非健康ジョギング日誌

2022年10月31日（月）

午前5時30分頃，腰用サポートベルト（新）を装着し，アディゼロジャパンを履いて，走り始めた。 が，腰が痛くてすぐにストップ…。 思いのほか腰が痛かったので，ウォーキングに切り替え。 とりあえず，カロリー消費のウォーキング。 11:36 - 10:13 - 9:52 - 9:25 - 9:16 - (1:58) 起きた瞬間はそこまで痛いと思わなかったと思うんだけど。 走り始めた瞬間に，また痛めてしまったのか？ 現在の腰の痛みは，1週間前のピーク時に逆戻り…。 これは，富山マラソンは無理かも…。 出走回避するかどうか，真剣に考えざるを得ない。 悲しい。

2022/10/31 10:12

2022年10月30日（日）

午前10時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る，10kmのコース。 まだ腰が痛いし，無理しない程度のペースで。 左腰が痛いまま走っているせいか，左脚の動きがぎこちない。 フォームがおかしくなっている，というか左脚の動きがしっくりこない。 色々と悪循環…。 まあ，しょうがない。 10km走って，終了。 6:36 - 6:20 - 6:07 - 6:00 - 5:15 - 5:04 - 5:13 - 5:14 - 5:10 - 5:04 - (0:49) 今月の月間走行距離，294．8km。 まだ腰痛は強めだけど，昨日よりは少しマシに…

2022/10/30 11:59

2022年10月29日（土）

午前6時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日，一昨日と同じく，5kmぐらいのジョグ。 昨日よりも少しだけ速く走れた。 7:18 - 6:09 - 5:01 - 5:47 - 5:18 - (1:19) 腰は，まだ通常よりも痛い状態。 でも，昨日よりはまた少しマシになっていると思う。 午後3時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを通る10kmぐらいのコース。 徐々にペースを上げる。 川沿いでは，追い風になって思いのほかペースが上がった。 そしたら，心肺がきつ…

2022/10/29 17:27

2022年10月28日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰はまだまあまあ痛いけど，徐々に良くはなっている。 無理しない範囲でジョグ。 昨日と同じく5kmを目途に。 昨日よりは少し速く走れるようになっているみたい。 8:04 - 6:45 - 6:49 - 6:33 - 6:10 - (1:05) 今月の月間走行距離，269．34km。 腰はまだ痛い…。 今週末がフルマラソン本番だったら，おそらく出走回避を選択すると思う。 でも，徐々に痛みは治まりつつあるので，来週末なら大丈夫だと思う。 今朝は，右膝は大丈夫だった。 ユーチューブチャンネル「元帰宅部…

2022/10/28 09:19

2022年10月27日（木）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 相変わらず，腰は痛い…。 でも，ピーク時と比べればマシになっているので，今朝は走る。 ゆっくり，無理しない範囲で。 腰に負担がかからないよう，体幹を固めて走るイメージで。 まあ，走れないことはない。 7分台／kmがやっとだけど。 ただ，走っていると，右膝の内側に弱い痛みが出てきた…。 とりあえず，今日のところは，5kmで終了。 8:21 - 7:25 - 7:17 - 7:31 - 7:03 - (1:11) 今月の月間走行距離，264．17km。 腰は，まだ痛いけど，日に日に良くなっているの…

2022/10/27 08:00

2022年10月26日（水）

午前4時30分頃，起床。 腰の様子は？ 昨日と比較して少しは痛みがマシになったような気がする。 まだ，かなり痛いけど…。 とりあえず，午前5時頃，外に出て歩き出す。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 300mぐらいのウオーキング後，恐る恐るジョグを開始。 やはり，それなりに腰に響く。 我慢して超スロージョグを継続しようとするが，2kmが限界。 9:15 - 9:05 - (0:30) 今月の月間走行距離，259km。 まだ走るのは早かったみたい…。 それでも，昨日・一昨日と比べると，痛みはだいぶマシにはなっている。 でも，無理しない方がよさそう。 昨晩…

2022/10/26 17:09

2022年10月25日（火）

今朝も，腰痛のため走れず…。 腰痛が酷いため，昨日は1日コルセットを着用。 痛みのため，ロボットのような歩き方しかできない状態で，日常生活にも支障が出ている。 一晩寝て，少しはマシになっているかと期待したけど，状態は変わらず…。 本日も，以前に整形外科で処方されたコルセット着用。 富山マラソンまであと11日というところで，この状態。 無理しなければ，そのうち通常の痛みのレベルまで治まってくるとは思うけど，練習ができないのが心配。 まあ，今シーズンはその後にもエントリーしている大会が複数あるので，焦らずいこう。

