Step by Step ～ 2025年サロマンブルー達成へ

睡眠不足でポイント練習

昨夜、よく眠れなかったんですよね(´Д｀) ベッドに入ってから気になることや気にかかることを考えていたら、目が冴えてしまって。 どうしたら眠れるのか、スマホで検索。 それをきっかけに、あれこれググったり、ポケモンGOやったりして、ますます眠れなくなってしまいました(-_-;) 寝る前にスマホを見ると、画面から発する光で脳が覚醒してしまう等、デメリットが多いみたいです。。 www.suimin.co.jp 結局、昨夜の睡眠時間は3時間19分でした(´Д｀) 睡眠不足でも、今朝は7時に起きて、走りに行きましたよ。 今日のメニューは、「80分ロングジョグ」。 名古屋ウィメンズマラソンに向けた「走り込…

2024/11/29 17:50

上手く行っていなくても・・・

ぽくぽくと走っているだけで、うまく行ってるなぁと思っていた今月初旬。 www.berry42195.xyz 今の私は、ちょっと壁にぶち当たっている感じ。 でも、不思議なもので、モチベーションは下がっていません。 むしろ、もっと走りたい！！と思っています。 昔のように走れないとわかっていても、走りたい。 何なんでしょうね、この感覚は。 でも、走りたいと思えている限りにおいては、まだいけるんじゃないかな。 さて、今日のトレーニングのお話。 トレーニングメニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted w…

2024/11/28 17:27

短期的な浮き沈みに一喜一憂しない！

今週から、来年3月の名古屋ウィメンズマラソン対策の「走り込み準備期」に入りました！ メニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「走り込み準備期」のSTEP 1では、「2回のポイント練習+3回のつなぎの練習+2回の休養」で1週間のメニューを組み立てます。 ここでのポイント練習は、LSD（90～120分）とロングジョグ（60～90分）。 「余裕のある人は、つなぎの練習を1回、90分LSDに変えることも可能」とされています。 私の…

2024/11/27 16:45

走り込み準備期スタート！

大田原マラソンからの帰り道、運転していた車のタイヤがパンクするというアクシデントに見舞われただんなのその後ですが・・・ www.berry42195.xyz パーキングエリアからJAFの車積載車で自宅に帰って来たのは、午後11時45分。 何とか、その日のうちに帰って来れました。 あの日は、レースでは強風にやられるわ、帰り道でタイヤがパンクするわで、だんなにとってはとことんついてなかった一日。 もう二度とあってほしくないトラブルだけど、実は、マラソン帰りに車のトラブルに遭うのは、今回で二回目だったんですよね。。 「二度あることは三度ある」には、なってほしくないです(:_;) さて、私の名古屋ウィ…

2024/11/25 17:40

だんなの大田原マラソン完走後の悲劇

今日・明日は、ポケモンGOのイベント、「ワイルドエリアグローバル」が開催！ 私はイベントのチケットを購入したので、気合が入ってます!(^^)! イベントスタートの10時までに走り終えておきたいと思い、8時にラン開始。 今日のメニューは、「10㎞ジョグ」です。 結果どん。 今朝は晴れていましたが、北風ピープーで、体感温度が低かったです。 豊洲ぐるり公園のジョギングコースの中間点の表示がある辺りは、暴風区間(>_<) あまりの風の強さに、一瞬脚が止まってしまいました。 吹きっさらしの豊洲大橋の上もひどかった。 暴風区間はトータルで1㎞ぐらいでしたが、ここまでひどい風は久々でした。 走った後のトレー…

2024/11/23 21:52

今更ながらLSDの効果とは？

風邪が抜けて、数日経ちました。 そろそろ距離を伸ばしても、いい頃かと。 で、やってみようと思ったのが、LSD。 正直言って、あまり好きでないメニューなのですが、eA式のトレーニングでは必要不可欠とされているので、やらない訳にはいかない。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 何故私がLSDが好きでないかと言うと、↓の2つの理由からです： やった感があまりない。 ガーミン先生の評価が良くない。 特に、2点目。 LSDをやるたびに、トレーニングステータスがアンプロダクティ…

