凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

中一日のIペース走5.6本

水曜日が雨で1日後ろ倒しとなり、木曜日に閾値走とダッシュを行って中一日の土曜日Iペース走（何度も書くがインターバル走じゃない）をやれるのか？疲労で筋出力が出ないとIペースまで到達しないかも←走力が落ちて大したIペースじゃないけど走るのは1㎞だし時間を空ければ何とかなるかやれる範囲でやってみることにしました閾値走の日も今日も公園に向かうジョグは体が重い、キロ6が出ない←嫌々だからか公園に着いてそのまま軽く流...

2025/06/14 14:38

先送りして練習に悩む

昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...

2025/06/12 13:28

明日に先送る

梅雨入りして2日目小雨なら走ろうと書いていましたがやっぱり止めて明日は雨は降らないのでポイント練習日を明日へシフト梅雨の時期は天気予報も難しいそうで明日も分からないと言えば分りませんけどまたその時に考える話変わってGPS時計の計測←タイトルこちらで良かったか(笑)COROS Pace 3になって上尾運動公園の周回800mはかなり正確に計測できるようになりましたGarmin245だと周回コースだけはかなり誤差が出ていましたかなり以...

2025/06/11 14:00

関東地方も梅雨入り

関東地方も今日から梅雨入りで朝から雨が降り続く昨年の梅雨はどうしていたかなとブログを読み返していたら坐骨神経痛を発症していた←梅雨と関係ない昨年の今日ぐらいは治ったようで練習を再開していました今年の梅雨入りは昨年よりも11日早いそうでと言うことは昨年はまだ梅雨入りじゃ無かったそれでも平年よりは3日遅いとのこと昨年はあまり雨が降らずやたらと暑かったイメージでしたが外れてはいなかったようです今年は昨年ほど...

2025/06/10 13:59

菖蒲鑑賞のちジョグ

上尾丸山公園の菖蒲、開花状況を毎週見に行っていました今週は鑑賞に行くかと決めていたら週末のNHKニュースでも「見ごろ」と紹介されていました←見に行く必要は無かった説明では1万本の菖蒲とのこと、そんなに植わっているとは思わなかった上には上があるものでその100倍の100万本の菖蒲園もあり、そちらもニュースで紹介されていましたニュースで紹介されていたの茨城県の水郷潮来あやめ園 100万本←規模が違い過ぎる丸山公園で...

2025/06/09 13:45

ズームフライ6で走るもハーフ走で止める

主に日曜日のEペース用に先日購入したズームフライ6を履いて走りましたシューズを履く時にシューレスが滑り易い素材で縛るのがちょっとやりずらかったシューズ自体の形状も前足部がかなり余裕を持たせており、ミズノのシューズのような形状これなら24.5cmでも余裕だったかも横幅に余裕があり過ぎると足が動いて靴擦れし易くなる緩み易いかもと思っていたら公園に向かうジョグで早くも右足のシューズが緩む公園に着いてもう一度締め...

2025/06/08 13:19

Iペース走4本とダッシュ5本

つなぎの短いインターバル走じゃなくて、Iペース走で4本走る時は25℃で昨日調べた補正値だと03:40/kmのところ、03:46/kmが同じ心拍強度しかしインターバル走じゃないし閾値ペースより大きな動きを作ることを目的にしているので速く走れたら走れた方が良いと言っても走力を考えると03:45/kmで最低3本できたら5本しようと臨む公園に着いてから軽い流しを4本入れてからスタート間のレストは十分休まないと筋出力が出ないためたっぷり休...

2025/06/07 14:09

マラソンペースと練習ペースと気温補正

これから暑くなって来るにあたり目標のマラソンペースとその練習ペースを確認しておくと←自分のメモ閾値走は気温25℃、30℃となった場合、涼しい時よりどれくらい落としたら心拍強度としては同等なのか心拍強度が同等であって運動強度は異なると思っています例えばキロ4が閾値ペースだったとして30℃の元では04:10/kmが補正値だとしたら心拍数は同等かも知れません体の動きはキロ4と04:10/kmの違いはある（ストライドやピッチ数が異な...

