非健康ジョギング日誌

2023年2月28日（火）

午前4時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 昨日休足したせいか，坐骨神経痛は週末よりは少しだけマシになった気がする。 といっても，こればっかりは日々症状の波があって，右肩上がりに改善という期待はできない。 坂道ダッシュしたかったけど，主に右臀部を中心とした痛みのため，身体がブレーキをかけてしまって速く動いてくれない。 なので，上りは少し頑張って走り，下りは楽に走る，という程度のペースで。 坂道の周回コースを6周。 その後は，平坦なコースで距離稼ぎ。 ほぼ12kmで終了。 7:52 - 6:17 - 5:38 - 5:16…

2023/02/28 12:19

2023年2月26日（日）

午後1時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，頼まれた買い物のため，隣駅のショッピングモールまで。 昼ご飯を食べたばかりだし，臀部痛も酷いので，超スローペースで。 2．52km。 17分8秒。 平均ペース6分48秒／km。 7:14 - 6:37 - (3:17) 買い物を済ませて，再度出走。 引き続き，超スローペースでジョグ。 7分／kmペースでも臀部痛が辛い。 概ね7分台／kmのペースで推移。 20kmまでいきたかったけど，届かず。 2時間超で終了。 17．2km。 2時間3分24秒。 平均ペース7分10秒／km。 7:31 - 7:26 …

2023/02/26 17:57

2023年2月25日（土）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 徐々にペースを上げる。 といっても，低い水準で。 観光地で折り返し。 下流に向かう。 さらにペースアップ。 しようと思ったけど，右臀部痛＆左脚に力が入らない症状が出て，ペースダウン。 やっぱり，まともに走れない…。 大阪マラソン出走回避の判断は正解。 ペースダウンしつつ戻って来て，終了。 15．58km。 1時間34分58秒。 平均ペース6分6秒／km。 7:32 - 6:54 - 6:40 - 6:11 - 5:49 - 5:51 - 5:46 - 5:31 - 5…

2023/02/25 09:36

2023年2月24日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，できる限りスローペースを心掛けて。 極めてウォーキングに近いペースで。 臀部痛は，スピードと比例するようで，ペースが上がってくると痛みが増強する感じ。 京都マラソンから5日経ったけど，まだダメージ残存中。 8．05km。 1時間。 平均ペース7分27秒／km。 8:22 - 7:42 - 7:54 - 7:19 - 7:16 - 7:14 - 7:15 - 6:41 - (0:20) 今月の月間走行距離，226．44km。 久しぶりにガーミンがパソコンと繋がってくれたので，京都マラソンのデータがガーミ…

2023/02/24 10:17

2023年2月23日（木）その2

午後5時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 やっぱり，右臀部痛が酷い…。 これは，結構長引きそう…。 まあ，しょうがない。 我慢して，ジョグ。 7kmぐらいが限界。 7．07km。 45分58秒。 平均ペース6分30秒／km。 7:31 - 6:15 - 6:30 - 6:30 - 6:26 - 6:13 - 6:06 - (0:25) 今月の月間走行距離，218．39km。 今日は，ケーキを作りました。 見た目は，こんな感じ。 まだ食べていないので，味は不明。 甘さ控えめだと思います。

2023/02/23 18:47

2023年2月23日（木）京都マラソン感想など

今朝は，午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 太腿裏側は，「痛み」から「張り」のレベルまでマシになった。 しかし，相変わらず右臀部が痛い，かなり…。 我慢してジョグ。 川沿いのコースを少し走り，戻って来る。 7km超で終了。 7．39km。 50分29秒。 平均ペース6分50秒／km。 7:18 - 7:00 - 6:52 - 6:40 - 6:44 - 6:48 - 6:33 - (2:36) ガーミンが不調でデータの抽出ができない…。 京都マラソンのデータをガーミンコネクトで見たいんだけど，Bluetoothでもアダプターでも繋がってくれない…

2023/02/23 10:41

2023年2月22日（水）京都マラソン備忘3

今朝は，午前4時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 右太腿裏側の痛みは，昨日よりはマシになった。 今朝は，右臀部痛のほうが痛かった。 まだフルマラソンのダメージは残っているけど，何とかゆっくり走ることはできた。 我慢して，5km超走って，終了。 5．17km。 37分48秒。 平均ペース7分19秒／km。 7:40 - 7:12 - 7:27 - 7:10 - 7:00 - (1:19) 今月の月間走行距離，203．93km。 まともに走れるまで，もう少し時間がかかりそう…。 ―――――――――――― 京都マラソンの備忘録の続き。 ＜40km～ゴ…