2024/11/22 21:16

今日のランと人間ドック

今日は午後から人間ドックの予定があったので、朝走りに行きました。 早速、結果どん。 マンションを出て間もなく雨が降り出し、どんどん雨脚が強くなりました(:_;) でも、今日も厚着したおかげで、それほど寒さは感じず。 走り出してから約25分経過後、雨がやんでくれて、それ以降は快適に走れました。 1週間風邪で休んだので、疲労感が全くないからかも。 走った後のトレーニングステータスは・・・ 引き続きリカバリー。 VO2Maxは変わらず47。 トレーニング負荷は、どん底(-_-;) 風邪はすっかり抜けたので、これからどんどん負荷を上げていきたいです。 午後からは、人間ドックへ。 かれこれ10何年、同じ…

2024/11/21 16:36

やっとこさ再開

昨日は、結局走らず。 あまりにも外が寒そうで、風邪をぶり返してしまいそうだったからです。 代わりに、夜、ジムでスタジオレッスンに出る前に、トレッドミルでちょこっとだけ走りました。 トータル4.6㎞。 心拍数がやたらと高かったですが、感覚的には悪くなかったです。 そして、今朝、ついに外を走りました。 結果どん。 8日ぶりの外ラン。 走らないうちに季節が一気に進み、今朝は今季一番の寒さ。 思いっ切り着込んで走りました。 アンダーアーマーのコールドギアのハイネックの上に、ウィンドブレーカー。 下は、ロングタイツに、ショーパンの重ね着。 今シーズン初めて、手袋を着用。 外を出ると、小雨が降ってました。…

2024/11/20 18:17

体調その後

先週の火曜日、ネイルサロンにうっかりマスクなしで行ったところ、喉が痛くなりました。 www.berry42195.xyz 喉の痛みは数日で治まりましたが、鼻水が出るようになりました。 これまでに発熱はなし。 どうやら風邪をひいてしまったようです。 病院には行かず、市販の風邪薬をのんでいます。 1週間近く経ってだいぶ良くなりましたが、鼻水は相変わらず(:_;) 悪いことに、だんなにも風邪の症状が出ています。 23日、大田原マラソンに出走予定だというのに・・・ 本当に申し訳ない。 レース当日までに少しでも回復することを願うばかりです。 喉の痛みが出てから外ランはやめていますが、今の症状は鼻水だけな…

2024/11/18 18:45

喉が痛い

実は・・・ 喉が痛いんですよね(:_;) 昨日の午後ネイルサロンに行ったのですが、担当してくれたネイリストさんが施術中に何回か咳こんでいたのが気になって。 ネイリストさんは不織布のマスクをしておられましたが、私はしていませんでした。 しまった(>_<)と思っても、後の祭り。 夕方から喉が痛み出して、現在に至ります。 風邪の初期症状？ 今のところ、喉の痛み以外、特に症状は出ていません。 初熱もなし。 コロナ禍がすっかり過去のものとなって、気が緩み過ぎていたのかな？とちょっと反省。 今年は、マイコプラズマ・インフル・コロナの三つが同時流行するトリプルデミックが懸念されているそうなので、出掛ける時は…

2024/11/13 17:05

謙虚に

昨日はだんなの誕生日でした。 盛大な（？）お祝いディナーは先週の土曜日に結婚記念日とまとめて済ませたので、昨夜はフツーにおうちで晩ご飯を食べた後、ちょっとしたお祝い。 ちょっと奮発して、銀座三越の「フレデリック カッセル」でケーキを買って来ました＼( 'ω')／ シュークリーム。 ちょっとピンボケ。 紅茶とリンゴのケーキ。 洋ナシとキャラメルのケーキ。 どれもおいしかったです。 さすが食べログ百名店！！ また、機会があれば、利用したいです。 tabelog.com さて、トレーニングのお話。 先週の土曜日に、調子に乗って予定よりも距離を伸ばしたところ、左膝裏が痛くなってしまいました(:_;) …