2025/06/06 14:59

三度、上尾丸山公園へ行く

3週連続で菖蒲の開花状況を確認に上尾市丸山公園へ2週間前より開花は増えて着ましたが2週間前から咲いていた花は枯れ始めたのもあり一面満開とは行かない模様梅雨も近くなって来たので来週見に行くことにします←適当に手を打つ感じ丸山公園までは適度な起伏が有って普段の平坦路に慣れている私には丁度良いトレーニングに←緩ジョグだけど途中はほぼ歩道有りの道路ですが交通量の多い道路なのとその分信号が多い←贅沢は言えないけど...

2025/06/05 13:17

再び分割して走る

練習時間帯は気温25℃を超えない予報だったため朝は早めに走らず朝食後に練習前日雨だった湿度の高さを考えていなかったため蒸し暑さで閾値走は走れ切れず先々週に続いて(先週は通しで走れた）分割して走る日曜日に30㎞走を実施した疲れも有って閾値ペースの筋出力を出せなかったのもありますまあそれらは言い訳でまだ走力が不足しているのが一番キロ4の閾値走は3㎞で一旦停止し200m歩いて休息してからもう1本3㎞走るつもりでスター...

2025/06/04 13:20

ズームフライ6を購入

雨が降る前の土曜日Eペース走10㎞をキロ5の体感強度で走ったものの実際には10秒/km落ちズームフライニットを履いて走りましたが走行距離は恐らく1500㎞越えCOROSのギア管理では1463㎞ですがGarmin時代に途中から記録したのも有って超えているはず見た目はまだまだ履けるそうな6年物←アウトソールは補修材で時々補修していた古いシューズを履いていると故障するかも知れない←何しろ履いている人間も古いので性能も落ちているかも知...

2025/06/03 13:58

豆大福ジョグ

略し過ぎで分からないジョグの途中に和菓子屋さんに寄り、豆大福を買って帰りましたの意←説明要らなかったか5月の月間走行距離は336.7km土曜日は全部雨だったそうで例年より雨の多い5月とのこと←東京の場合、雨13日、例年は10日その割には雨の合間に走ったりしてそれなりに走れた月月曜日、木曜日を緩いジョグ10㎞ほどで月80㎞ほど従来の練習パターンに追加練習としては回復走にあたりもう少し距離を延ばしペースを少し速くすれば...

2025/06/02 11:37

6月初日は30㎞走

昨日は体感キロ5で走るも実際には10秒/km落ちのEペース10㎞走止まり雨が降る前に走れたので良しとした日軽めに終えたはずだが翌日は何となく体が重く感じる土曜日はIペース走でスピードを磨きたかったので今日実施するオプションはありました昨日の調子を見ると止めておいた方が無難←色々な意味で今週もロング走を1本はやっておこうと松竹梅 30㎞走 25㎞走 20㎞走←ロングと言えないけど先週は松を最初からやる積りは無くて竹の2...

2025/06/01 14:25

今日は走れただけで良しとしよう

今日、土曜日の天気予報は朝から小雨で9時頃から本降りの予報←前々日は曇り予報だった多少の雨なら寒い時期でも無いから少し走ろうかと早起きしてみるとまだ降っていないひょっとしてポイント練習も可能かと思ったものの、気持ち的に今日は走れただけで儲けものでジョグモード明日は雨は上がるので明日のポイント練習の目を残し←どんな目←疲れ過ぎないの意Eペースで10㎞だけ走ることにしました公園に着くとまだラジオ体操も始まっ...

2025/05/31 10:46

ランナーそれぞれが未知の領域へ踏み込む

何か分かりにくいタイトル(笑)人は誰でも1年で1歳づつ歳を取り、それはその人が経験したことが無い領域なんだろうなと個人差は大きいと思いますけどランナーとしては30代半ば以降は加齢による体の変化も加わって来る自分の場合、52歳からフルマラソンの記録志向でのチャレンジを始めたので30代半ば以降の変化は良く分かりませんその頃から走っていたら恐らく30代、40代と経る内に衰えや故障のし易さなどを感じたかも知れません自分...

2025/05/30 11:19

再び丸山公園へ

昨日で5月の月間走行距離は300㎞を超えて今日から月末まで追加期間←余り追加しないけど先週、丸山公園の菖蒲園を見に行き花はまだまだかと確認今週も確認に行って来ました←往復すると約10㎞とちょうど良い途中通る歩道は上尾シティマラソンのハーフ折り返し地点辺り(その少し前）から緩い上り坂が1㎞ほど続く日頃平坦な地面しか走らないランナーに取ってはちょうど良いトレーニングになる←まあ緩ジョグだけど丸山公園に行く途中も...