2022/10/25 08:37

2022年10月24日（月）

今朝，起床時より，強烈な腰痛…。 予定通り，走らず。 腰痛対策のメニューも回避。 かろうじて，クランチを少々。 昨日の時点で腰はそこそこ痛かったけど，さらに悪化…。 ここまで痛いのは，久しぶり。 土日のランニングの影響か？ 明日は走れるかな…。

2022/10/24 09:17

2022年10月23日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 少し寝過ごしてしまい，時間があまりない。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 右膝は弱い痛みがあるけど，ゆっくり走る分には悪化している感じはない。 左腰の痛みは強め。 午前中は，家の用事を色々と片づけたら，早めの昼食。 午後1時頃，プリンセス駅伝の結果が気になりつつも，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくりペースで，お寺に向かう。 9kmちょっとでお寺に到着。 そして，お百度参り。 お百度参りと言っても，100回ではなく，数え年の回数グルグル回る。 お百度参りを終えて走り…

2022/10/23 17:30

2022年10月22日（土）

午前6時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ハーフマラソンの距離をまあまあのペースで走りたい。 コースは，川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返し，ずっと下って下流の橋を渡って戻って来るコース。 走り出し，頑張ってペースを上げていく。 3km目で4分40秒／kmぐらいのペースに上がり，そこからは上げられないまま推移。 8kmぐらいで上流の観光地で折り返して下流に向かうと，若干ペースが上がって4分30秒／kmぐらいで推移。 15kmぐらいで脚が重くなってきて，ペースの維持が難しくなってきた。 最後の方は，かなり頑張って走ってやっと4分30秒…

2022/10/22 10:03

2022年10月21日（金）

午前5時50分ころ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 遅めのスタートということもあり，少しだけジョグ。 今朝も寒い。 今朝は，長袖Tシャツにジャージの長ズボン。 スローペースで走ってみる。 3kmぐらいから，右膝がうずうずしてきた。 そして，徐々に疼くような痛みに。 無理せず，5km超で終了。 7:06 - 6:12 - 6:15 - 6:09 - 5:44 - (0:56) 今月の月間走行距離，213．79km。 段々と寒くなって来て，走る際の恰好も変わってきた。 今朝は，手が冷たくて，手袋をすればよかったと思うぐらい。 1か月後には，さらに厚着になってい…

2022/10/21 09:24

2022年10月20日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 つなぎジョグ。 今朝は長袖を着たけど，それでも寒い。 急に寒くなった。 今朝も5分／kmのペースを目指してペースアップを図るが，3kmぐらい頑張ってやっと到達。 そこからは，5分／kmを維持。 途中から，右膝に疼くような痛みが出てきたけど，走りには支障ない程度。 10km超走って，終了。 6:16 - 5:10 - 5:12 - 4:56 - 4:57 - 4:59 - 4:48 - 4:49 - 4:44 - 4:45 - (0:41) 今月の月間走行距離，208．63km。 ここのところ，5分／kmぐらいのペースで約10km…

2022/10/20 09:52

2022年10月19日（水）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 前半は，坂道ジョグ。 なかなか5分／kmのペースまで上がらず，右膝に若干の違和感が。 坂道周回コースを5周したら，平坦なコースへ。 概ね5分／kmペースを維持して，合計11kmまで距離をのばし，終了。 6:28 - 5:26 - 5:09 - 5:10 - 4:59 - 4:53 - 4:56 - 4:56 - 4:59 - 5:03 - 4:41 - (0:13) 今月の月間走行距離，198．48。 右膝に若干の痛み。 左腰の痛みは強め。 プロボクシング，WBOスーパーバンタ…

2022/10/19 09:21

2022年10月18日（火）

昨日は，雨だし，月曜日だし，ということで走らず。 午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日休足しているせいか，右膝に痛みはない。 その代わりなのか，左膝（外側）に痛みあり。 これは，（左）腰痛の影響だと思う。 左腰～左太腿の外側～左膝に張りがある。 そんな感じだけど，とりあえずペースアップ。 5分／kmより遅いペースだと，右膝にも痛みが出てくる恐れがあるので，4分台／kmまで上げたい。 苦戦しつつ4ラップ目でやっと4分台／kmまで上がった。 このペースで既に息がハーハーしてしまっている。 でも，この少しハーハーするぐらいが，最近は気持…

2022/10/18 09:14

2022年10月16日(日)