2024/11/12 19:04

調子がいいと思っていたら、思わぬ落とし穴(>_<)

先週土曜日のお話。 この日は、ポイント練習、「ロングジョグ100分」の予定でした。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今年の9月からeA式で名古屋ウィメンズマラソン対策を始めてから徐々にジョグの時間を伸ばしていき、この日はついに100分間にチャレンジです。 早速、結果どん。 走り始めは、調子は悪くないと感じていました。 しかし、1㎞ちょっと走ったところで来たガーミンのパフォーマンスコンディションの通知は、－2。 この…

2024/11/11 18:46

ロングジョグ80分

名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの7週目。 今日のメニューは、「ロングジョグ80分」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日も、朝走りました。 走り出す前のトレーニングステータスは・・・ ピーキング！！ 昨夜ジムでBODYPUMPのレッスンに出た後、プロダクティブからピーキングになりました。 ピーキングだからと言って、やることは単なるジョグです(^_^;) でも、ポイント練習なので、しっかり頑張り…

2024/11/08 16:55

ぽくぽく走っているだけでもVO2Maxが向上

名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの7週目。 今日のメニューは、「つなぎのジョグ」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 早速、結果どん。 今日も朝走りました。 昨夜は早めに寝たはずなのに、めっちゃ眠かったです。 15分ぐらいベッドでウダウダしてから、走りに出掛けました。 走り出して、1㎞過ぎに来たガーミンのパフォーマンスコンディションは+5！ 今朝もいつもと同じでぽくぽくと走っているだけだったので、ガ…

2024/11/06 17:41

JINSで老眼鏡を作りました。

今日の午後、近所のJINSへ行って、眼鏡を作りました。 私は、右目は強度の乱視、左目は近視で、コンタクトレンズが欠かせません。 それに加えて、近年は老眼が進行して、近くのものが見えにくい。 そこで、コンタクトレンズの上からかける老眼鏡を作ることにしたのです。 視力の測定をしてもらいましたが、見えなさ過ぎて、本当に凹みました。 視力測定器が壊れているんじゃないかと思えるほど、見えなかったです(:_;) そんな視力が弱い私でも、老眼鏡をかければ、快適に近くのものが見えるようになれるのでしょうか？ そうであれば、PC作業がもっと楽に出来るようになって、ブログの更新をもっと頻繁に出来るようになるかも？…

2024/11/05 19:04

週末は群馬へ！

昨日、一昨日と、ぐんまマラソンに参加するだんなの応援のため、前橋に行って来ました！ レースを走らない私は、ちょっとした観光気分でした(^^) レース前日の晩ご飯は、だんなの希望でイタリアンに。 グーグルで営業時間中のめぼしいお店を見つけて、雨の中歩いて出掛けたのですが、何と！お目当てのお店は閉店してました(-_-;) 気を取り直して、もう一度グーグルで近くのイタリアンレストランを探して、行ってみたお店が大当たりでした(^O^) タラのトマト煮込み。 豚バラ肉とブロッコリーの石焼リゾット。 生ハム風味のポルチーニクリームスパゲッティトリュフのせ。 生のトリュフをスライスして、たっぷりかけてもらえ…

2024/11/04 16:47

10月の走行距離とささやかなお祝いとポイント練習

昨日で10月が終わりました。 あと2ヶ月で今年も終わりです。 早いなぁ。 10月の走行距離は181.54kmでした。 まだまだだなぁと思いつつ、3ヶ月連続で距離は伸びています。 ↑のグラフを見ると、12月末のくるぶし骨折以降少なくとも4ヶ月は無駄にしてしまった気がして、悲しくなります(:_;) 今年残り2ヶ月、ランニングライフをもっと充実させたいです。 昨日、10月31日は24回目の結婚記念日でした。 しかし、だんなは日曜日にぐんまマラソンに出走予定のため、禁酒中。 なので、夜、自宅で、だんなが昼間に買ってきてくれたケーキで、ささやかにお祝いをしました。 ピスタチオケーキ。 和栗のモンブラン。…

2024/11/01 17:43