2025/05/29 13:41

シューズを替えて走る

先週は走行距離はそれほどでは無いと思うが6年以上経過したズームフライニットを使用今日は昨年に買ったMagic Speed 4 Wideに替えて走ってみましたこのMagic Speedは主に土曜日の練習で使用水曜日も使うとヘビーローテーションですが丸2日休むから何とかなるだろう←シューズはなっ体の方は出だしのジョグから重い、体重はそれなりに軽いはずなんだが重い公園に着いて軽く流しを入れてから、閾値走をスタート←目標キロ43:56.603:58....

2025/05/28 13:49

ランナーズ7月号を電子版で購入

久しぶりにマラソンランキングに載ったことや年齢別1位のランナーの練習方法なども載っているのもあり、ランナーズ7月号を購入今までは紙の雑誌を購入していましたが終活の一環として出来るだけ紙は減らしておく方針←いつ死ぬか分らんからね電子版の良いところはローガンでも字を大きくして見れること←ローガン鏡は要るけど65歳ランキングの3位までがサブ3でした←一角に入りたかったけど全体的にレベルが上がっており、40代、50代...

2025/05/27 14:02

疲れ難くなるのか疲れに慣れるのか

昨日は土曜日の練習（大した練習じゃない）で太腿前面が筋肉痛キロ5程度だったので走っている間に筋肉痛はあまり感じなくなっていたもっとスピードを上げたらきっと筋疲労で出力が出ずにスピードは上がらなかったと思うそして今日月曜日は全体的に筋肉痛でだる重い感じ緩いジョグの日で果たしてジョグで何らかの効果があるのかやらないよりは何かあるのか練習しても疲れ難いベースができる、あるいは疲れ自体に慣れて辛いと思わな...

2025/05/26 13:36

少し長めに走る

昨日はダッシュ20本で速筋が売り切れてしまいIペースは1本往復ジョグを入れても15㎞ほどだったため今日は少し長めに走ることに走る前は、公園内の周回を松竹梅で30㎞、25㎞、20㎞と考えていたところ外に出てジョグを開始してみると太腿前面が筋肉痛←ダッシュ20本の衝撃かロング走は久しぶりだし竹で良い、最低20㎞の梅でも良いと思う←妥協するなよ今日は雨上がりで湿度は高いものの曇りで気温低めで風弱め←風が弱いと何とかなるEペ...

2025/05/25 13:45

上尾串ぎょうざフェスで時間をずらす

上尾市のご当地グルメで、串ぎょうざなるものがあります今日は上尾駅近くの商店街で串ぎょうざフェスが11時から開催上尾串ぎょうざフェス今日は曇りで気温も低く、9時台でも19℃と早く走り始める必要はありませんでした串ぎょうざフェスに行くには9時から練習していては遅くなるため早めに開始上尾運動公園に到着したのが、6:40で丁度、ラジオ体操が終わったところこの後、ラジオ体操組は周回路を散歩されます今日はIペース走(また...

2025/05/24 14:52

久しぶりの全日本マラソンランキング

Xを見たら載せているランナーさんが居られたのでそう言えばこの時期だったなあと前回、掲載されたのは2019年度のマラソンランキング2019年度もつくばマラソンがシーズンベストで2:50:27で60歳、2位でしたコロナでの大会中止や自身の病気や故障して走らなかったり(2023年度)で丸5年ぶり自分としては不本意な結果に終わった、つくばマラソンが自身のシーズンベスト、03:05:1465歳、男子で入れてみると、2133人中のなんと4位←予想外に...

2025/05/23 13:44

久しぶりに丸山公園へ

今日は気楽なジョグの日で久しぶりに丸山公園への往復ジョグ丸山公園は上尾市の桜の名所の1つで、桜の終わった後は菖蒲の花が6月ぐらいに咲きます今日は開花状況を確認のために走って見に行った次第で片道5㎞弱途中は歩道はあるものの交通量の多い道路沿いに向かう上尾シティマラソン(ハーフ）を走ったことがあるランナーだとハーフ中間点と言えば分るでしょうかハーフ中間点からは緩い上り坂がしばらく続き上り終えると右に曲がる...

