筋トレの最適な回数とは？？

筋トレが私たちに与えてくれるポジティブな効果は多大です。 これから筋トレを始めたいという方はで、適切な筋トレの回数やセッ

肥満は脳を変えてしまう！！肥満と脳の機能について理解しよう

肥満と脳の構造・機能との関係について 今や世界中で過体重や肥満（BMIボディーマスインデックス25以上の人）の人数は、2

ボランティアは身体に良い影響しかない！！？（科学的根拠有り）

ボランティアは幸福度をあげますよ！

社会的な成功を握る鍵とは？？

自己コントロールが習慣を変え、人を変えます！

https://k-shuji-pt.com/health/176/

健康食品の組み合わせで、相乗効果が現れるそうです！！

痩せている人が行っているシンプルな習慣とは？

痩せている人のシンプルな習慣って何だと思いますか？

食べないのに太ってしまう要因とは？？！！

食べてないのに太ってしまう。 その要因は、他にあるかもしれませんよ！

朝食に「ホエイプロテイン」は最強のダイエット！！？

食欲をコントロールしたり、押せるには食事法しかない。と考えています。 なので今回は、「ホエイプロテイン」によってタンパク質量を増やすと、自然と摂取カロリーが減るという研究について紹介します。 結論 食欲をコントロールするしたいのであれば、ホエイプロテイン朝食にを摂取してみる 研究 これは、テルビアビブ大学の研究になります。 肥満＆糖質気味な男女48人を対象にしたもので、BMIの平均値は32で相当な

タンパク質の王様は魚様！！？

みなさんタンパク質で最も良質な食材は何だと思いますか？

最強のホルモン「テストステロン」を増やす方法！

テストステロンは筋肉増強やチャレンジ精神を引き出します！

最強のストレス解消法とは？！（自然は最強です）

最強のストレス対策法は何だと思いますか？

就寝前の炭水化物が睡眠の質を上げる！！？？

睡眠前の少量の炭水化物が睡眠を促してくれるそうです！

睡眠不足で脳にダメージを残さないためには？？！！

夜中にあることをしないだけで脳のダメージを抑えてくれるそうです！

高負荷トレ VS ランニング どっちが痩せる？？

高負荷と有酸素運動どちらがダイエットの効果が高いと思われますか？

DNAレベルで修復＋記憶力を上げる食材！（ブルーベリー）

最近疲れたり、記憶力がおちたなーなど思っていませんか？ フルーツの中でも私たちにご加護を与えてくれるありがたいフルーツがあるので紹介します。 結論 ブルーベリーです。 研究① ・ブルーベリージュースを四週間飲んでもらう。 ・25gの冷凍ブルーベリーを心疾患の方に6週間食べてもらう。 結果① ・酸化ダメージを受けたDNAが20％も回復した。 25gの冷凍ブルーベリーを食べてもらった心疾患の患者のグル

高タンパク質で体脂肪が減る！！

皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？ 例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。 今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介します。 結論 超高タンパクな食事をとる。 研究 今回の研究は、ノバサウスイースタン大学が調べたものになります。 参加者は筋トレ歴のある男女48名にです。 この

脳の活動を14％もアップしてくれる食材とは？？！

健康やアンチエイジング、老化予防などには、オメガ3（フィッシュオイル）が効果的だとよく効きますよね。 ほかにも筋トレで役に立ったり、うつ病に効くなど私たちにとって恩恵のふかいものであります。 今回の研究では、あるのもを食べるほど脳が大きくなるという研究があったので紹介します。 結論 魚です。 研究 この研究は、65歳以上の方を対象に行った統計調査で、9年間食生活を調べた上で、脳をスキャンして調べた

性格はあることで変えられる！！？

軌道修正しよう 皆さん自分の性格で悩んだことはありませんか？ もっと外交的だったら、もっとポジティブになれたら、もっと協調性があれば、変えたいと思うときがあると思います。 「三つ子の魂百まで」といいますが、それは間違っており、あることをすると性格が変わることが判明しました。 結論 運動によって性格が変わる。 研究 フランスのモンペリエ大学が行った研究になります。およそ、6000人のデータを用いて調

脳の機能を高めてくれる魚さんの話

私たちは、日々何かしらものを食べています。 その中で、脳のパフォーマンスを高めてくれ、私たちを健康にしてくれる食材があるので紹介していきます。 結論 ・魚（特に青） エビデンス研究 今回の研究の対象者は65歳以上の高齢の方を対象にした統計調査で9年間にわたって食生活を追跡調査し、その脳をMRIでスキャンして調べることを続けたものになります。 結果 焼き魚を週に一回食べるだけで海馬などの脳の記憶を司

筋肉痛を80％も軽減する「反復バウト」とは？

筋トレを少しサボって、再開したときに「激しい筋肉痛」に襲われたことは、ありませんか？ また、速く筋肉痛から回復したいとお思いでしょうか。 僕も、一定期間筋トレが出来なかった時や、久々に普段と異なる腹筋を鍛えた後、数日間は激しい筋肉痛で笑うのが痛かった経験があります。 ですので、今回はそんな「激しい筋肉痛」を抑える方法がありましたので、紹介していきます。 結論 「反復バウト効果」を使用し、筋肉痛を最

10分の瞑想で生産性がアップする！！？

瞑想 皆さん、瞑想をしたことはありますか？ 長時間座禅を組んできつそう、や足が痛くなるし、スピリチュアルだと考えている方もいるかもしれません。 今回はたった10分の瞑想の効用に付いての研究がありますので紹介していきたいと思います。 結論 10分間の数息観（瞑想）で集中力が向上する。 禅の瞑想 禅の瞑想に「数息観」という方法があります。 1・背筋を伸ばして、前方1．5mあたりをぼんやりと見る（目を

タマネギ・ネギで79％もガンの発症リスクが減る！！？

タマネギたちはスーパーフードだ！ 日本人の3人に1人がガンになると言われるほど、日本人の私たちにとって身近な癌。 日本人の死因の上位に食い込んでいますね。 では、私たちは癌にかかる運命から逃れられないのでしょうか？？ 今回は私たちにとって朗報なある食材を食べることによって癌にかかりにくくなる、という研究があるので紹介していきます。 結論 ネギ類の野菜を食べれば食べるほど癌の予防効果が高まる 研究

コーヒーで筋肉痛が和らぐ！！？

皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか？ 一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、 次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。 なので、今回は筋肉痛を和らげてくれるものについて研究がありますので紹介していきます。 結論 カフェインで筋肉痛が10％減少する 研究 この研究では、30人の成人を対象にした実験になります。

コーヒーが総死亡率を10％下げる！！

皆さん、コーヒーは飲まれますでしょうか？ 「コーヒー」は健康にいいと聞きますがどれだけ私たちの身体や病気に対して効果があるのでしょうか？ 今回は「コーヒーは様々な病気の予防になる」という研究がありましたので紹介していきます。 結論 1日2～3杯のコーヒーが総死亡率を10％下げる 研究 今回の研究はエンジンバラ大学が行ったものになります。 過去のコーヒー研究から218件を精査したメタ分析になっており

筋トレの最適な回数とは？？

筋トレが私たちに与えてくれるポジティブな効果は多大です。 これから筋トレを始めたいという方はで、適切な筋トレの回数やセット数を知らず闇雲に行ってしまっている人がいるのではないでしょうか。 今回は「筋トレのベストな回数や負荷」について調べた研究があるので紹介していきます。 そして、筋トレを好きになっていただきたいです。 研究の参加者は平均65歳と高齢ですが、筋トレ初心者野方には十分参考になる目安だと