旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

今週のトレーニング 12月も終わり

さてさて今週もガーミンコーチのメニューをこなします。 先週は箱根駅伝の1区をトレースしたのが効いたのか今週のメニューは優しめでした。 まずは火曜日。スプリント。キロ3分5秒で10秒を8本。 朝4時半からスタート。いや、早朝からそんなの無理だって。 キロ3分12秒から3分50秒。全然無理でしたやっぱり。 3％しか設定内で走れなかったらしい。なにげに落ちますね。これ。 木曜日はVO2Max。インターバルです。 2分のIペースを7本レストは1分。設定は4分25秒。朝4時半スタート。シューズはズームフライ4 早朝からスピードを出すのはしんどくて、レスト1分だと次の疾走区間に入れない・・・レスト中に2回…

2024/12/29 16:13

今週のトレーニング

今週もガーミンコーチのトレーニングメニューをこなします。 まずは火曜日 先週はスプリントでレペっぽいメニューだったんですが、今週はVO2 Maxというメニュー。Iペースで走ります 2分の短めのインターバルを7本です。設定ペースは4分25秒 午前中だけテレワークなので、朝6時半スタート。シューズはズームフライ4 家の近所を走るんだけど、赤信号を避けるためにクネクネと曲がりながら走るとかなり消耗。疾走区間では止まらなかったけど、レスト区間で3回も立ち止まってしまう。練習効果低いんだろうな 4分18秒から4分25秒で少し速すぎたのも立ち止まる原因だったんだろう 水曜日 ベーストレーニング。Eペース走…

2024/12/22 16:32

箱根駅伝のコースを走ってみた 1区

そろそろ正月が近くなってきた。 年始は富山で雪に囲まれて、炬燵で箱根駅伝を見る予定。せっかくなのでコースを走ってみようと思って行ってみた。まずは1区。大手町から横浜鶴見中継所までの21.3km。 道は簡単。日比谷通りを田町まで行ったら国道15号第一京浜に入ってあとは道なり。 土曜日の朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2 走り始めたはいいが、信号が多く、しかもやたら引っかかる。ストップアンドゴーの繰り返し これはスタート前に撮った東京駅 日比谷通り沿いは東京タワーがすぐ近くに見えたり、芝の増上寺などなど見どころが多い。観光旅ラン気分で走る。 田町で第一京浜に出ると歩道が狭くなる。品川駅…

2024/12/21 19:25

今週のトレーニング

今週からガーミンコーチのメニューで走ります 週に5回ランの設定です まずは火曜日の早朝 ガーミンさんのメニューは「スプリント」10秒のダッシュを10本。それぞれの間は3分のレスト。ダッシュの目標はキロ3分。こちらは素人のジョガー。10秒でそこまで上がらない 4時半スタート。シューズはズームフライ4 キロ3分24秒から4分3秒。それ以上は上がりませんでした。結構な筋トレになったみたいで脚が筋肉痛でした 続いて水曜日の早朝 またもやスプリント。今回は15秒のダッシュを9本 ダッシュの目標はキロ3分5秒。ちょっとだけ優しくなったけど、そんなには上がんない 4時半スタート。シューズは2日続けてズームフ…

2024/12/15 19:27

15年以上使用したリビングの石油ファンヒーターが壊れたっぽいので買い替えた

今年は秋が短かったですね。 ついこの間まで暑かったのに、急激に寒くなってきました。海無し県の埼玉県は朝が冷え込む。 最近は灯油の値段が上がって、エアコンの効率が向上している。エアコン暖房はある程度温度が上がった後の巡航運転時にいいので、そっちに切り替えはしたんだけど、朝の始動時には石油ファンヒーターの速暖力が効く。走り出す前に暖まるのにもファンヒーターの前に立っているのが幸せです。 そんなコロナ社のファンヒーターの調子が悪い。この間は過熱してサーモスタットが働いて止まってしまった。再度動かすことはできたんだけど、やっぱりちょっと怖い。目を離す時にいちいち消して回るのもたいへんだし。 FA-VX…

2024/12/14 19:11

湘南国際マラソン後のラン再開

フルマラソンから1週間経過。 足攣りの後に風邪を引いてたので、回復がちょっとイマイチだけど、ラン再開することにします。再開初日は土曜日。 ガーミンさんからの提案は1時間20分のEペースロング走。こちら側はノーアイデアだったので、その手に乗ることにします。 久しぶりに彩湖。荒川彩湖公園の駐車場の通路の一部が舗装されてました。土ぼこりが減って良き。 3周ほど走ってだいたい1時間20分経過したので、ちょうどいい感じで終わることにしました。冬になってきて、給水無しでノンストップで走れました。 ペースはキロ5分30秒から5分40秒くらいを維持。そんなにしんどくもなく、風も弱く、のんびりと冬の日差しを感じ…

2024/12/08 20:01

湘南国際マラソンレポ

湘南国際マラソンの後、翌日から熱を出して2日寝込んでました。風邪気味で走ってたのかな。そういえば思い当たる節が・・・ レース結果は足攣りで大撃沈だったんですが、ま、いちおうレポでも。 アクセス（大磯ロングビーチ） 最寄駅は大磯か二宮。大会公式は二宮駅推奨だけど今回は大磯駅。6時半より前に駅に着けば混雑はまだそれほどでもない。それ以降はどんどん混んでくる。 駅からはシャトルバスか歩き。歩きはどちらの駅からも35分。ちょっと遠いと思う。 バス待ちの列は駅から少し進んだ教会の礼拝堂の敷地に進んで、その中にバス1台単位で5列できている。6時4分の電車で駅に到着してバスに乗ったのが6時25分くらい。待っ…

2024/12/07 07:28

【九州北西部旅行記その5】ハウステンボスの夜

さて、ホテルで暫しくつろいだ後は、ハーバーゲートからハウステンボスに入国します。 ハーバーゲートはホテルの正面玄関からすぐ。 genmaigenmai.hatenablog.com ちょうど夕方になってきました。雰囲気が確かにオランダですよね〜 ドムトールンが聳えてます。 パーク内はクリスマスモード 花壇はミッフィー。 大きなクリスマスツリー。クリスマスイベントは明日からですが、飾り付けは終わってます。 さて、最初のアトラクション？に向かうため歩きます。 パーク内の庭園は秋バラが咲いてます。ハウステンボスは春バラは推してますが、秋バラも花の数は控えめですが綺麗ですよ。 さて、最初のアトラクショ…

2024/12/05 20:38

【遅報】湘南国際マラソン2024

湘南国際マラソン走ってきました。 途中までは調子良く3時間50分ペースで走っていたんですが、25kmで脚が攣ってペースダウン。その後は40kmくらいまで小走りと歩きで消化試合。2回目の折り返しからはようやく走れるようになったものの、すぐに終わり。 思ったよりも暑かったので、周囲も脚が攣っている人がたくさんいました。 歩いていたおかげでバターどら焼きも食べられたから良しとしましょう。 走り終わってからは同行したメンバーと湘南新宿ラインに揺られて、赤羽まで帰ってきてから飲み会。 おつかれさまでした。 にほんブログ村

2024/12/02 08:44