2025/05/22 13:39

走力不足で分割走

猛暑も近づく八十八夜←過ぎてるだろ言っているうちに猛暑になると思うのでなるだけ慣れておこうと9時よりスタートでもやっぱり暑いので次回からポイント練習は2、3時間早めようかな閾値走スタート時の気温は25℃、湿度71%でこれからもっと暑くなる手がかじかむ真冬を思い出して頑張れ←今では想像できない先週と同じ、キロ4で5㎞か5.2kmと思い走るも暑さと言うより疲労残りもあって途中で中断あと600mか800mなので落ちながらも走る選...

2025/05/21 13:40

最近の筋トレ状況

ブログに書くとさぼり難くなるので書いておくと←それでもさぼる時はさぼるけど以前は体幹が中心だったのでプランクやプランク代わりの腕立て伏せをやっていました最近はカーボンプレートシューズ対応と言うことで、股関節周りを含めた筋トレ筋トレと書くとたくさんやってそうですが大したことはやっていなくて布団の上でV字になって手足をバタバタするのが中心←股関節周りと脇腹含めた腹筋を鍛える大殿筋やハムストリングの筋トレ6...

2025/05/20 14:04

一転して今日は涼しく

昨日は走っていて蒸し暑さを感じましたDNSしたさいたまマラソンのTシャツを着て走りましたが汗でべったりさいたまマラソンのTシャツは接触冷感の素材で作られていて体の熱を移動させてくれるらしい吸水速乾な素材も使っているとのことでポイント練習で使うようにしています←大会出なかったけど高機能でも昨日は発汗量が多くて追いつかなかったけど今日は一転して涼しく、朝の散歩をTシャツ一枚で出かけたら肌寒かった←下はジーパン...

2025/05/19 13:50

Iペース走4本

今日はIペースで1000mを4本いわゆるセンバル、1000mインターバル走じゃなくてインターバルペースの1000m走を休みを取って4本←何んだ(笑)Iペースの練習目的は、最大酸素摂取能への刺激と閾値走より大きな動き(筋出力）疾走から2分経過してからが最大酸素摂取能への刺激時間となるIペースで1000mを03:40なら100秒間が刺激時間インターバル区間を短い時間にすれば2本目以降は2分経過前から刺激時間は得られる閾値走の向上（ひいてはマ...

2025/05/18 12:06

Eペース含めて15㎞

明日は夕方まで雨の予報で夕方もどうだか分からないため今日少し走る明日だとポイント練習で何らかのスピード系練習をしようと思っていましたでは前倒しで今日やるかと言うと体が動かないので止めにしてEペース走時計は信号待ちと給水時に止めて、他はラップも取らずに15㎞内、公園内の周回を11㎞分はEペース時計で経過時間を見るとだいたい、キロ5から04:50/km辺りで推移COROSは手動ラップを取らないと勝手に1㎞のラップを取って...

2025/05/16 16:38

暑さに少しづつ慣らす

今朝は伊奈町公立の薔薇園に行ったため走ったのは午後日中で一番暑い時にわざわざ走りました真夏と違い湿度が低いので27℃でしたがそれほど暑く感ぜず←年寄りだからじゃないの今日は上尾生鮮市場に隣接のジャンマルシェと言う施設を偵察にレストランはありましたがパン屋さんは無かったのでそのまま上平公園へジョグ公園内の1周1.2kmのBコースを2周して戻る暑さに慣れようと言っている割には公園内は木陰が多くて全然暑く無かった(...

2025/05/15 16:43

少しづつ暑くなって来た

しばらく前まで寒さで震え、ほんの少し前は春で快適だと思っていたらもう段々と暑くなって来ましたまだ真夏の湿度と高気温じゃないので快適ですが発汗量は増えつつありますブログを読み返すと2019年9月17日に買ったズームフライニット24.5cmを久しぶりに引っ張りだしました右足薬指に大きなタコが出来ていてS4だとアッパー素材が硬めで指が痛いので回避ニット素材なら少しは指当たりが柔らかいかと思い引っ張りだした次第先週は大...

2025/05/14 14:55

検診+脳検査のちジョグ

今日は人間ドックと言うか、胃の検査が無い健康診断オプションとして脳検査を追加冬の間は特に鈍い頭痛が続くことが多かったので頭が変か確認しておくことに頭が変と言っても病理的なもので言動が変とかそんな確認はできません今回初めて知りましたが大腸内視鏡検査でポリープ切除していると腸に(血止めの）クリップが残っているかもう出てしまったのか確認できないと磁気を少し弱くしての検査になるそうです昨年12月に他院で大腸...

