:45) 今月の月間走行距離，158．67km。 最近は，以前ほど走れないので，その分のエネルギーを筋トレにまわしている。 といっても，ジムに行くわ…

2023/10/24 09:40

2023年10月23日（月）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 だいぶ寒い。 今朝は，上は長袖，下も長いジャージ。 月曜なので，無理せず少しだけ走る。 5．44km。 38分35秒。 平均ペース7分6秒／km。 7:41 - 6:52 - 7:05 - 7:02 - 6:57 - (2:58) 今月の月間走行距離，152．02km。 洗濯機の容量の目盛が，久しぶりに1段階多かった。 寒くなって，厚めの衣類になって量も増えたから？ 夏場もよく着替えたような気はするけど。 1枚1枚が薄めだから容量は大したことがなかったのかな。 こんなところでも，季節の変わり目を感じたと…

2023/10/23 08:00

2023年10月22日（日）その2

午後4時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンのGPS捕捉に時間がかかり，結果的に1kmぐらいウオーキング後にジョグ開始。 運動公園へ。 坐骨神経痛は痛いけど，気候が良く，気持ちいい。 気持ち，ペースも上がり気味。 段々日が沈んできて，いい感じ。 10km超走って，終了。 今月の月間走行距離，146．58km。 思いのほか，気持ち良く走れた。 速いペースでは走れないけど。 休みの日の夕方の寂しい感じ，悪くない。

2023/10/22 18:28

2023年10月22日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日，朝に走った後から右腰の状態が悪化気味。 まあ，それでもゆっくりなら走れそうなので，ゆるジョグ。 最近の体感から，6分40秒／kmぐらいが痛みを我慢できる限界かな，という感じ。 ただ，走行距離が8kmを超えてくると，そのペースでも辛くなってくるみたい。 無理せず，ペースダウン。 我慢して，14kmまで距離を伸ばして，終了。 14．08km。 1時間38分12秒。 平均ペース6分58秒／km。 7:31 - 6:27 - 6:55 - 6:39 - 7:05 - 6:36 - 6:58 - 7:20 - 7…

2023/10/22 11:32

2023年10月21日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，だいぶ寒い……。 ウエアは，上は長袖1枚，下は短パン。 そろそろ下も長いのにしようか。 どうせゆっくりしか走れないから，身体も暖まらないし。 川沿いのコースを上流へ向かう。 まだまだ金木犀の香りが強い。 観光地で折り返し。 8kmぐらいで，右下半身の坐骨神経痛がきつくなってきた……。 我慢のジョグ。 臀部痛が辛いので，帰り道はショートカット。 14．32km。 1時間36分18秒。 平均ペース6分43秒／km。 7:36 - 6:42 - 6:35 - 6:46 - 6:43 - 6:35 - …

2023/10/21 09:47

2923年10月20日（金）

午前5時25分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，途中に懸垂ができる器具がある場所2か所を通る，約7kmのコース。 もちろん，ゆるジョグ。 途中，2か所で懸垂。 1回目は8回，2回目は5回。 そして，腰を伸ばす。 7km超で終了。 7:26 - 6:34 - 6:05 - 6:11 - 6:00 - 5:12 - 5:46 - (1:54) 今月の月間走行距離，107．55km。 プロボクシング，WBA世界スーパーフライ級チャンピオン，井岡一翔選手の次戦がなかなか決まらない様子。 WBC同級チャンピオンのエストラーダ選手との統一戦の交渉をしてい…

2023/10/20 10:24

2023年10月19日（木）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，起きた時から右腰の痛みが強めだったので，控えめに5km程度のジョグ。 5．37km。 33分40秒。 平均ペース6分16秒／km。 6:58 - 6:03 - 6:03 - 6:09 - 6:09 - (2:17) 今月の月間走行距離，100，21km。 プロ野球は，クライマックスシリーズが盛り上がっているところ。 しかし，ドラゴンズには関係ない。 ドラゴンズは，みやざきフェニックスリーグで若手が頑張っている。 昨日は，韓国プロ野球選抜を相手に12対3で勝利。 2年連続最下位だけど，若手選手はそ…

2023/10/19 10:07

2023年10月18日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，控えめなジョグ。 右腰は痛いけど，我慢できる程度。 昨日よりは若干速いペース。 でも，あまりペースを上げると腰が悲鳴を上げそうなので，無理はしない。 7．39km。 44分18秒。 平均ペース6分／km。 7:03 - 6:18 - 5:46 - 5:40 - 6:13 - 5:37 - 5:36 - (2:05) 今月の月間走行距離，94．84km。 歯医者の数ってコンビニよりも多いらしい。 それだけ需要があるということ？ 昔，通っていた歯科医で，何の説明もないまま，痛くもない歯を削られそうに…

