午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 右膝に痛みあり。 運動公園まで行き，外周をまわって戻って来る。 7分台／kmのスローペースで走るも，右膝の痛みは徐々に強くなってきた。 9km超で終了。 8:09 - 7:08 - 7:07 - 7:02 - 7:08 - 7:08 - 7:02 - 7:01 - 6:46 - (0:12) 今月の月間走行距離，369．48km。 右膝の痛みは，どうしたものか 今のところ，明日もしっかり走るつもりだけど，完全に治るまで休足すべきなのか？ 悩ましい。 今日は健康診断なので，朝食はとれない。 健…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 畑の中のコースへ。 中学校の周囲を利用して，疾走200m×5本。 ジョグでつないで，久しぶりに1kmTT。 タイムは，3分47秒6。 現状は，こんな感じ。 涼しくなってきて，少しは走れるようになったか。 その後は，ジョグで距離をのばし，10km超で終了。 10．66km。 1時間5分36秒。 平均ペース6分9秒／km。 7:43 - 6:41 - 5:21 - 5:09 - 6:49 - 3:48 - 6:28 - 6:49 - 6:29 - 6:21 - (4:03) 今月の月間走行距離，360．…
午前5時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いの約10kmのコースを楽なペースで。 最近は，日の出が遅くなってきたので，スタート時点はまだ暗い。 気温が下がって，走りやすくなった。 この前から，道端にはヒガンバナが目立つようになっている。 目に映る景色や肌に感じる気温で季節を感じられるのは，ジョギングで得られる楽しみの一つ。 無理せず，気持ち良く走って，終了。 7:56 - 6:51 - 6:28 - 6:05 - 5:41 - 5:27 - 5:33 - 5:38 - 5:41 - 5:27 - (1:49) 今月の月間走行距離，34…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 久しぶりに坂道に向かい，坂道変化走を実施。 上りで加速，下りで減速。 上りではそれなりにゼーハー。 坂の周回を5周。 その後は，ジョグ。 一山超える。 11km超まで距離をのばして，終了。 11．54km。 1時間10分40秒。 平均ペース6分7秒／km。 総上昇量153m。 8:40 - 6:34 - 5:30 - 5:25 - 5:20 - 5:16 - 6:01 - 5:53 - 6:12 - 6:14 - 6:17 - (3:17) 今月の月間走行距離，339．43km。 久しぶりに速めのペ…
午前5時30分過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ほんのちょっとだけ走る。 概ね，坂を上り，下って戻ってくるだけ。 3連休の走行距離はたいしたことはないのに，下肢の疲労感大。 7:58 - 7:35 - 7:28 - 6:42 - (2:17) 今月の月間走行距離，327．89km。 先週は膝の痛みで走行距離少なめ。 その割には，下肢の疲労感が大きい。 年齢のせいか疲労が抜けにくいような。 休む時は完全に休んで，やる時はハードにやる，というようにもっとメリハリをつけた方がよいのかも。 でも，普段のジョギング自体が趣味なので。 走りたければ走…
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，街中のほうへ向かう。 脚が重い。 行けるところまで，行ってみようか。 ペースは，ゆっくりオッケー。 8kmほどでお城まで来た。 お城をぐるっと回って，戻ろう。 段々，膝が痛みそうな感じになってきたので，接地に気をつけながら。 何とか，戻って来ることができた。 6:57 - 6:25 - 6:33 - 6:13 - 6:39 - 6:31 - 6:24 - 6:34 - 6:32 - 6:39 - 6:26 - 6:31 - 6:20 - 6:30 - 6:38 - 6:33 - …
午前6時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，20kmぐらい走りたい，と思いつつ走り始める。 が，右膝に痛みがあり…。 身体もちょっとしんどい。 とりあえず，無理せず，いけるところまで。 川沿いのコースはやめて，運動公園へ。 運動公園の外側をまわることに。 膝は，走っているうちにあまり気にならなくなってきた。 起きてから水を飲んだだけでの出走のため，空腹感が強くなってきた。 12km超で終了。 7:14 - 6:53 - 6:45 - 6:35 - 6:32 - 6:22 - 6:20 - 5:56 - 6:17 - 5:33 - 5:45…
