693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
1: 無記無記名 2022/04/18(月) 09:00:05.05 ID:8Y9kbPaY 単に脂質を取る分脂肪もつきやすくなるだけでは？
プリーチャーカールで二頭筋じゃなくて前腕の内側？がめちゃ筋肉痛なんだけど単に前腕の筋肉不足？やり方間違ってんのかな？
634: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bafd-SJ68 [240d:1e:4c2:ce00:*]) 2024/02/26(月) 19:00:15.25 ID:TpsgXtVX0 プリーチャーカールで二頭筋じゃなくて前腕の内側？がめちゃ筋肉痛なんだけど単に前腕の筋肉不足？やり方間違ってんのかな？
自宅でダンベルベンチやる時って潰れるとマズイし 追い込まずに1、2回はできそうな余力残してやめとくべきなんだろうか
377: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896c-W5vA) 2023/02/25(土) 18:53:15.35 ID:AS7yL0SL0 全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時 ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？ 俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる
デッドリフトで2度ぎっくり腰になって、 それ以降ずっと調子が悪いです
327: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qAa2 [49.98.161.145]) 2024/02/22(木) 10:01:13.84 ID:ED4WOcpsd デッドリフトで2度ぎっくり腰になって、 それ以降ずっと調子が悪いです。 デッドの重量も全盛期から40kgも落ちてしまいました。 もう元に戻すのは無理でしょうか。
大胸筋ってスポーツとか日常でそんなに活躍しないな でもあるとカッコいいという存在
747: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 538f-wlIw [240a:61:3020:ed36:*]) 2024/02/22(木) 16:54:43.91 ID:yKRd4qNI0 いや、大胸筋って見せるための筋肉かなって 大胸筋も鍛えてるけど日常生活を楽にするための筋トレもしたいなって思っただけ
たまにたくさんやるより頻繁に少しずつやる方が良いというのが最近のトレンド
255: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-X6hX [27.139.152.142]) 2024/02/21(水) 07:41:04.68 ID:3D3mcvKC0 筋トレ初めて6か月目です。 現在週2回で行っています。（脚以外で胸・肩の日、背中・腕の日） しかし、トレーニング時間が1時間半以上になることも増えてきました。 そこ
216: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b6-kH9+ [118.241.251.147]) 2024/02/20(火) 13:54:08.84 ID:5KVS6eCV0 大胸筋一種目だけ選ぶとしたらなにやる？
154: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 535f-Wb5S [2402:6b00:dd24:d400:*]) 2024/02/19(月) 00:48:39.74 ID:142Yy2kH0 先々週ぐらいにベンチプレスがMAX90kg挙がって以降、85kgまでしか最高で挙がらなくなったんだけど何なん？あの時が何だったん？
ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった
790: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1c-wPSx [122.213.60.168]) 2024/02/13(火) 22:59:40.82 ID:3C0ZMKkV0 ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった。 基本、つぶれるまではやらないのを前提として、3セットやる場合。 設定上なじま
1年以上トレーニング続けられる人は5%みたいな記事見かけたことあるけどと 続く人だと逆に辞めるほうが難しいよな
21: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-lO9u [60.87.219.12]) 2024/02/07(水) 21:27:49.47 ID:ypqCE9UM0 中年になったら、可変式ダンベルとベンチ買って自宅でトレーニングするのがいい気がする ガチ勢からエンジョイ勢にシフトして気長に続けていくの感じ メニューは ダンベル
何キロやったらなんてあまり囚われないで肩を傷めないように気をつけてガンガンやってればいつの間にかベンチもすごく伸びてるような気がする
734: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-uBIk [49.105.84.232]) 2024/01/25(木) 15:30:39.84 ID:CkA9T/3Rd 何キロやったらなんてあまり囚われないで肩を傷めないように気をつけてガンガンやってればいつの間にかベンチもすごく伸びてるような気がする 加重ディップスは停滞してた時
家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない この辺はみんなどうしてるのだろうか
123: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcd-PZY7) 2024/02/11(日) 01:27:06.45 ID:3DD+lZv00 一般的な腹筋やレッグレイズをやると腰痛めるからプランクしかできない 効いてる気はするけど本当に筋肉ついてるのかわからない 家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない
333: 無記無記名 2024/02/03(土) 10:00:32.86 ID:f7HErzy3 いろいろ言いながら体がしょぼいやつwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね
722: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 911c-cS5J [122.213.60.168]) 2023/12/04(月) 12:47:33.83 ID:9VS/kgno0 なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね。 悔しいけど肘とか肩とか腰とかのこと色々考えて重量下げてしまった。 やっぱり
173: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-JT+5 [27.139.152.142]) 2024/02/06(火) 18:14:07.66 ID:Rwbz1l3D0 筋トレ初めて6ヶ月目です。 胸・肩と背中・腕の日で各1ずつ、週2回1時間30分ほど目安でトレーニングしています。 本格的に記録し出したのが、10月末頃。 ダンベルベンチ
95: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5de-prU3 [240b:c010:4e6:98e0:*]) 2024/02/05(月) 11:20:40.76 ID:VtfYABSe0 語って高重量なのか低重量なのか検索したらサイトによって真逆の事書いてあってワロタ インターネット何やねん 「肩は羽状筋と言って…高重量に反応しやすく」「肩
4: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1369-esM1 [240a:6b:840:d88:*]) 2024/02/02(金) 19:12:36.81 ID:NbJ3L3800 見栄えのする体のために一番重要な部位はどこだと思いますか？ 自分は肩だと思います。 もちろん胸や腕も大事ですが、肩が大きいとインパクトが違いますよね。
腹周りだけ脂肪どうしても取れなくて 一旦増量に切り替えたけど良かったのかな
06: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 131e-Fa+s [2400:2200:770:b5bc:*]) 2024/02/01(木) 17:14:20.38 ID:+u6VsTv30 40歳 身長175 体重64 筋トレ歴1年弱 腹周りだけ脂肪どうしても取れなくて 一旦増量に切り替えたけど良かったのかな。 腹だけ脂肪つくの早すぎるわ。。
691: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 738a-icwS [240a:6b:b80:8f19:*]) 2024/02/01(木) 08:42:59.76 ID:klZ83Wvc0 10年目だけどスクワットは去年から更に高強度求め出してるわ 身体の中心付近でしか扱えない高強度のビッグ3やり込むとボディも腕も脚も密度が増してカッコいい身体にな
メンタル的な部分もあるんだろうけど 気持ちが沈んでる時ってどうしても限界まで頑張ろうって気を無くすよな
928: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f192-K5mg [106.73.203.96]) 2024/02/01(木) 18:31:47.76 ID:SyNfNzDV0 筋トレ初心者です ベンチプレスやっていたら手首を痛めてしまったので手首にあまり負担がかからない代わりの胸の種目ってありますか？ チェストプレスとペックフライはや
何回スポクラに入会しても入会日だけで幽霊になってしまってたけど、チョコザップに入ったら2日目もノリノリで出来るようになってしまった
646: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b29-2Phw [2001:268:98df:bde2:*]) 2024/01/30(火) 16:51:13.29 ID:I96IEU5A0 何回スポクラに入会しても入会日だけで幽霊になってしまってたけど、チョコザップに入ったら2日目もノリノリで出来るようになってしまった これはもう夏までにマッチ
フェイクナチュラルに比べたらカスみたいなことだけど、何故かトレーニング年数を短く言う風潮もあるよな
304: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d5e-KgIs) 2024/01/30(火) 18:42:55.81 ID:jGdpH3Oi0 トレ歴短いのに立派な身体してるやつは9割ドーピングしてる
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