昨日の朝30km走り、その後、だんだん右膝と左腰の痛みが強くなってきた。 今朝起きた時も痛みは強めで、走るのはやめておいた。 右膝と左腰の痛みはあまり変わらないけど、少しは走っておきたい、ということで、午後5時30分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルトは、つけ忘れた…。 右膝の痛みは、ペースを上げれば感じなくなるはず。 頑張って、5分／kmのペースを目指す。 2km目のラップで5分以内／kmのペースに。 そしたら、右膝の痛みを感じなくなってきた。 不思議だけど、5分以内／kmのペースなら右膝が痛まないというのは、どうやら間違いなさそう。 左腰から太股の外側…

2022/10/16 19:09

2022年10月15日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 目標は，30km。 でも，膝が痛くなったら無理はしない。 ペースは，膝が痛くならないよう，5分／kmよりも速いペースでいきたい。 徐々にペースを上げようとするも，なかなか上がらず…。 疲労がたまり気味か。 5分台／kmのペースが続き，膝が痛み始めそうな…。 とか思っていたら，何となく膝に痛みが出てきた。 8kmぐらいでやっと5分以内／kmのペースまで上がると，膝の痛みが気にならなくなってきた。 5分／kmより少しだけ速いペースで推移している間は，膝は大丈夫そう。 しかし，20kmぐらいでもう5分以内／k…

2022/10/15 10:12

2022年10月14日（金）

午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 とりあえず，膝の痛みはなさそう。 相変わらず，下肢に疲労感があり，自然にはペースが上がっていかない。 ちょっと無理してペースアップ，と言っても5分／kmを少し上回る程度。 途中，右膝に痛みが出そうな感じはあったけど，5分以内／kmのペースを維持していたら，はっきりとした痛みは出ず。 10km超走って，終了。 6:25 - 5:38 - 5:21 - 5:00 - 4:46 - 4:47 - 4:56 - 4:47 - 4:53 - 4:54 - (2:27) 今月の月間走行距離，…

2022/10/14 08:23

2022年10月13日（木）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ？ とりあえず，自宅からあまり離れない範囲で走る。 膝が痛くなったら直ぐに止められるように。 走り始めてみて，右膝の痛みは感じない。 徐々にペースを上げていく。 相変わらず，若干疲労気味なのか，思うようにペースが上がってくれない。 それでも，2km以降は5分／km前後から4分台／kmのペースで推移。 6km過ぎ，両脚の後ろ側に張りを感じ始める。 でも，膝は大丈夫そう。 ペースを維持して距離をのばす。 無事に目標の10kmまで走れた。 6:17 - 5:02 - 5:05 - 4:5…

2022/10/13 10:12

2022年10月12日（水）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 さしあたり，右膝に痛みはなし。 坂道の周回コースを走る。 徐々にペースアップを図るも，なかなか5分／kmのペースまで上がらない。 何となく右膝に痛みが出てきそうな気がしたので，坂道の周回コースは5周で終了。 その後は，平坦なコースで5分以内／kmのペースで距離をのばす。 合計11km走って，終了。 6:33 - 5:30 - 5:04 - 5:02 - 5:05 - 4:49 - 4:36 - 4:49 - 4:47 - 4:55 - 4:41 - (0:07) 今月の月間走行距離…

2022/10/12 09:25

2022年10月10日（月）

今朝は，昨日からのまとまった雨がまだ降っている状態。 久しぶりに早起きせず，ゆっくり寝た。 その後，雨が止んだので，午前9時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを選択。 一応，ハーフマラソンの距離を目処に，上流の観光地で折り返して下流の橋を渡って戻って来る予定。 但し，膝が痛くなったら無理せずストップするつもり。 まずは，膝の痛みを感じないよう，ペースを上げる。 3km目のラップで，やっと5分以内／kmのペースまで上がる。 ここからは，5分／kmのペースを維持したい。 脚が重めで，ペースを維持するのが簡単ではない状態。 15kmぐら…

2022/10/10 15:30

10月9日（日）長居公園ハーフマラソン備忘

今朝は，午前6時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日帰ってきてから，右膝がしくしくしていた。 走り始めると，右膝の痛みが強め…。 ペースを上げれば痛みを感じにくくなるはず，と思い，頑張ってペースアップ。 しかし，昨日のハーフマラソンのダメージで下肢の後ろ側に強めの張りがあり，動きが悪い。 それでも，何とか5分／kmを切ってきたら，右膝は比較的気にならなくなってきた。 全く痛みがなくなったわけではないけど…。 無理せず，6kmで終了。 6．01km。 29分55秒。 平均ペース4分59秒／km。 5:52 - 4:52 - 4:52 …