2025/05/12 16:45

400mx(5+2)とその他

昨日はEペース走15㎞でお茶を濁してしまったので←最近濁すばかり（笑）今日はスピード系をやろうと意気込むものの昨日は午後練だったため15㎞でも疲労残り←消えることは無いけど現状把握で閾値走でもやるかと公園に向かうぐるっと周って陸上競技場入り口の走路を走ると向い風←ただ強風と言うほどでは無い失速しても走る意味はあるだろうと思っていたら、上尾運動公園のラン友さんを発見今日はどんな練習かと尋ねたら、400mインター...

2025/05/11 14:04

つくばマラソン新コースとさいたまマラソン開催日

時々、マラソン公式ページを見に行っています昨日見たら、つくばマラソンの新コースが公式に発表されていましたつくばマラソン新コースXや皆さんのブログで出ていた情報とほぼ同じですけど33㎞辺りの折り返しが正確にはどこか判らず学園西大通りを354を超えて常磐道の手前で折り返し(ちょうど真ん中ぐらいか）27km辺りで中央公園のペデストリアンデッキを走るようでこの頃はばらけていて問題ないと思うけど狭いか贅沢を言えば、筑...

2025/05/10 17:11

初サブ3達成の頃と現在は似ているようで違う

タイトルを適当に書いて書き始めたら、似ているようでと書いたけどちっとも似ていませんでした初サブ3は2012年11月のつくばマラソンでした2012年4月に長野マラソンを走り、ネットタイム 3:08:19 ←グロス 3:11:06現状の持ちタイムだけは似ているなと思ったのですが内容が全然違う長野マラソンの時は後方スタートで徐々に上げて行き、終盤も大きく落ち込むこと無く終了2024年11月のつくばマラソンはタイムこそ03:05:14 ←グロス 3:05...

2025/05/09 15:38

日常と非日常

昨日があんなに（って知らないでしょうけど）強風だったのに今日はかなり穏やかな日かと言ってポイント練習日をずらすのも風から避けるのもよさないと強くなれません今朝は朝食後、少し早めに緩ジョグ木曜日に定例化しようとしているジョグの日でこれを日常にするそして午後からは非日常でNB-TAKASHIさんから東京駅近くのレストランでランチに誘って貰っていました東京駅に行ったのは久しぶりでひょっとしたら昨年9月末に退職して...

2025/05/08 17:51

強風に完敗

このところ北風が強い今日は風速5mの予報だったが実際にはもっと強かったように思う←気のせいだろ上尾運動公園と周りの建物、駐車場から陸上競技場の正面玄関が特に強く吹くガリガリ君系ランナーだと向い風区間はスローモーション撮影のようになってしまった←止まってはいないと言うことで今日は完敗北風のせいにしているけど実際には老化して走力が低下しているのかも知れない一ヵ月前に30㎞走で走ったペースからも零れるように走...

2025/05/07 13:57

ここ数年の節約

今頃になって、みそらさんへのレス←反応遅すぎだろ節約と言ってもランブログなのでランニング関係で改めて何を節約したか、止めたかと考えてみると。。。。・GPS時計GARMINをやめてCOROSにした長年使っていたGARMIN Connectが使えなくなるため躊躇するところはありましたGARMIN265だと5万円台、ほぼ同じ機能のCOROS Pace3だと3.3万円GARMINのエントリモデル(165とか）と同じくらいの値段COROSの管理画面も今ではすっかり慣れてPace...

2025/05/06 10:10

痛めたことは痛めたのだけど

右膝内側真横←3連痛めたことは確かだけど歩いたり、走ったりしても痛くない階段を降りる時も大丈夫だがたまに横ずれの動きが加わると鈍い痛みがある←先週より軽減これは何の障害だろうとネットで調べても良く分からず昨夜はロキソニンテープを貼って寝る鵞足炎とも違うような、膝関節を痛めたのか今日は念のためにランオフしておくかと思っていましたがあまりにも暇過ぎるGWでどこへ行っても混んでいるので家に居たから緩くジョグ...

2025/05/05 18:46

慎重にEペース20㎞走

実は数日前か1週間前から右膝内側真横に痛みを感じる時がありますどこで何をきっかけに痛めたのかも不明で横の動きをすると痛みが出やすい昨日も先週の水曜日、木曜日も走っているところから普通に走る分には痛みがでませんただ膝のため悪化させると長期化したら怖い←どこの部位でもだけどいっそのこと少し休んで湿布でも貼っておくかと思ったのですが走って痛みが出ないので痛くなったらすぐ止めることにしてやはり走ることに←痛...

