シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし豆腐バーグ(レタス、大根おろし、大葉)・かぼちゃサラダ・長芋のとろろすりおろし(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁(…
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シニア向けの献立は、カロリー控え目＆ヘルシーに！味噌汁と、肉か魚、大豆食品、副菜で"一汁三菜"。晩御飯レシピをご紹介します。
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏手羽元となす マスタードシード炒め煮･納豆(青ねぎ､うずらの卵)･トマト、もずく、しらすの酢の物･玄米ご飯･味噌…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ホタテのカルパッチョ(セロリ)･きんぴらカレー風味･温やっこ(おろし生姜、削り節)･玄米ご飯･味噌汁(大根、きくら…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚肉、ズッキーニ、きくらげの生姜焼き･納豆(青ねぎ、うずらの卵)･はんぺん入りポテトサラダ･玄米ご飯･味噌汁(なす…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･いわしの大葉フライ(トマト、サニーレタス)･冷や奴(おろし生姜、削り節)･ピーマンの塩昆布和え(白ごま)･玄米ご飯…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛豆乳だれ(ミニトマト)･もずく納豆(うずらの卵)･椎茸チーズ焼き(青海苔)･玄米ご飯･味…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･めかじきとホタテの塩レモンムニエル(千切りキャベツ)･焼きなす(おろし生姜、削り節)･冷や奴(キムチ、青ねぎ)･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚肉、なす、マイタケの大葉味噌炒め･タラモサラダ(青海苔)･キムチのせ納豆(青ねぎ、うずらの卵)･玄米ご飯･味噌汁…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･かぼちゃと鶏挽き肉のレンジ蒸し(大葉)･こまい干し焼き(マヨネーズ、一味唐辛子)･きゅうりとわかめの酢の物(白ごま…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏ささ身と椎茸のチーズパン粉焼き(トマト、大葉)･めかぶ納豆(うずらの卵)･切り干し大根のハリハリ漬け･玄米ご飯･…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ひじき、枝豆、ささ身の梅和え(みょうが)･ほっけの開き焼き(大根おろし)･冷や奴(おろし生姜、削り節)･玄米ご飯･…
生地は、全粒粉で、薄くのばしたクリスピーです。ソースは、トマトケチャップとタバスコ、ドライバジルとオレガノです。 オクラは、塩もみして、輪切りに、アボカドも食…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚肉、こんにゃく、キャベツの酢味噌炒め･めかぶ納豆(うずらの卵)･しらすのおろし和え(塩もみ大根の葉っぱ)･玄米ご…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･いわしの丸干し焼き(大根おろし)･豆腐とネバリスターのグラタン風･ブロッコリー、とうもろこし、ささ身のサラダ(ミニ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･薄切り豚肉のロールキャベツ風(人参、新玉ねぎ)･納豆(青ねぎ、うずらの卵)･タコ、きゅうり、みょうがの酢の物･玄米…
旬のとうもろこしを包丁でこ削ぎました。生地は、全粒粉で、ソースは、トマトケチャップ、タバスコ、ドライオレガノとバジルです。 その他具材は、もち麦雑穀、ドライ大…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏肉、なす、トマト、エリンギのカレー炒め煮･春雨中華サラダ(いりごま)･ブロッコリーのマヨおかか醤油和え･玄米ご飯…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･肉巻きなすの照り焼き風(大葉、ミニトマト)･こんにゃくとしめじのピリ辛炒め(いりごま)･厚揚げ、小松菜、桜エビの中…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･とうもろこしとかぼちゃのバター醤油おかか和え･ほっけの開き焼き(大根おろし)･めかぶ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･イタリアン鶏肉じゃが(大葉)･きゅうり、わかめ、カニカマの酢の物･冷や奴(おろし生姜、削り節)･玄米ご飯･味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鮭とキャベツ、かぼちゃのオイル蒸し(黒胡椒)･納豆(青ねぎ、うずらの卵)･なすとパプリカの炒め煮･玄米ご飯･味噌汁…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ささ身の香草フライ わさびマヨソースかけ(スティックレタス、トマト)･ゴーヤの白和え･こんにゃくときのこのピリ辛炒…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏手羽元と根菜(ごぼう、レンコン)のスパイス炒め煮(大葉)･ちりめんじゃこのおろし和え･きゅうり、わかめ、桜エビの…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･サーモンと高野豆腐のオープンオムレツ(ケチャップ)･なすの田楽焼き(白ごま)･キムチ納豆(青ねぎ)･玄米ご飯･味噌…
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シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし豆腐バーグ(レタス、大根おろし、大葉)・かぼちゃサラダ・長芋のとろろすりおろし(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚肩肉とマッシュルームのトマト煮(セロリの葉)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ホタルイカときゅうりの酢味噌和え･玄米ご…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし缶、新玉ねぎ、お麩のチーズ焼き・めかぶ納豆(うずらの卵)・きんぴらごぼう(青ねぎ)・ぬか漬け(人参、きゅうり…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ふんわり海老豆腐バーグ(もやし、青ねぎ)･キムチ入りポテトサラダ(青海苔)･めかぶ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･味…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏肉、竹の子、なす、かぼちゃのピリ辛炒め･きゅうり、わかめ、竹輪の酢の物(白ごま)･冷奴(削り節、おろし生姜)･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鮭、春キャベツ、新玉ねぎのバターレンジ蒸し(ドライパセリ)･きのこ、鶏ささ身、かぼちゃのサラダ(粗びき黒胡椒)･ぬ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･長ねぎの豚肉巻きフライ(千切りキャベツ、辛子醤油)･めかぶ納豆(うずらの卵)･小松菜とちりめんじゃこの炒めもの･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･カツオの刺身(大葉)･新じゃが芋、ブロッコリー、レタスのホットサラダ(カニかま)･厚揚げ焼き(おろし生姜、削り節)…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･イカ、大根、長ねぎ、油揚げの甘辛炒め(一味唐辛子)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ブロッコリーと新玉ねぎのツナマヨ和え…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鶏ささ身と豆腐のグラタン風(青海苔)･目刺し焼き(大根おろし)･切干大根とちりめんじゃこのサラダ(一味唐辛子)･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･なすと豚肉のレンジ蒸し