午後5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って戻ってくるコース。 膝はどうやら大丈夫そう。 でも，なるべく脚に負担がかからないイメージでジョグ。 なるべく蹴らず，足はそっと置くように，そして接地時のダメージが足裏の一部に偏らないように。 それにしても，涼しくなって走りやすくなった。 また，日が沈むのが早くなった。 最後は，ほぼ日が沈んで，暗い中のジョグとなった。 7:07 - 6:21 - 5:43 - 5:38 - 5:30 - 5:32 - 5:47 - 5:29 - 5:22 - 5:32 - 5:41 …
午前6時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 10kmを目処にジョグ。 右膝には，痛みがある。 でも，今日は気にせず走ってみる。 右膝の痛みが悪化するような感じはない。 むしろ，走っているうちに気にならなくなってきた。 川沿いのコースを気持ち良く走る。 下肢に若干の疲労感があり，ところどころに張りを感じるけど，許容範囲。 どうやら，もう右膝は気にせずに走れそう。 予定通り，10km超走って終了。 6:59 - 6:01 - 5:29 - 5:39 - 5:07 - 4:49 - 4:52 - 4:58 - 5:00 - 5:03 - (2…
午後5時40分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 引き続き，膝の様子を見ながらのジョグ。 右膝の内側には，相変わらず痛みあり。 ただ，走っているうちにあんまり気にならなくなってきた。 左膝の内側にも若干の痛みを感じる時もあったけど，これも気にならない程度。 それでも，無理せず，ゆっくりペースのまま，6km超で終了。 7:08 - 6:15 - 6:14 - 6:11 - 6:17 - 6:10 - (2:09) 本日の走行距離，13．72km。 今月の月間走行距離，269．63km。 明日は，一度に10kmぐらいまで距離を伸ばせそう。 ただ…
午前6時頃，弱い雨の中，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 膝の調子は？と窺うまでもなく，右膝の内側に弱い痛みあり。 昨日より悪化しているのか？ ただ，痛みの位置がはっきりしているので，そこに負担がかからないように工夫して走ってみる。 右足接地の際の加重の配分を，足の親指側から小指側に移すと，右膝の内側の負担が軽減する，ような気がする。 そんな意識で走ってみる。 ペースは5分台／kmで大丈夫そう。 これなら，悪化している感じはない。 たぶん…。 それでも，無理せず7km超で終了。 7:24 - 5:40 - 5:25 - 5:25 - 5:31 …
午前5時45分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 膝の痛みのため，昨日は休足。 少しは良くなっているのか？ 恐る恐る走り始める。 昨日のスクワットの影響で，太腿前面部に張りがある。 とりあえず，序盤，膝には痛みはほとんどない。 ゆっくりと上り坂を上る。 左膝はほぼ問題なし。 右膝は…，徐々に痛みが出てきてしまった。 右膝内側に弱い痛みが…。 そんなに嫌な感じの痛みではない気がするけど。 まあ，無理せず，本日も早々に撤収。 7:38 - 7:22 - 6:34 - 7:18 - 7:29 - 6:51 - (2:07) 今月の月間走行距離，255．91km。…
結局，昨日は1日中，右膝内側に弱い痛みを感じていた。 今朝起きてからも，状態は変わっていなかった。 ということで，今朝は走らず。 そのかわり，いつもの腰痛対策メニュー実施後，スクワット×470回。 スクワットは，特に回数を決めずに始め，結果として470回で終了。 あと30回やって500回にしようという考えも頭をよぎったけれど，無理して膝に負担がかかってもと思い，無理しない範囲の限界付近で終了。 短時間の運動だけど，それなりに発汗。 そして，終了後，下肢が生まれたての子鹿の状態。 普段使っていない筋肉に刺激が入ったようで，まあまあの負荷を感じた。 走るのと比べると膝の負担は少なかったと思う。 明…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 下肢の様子見ジョグ。 膝の状態は？ うーん…昨日と変わらん…。 右膝が，痛い。 一応走れないことはないので，走る。 6kmまで頑張って，終了。 6．06km。 44分24秒。 平均ペース7分20秒／km。 7:58 - 7:03 - 7:33 - 7:25 - 7:19 - 6:39 - (0:27) 今月の月間走行距離，249．57km。 今日は，昨日よりもだいぶ膝の調子が良くなっているものと思っていたので，割とショックを受けている。 右膝の痛みは，アカンやつなのか？ 通勤時に歩く際にも痛みを感じ，昨日よ…
