オールブランはダイエットに効果的！糖質やカロリーを検証

オールブランとは、小麦ブランから作られたシリアル食品で、胃腸の消化を助けるための特定保健用食品（トクホ）のことを言います。 このオールブランの成分は主に、ブラン、砂糖、麦芽、塩、ビタミン、ミネラルで構成されており、オールブラン1食分（約60g）で5.6gの食物繊維を摂取することができます。 今回はそんなオールブランのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 オールブランのカロリーはどのくらい？ オールブラン60g当たりの主要成分表 オールブランの糖質は？ オールブランの効能！ダイエットに効果的な理由 食物繊維が便秘を解消してくれる 新陳代謝を促進させる効果がある オールブランの注…

栗（くり）はダイエットに効果的！カロリーや糖質を検証

栗（くり）とは、ブナ科クリ属の落葉樹になる果実の総称です。 栗には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。 今回はそんな栗のカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 栗（くり）のカロリーはどのくらい？ 栗（くり）100g当たりの主要成分表 栗（くり）の糖質は？ 栗（くり）の効能！ダイエットに効果的な理由 食物繊維が便秘を解消してくれる 栗（くり）に含まれるカリウムでむくみが解消できる 新陳代謝を促進させる効果がある 栗（くり）の注意点！ 栗（くり）はダイエットに…

ゴーヤ（ツルレイシ）はダイエットに効果的！カロリーや効能を検証

ゴーヤ（ツルレイシ）とは、未熟な果実を野菜として利用するウリ科の植物です。一般的にはニガウリやゴーヤーなどと呼ばれており、熱帯アジア原産で、江戸時代に沖縄に渡来し食されてきました。 ゴーヤには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、体脂肪が増えるのを防いでくれる共益リノール酸、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。 その他にも血圧や血糖値を下げる作用や肝機能の強化、夏バテ防止などの効果のあるモモルデシンが含まれています。 今回はそんなゴーヤのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ゴーヤ（ツルレイシ）のカロリーはどのくらい？ ゴーヤ（ツルレ…

ほうれん草はダイエットに効果的！カロリーや効能を検証

ほうれん草とは、ヒユ科アカザ亜科ホウレンソウ属の野菜です。 和食では、おひたしや胡麻和えといった和え物、養殖ではソテーやオムレツの具、ポタージュなどに用いられています。 ほうれん草には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。 今回はそんなほうれん草のカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ ほうれん草のカロリーはどのくらい？ ほうれん草100g当たりの主要成分表 ほうれん草の糖質は？ ほうれん草の効能！ダイエットに効果的な理由 食物繊維が便秘を解消してくれる ほうれ…

枝豆のカロリーは？実はダイエットに効果的！効能を検証

枝豆とは、未成熟で青いうちの大豆を収穫したものです。 鞘に入ったままの豆を枝付きで茹でたことから枝豆と呼ばれるようになり、現在では枝豆の「塩ゆで」や茹でた枝豆をつぶして飴状にした「ずんだ」などの調理法により親しまれています。 ここでは、そんな枝豆のカロリーやダイエットに効果的である理由について紹介したいと思います。 枝豆のカロリーはどのくらい？ 枝豆100g当たりの主要な成分表 枝豆の驚くべき効果！ 枝豆がダイエットにいい理由：食物繊維が便秘を解消してくれる 枝豆がダイエットにいい理由：納豆には3大栄養素が含まれている！ 枝豆がダイエットにいい理由：内臓脂肪を減らす効果がある 枝豆を食べる際の…

ひじきはダイエットに効果的！カロリーや効能を検証

ひじきとは、ホンダワラ科ホンダワラ属の海藻の一種で、日本では煮物やサラダ、酢のものやてんぷらなど幅広く料理に使用されている食材です。 余談ですが、日本では古くから「ひじきを食べると長生きをする」といわれており、9月15日は「ひじきの日」となっています。 ひじきには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、体脂肪の減少に効果のあるフコキサンチン、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。 今回はそんなひじきのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ ひじきのカロリーはどのくらい？ ひじき100g当たり成分表 ひじきの糖質は？ ひじきの効能！ダ…

もずくはダイエットに効果的！カロリーや効能を検証

もずくとは、モズク科やナガマツモ科に属する海藻の総称で、多くの種の和名としてモズクという名称がついています。もずくの表面には多糖類が分泌されており、手で触れるとぬめりのようなものがあります。 日本では、食酢を和えた「もずく酢」が一般的な食べ方で、他にも天ぷら、お吸い物、雑炊などにも利用されています。 もずくには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や炭水化物の代謝を上げるビタミンB群や、高血圧や動脈硬化の予防効果のあるアルギン酸やがん細胞の増殖を抑制する効果のあるフコイダンが含まれています。 また妊婦さんに嬉しい葉酸等も多く含まれています。 今回はそんなもずくのカロリーやダイエット効果について紹…