2023/10/18 11:36

2023年10月17日（火）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も控えめにゆるジョグ。 途中，二度ほど止まって器具を利用して懸垂を実施。 ペースが5分台／kmまで上がると右下半身の坐骨神経痛が顕著になってくる。 7km超で終了。 7．14km。 44分26秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:11 - 6:20 - 6:10 - 6:04 - 6:09 - 5:56 - 5:49 - (0:47) 今月の月間走行距離，87．45km。 腰椎椎間板ヘルニアと腰椎の変形による神経孔狭窄に起因する右臀部から太腿裏側にかけての坐骨神経痛のため，満足に走れない状態。 マ…

2023/10/17 17:52

2023年10月16日（月）

昨日，午後4時20分頃，二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，本屋まで行って目当ての新刊を購入。 その後，遠回りして帰宅。 7．34km。 48分53秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:11 - 6:29 - 6:16 - 7:07 - 6:35 - 6:23 - 6:33 - (2:20) 今朝，午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間がないので，ちょっとだけジョグ。 今朝も金木犀の香りがあちこちで。 5．04km。 34分55秒。 平均ペース6分55秒／km。 7:59 - 6:…

2023/10/16 10:21

2023年10月15日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夜，薬を飲み忘れたので大丈夫かな，と思いつつ。 恐々と超スロージョグ。 まあ，何とか走れそう。 でも，距離を重ねてくると徐々に右腰から下に向かって痛みが出てきた。 頑張って，11km超走って終了。 11．13km。 1時間17分54秒。 平均ペース7分／km。 8:06 - 7:19 - 7:26 - 6:35 - 7:04 - 6:57 - 6:59 - 6:52 - 6:37 - 6:44 - 6:29 - (0:49) MGC，世界一速い夫婦，鈴木・一山夫妻は，明暗が分かれました。 妻の一山…

2023/10/15 13:21

2023年10月14日（土）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間があまりないので，少しだけジョグ。 7:07 - 6:32 - 6:24 - 6:17 - 6:00 - (1:01) 午前9時頃，二度目の出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ。 なんかイベントをやっていて，色々なブースが出ていた。 それらを横目に見ながら，周回コースを2周。 その後，川沿いを少し走って帰宅。 7:33 - 6:34 - 6:28 - 6:34 - 6:23 - 6:47 - 6:32 - 6:35 - 6:14 - 6:32 - (3…

2023/10/14 11:52

2023年10月13日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 序盤は坂道を走り，あとは平たんなコース。 7．09km。 47分01秒。 平均ペース6分38秒／km。 総上昇量91m。 7:35 - 6:37 - 6:27 - 6:26 - 6:24 - 6:41 - 6:19 - (0:33) 今月の月間走行距離，41．08km。 昨日のプロボクシング，カシメロ対小國戦は，偶然のバッティングにより小國選手が負傷し，引き分け。 カシメロは，井上尚弥チャンピオンと対戦するには，ちょっと物足りない内容。 小國選手が強かったという見方もできるけど…

2023/10/13 10:08

2023年10月12日（木）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園まで往復。 ゆるジョグ。 痛みは相変わらず。 後半，少しペースが上がったら，右腰から太もも裏側にかけての痛みが増強。 無理はしないように。 7．21km。 43分31秒。 平均ペース6分2秒／km。 6:48 - 6:03 - 6:01 - 5:49 - 6:13 - 5:44 - 5:43 - (1:10) 今月の月間走行距離，33．99km。 上野監督……。 それはアカンで。 知らんけど……。

2023/10/12 09:30

2023年10月11日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 右臀部から太もも裏側にかけての痛みは，服薬で軽くはなっているものの，それなりに継続。 無理のない範囲でジョグ。 7．61km。 48分13秒。 平均ペース6分20秒／km。 7:24 - 6:30 - 6:11 - 6:12 - 6:31 - 5:47 - 6:04 - (3:34) 現状，楽に走れるペースは，概ね6分30秒／kmというところか。 自然にこれぐらいのペースに落ち着く感じ。 先日のシカゴマラソンで世界記録を更新したケルビン・キプタム選手。 初マラソンは，昨年12月のバレンシアマラソンで，2時間1…