午前6時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日は膝が痛くて合計3kmで走るのを諦めた。 果たして，今日は走れるのか？ 恐る恐る走り出す。 両膝内側に痛みあり。 但し，昨日よりはだいぶマシ。 特に，左膝はあまり気にならなくなっている。 右膝のほうが少し痛みが強い。 それでも，ゆっくりなら何とか走れそう。 超スローペースでジョグ。 痛みが増強しないかと恐れながら走り，何とか5kmを超えたところで，無理せず終了。 ほぼ平坦なコースを走ったので，この「総上昇量」はおかしい…。 8:17 - 7:38 - 7:54 - 7:19 - 6:32 - (…
午前6時前，出走。 シューズは，ダウンシフター 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の40km走のダメージがあり，様子を見ながら走り出す。 昨日の夕方に痛んだ左膝外側下には痛みなし。 しかし，両膝の内側に痛みあり。 特に左膝の痛みが強い。 超スローペースで走ってみるが，辛くなってきたので，2kmで一旦終了。 とりあえず，ウオーキングに移行。 歩く分には，さほど辛くない。 少し歩いていると，何かいけそうな気がしてきた。 再度，ジョギング開始。 しかし，徐々に膝の痛みが強くなってきた。 しかも，左膝外側下にも痛みが出てきた。 やっぱりアカンみたい。 ストップ。 なかなかのダメージ…。 これはちょっ…
午後4時30分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 坂のコースへ。 しかし、まもなく左膝の外側下のほうに痛みが…。 チョーケーをやってしまったか？ 無理せず、3kmで止めて、歩いて戻ってきた。 3.04km。 22分11秒。 平均ペース7分18秒／km。 まずいかも…。 明日どうなっているか。 様子見。 マッサージしておこう。 丹後ウルトラ出場の皆さん、頑張って下さい！
午前4時過ぎ，起床。 メロンパン1個，低脂肪乳コップ1杯，水350mlを摂取。 腹筋（クランチ）をすると催してきて，トイレも済ませる。 午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，勝手に「丹後100kmウルトラマラソン」応援ロング走を実施。 目標は，40km（最悪でも30kmまでは頑張りたい）。 そこそこのペースで走りたいと思っていたけど，脚が重くてペースが上がらず。 仕方ないので，ペースは度外視。 距離を走り切ることを優先に。 お城の周りをグルグルしようと思っていたけど，お腹が痛くなってきたので，職場まで移動。 11km手前，職場のトイレにピ…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 コースは，坂道の周回。 比較的涼しい。 下肢には若干の疲労感あり。 左腰からの違和感が左脚裏側にあり。 1時間超で終了。 9．54km。 1時間2分2秒。 平均ペース6分30秒／km。 総上昇量155m。 7:43 - 6:46 - 6:45 - 6:27 - 6:04 - 6:15 - 6:28 - 6:20 - 5:57 - (3:17) 今月の月間走行距離，192．19km。 ―――――――――――― 昨日の昼食は，やよい軒でチートランチ。 サバの味噌煮定食。 冷奴と味噌汁で1杯目を完…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 スタート後，お腹の調子があやしくなってきた。 2kmちょっとでいったん帰宅し，トイレピットイン。 気を取り直して，再出走。 3km過ぎから，5kmTTを実施。 結果 4分30秒2 4分26秒3 4分28秒0 4分17秒4 4分11秒0 ↓ 計21分32秒9 なかなかペースが上がりませんでした…。 その後は，2kmほどジョグで終了。 計10．11km。 54分52秒。 平均ペース5分26秒／km。 7:36 - 6:46 - 6:53 - 4:30 - 4:26 - 4:28 - 4:17 - 4:…
