【番外編】ついに来ました、駅伝の冬【箱根駅伝】

どうも、お久しぶりです！ 辣韭らんさーです。 10月は毎年バタバタしてしまう僕ですが、決して死んだわけではないのでご安心ください。(笑) さて今日は番外編と称して、駅伝について駄弁りたいと思います。 というのも、冬は数々の駅伝が開催される駅伝シーズンですよね！ その代表として、箱根駅伝やニューイヤー駅伝、実業団駅伝などが挙げられますが、ここで改めて思うことがあります。 彼ら、彼女ら速すぎ！！…

大会・記録会の準備は数日前の食事から！！

こんばんは！ 先日大会がありまして、自己ベストを出すことができました！！ 単純にすごくうれしいです\(^o^)/ というのも、調子は悪くないのですがいいタイムが出ない、という事態に陥っていたのです。 ですが、今回自己ベストが出せたのは、今回の大会に向けて数日前から調整をしてきたことにあると思います。 この調整とは、食事制限のことなんですが、皆さ…

あなたに合った、最適な運動時間をお教えします！

こんばんは！お久しぶりです(笑) 仕事ではありますが、色々とバタバタしてしまっていて更新できませんでした。 大変申し訳ありませんm(_ _)m 気持ちを切り替えていきます！ さて今回は運動するときのポイントになるであろう、運動時間の目安についてお話ししたいと思います。 ところで、皆さんはどうやって自分に合った運動時間を設定していますか？？ 目的別でしょうか、それとも何とな…

ランニングフォームのポイント

皆さんはランニングのときにどんなことを考えながら走っていますか？ たぶん手足の動きに注目する人は少ないのではないでしょうか。 自分のフォームって鏡でもない限りよくわかりませんよね。 しかしながら、偏った走り方、つまりフォームは故障の原因です。 そこで、今回のお話になります。ランニングフォームのポイントは主に3つです。 あまり複雑なことをランニング中に意識してもうまくはいかな…

ダイエットとウェイトトレーニング②

こんにちは！！ では早速前回の続きをお話ししていきたいと思います。 前回は栄養学的な話に少し触れましたね。 筋力トレーニングの結果引き起こされる筋肥大には、プロテインとビタミンB群の摂取が効率的だということを述べました。 今回はウェイトトレーニングではなくダイエットです。 つまりはいかに体重を効率よく減らすかを考え、そして実行しなければなりません。 なので、知識的な面でサポートしていきます…

ダイエットとウェイトトレーニング①

こんにちは！！ 元気に運動していますかー！！？ 今回はタイトルにある内容を過去の記事の内容を踏まえたうえで（体に最適な負荷のかけ方とは。とランナーが鍛えるべき筋肉と鍛えてはいけない筋肉の内容を参照）筋トレについてのお話し…

ランナーが鍛えるべき筋肉と鍛えてはいけない筋肉

こんばんは！ 練習後のケアをして筋肉痛をぶっとばせ！！！の記事内容を見返していたところ、あることに気付いてしまいました。 それは、筋肉のケアについては話したのに筋肉自体の話はしていない、ということです！ そんなわけで、今回はタイトルにもある通り、ランナー（特に長距離ランナー）が鍛えた方が良い筋肉と鍛えない方が良いい…

【陸上競技限定】スパイクとレーシングシューズの違いって....

いきなりですが、陸上競技をやっている皆さんに質問があります。 皆さんはスパイクとレーシングシューズ、どちらでレースに臨んでいますか？ 思うに、スパイクと答える方が約9割いるでしょう。 しかしながら、残りの1割の方はレーシングシューズです。 いったい違いは何なのでしょうか？ もちろん軽さやピンの有無は違いとしてありますが、レーシングシューズではいけないのでしょうか？ そんな疑…

低酸素の効果って.....

いったい何なんでしょうかね...... よく低酸素トレーニングや高地トレーニングなんて言葉を耳にしますが、本当にその効果ってあるのでしょうか。一般的によく言われるのは、低酸素に慣れておくことで平地での少ない酸素で同じ運動量が可能になるため、パフォーマンスが向上されるとのことですが.... 僕はこの前の夏合宿で菅平に行ってきたのですが、筋力の増加と忍耐力が付いたこと以外ははっきりとしたパフォーマンスの向…

体に最適な負荷のかけ方とは。

こんばんは。 今日はいかにして無理せず、自分の体に合った練習をできるか。またいかにして効率よくトレーニングするかについてお話ししたいと思います！ ちょっと難しい話になるかもしれないので、わかりにくい点などがありましたらご指摘お願いします！ まず前提のお話として…. �@筋肉には速筋(Fast twitch)繊維と遅筋(Slow twitch)繊維で構成される筋肉の二種類がある。 �A…

もしも故障してしてしまったら....。

どうも辣韭らんさーです！！ 今日は前回に関連する故障についてお話ししたいと思います。 故障はスポーツをする方々の大きな障害であり、僕やランナーの皆さんにはある意味避けて通れない壁でもあります。（必ず故障するということではなく、対策を講じなければならないことという点で） なので、ランナーによくありがちな故障をいくつか例として挙げ、その主な…

練習後のケアをして筋肉痛をぶっとばせ！！！

こんばんは！！ 辣韭らんさーです！！ 若干貧血気味（貧血対策はしているのですが....）ですが、テンション高くいきます(笑) 今日のメニューは体感トレーニングを3セットとジョギング30分（1kmあたり4分30秒くらいでした。）の後に、刺激として300m×3本（50秒）でした！ なかなかに疲労の来る練習でしたのでケアも念入りに行っていきたいと思います。 そんなわけで、今回は練習後のケアについてできるだけ詳しく…

ケアの重要性

こんばんは！ 台風の影響で雨がぽつぽつと降ってきたので、早々にランニングを切り上げてきました(笑) 総ランニング距離9kmにぎりぎり満たないほどでしょうか。 ちなみにペースは4’00〜3’55を目安にしていました。 前回紹介した、僕の新しい相棒で走ったので、心なしか調子が良かったです(笑)

新しい相棒！！

こんにちは！ 今日はなかなか早く記事に取り掛かることができてうれしいです。 最近何事にも一喜一憂しがちな僕ですが、特にうれしいことが...。

記録会に向けて

こんばんは。 ブログの順位が下がってしまって少し落ち込んでいる僕ですが、これを逆に糧として頑張ろうと改めて思いました！ そんなことはさておき... 夏が過ぎ涼しくなる一方なので、日中は暑くても夜はとても走りやすいですね。 皆さんも走っていますでしょうか？ 僕は10月に記録会（僕の場合は800m〜5000mを走ります）があるので、ランニングのペースを上げるのと練習メニューに加えてプラスアルファの刺…