2023/02/22 09:45

2023年2月21日（火）京都マラソン備忘2

今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 未だ，一昨日のダメージが残存。 ゆっくり走っても，右太腿裏に強い痛み。 筋肉痛なのか坐骨神経痛なのか…。 我慢して走ってみたものの，2kmが限界だった。 そこからは歩いて帰宅。 2．84km。 25分49秒。 平均ペース9分6秒／km。 8:10 - 7:33 - (10:00) まともに走れるようになるまで，時間がかかりそう。 大阪マラソンは，出走回避の予定。 ―――――――――――― ＜20km～25kmのガーミンのラップタイム＞ 4:29~4:21~4:39~4:31~4:25 20…

2023/02/21 09:36

2023年2月20日（月）京都マラソン備忘1

今朝は，走らず。 臀部から太腿裏側にかけて歩行に支障が生じる程度のダメージあり。 ―――――――――――― 昨日の京都マラソンの備忘録。 午前5時頃，起床。 シャワーを浴びて，朝食。 きな粉入りのお汁粉，餅は2つ。 黒豆おこわのお握り1個。 低脂肪乳。 ゆっくりトイレに入り，午前7時前に自宅を出発。 午前7時20分頃には，会場に到着。 弱い便意があったので，大会プログラムには記載されていないトイレへ行ってみると，案の定並んでいなかったので，サクッと済ませた。 男子更衣室の体育館へ。 エナジードリンクを摂取。 携行するのは，ANDO＿×2と芍薬甘草湯。 途中のエイドでパンとかお菓子とかを取るつも…

2023/02/20 10:51

2023年2月19日(日) 京都マラソン速報

京都マラソン、走ってきました。 イマイチですが、これが現状。 現在の実力は出し切ったと思います。 一応、シーズンベストだし、良しとしておきます。

2023/02/19 13:10

2023年2月18日（土）京都マラソン前日

今日も完全休足。 明日は，京都マラソン。 受付は，昨日済ませた。 十分な練習ができていない上，腰痛と坐骨神経痛を抱えての出走。 脚が動かなくなったら，無理せず棄権しよう。 坐骨神経痛でまともに走れないと言っていたら，フルマラソン2時間51分台の同業者から，ファイテンを貼るのを薦められた。 あんまりそういうのは好きではないんだけど…。 買いましたよ…。 今は，何にでも縋りたい。 昨晩の風呂上り，ファイテンのホームページを見て坐骨神経痛に効くツボ，「環跳（かんちょう）」（お尻に力を入れた時に出るくぼみ）に貼りましたよ，左右に1枚ずつ。 効果は不明。 明日は，この季節にしては気温は高めで，天気は雨，…

2023/02/18 13:37

2023年2月17日（金）京都マラソン受付

今朝は，走らず。 今日，明日は完全休足予定。 京都マラソンの受付に行ってきた。 まだ金曜日だし，空いていた。 エイドの補給食。 第5，第6給水所。 第7，第8給水所。 第9，第10給水所。 第11，第13給水所。 フィニッシュ地点。 ファイニッシャ―タオルと完走メダル。 本当ならワクワクするところだけど，今回はあんまり…。 とりあえず出走してみて，どこまで耐えられるか，という感じ。 天気も悪そうだし…。 スタート前から濡れるのは嫌だし，30km付近の河川敷は雨だと泥濘だし。 まあ，せっかくだから楽しみたい。

2023/02/17 13:33

2023年2月16日（木）

午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ジョグで運動公園に向かう。 運動公園に着いて，公園内の周回コースを走行中の4km過ぎ，刺激入れの1km。 タイムは，4分12秒9。 公園内周回コースを2周して，帰路。 帰宅途中，7km過ぎ，もう1回刺激入れの1km。 タイムは，4分13秒3。 やはり，この辺が限界みたい…。 全部で8km超走って，終了。 8．59km。 51分16秒。 平均ペース5分58秒／km。 7:34 - 6:41 - 6:37 - 6:26 - 4:13 - 6:13 - 5:37 - 4:13 - (3:41) 今月の月間…

2023/02/16 09:58

2023年2月15日(水)

午前5時過ぎ、外に出ると雪が降っていたけど、それほどひどい降りではないので、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 とりあえず、身体の動きに任せて、ジョグ。 疲労感があり、動きは悪い。 疲労感の原因に心当たりはない。 まあ、歳だし仕方ない。 ゆっくり走っているうちに身体が動いてくるかと期待したけど、今日はどうやらダメみたい。 4km過ぎから1kmだけ頑張ってペースを上げてみたけど、ラップは4分20秒7。 トホホ…。 その後は、3kmほどジョグを継続して、終了。 8.14km。 49分27秒。 平均ペース6分4秒／km。 7:07 - 6:14 - 6…

