693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな？
564: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-IjEX) 2023/01/06(金) 20:31:16.01 ID:PSk9WbMaM 横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな？ それかいい種目があるのか？ リアはリアレイズ、リアデルト、ケーブルフェイスプルやってます。
一年前に懸垂一回できなかったけど、10回×3セットこなせるようになった 頑張ればみんなできるはず
3: メタボ (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-a715 [1.79.87.244]) 2023/01/03(火) 23:21:26.18 ID:zOaNCfS8d スレ立てありがとうございます 新年スポクラからジムに変えて、アシスト付きチンニングマシンデビュー 理想とするネガティヴやるのに20kg 理想とするチンニングやるのに35kgのア
最近はミリタリープレスと懸垂を加えてBIG5って言われたりもしてるんだっけ？
270: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d332-7L2S [210.132.150.203]) 2023/01/26(木) 22:05:07.02 ID:qw8A63z30 ミリタリープレスは良種目とよく聞きますが、これをダンベルでやるパターンに名前はありますか？ 単にダンベルショルダープレスのスタンディングかなとも思いましたが、フ
12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界) もしくは 10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界) はどちらがよいですか？
252: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7392-Z0H/ [106.72.197.66]) 2023/01/26(木) 16:58:54.39 ID:3YV3JA9a0 重量固定で3セットやる場合 12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界) もしくは 10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界) はどちらがよいですか？
EAAって皆こんな感じなのかとおもって ごまかせる飲み方あったら教えてください
469: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ddda-N6nD) 2023/01/18(水) 22:08:06.81 ID:yG1fe1Q70 ハルクスファクターのEAA青りんご味、ゲロみたいな味するな、ゲロの胃酸、てかゲロだろこれ
フレックスベルとかプロバーベルってプレートの面取りしてないんでしょ？ 指とか太もも切っちゃいそうってイメージあるけど実際そんなことないの？
12: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 320f-vrNq [211.128.51.145]) 2022/11/03(木) 20:56:15.51 ID:v8TIfQLY0 パワーブロック22kg買った めっちゃいいねこれ
ジム通い一年が経過したけど、腕回り40cm超えるのに何年位かかるもん？
24: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e8-t6Fv [180.131.110.180]) 2023/01/23(月) 02:51:11.49 ID:shavPGbd0 ジム通い一年が経過したけど、腕回り40cm超えるのに何年位かかるもん？ インクラインのダンベルカール10㎏短頭、長頭をそれぞれ12×4セット。 イージーバーのプルオーバー2
1: 無記無記名 2023/01/12(木) 11:34:42.34 ID:9S1kJVEM 肌が汚い
838: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ec-uEo0) 2023/01/05(木) 00:40:47.16 ID:hXBn/Tqx0 色々な街の公営ジム見て回るのが好きで、勿論ベンチも試すのだけど、メーカーによってかなり扱いやすいやつとかあるよね 同じ100kgでも全く違う 重りは統一だろうけどシャフトの太さとかベン
72: 無記無記名 2023/01/04(水) 06:00:20.83 ID:GwRua9oB 柔軟性なくてかつげないからバーベルスクワットできない
インクラインベンチと可変ダンベルのみ これで3パターンほどメニュー作るならどうなりますか？
514: 無記無記名 2023/01/11(水) 08:19:17.36 ID:xH8VdnIV 初心者は全身法で なぜならなにをやっても反応がいいので、全身法で全身を刺激するともっとも効率よく肥大するから でも1年もそれやったらとっとと分割へ移行しなさい ボディビル目指す人は全身法+部位別メニュ
923: 無記無記名 2022/12/12(月) 11:05:23.04 ID:eg/aJ6v2 卵何個も食ったら結構脂質が気にならない？
ボリュームを挙げていくのは大事だと思うけど、年取れば重量下がるしボリーム追求にも限界があると思う じゃあどうしたら？
590: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2f-ox3M [223.132.6.44]) 2023/01/17(火) 07:03:47.29 ID:vXhmHmqF0 ボリュームを挙げていくのは大事だと思うけど、年取れば重量下がるしボリーム追求にも限界があると思う じゃあどうしたら？
柔軟性が無くてバーベルスクワットの担ぐ姿勢が苦しいのですが 地道にストレッチして柔軟性上げていくしか解決方法は無いのでしょうか？
642: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5390-fAYw [218.228.192.109]) 2023/01/16(月) 12:50:38.14 ID:k+Cc+DdB0 柔軟性が無くてバーベルスクワットの担ぐ姿勢が苦しいのですが 地道にストレッチして柔軟性上げていくしか解決方法は無いのでしょうか？