午前5時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 坂のコースを中心に。 走り始めた時は，まだ暗い。 走っている間に明るくなってくる。 脚にはやや疲労感あり，ペースは遅め。 10km超で終了。 10．23km。 1時間9分28秒。 平均ペース6分47秒／km。 総上昇量137m。 7:55 - 7:30 - 7:14 - 6:57 - 6:52 - 6:45 - 6:38 - 6:39 - 6:02 - 5:29 - (1:27) 今月の月間走行距離，172．54km。 ここのところずっと頭の中を占めていた懸案事項。 とりあえず，専門家に任せること…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 坂道変化走，5周。 その後，平坦なコースをジョグ。 合計11km弱で終了。 合計10．88km。 1時間25秒。 平均ペース5分33秒／km。 総上昇量120m。 7:27 - 6:26 - 5:28 - 5:32 - 5:20 - 5:20 - 5:40 - 4:42 - 5:01 - 5:13 - (4:17) 今月の月間走行距離，162．31km。 腰痛が悪化気味。 今朝は，走っていて若干ズキズキする感じがあった。 とはいえ，走れないほどの痛みではない。 腰痛とはうまく付き合い…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 距離は，短めでよし。 ペースは，身体の動きに任せて。 下肢の後ろ側に若干の張りがある。 腰痛は，やや強め。 4km頑張っただけで，それなりのダメージがある。 弱い…。 無理せず，10km手前で終了。 7:19 - 6:34 - 6:44 - 6:36 - 6:15 - 6:03 - 6:06 - 5:48 - 5:53 - (3:48) 今月の月間走行距離151．43km。 今後は，スピード持久力を強化したい。 でも，そこそこ速いペースでそこそこの距離を走るのは苦手。 特に，最近は走った後で…
セプテンバーえきでん，本当はアフターも参加したかったけど，お父さんにはそこまでのぜいたくは許されない。 ということで，閉会式が終わったら，急いで帰宅の途についた。 それでも，帰りの電車に乗っていると，「お父さん今どちら？」とのLINEが…。 いつもは1人で大会に参加しているので，走り終わったら速攻帰宅するので，午前中の大会なら昼頃には帰宅しているから。 まあ，自宅に帰っても別に大したことをするわけでもないんだけど。 午後5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを少々。 7:10 - 6:23 - 6:06 …
セプテンバーえきでん、走ってきました。 とりあえず、自分の結果。 4km。 16分を切れたので、上出来。 チームの結果は、他の皆さんが報告していただけると思います。 とても楽しかったです。 お誘いいただきありがとうございました。 また、よろしくお願いいたします。
朝は時間がなくて走れないかと思ったけど，隙間時間を利用して，午前6時45分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 サクッと，6kmぐらい。 ビルドアップ気味に。 6:39 - 5:31 - 5:28 - 4:42 - 4:25 - 4:17 - (0:24) 昼間は，子どもたちが通う学校の文化祭に顔を出したり，食料の買い出しに行ったり。 午後4時45分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 明日のセプテンバーえきでんに影響がないよう，短い距離をゆっくりと身体をほぐすように走る。 5km超で終了。 7:26 …
午前5時前，起床。 外は，雨。 とりあえず，腰痛対策のメニューを実施しながら，雨が止むのを待つ。 いつもの腰痛対策メニューを一通り実施しても，まだ雨は降っている。 今朝は，雨の中を走る気にはなれず。 そこで，踏み台昇降をしつつ，引き続き雨が止むのを待つ。 しかし，なかなか雨は止まず，踏み台昇降は35分で終了。 汗がしたたり落ちる程度の運動量。 ネットで色々調べて見ると，踏み台昇降でもゆっくりジョグと同程度のカロリー消費はありそう。 その後，バーピージャンプでタバタ式×1セット。 これで，心肺にも少しだけ刺激。 結局，雨が止まないまま時間が過ぎたので，走れず。 本日のところは，これで良しとしたい…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 畑の中のコースへ。 疾走200mを3本。 4km過ぎから4kmTTを実施。 結果，4分11秒4～4分0秒6～4分7秒1～4分9秒5，計16分28秒6。 思いのほか，走れた。 17分かかると思っていたので。 現状は，こんな感じです。 その後は，ジョグ。 合計10．54km。 59分32秒。 平均ペース5分39秒／km。 7:49 - 6:49 - 5:28 - 6:20 - 4:11 - 4:01 - 4:07 - 4:10 - 6:35 - 6:41 - (3:27) 心拍数は，明らかにおかしい…。…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 頭の中は懸案事項がグルグル。 解決策は，ない。 どうすればよいのか。 とりあえず，一定の覚悟をしておくしかない。 まあ，モヤモヤしつつ，7km超で終了。 7:23 - 6:53 - 7:02 - 6:54 - 6:51 - 6:54 - 6:19 - (1:38) 今月の月間走行距離，108．7km。 だいぶ涼しくなった。 今朝は，ノースリーブだったけど，若干肌寒い感じ。 走りやすい気候になったら，もう少し速く走れるようになるのか？ 走れないのが加齢のせいなら，気候は関係ないか。