2025/05/04 15:16

20km走でお茶を濁す

今日はサブ3ペースでハーフ走を予定していました昨夜は嵐のような雨風で今朝は快晴、しかし風強し体調も今一でサブ3ペースで走っても長く持ちそうも無い練習内容を04:50/km辺りで20㎞走に変更←ずいぶん落としたな(笑)気温は17℃～19℃と言ったところで紫外線はかなり強いが風も強いのであまり暑くは感じない結局、04:45/km前後で坦々と周回途中、しばらくの間、一人、もう一人とそれぞれ後ろに着かれて振り切るのも大人気ないのでそ...

2025/05/03 15:11

つくばマラソンのコースが変わるらしい

Xやブログ、ネットを見ていると、2025年11月23日に開催予定の第45回つくばマラソンのコースは新コースとなるらしいつくばマラソン公式ページにはまだ載っていませんが交通規制の関係で公式発表となる前に関係組織へ規制情報が通知されているらしく、その情報をXへ投稿している方も居られましたつくば市公式ページだとコースや規制情報は見つけられませんでしたが令和7年の予算案が載っておりつくばマラソンコースのリニューアル ...

2025/05/02 14:25

週の練習パターン

長い間、週3日の練習パターンでした忙しかったのもあるしポイント練習の後、丸2日間休むのも合っていた←楽だし歳を取りと言うかここ近年、丸2日休んでも筋疲労があまり回復せず、どうせ回復しないなら走るか←開き直りか(笑)もっとも走ると言っても緩ジョグを追加するだけです基礎の積み上げにはなるでしょう←無駄な練習は無い←やり過ぎの故障は有るけど私の曜日は土曜日から始まる←書き方だけだろ土曜日 ポイント練習（Mペース走...

2025/05/01 11:06

ダメでも走れ

朝起きたら全然走る気がせず（走れる気がしない）←腹痛寝不足筋肉痛そして最近は南風が多かったが昨日から北風でそれなりに強め天気予報は風速3mだが実際には突風が吹く時もありもっと強風ダメでも走らないよりは多少なりとも練習にはなるだろうと渋々走りました強風で走れる気がしなかったが閾値走ペースをキロ4でスタート数値目標は03:55/kmなのでかなり遠い、と言っても今日明日で達成しなくて良い4:00.654:00.804:05:944:09.97...

2025/04/30 13:46

今シーズンの数値目標

昨シーズンも頭の中では同じような数値目標を持っていましたただブログには明確に書いておらず自分の中でも出来たら良いかな出来るところまでとちょっと弱い目標ブログに書いたからと言って、（逆に絵に描いた餅か）達成できるわけではありませんが自身で明確にしておく意味はある(大）目標として、サブ3への復帰目標タイムは2時間58分30秒以内もちろんサブ3なんで2時間59分59秒以内で良いのですが過去2度ほど59分台のサブ3があり...

2025/04/29 09:51

昨シーズンを受けて今シーズンの秋練習は

昨シーズン、つくばマラソンでサブ3を狙うも27kmまでしか保たずに失速昨夏は猛暑だったこともあり、例年実施していたMペースの30㎞走は3週間を切った日に1度のみ目標マラソンペースより+15秒/km～+30秒/kmで結果を出しているランナーも多いと思いますが私の場合はMペースの30㎞走をしてそれを拠り所にレースを粘ることが信条にしています30㎞までは走れたから←要するに自信が無い(笑)昨シーズンは猛暑とつくばマラソンの1ヵ月前に...

2025/04/28 12:05

今日も坦々と16㎞走

かすみがうらマラソンは頑張らなかった（頑張り切れなかった）分、ダメージは大きくなかったあまり頑張り過ぎず、かと言ってあまり緩め過ぎずな練習今日も昨日に続き、公園内を16㎞走昨日よりペース遅めでキロ5前後で実施中間点の8.5kmで水道給水周回は坦々と走るラスト1㎞となったところで上尾運動公園のラン友さんが良いペースで走っていたので後ろに着かせてもらった人に引っ張って貰うと楽だな←1㎞だけだからラップを後で見た...