2022/10/09 08:48

2022年10月8日(土) 長居公園ハーフマラソン速報

長居公園ハーフマラソン、走ってきました。 やはり走力低下は否めない…。 それでも、90分をオーバーしなかったからよしとしたい。 シューズは、ジャパンブーストだし。 右膝は、今のところは大丈夫そう。 富山マラソンに向けて、ここから整えていきたい。

2022/10/08 11:42

2022年10月7日（金）

今朝は，雨で走らず。 明日は長居公園ハーフマラソンだし，右膝に不安もあるし，今日はランオフでよし。 昨日発表だった京都マラソンの抽選結果は，当選。 今のようにマラソンを走るようになったきっかけは，同僚の影響で申し込んだ2014年の京都マラソンに当選したこと。 その後は，コロナ前最後の2020年の大会まで毎回申し込んでいたけど，当選したの2016年と2020年だけ。 自分的には，なかなか当選しない大会というイメージ。 今回は，当選すると大阪マラソンと2週連続になってしまうけど，どうせ外れるだろうと申し込んだら，当選してしまった…。 倍率が1．6倍ということだから，コロナ前と比べるとかなり当選しや…

2022/10/07 10:45

2022年10月6日（木）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 右膝内側の痛み，若干あり。 でも，ペースを上げていくと，概ね気にならなくなってきた。 2kmちょっと走って，中学校の周囲を利用して疾走200m×5本。 心肺に刺激を入れて，引き続き速めのペースでジョグ。 下肢に疲労が溜まり気味なのか，5分／kmペースを維持するのが結構大変。 後半，ペースが落ちてくると，右膝の痛みが主張し始める。 やばい，と思ってペースを上げると気にならなくなった。 10kmまで距離をのばして，終了。 5:51 - 5:09 - 4:39 - 4:31 - 4:56 - 5:0…

2022/10/06 09:47

2022年10月5日（水）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 右膝を気にしながら走り始める。 昨日よりはマシになっているけど，違和感はあり。 とりあえず，無理せず，いけるところまでいってみることに。 一定程度（5分／kmぐらい）までペースを上げれば，右膝の痛みは気にならなくなるはず。 ということで，少し頑張ってペースを上げる。 3kmぐらい走ったあたりで，若干右膝の痛みが主張し始めた。 が，4分30秒／kmぐらいのペースを維持して走っていたら，ほぼ気にならなくなってきた。 昨日よりは，距離を伸ばせそう。 4分台／kmのペースを維持しつつ，9km超走って，…

2022/10/05 09:23

2022年10月4日（火）

昨日は，月曜日だし，膝も痛いし，ということで休足。 今朝は，寝過ごしてしまい，午前6時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間がないし，右膝に不安もあるので，距離は短めで。 走り始めると，案の定，右膝内側に痛みあり。 しかし，これは5分／kmより速いペースまで上げれば感じなくなる，はず…。 2km目のラップで4分45秒／kmのペースまで上がる。 右膝の痛みは，完全に感じなくなった訳ではないけど，あまり気にならなくなった。 そのまま，ペースを落とさないように頑張る。 息が上がってきた。 概ねビルドアップで，6kmまで頑張って，終了。 6．13…

2022/10/04 09:58

2022年10月2日（日）

午前6時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 スタートすると，右膝内側に比較的強めの痛み…。 しかし，昨日，速めのペースだと右膝の痛みを感じなかった。 そこで，頑張ってペースを上げてみる。 徐々にペースアップして，5分／kmぐらのペースまで上がると概ね右膝の痛みを感じなくなった。 これなら走れそう。 そのまま，ペースをキープ。 それ以上に上げるのはしんどいけど，何とか4分台後半／kmのペースで走り続ける。 できれば，ハーフマラソンの距離（21．1km）までいきたい。 右膝の痛みが酷くなるようならストップするつもり。 ペースを維持している間は，大丈夫そう…

2022/10/02 11:08

2022年10月1日（土）9月まとめ

午前4時10分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，5kmTTを実施予定。 ジョグで運動公園まで。 右膝内側に痛みあり。 運動公園内周回コースにて，4km過ぎから，5kmTTを開始。 4分21秒9～4分9秒0～4分11秒9～4分5秒2～3分50秒9。 計20分38秒9。 5kmTTの間，右膝の痛みを感じなかった。 しかし，5kmを終了し，ジョグに移行したら，また右膝内側に痛みを感じる。 そして，徐々に痛みが強くなってきた。 なので，12kmに到達したところでストップして，とぼとぼ歩いて帰ってきた。 7:57 - 7:15 - 7:31 - 7:1…

2022/10/01 07:39