昨日は，月曜日で休足。 今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースにて坂道変化走。 5周して，坂を下り，以後はジョグ。 合計11km弱まで距離をのばして，終了。 合計10．9km。 1時間1分43秒。 平均ペース5分40秒／km。 総上昇量113m。 7:28 - 6:04 - 5:30 - 5:39 - 5:30 - 5:05 - 5:33 - 5:29 - 5:23 - 5:16 - (4:47) 今月の月間走行距離，101．45km。 週末の疲労は概ね抜けたかな，という感じ。 若干体重が減少気味…
午前6時頃，出走。 シューズは。アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，起伏を走ろうと坂のあるコースへ。 上り下りのある周回をジョグ。 とりあえず，トータルで15km超走って，終了。 7:34 - 7:35 - 7:28 - 7:07 - 6:41 - 6:53 - 6:27 - 5:47 - 5:58 - 6:09 - 6:12 - 5:48 - 5:49 - 6:07 - 6:16 - (3:11) 午後5時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 長い距離を走っておきたい。 目標は，25km。 川沿いのコースを上…
午後5時少し前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 太腿の裏側に張りがあり，全身が固まったような感じで動きが悪い。 無理矢理動かしても，7分前後／kmのペース。 7km過ぎから1kmだけ頑張ってみたけど，4分30秒が限界だった。 10km超で終了。 7:41 - 6:37 - 6:37 - 7:09 - 7:00 - 7:04 - 6:41 - 4:30 - 6:21 - 5:45 - (1:41) 今月の月間走行距離，47．92km。 相変わらず速く走れない。 来週末はセプテンバーえきでん。 あと1週間しかないのに，この体…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmジョグの後，5kmTT。 タイム 4分28秒4 4分23秒9 4分17秒3 4分18秒8 4分11秒0 計21分39秒4 まあ…しょうがない…。 その後は，ジョグ。 本日開催のトレイルレースのスタート地点を偵察。 受付時間前なので，まだ選手は数人しかいなかった。 最寄りの駅に向かってゆっくり走る。 レースに出場すると思われる選手たちがチラホラ。 頑張ってください！ 時間がないので，帰宅。 合計16．64km。 1時間41分21秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:31 - 6:51 - 6:37 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 坂道を選んで。 ペースは，上がらない。 疲れ気味か？ 10km超走って，終了。 10．22mm。 1時間7分24秒。 平均ペース6分36秒。 8:11 - 7:30 - 7:01 - 6:27 - 6:21 - 6:29 - 6:21 - 5:59 - 6:07 - 5:45 - (1:13) 今月の月間走行距離，20．97km。 昨晩の雨は，朝には上がっていた。 比較的涼しかった。 しかし，まあまあ疲労感があって，動きが悪かった。 もうちょっと，しっかり食べないと駄目かも。 前回の献血の際のヘ…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 日の出時間が遅くなってきたので，スタート時はまだ暗い。 まずは，ゆっくりジョグ。 2．4km過ぎから，疾走200m×5本。 その後，1km超ジョグでつないで，1kmTT。 タイムは，3分54秒1。 なんとか，4分切れた。 でも，これが今の限界。 その後はジョグ4km超で終了。 合計10．75km。 1時間3分55秒。 平均ペース5分57秒／km。 7:43 - 6:43 - 5:37 - 4:45 - 6:50 - 3:54 - 6:17 - 6:15 - 5:57 - 5:41 - (4:14) …