なめこおろしがけ(大葉)･めかぶ納豆(うずらの卵)･刺身こんにゃくとわかめの酢味噌和え･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･春キャベツとカツオ生利のごまマヨ炒め(一味唐辛子)･新じゃが芋とちりめんじゃこのきんぴら(粗びき黒胡椒)･ぬか漬け…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･緑茶豚の梅ソースがけ(大葉)･めかぶ、とろろ、納豆(うずらの卵)･きんぴらごぼう･玄米ご飯･味噌汁(しじみ、青ねぎ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･砂肝と長ねぎのウスターソース炒め(一味唐辛子)･赤魚の開き焼き(大根おろし)･ぬか漬け(人参)･玄米ご飯･味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･小松菜、蒸し大豆、豚肉の塩麹生姜炒め(粗びき黒胡椒)･きゅうり、わかめ、もずく、竹輪の酢の物･ちりめんじゃこのおろ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･骨無し縞ホッケのソテー おろしソースがけ(水菜、ミニトマト)･めかぶ納豆(うずらの卵)･レンコンとこんにゃくのピリ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･かぶと鶏ささ身の梅びしお炒め･たらこきんぴらごぼう(粗びき黒胡椒)･はんぺん入りポテトサラダ(ピンクペッパー)･玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･いわしの蒲焼き(大葉、千切りキャベツ、さつま芋)･めかぶ納豆(うずらの卵)･ぬか漬け(きゅうり、人参)･玄米ご飯･…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･竹の子と豆苗のピリ辛肉そぼろ炒め･めかぶ納豆(うずらの卵)･刺身こんにゃくとわかめの酢味噌がけ･玄米ご飯･味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚こま生姜焼きサニーレタス和え(トマト)･かぼちゃのサラダ(粗びき黒胡椒)･栃尾油揚げ(削り節)･玄米ご飯･味噌汁…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･レンコンとこんにゃくのピリ辛きんぴら･タラモサラダ･玄米ご飯･味噌汁(しじみ、青ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･焼き厚揚げ(おろし生姜、削り節)･春菊のナムル風(いり白ごま)･玄米ご飯･味噌汁(はんぺん、長ねぎ、青ねぎ) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･めかぶ納豆(うずらの卵)･ルッコラとじゃが芋のホットサラダ(黒いりごま)･玄米ご飯･味噌汁(なす、油揚げ、みょうが…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･春人参のごま和え･マカロニサラダ･玄米ご飯･味噌汁(なめこ、豆腐、長ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豆腐入り魚貝ハンバーグ(大葉、紅葉おろし)･さつま芋サラダ(ミニトマト)･刺身こんにゃくとわかめの酢味噌和え･玄米…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･かれいのピリ辛煮つけ(にら、白滝)･もずく納豆(うずらの卵)･かぶのゆかり和え･玄米ご飯･味噌汁(さつま芋、長ねぎ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豚肉、もやし、厚揚げのウスターソース炒め(青海苔)･ツナ入り和風ポテトサラダ(削り節)･ちりめんじゃこのおろし和え…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ほっけの開き焼き(大根おろし)･納豆(青ねぎ､うずらの卵)･玄米ご飯･味噌汁(もやし、人参、豆苗、豚こま肉) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･なすとトマトのサラダ･キムチのせ冷や奴(豆苗)･玄米ご飯･あさりの味噌汁(青ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ぶりの甘酒味噌漬け焼き(長ねぎ、椎茸)･浸し豆･さつま芋きんぴら(黒いりごま)･玄米ご飯･味噌汁(なす、舞茸、青ね…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･めかぶ納豆(うずらの卵)･わかめときゅうりの酢の物(桜エビ入り)･玄米ご飯･味噌汁(小松菜、油揚げ、新玉ねぎ、食べ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･いわしの丸干し焼き(大根おろし)･刺身こんにゃくとわかめの辛子酢味噌和え･玄米ご飯･味噌汁(にら、えのき茸) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･アボカド納豆(削り節)･きゅうりとトマトのキムチ和え･玄米ご飯･味噌汁(あさり、わかめ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･豆腐とキムチのレンジ卵とじ･わかめときゅうりの酢の物(いりごま)･玄米ご飯･味噌汁(なす、油揚げ、みょうが) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･ちりめんじゃこのおろし和え･めかぶ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･味噌汁(キャベツ、わかめ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･鮭フレーク入りポテトサラダ(ドライパセリ)･めかぶ納豆(うずらの卵)･玄米ご飯･味噌汁(大根、油揚げ、わかめ) …
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ･とろろ(うずらの卵、青海苔)･ブロッコリーの白和え･玄米ご飯･味噌汁(しめじ、なす、わかめ、食べる煮干し) にほ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。ぶりは、洗って血合い等を綺麗にし、半分に切り、酒と塩こうじに漬け(1hくらい)、小麦粉をまぶします。熱したフライパンに油…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。大根は、皮をむいて、小さめ乱切りにします。鶏肉(肩肉)は、食べやすい大きさに切ります。熱したフライパン(深め)に油をひき…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。アボカド(さいの目に切る)、納豆、玉ねぎ(微塵切り)、納豆のたれ、マヨネーズ、削り節を混ぜます。油揚げの端を切り、袋状に…