2023/02/15 10:14

2023年2月14日（火）

昨日は，雨で走らず。 今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 1日休足したにもかかわらず，疲労感あり。 昨晩は，飲酒もしなかったのに…。 腰の痛みも強め。 前半は，坂道を上って下る。 後半は，平坦なコース。 7km過ぎから，1kmだけ頑張ってみた。 ラップは，4分13秒1。 何だかね…。 臀部から太腿の裏側が，痛みだけではなくて，突っ張るというか，強張るというか，とにかく動かない。 まあ，しょうがない。 自宅まで残りをジョグで終了。 8．5km。 48分38秒。 平均ペース5分43秒／km。 総上昇量50m。 7:01 - 6:…

2023/02/14 10:11

2023年2月12日(日)

午後6時頃、出走。 シューズは、旧ジャパンブースト。 2km過ぎから、5kmペース走。 頑張りつつも走り続けられそうなペースを探りつつ。 4分30秒／kmぐらいかな？と思っていたら、最初の1kmが4分32秒3。 以後、4分25秒2～4分9秒7～4分21秒2～4分5秒1。 合計21分33秒5。 その後は、4kmジョグで終了。 合計11.07km。 59分28秒。 平均ペース5分22秒／km。 7:05 - 6:23 - 4:32 - 4:25 - 4:09 - 4:21 - 4:05 - 5:56 - 5:47 - 6:05 - 6:07 - (0:31) 今月の月間走行距離、128.18km。…

2023/02/12 21:55

2023年2月11日(土)

午前4時45分頃、出走。さ シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今日は、家庭の事情でお出かけ。 e5489で予約した切符を発券するため、JRの駅までジョグ。 行く時に発券しようとすると、みどりの券売機に人が並んでいて、電車に間に合わなくなるのが心配だから、早朝のうちに走るついでに発券しておこうと思って。 午前5時過ぎに駅に着いたけど、券売機はご利用中止。 営業時間は、午前5時30分から。 仕方ないので、時間つぶしにジョグ。 営業開始まで周辺を走り、時間になったら駅の券売機で無事に発券して、帰宅。 9.19km。 56分51秒。 平均ペース6分11秒／km…

2023/02/11 09:39

2023年2月10日（金）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 若干，昨日の酒が残っている感じあり。 とりあえず，2kmジョグの後，疾走1km×3本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイムは，4分18秒，4分6秒，3分58秒。 3本目，久しぶりに1kmを4分切れた。 しかしまあ，本当に速く走れなくなってしまったなぁ，と実感する今日この頃。 仕方ない。 その後は，ジョグ3kmで終了。 合計10．16km。 53分58秒。 平均ペース5分19秒／km。 6:58 - 6:10 - 4:18 - 5:40 - 4:06 - 5:28 - 3:58 - 5:36…

2023/02/10 10:37

2023年2月9日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も10kmを目途にジョグ。 今は，これでよい。 なるべく坂道を選んで走る。 心肺が辛くないレベルのペースで。 徐々に臀部痛が強くなるのは，いつも通り。 まあ，仕方ない。 10．34km。 59分36秒。 平均ペース5分46秒／km。 7:12 - 6:39 - 5:34 - 5:52 - 5:33 - 5:35 - 5:21 - 5:24 - 5:26 - 5:10 - (1:50) 今月の月間走行距離，97．76km。 状況は，変わらず。 ―――――――――――― 昨日の昼食。 久しぶりにや…

2023/02/09 12:04

2023年2月6日（水）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 終始ゆっくりと走るだけ。 コースは，坂道を選択。 臀部痛はあるものの，概ね気持ち良く走って終了。 10．16km。 1時間6分13秒。 平均ペース6分31秒／km。 7:32 - 6:57 - 6:14 - 6:28 - 6:14 - 6:38 - 6:09 - 6:27 - 6:22 - 6:15 - (0:59) 今月の月間走行距離，87．42km。 昨日，仕事から帰宅したら，週末にネットで注文した食卓テーブルと椅子4脚のセットが届いていた。 これまでうちでは丸い座卓を利用…