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4月20日（土）のランニング記録。 4月20日（土） 早朝ラン 13.53km(6:27/km) 夜ラン 8.12km(6:14/km) 本日21日は，雨で走れず。 20代の頃に体型維持のためにジョギングを始め，その延長で年に1回ぐらいのペースで4回フルマラソンを走った。 その後，仕事が忙しくなったり，結婚したりで走る習慣が途絶えた。 そして，今から10年ぐらい前，同僚の影響で京都マラソンにエントリーしたことをきっかけに，再び走り始めた。 その頃の体重は，61～62kgぐらいだったと思う。 走り始めてからは徐々に体重が落ちていき，時期によって多少の上下はあるものの概ね58kg前後で推移するよう…
4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 いろいろあって，時間的にも精神的にも余裕がなく，少しだけジョグ。 走りながら，頭の中を整理。 7:27 - 6:12 - 6:19 - 6:18 - 6:11 - (1:34) 今月の月間走行距離，301．34km。 昨年以降，子どものことで懸案事項が継続中。 なかなか解決が難しい問題で，家族にできることは限られている。 というか，家族ができることはほとんどないんじゃないか，という感じ。 せめてマイナスにならないために，どうすればよいか。 基本的には見守るしかないと思う。 余計なことをすると，お互…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少しだけジョグ。 寝起きから，右腰に痛みがあり。 昨晩は，下の子のリクエストで「CHISO KOMACHI」で食べ放題。 めいっぱい食べたため，まだ胃の中に残っている感じ。 無理せず，ゆっくり。 6．04km。 40分17秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:27 - 6:28 - 6:38 - 6:41 - 6:37 - 6:10 - (0:16) 今月の月間走行距離，296．09km。 今朝も履いて走ったハイバウンスオーバードライブ。 ソールの右親指下部の穴が大きくなり，走りづらくな…
午前6時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどまで走って（歩いて）いたトレイルコースは，この山の中。 ペースは遅いのに，右側の坐骨神経痛が強くなってきた。 運動公園に行き，こんな器具にぶら下がって腰を伸ばす。 2分ぐらいぶら下がったら，坐骨神経痛が少しマシになった？ような気がしないでもない。 さらにジョグ。 空腹感が強くなってきたので，信号で停止した際，所持していた古いアミノバイタル・アミノショット…
午後6時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 8.31km。 51分42秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:05 - 6:29 - 6:01 - 5:45 - 5:37 - 6:17 - 6:13 - 6:17 - (1:56) 今日は、ちょっと失敗をした。 コミュニケーションは難しい…。 この週末、大会参加の皆様、頑張ってください！
午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 3km過ぎから疾走1km×6本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイム。 4分11秒8 3分57秒1 4分18秒6 3分54秒1 4分0秒9 4分8秒7 タイムはバラバラ，全く安定せず…。 5本目あたりで，左脚に力が入らない症状が出て，うまく走らない感覚。 まあ，しょうがない。 ダウンジョグ2kmで終了。 合計16．02km。 1時間25分26秒。 平均ペース5分20秒／km。 7:21 - 6:54 - 6:42 - 4:12 …
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日は暖かくて，発汗が多め。 これぐらい発汗するようになると，気持ちいい。 10．04km。 59分45秒。 平均ペース5分57秒／km。 総上昇量166m。 7:39 - 6:56 - 6:28 - 5:33 - 5:36 - 5:59 - 5:35 - 5:24 - 5:17 - 5:06 - (0:11) 今月の月間走行距離，249．55km。 ハイ…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