2025/04/27 11:41

少し手抜きで頑張り過ぎずに

かすみがうらマラソンでシーズン一区切りかと言って結果があれなんでそんなにのんびりゆったりもしていられない←焦ることはないけど走力を落とさないレベルで適当に少し手抜きしてあまり頑張り過ぎないように←頑張るとすぐ故障する(笑)04:50/km辺りで16㎞走にしておこうと走り始めるともう少し速くなったのでそのまま継続今日は先週と違い、同じ曇りでも気温低め水道給水を中間点の8.5km過ぎで1度最後の1㎞だけペースアップして終...

2025/04/26 15:51

そして今年は

昨年はモチベーションの維持も兼ねて水戸マラソンへエントリー今年は大会を絞って走ることにしたので代わりにシューズを購入←どうしてそうなる(笑)4月は誕生月でナイキの誕生月クーポンで15%オフアシックスも誕生月クーポンをくれていてこちらは1000円オフアシックスはアンケート謝礼の500円クーポンも貰っていますナイキは誕生月と関係なく春セール中それで結局、購入したのは、ナイキのヴェイパーフライ4を15%オフで25245円←十分...

2025/04/25 16:55

去年の今頃は

去年の今頃はランオフ中（かすみがうらマラソン後、5日間）昨年のかすみがうらマラソンは11月から12月一杯が故障、1月から3月が週2のジョグで出たため激沈参加する前の目論見としてサブ3.5で走って、65歳と仕事引退の記念に別大を走ろうと思っていましたしかし自己ワーストとなる3:39でカテ4は取れずじまいこのまま競技生活は止める手もあるなと思ったり、自己ワーストで止めるのか←引退の場合、往々にして有り得る結局、もう1シー...

2025/04/24 14:20

かすみがうらマラソン 向い風で失速

かすみがうらマラソンのコースは中間点を過ぎて少しすると霞ヶ浦沿いを走る霞ヶ浦を左手に見ながら走る感じで37㎞、38㎞まで走るこの日は南風(南南西だったか南南東だったか忘れたけど）だったので出来たら横風で済まないかなと思っていました霞ヶ浦が見えるようになると諸に向い風(実際は斜め前かも）だだっ広い分、よけいに風を強く感じる、家が建っているとかなり和らぐ風を受けると暑くないのは良いけど、低体重・非力系ランナ...

2025/04/23 09:44

かすみがうらマラソン レース編

かすみがうらマラソン2025 レース編サブ3ペースでそれなりに練習を積んで来たのもあり、条件が整えばサブ3にチャレンジする積りでした天気予報からかなり厳しくなったことは予想していました気温22℃～24℃下のフルマラソンでサブ3を達成したことは無かったし、冬の後で暑さにも慣れていなかったただ走ってみなければ分らないから最初の5㎞、10㎞をサブ3ペースで走り状況を判断する予定でしたレース目標としては松 サブ3竹 シーズ...

2025/04/22 15:41

かすみがうらマラソン備忘録

取り合えず、自分用のマラソン備忘録同じ行動パターンなので一昨年のブログを見たら良さそうですけど（笑）睡眠ログによると10:56に寝て、05:10に起床土曜日はこのところの暑さのピークで夜もあまり眠れず1時間置きぐらいに目を覚ましていた前日に首筋を寝違えて痛みが気になり良く眠れなかったのも大きかった睡眠の質が悪いのはいつものことなのであまり気にしなかった朝食は食べ過ぎると消化できずに走って苦しくなるため少量コ...

2025/04/21 11:28

早々に敗戦処理

かすみがうらマラソンを走って来ました結果から書くとグロスタイム 3:18:16ネットタイム 3:17:58天候は22℃～23℃で曇りとびびっていたほど暑く無かったんですが最初からサブ3ペースのスピードが出せず、もう少し頑張るとオーバーヒートしそうだったので今日は諦めて早々に敗戦処理←諦め早すぎ(笑)ハーフ過ぎからかすみがうら沿いを走りますが向い風がこれでもかと続く低体重で非力系ランナーは向い風にさらにペースダウン(苦笑）...

2025/04/20 18:25

天気が良くなり過ぎる

日本列島に近づくはずの低気圧が南の方を通るように変わったようでyahooの天気予報では20日の土浦市の天気は、曇りから晴れにフルマラソンは9:45にスタートで10時、11時、12時台は22℃、23℃、24℃天気が良くなり過ぎてフルマラソンにはちょっと暑い気温5℃の冷雨とかよりは良いけど南風4mの予報で向い風にめっぽう弱い当方としてはかなり厳しいtenki.jpでの土浦市の天気は10時 21.5℃ 11時 22.5℃ 12時 24.4℃ 13時 25.0℃風速3m 4...