2023/02/08 09:38

2023年2月7日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目途にジョグ。 しんどいのは嫌だけど，多少は負荷をかけたいということで，坂道を選びつつ，上りでペースを上げてみたり。 ペースを上げると言っても，嫌にならない程度のペースアップ。 今朝は最近にしては気温が高めで，そこそこ発汗。 何とか10km走って終了，と思ったら1km間違っていて9kmだった…。 けど，さらに1km走る気にはならず，9kmで終了。 9．03km。 47分2秒。 平均ペース5分13秒／km。 総上昇量105m。 6:47 - 4:59 - 5:03 - 5:06 - …

2023/02/07 10:56

2023年2月6日（月）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 ちょっとだけ。 坂道を走る。 6．03km。 36分39秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:15 - 6:04 - 5:59 - 5:45 - 5:39 - 5:47 - (0:09) 今月の月間走行距離，68．23km。 これぐらいのジョグなら，何とか気持ち良く走れた。 気持ち良く走れる範囲で続けていこう。

2023/02/06 10:52

2023年2月5日(日) その2

午後5時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 尻が痛いし、ゆっくり、少しだけ。 無理はしない。 5.6km。 35分20秒。 平均ペース6分19秒／km。 6:39 - 6:16 - 6:14 - 6:21 - 6:10 - (3:40) 別大マラソン、青学の「よこたっきゅう」選手、初マラソンで学生最高記録。 しかも、2時間7分台は素晴らしい。 今後が楽しみです。

2023/02/05 17:53

2023年2月5日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，ゆっくりでよいので，90分以上走りたいと考えてスタート。 お腹の調子が今一つだったので，いつでもトイレピットインできるよう，運動公園の周辺を走る。 ペースは，超スロー。 とにかく，身体に負担をかけないイメージで力を抜いて走る。 走っているうちに臀部痛が強くなってくるのは，いつものとおり。 特に，右の臀部の痛みが強い。 我慢して，ゆっくり走る。 10kmを過ぎた時点で，何とか15kmまではいけそうかな，という感触。 遠回りに自宅方向に向かう。 臀部，腰回りが強張って辛くなってきた。 家までの距離を逆算し…

2023/02/05 11:19

2023年2月4日（土）

午前6時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 2kmジョグの後，5kmTTを開始。 といっても，頑張ってもペースを上げられず，だいぶイマイチの結果。 4分37秒7～4分28秒3～4分21秒0～4分24秒3～4分9秒9。 計22分1秒2。 これが現状。 その後は，3kmジョグで終了。 10．15km。 49分55秒。 平均ペース4分55秒／km。 5:59 - 5:07 - 4:38 - 4:28 - 4:21 - 4:24 - 4:10 - 5:42 - 5:39 - 4:46 - (0:40) 今月の月間走行距離，39．58km。 ガーミンの…

2023/02/04 10:07

2023年2月3日（金）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝も10kmジョグ。 昨日ぶつけた左膝，立ち上がる時等に痛みがある。 圧痛もあり。 でも，継続的に走っている間は特に気にならない。 自然に上げられるペースは，5分台／kmまでらしい。 最近は，とにかくストレスを感じない範囲のランを心掛けているので，無理はしません。 走っているうちに，段々臀部痛が強くなってきた。 特に右側の臀部。 どうもペースが上がると痛みが強くなるみたい。 ラストの1kmだけ頑張ってみたけど，4分42秒／kmまでしか上げられず…。 10．06km。 54分46秒。 平均ペース5…

2023/02/03 09:50

2023年2月2日（木）

午前5時10分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もジョグ。 坂道を選んで走る。 少しずつペースを上げて，5分台／kmのペースを維持。 このまま10kmまで走ろうと思っていたけど。 8km手前，対向して走ってくる車のライトがまぶしくて，自分の進行方向が見えず，歩道の真ん中に立っている（自転車止めみたいな）ポールに衝突…。 ポールに左脚膝の内側をぶつけて，転倒。 この坂道は街灯が少なめで暗いので，気をつけていたんだけど…。 何度も走っている道なので，歩道にポールが立っていることも知っていた。 それなのに，ちょっと考え事をしていたら気付けなか…

2023/02/02 09:59

2023年2月1日（水）1月まとめ

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，10kmを目途にジョグ。 それしかできないから…。 概ね平坦なコースを無理せずに。 天気予報を見て今日は暖かいのかと思っていたけど，かなり寒いではないか。 最低気温は低かったのか…。 ペースは，低い水準でナチュラルにビルドアップ。 10km走って終了。 7:01 - 6:29 - 6:12 - 6:10 - 6:05 - 5:46 - 5:52 - 5:29 - 5:08 - 5:27 - (0:12) 今朝は，腰痛は少しマシだった。 しかし，坐骨神経痛は，変わらず…。 ―――――――…

2023/02/01 08:58