わかめはダイエットに効果的！カロリーや効能を検証

ワカメとは、日本では味噌汁等の汁物や酢の物、サラダなどに使われている食材で、うまみ成分を多く含み、低カロリーであることからダイエット食品としても有名な食材です。 ワカメには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や炭水化物の代謝を上げるビタミンB群や、むくみ解消に効果的なカリウム、体脂肪の減少に効果のあるフコキサンチン、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。 今回はそんなワカメのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ ワカメのカロリーはどのくらい？ ワカメ100g当たり成分表 ワカメの糖質は？ ワカメの効能！ダイエットに効果的な理由 食物繊維が便秘を解消してくれる …

干し柿でダイエット！カロリーやダイエット効果を検証

干し柿とは、下記の果実を乾燥させた食品で、ドライフルーツの一種です。 干し柿の表面に白い粉のようなものが付着しているものが多いですが、これは柿の実の糖分が結晶化したもので、白カビとかそんなものではありません。 ここでは、そんな「干し柿」のダイエット効果やカロリーについて紹介したいと思います。 ◆目次◆ 干し柿のカロリーはどのくらい？ 干し柿100g当たり成分表 干し柿がダイエットに効果的な理由：干し柿は食物繊維が豊富！ 干し柿がダイエットに効果的な理由：むくみを解消する効果がある 干し柿がダイエットに効果的な理由：干し柿に含まれるビタミンが代謝を促進してくれる 干し柿ダイエットの基本は「置き換…

キクラゲのカロリーは？実はダイエットに効果的！効能を検証

キクラゲとは、キクラゲ目キクラゲ科キクラゲ属のキノコで、火を通すと名前のとおりクラゲを思わせる歯ごたえになる不思議なキノコです。よくとんこつラーメンの具や中華料理の炒めものなどに使用されています。 キクラゲには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維は胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、腸の動きを活発にする働きがあります。 またそれ自体が水分を吸って柔らかい便になるので、便秘の予防や改善に効果があるとされています。 今回はそんなキクラゲのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ キクラゲのカロリーはどのくらい？ キクラゲ（乾燥）100g当たり成分表 キク…

舞茸（マイタケ）のカロリーは？実はダイエットに効果的！効能を検証

舞茸（マイタケ）とは、担子菌門トンビマイタケ科のキノコで、日本の食卓によく出てくるなじみの深い食材です。 舞茸はうまみが強いうえ、歯切れも良くよく炒め物や鍋料理、天ぷらなどに利用されています。 そんな舞茸には食物繊維が多く含まれており、この食物繊維は胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、腸の動きを活発にする働きがあります。 またそれ自体が水分を吸って柔らかい便になるので、便秘の予防や改善に効果があるとされています。 今回はそんな舞茸のカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ 舞茸（マイタケ）のカロリーはどのくらい？ 舞茸（マイタケ）100g当たり成分表 舞茸（マイタケ…

ブナシメジのカロリーは？実はダイエットに効果的！効能を検証

ブナシメジとは、シメジ科シロタモギタケ属のキノコで、日本で広く流通している歯切れがよく、風味、味に癖がないため料理にとてもよくあうキノコです。 ブナシメジには食物繊維が多く含まれており、この食物繊維は胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、腸の動きを活発にする働きがあります。 またそれ自体が水分を吸って柔らかい便になるので、便秘の予防や改善に効果があるとされています。 他にも脂肪の燃焼をサポートするビタミンB群やむくみ解消に効果的なカリウム、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。 今回はそんなシメジのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ ブナシメジのカロリーは…

エリンギのカロリーは？実はダイエットに効果的！効能を検証

エリンギとは、ヒラタケ科ヒラタケ属のキノコの一種です。歯ごたえがよく触感はマツタケや加熱したアワビによく似ているとされており、数あるキノコの中でも人気、知名度ともに高いもののひとつです。 エリンギには、脂肪燃焼をサポートしてくれるビタミンB群やビタミンD、妊婦さんに嬉しい葉酸やむくみを解消してくれるカリウム、便秘解消に効果的な食物繊維を含んでいます。 今回はそんなエリンギのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ エリンギのカロリーはどのくらい？ エリンギ100g当たり成分表 エリンギの糖質は？ エリンギの効能！ダイエットに効果的な理由 食物繊維が便秘を解消してくれる …

マッシュルームのカロリーは？実はダイエット食にぴったり！効能を検証

マッシュルームとは、ヨーロッパからきた食用栽培種である担子菌門ハラタケ科のキノコを指し、よくスーパーでみるホワイト種、オフホワイト種、クリーム種、ブラウン種の4種類があります。 マッシュルームは、100g当たりのカロリー数が11キロカロリーと超低カロリーなうえ、高タンパク、ビタミンBやカリウム、食物繊維を多く含んでいます。 まさにダイエットのためにあるといっても過言ではないマッシュルーム！ 今回はそんなマッシュルームのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。 ◆目次◆ マッシュルームのカロリーはどのくらい？ マッシュルーム100g当たり成分表 マッシュルームの糖質は？ マッシュル…