578: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2d-leTf [27.127.176.126]) 2023/01/14(土) 19:41:58.06 ID:2Zif8xZ+0 ひと口に食事制限といっても まずは増えもせず減りもしないメンテカロリー把握して PFCどれくらいでいくらアンダーカロリーにしてるかだからな より具体的にしっかりした
パンツのサイズが困るくらい脚が太くなる人が日本に何人いるだろうか
440: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-Mlt+ [133.106.198.68]) 2023/01/12(木) 15:38:53.98 ID:LarQ/z2GM 正しいフォームってのは奥が深いな やっと理解したわ
300: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-D2aN) 2022/11/23(水) 12:12:30.59 ID:XkOm+CWna 自宅でベンチ台もないので スタート位置に持ってくのが辛い
3: メタボ (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-a715 [1.79.87.244]) 2023/01/03(火) 23:21:26.18 ID:zOaNCfS8d スレ立てありがとうございます 新年スポクラからジムに変えて、アシスト付きチンニングマシンデビュー 理想とするネガティヴやるのに20kg 理想とするチンニングやるのに35kgのア
380: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-3Aru [138.64.208.4]) 2023/01/11(水) 17:55:59.33 ID:3hGZ+6lF0 引っ越した 家から 100m 10-21時 月9000円 シャワー更衣室ロッカーあり 子供プールとかあり いつも駐車場満車レベル 1キロ先24時間ジム 月7500円 シャワー更衣室
464: 無記無記名 2023/01/04(水) 11:53:51.64 ID:XYt2emIu 分割法は毎日ジム行くせいで何も出来なくなる
1: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp2f-cpxN [126.182.21.141 [上級国民]]) 2022/01/24(月) 16:47:47.98 ID:h22yTT/1p プロテイン・その他サプリなんか飲まなくても ・三食の食事をしっかり摂る ・8時間の睡眠を取る それでトレーニングしていたら、普通に筋肥大する。
インピンジメント伴うこと多いから肩関節の安定化の為にローテーターカフ鍛えた方がいいよ
380: 無記無記名 2022/12/31(土) 18:32:46.01 ID:fTZt+TgS レントゲン撮ると肩に石灰がうってうる。今年2回目の治療開始です。足でゴム押さえながら団扇運動すればよくなるのか？
筋トレのメリット一覧がコレ…………筋トレしない奴はマジで情弱
1: それでも動く名無し 2023/01/05(木) 18:27:45.97 ID:TzZrwqy3M 【メリット】 1. 自分に自信がつく 2. 健康面への関心が高まる 3. 自己管理能力がつく 4. 筋トレ仲間が出来る 【デメリット】 1. ゲイからセクハラされまくる 2. 女からはめっちゃキモがられる 3
1: それでも動く名無し 2023/01/05(木) 23:44:07.23 ID:fVrmj3880 181cm 85kg や どのくらいの体重がベストや？
腕立ては加重しようが自重だろうが、全員がやるべきエクササイズだな
32: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-vFbb [111.239.155.156]) 2023/01/05(木) 13:08:04.96 ID:WWMH4Qgna ふぅ、年明けからジムでやりすぎた そろそろやすむかな 今年はやるぞ！！
45: 出来杉英才 2023/01/02(月) 23:11:35.67 ID:ciX+TMmR マシンって左右差出来やすいから基本的に避けてる節があるな。 オレの中の脚トレ黄金パターンはバーベルスクワット、ブルガリアンスプリットスクワット、そんで最後にレッグカールで大腿四頭筋が弾けそうになる
6: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-KXTQ [60.115.214.108]) 2023/01/01(日) 08:31:44.45 ID:LSf6xkMW0 趣味として筋トレって最高だなーと思う。自己満の世界だからこそいい 模型作ったり車いじったりスキーやサーフィンやバスケやゴルフや麻雀やキャバや風俗も 悪くは無いけども
ホームトレなんで ダンベルベンチした後ベンチから起き上がって計90キロのダンベルをゆっくり床に下ろす作業が1番きついわ
15: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbec-HCja [180.46.239.64]) 2022/04/12(火) 21:04:43.79 ID:yIkJPHY90 ダイヤル式のダンベル買って半年 最初は25kgのセットでしたが、今36kg×10まできました 夏までに40kg挙げられるようになりたい
1: 無記無記名 2023/01/01(日) 10:00:28.72 ID:zPBssjUl バーベル担いでスクワットはパワーリフターにとってはマストだけど、脚を太くするなら必ずしも必要じゃない スクワットが骨格的に得意じゃない人や、膝が安定していない人でも、脚を鍛えたい そんな人たちがマシン
702: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f2ba-ouUW [111.217.184.156]) 2022/12/30(金) 01:36:48.83 ID:XlAH0kCY0 筋トレ初心者です。 歴1年くらいの友人とエニタイムに通い始めて半年くらい経ち体重も8キロぐらい増えたのですが最近1人でするようになりメニューに悩みはじめました。
チューブって効いてるのか効いてないのかやっててわかりづらいね
5: 無記無記名 2022/01/29(土) 17:25:58.30 ID:p0DmxKYI チューブって効いてるのか効いてないのかやっててわかりづらいね
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