2023/10/11 09:48

2023年10月10日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 出走時はまだ暗いけど，気温はそれほど低くなさそう。 相変わらずの，ゆるジョグ。 下半身の痛みは，薬で抑えている状態。 今朝も6km超で終了。 6．61km。 43分54秒。 平均ペース6分39秒／km。 7:54 - 6:32 - 6:50 - 6:28 - 6:11 - 6:16 - (3:43) 今シーズンの大会出場を完全に諦めたら，気持ちが楽になった。 日々のジョギングを楽しもうと思う。 出雲駅伝，駒澤大学が強かった。 アクシデントがなければ，2シーズン連続の駅伝3冠を達成しそう。

2023/10/10 07:51

2023年10月9日（月）

午前9時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，服薬していても右下半身の痛みがまあまあ強め。 ゆっくり，少しだけジョグ。 6．18km。 39分29秒。 平均ペース6分23秒／km。 6:55 - 6:23 - 6:17 - 6:21 - 6:21 - 6:09 - (1:04) 今年の8月頃，懸垂が1回もできなかったので，それ以来，なるべく毎日，公園の鉄棒で斜め懸垂をやるようになった。 先週，懸垂できるか試してみたら，3回できるようになっていた。 その翌日には，5回できた。 今日は，3回しかできなかった……。 50代のおっさんでも，鍛えたらそれ…

2023/10/09 10:51

2023年10月8日（日）

午前7時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 丸7日休足したので，8日ぶりの出走。 坐骨神経痛は，薬を飲んているから，弱め。 ゆっくり走る分には我慢できる範囲。 6km超で終了。 6:21 - 6:30 - 6:26 - 6:22 - 6:31 - 6:28 - (2:22) 今日は，長浜あざいおいちマラソン。 エントリーしていたけど，出走回避。 ちょっと，今後は大会出場は諦めざるを得ないかな，という感じ。

2023/10/08 10:53

2023年10月7日（土）

今朝も走らず。 休足は，連続7日目。 昨日，整形外科受診。 検査専門のクリニックでMRI検査を受け，画像と所見を持って，通院している整形外科へ。 通院している整形外科の医師によれば，L4/5の椎間板ヘルニアが右下半身の症状の原因と思われる。 しかし，L4/5の椎間板ヘルニアは前回（2021年1月）のMRI検査時からあり，当時の画像と比較して，それほど変化している訳ではない。 ブロック注射を打たれ，投薬とリハビリの指示。 MRI検査を実施したクリニックの画像と所見は，通院している整形外科に持っていく前に，こっそり確認。 検査を実施したクリニックの所見は，L4/5とL5/Sの椎間板ヘルニアでいずれ…

2023/10/07 09:56

2023年10月6日（金）

今朝も走らず。 その代わり，ウォーキング及び筋トレを少々。 あと，今日は自転車通勤（片道40～50分）。 増量は避けたいので。 50代のおっさんは，欲求のままに生活すると太る。 それは，仕方のないことだと思う。 生物である人間は進化しているはず。 祖先から遺伝子を引き継ぎ，より生存に適した遺伝子情報？に基づいて生まれてきたのが自分である。 ただ，自分が生まれたのは55年ぐらい前であるから，自分の遺伝子は55年前の最新の情報を前提として，より生存に適した身体を作り出した。 つまり，自分の身体は，55年前の日本人の生活状況を前提として，より生存に適した身体である。 55年前と比較すると，情報や技術…

2023/10/06 10:01

2023年10月5日（木）

腰に起因する下半身の不具合のため，10月1日より，出走回避中。 エントリーしていた京都マラソンの抽選があり，当選してしまった。 京都マラソンは，2024年2月18日。 4か月ちょっとあるけど，走れるようになる可能性は低いかな。 とりあえず，明日のMRI検査の結果をふまえて，入金するかどうか検討する予定。 無理はしないつもり。

2023/10/05 17:10

2023年10月1日（日）9月まとめ

今日から，当面は休足の予定。 坐骨神経痛が辛いので。 今日は，走る代わりに，自転車（ママチャリ）で32km超（約2時間）を走行。 太らないように，走る代わりに何らかの有酸素運動をしないと。 あと，筋トレでもしようかと思う。 —―――――――――――― 9月のまとめ。 【9月】月間走行距離：301．4km 1日 7.21km(6:28/km) 2日 10.51km(6:41/km) 3日 セプテンバーえきでん 3.63km(4:12/km) ※ガーミン押し忘れ，途中から 2.96km(5:56/km) 5日 10.39km(7:00/km) 6日 8.1km(6:15/km) 7日 8.04km…

2023/10/01 17:19