2025/04/18 14:50

一年前よりは走っている

一年前のかすみがうらマラソンがアフターコロナの初公認マラソンでしたその5ヵ月前、上尾シティマラソンの直前で故障中々治らず年末にやっとジョグを再開赤羽ハーフやさいたまマラソンをエントリーしていましたがRUNNETのゆずれーるにすっかりやる気を無くしてしまい週2回のジョグのみを3月まで続けていました←1回5㎞～8㎞程度昨年度のかすみがうらマラソンはゆずれーる対象でなかったためエントリーが残っていました3月途中から勿...

2025/04/17 13:33

かすみがうらマラソン前 最終練

昨日は暑さ慣れで走ろうと思いつつ、用が中々終わらず走らず仕舞い←汗をかいたからまあ良し今日はかすみがうらマラソン前の最後の練習かなり練習量を落としているにも関わらず脚がだるいもっとも30㎞走をやった後よりは軽いことは軽いレース前、疲れが抜けない気がする病か←気のせいだろ閾値走は疲れが確実に残りそうなのででは何をするか？サブ3ペースで5㎞も考えましたが疲れの抜けを重視してEペース走とダッシュのみEペースのペ...

2025/04/16 11:52

暑さ慣らしのジョグ

大会当日の20日はマラソンとしては気温高めが予報まだ暑さに慣れていないためかなり苦戦しそう過去も気温が高めの時はあまり調子良くなくて胃腸の動きが止まってしまい給水しても吸収されずとか苦戦すぐに慣れるわけでもありませんが少しでも慣れておいた方が良いだろうと本日も緩ジョグ暑さに慣れろと言う割にはまだ気温が高くない朝の内に走っていますけど←日中最高気温に走れよな(笑)雨上がりで湿度高め、それでも16℃しかありま...

2025/04/14 13:49

本降り前に少し走る

朝から雨予報だったのが少しずれて8時台まで曇りランオフの予定だったので散歩を多めにして家に戻るとまだ降っていない雨雲レーダーを見ると30分後に降り始めますとあり、その前に少し走ることに着替えて外に走り出てみたらもうポツポツと降り始めていた雨が強くなるのはもう少し先なので小雨の内に少しだけ走る上尾運動公園を1周(800m）してそのまま帰ると約5.2km←えっそれだけ来週20日の土浦市の天気yahoo天気だと15℃～23℃、曇り...

2025/04/13 13:08

かすみがうらマラソン1週間前 10㎞走

正確には8日前ですが、明日は雨っぽくランオフかいっぱい走ろうが少しで抑えようが疲労が抜けないのは同じ気もします←常に筋肉が緊張状態か？今回はそれでも出来るだけ疲労を軽くしようと1週間前練習は10㎞走3週間前が30㎞走、2週間前がハーフ走なので10㎞づつ減らしており減らし過ぎかも15㎞走だと疲れそうなんでまあ良いことにしてペースはサブ3ペースより少し速め04:10/kmで後半5㎞は余裕があれば04:05/kmと思ったけど余裕は無...

2025/04/12 11:57

415では間に合わない

一般的に（ってどの一般かは置いて）、サブ3ペースは 04:15/km で知られている確かに例えば、2:59:50を42.195で割ると、04:15.7/km しかし公認コースでは実際にランナーが42.195kmで走れるわけでは無くもう少し走る公認コースではショートとならないように1001mを1000mとして測るので42mは長くなるまた計測したコースが最短コースであるため、ランナーが全工程で最短ルートで走れるわけもないまたスタートゲートを潜るまでの距離...

2025/04/11 14:14

散りゆく桜を惜しみつつ

今日は緩ジョグ今年の桜は開花の後で寒くなったので花持ちが良く長い間楽しめた早めに咲いた桜はかなり花を落として若葉が出ていた遅めに咲いた木はまだ満開に近いが風を受けて花びらがハラハラと散っていた上尾運動公園で桜の木を出来るだけ見ながら走れるルートで1周、1.45kmを4周して戻る上尾駅に近づいて腹減ったなと思っていたら、上尾飯店(街中華）で入店待ちの人が並んでいた20日の天気予報、まだ確度は低いがどうも気温は...

2025/04/10 13:28

閾値走を回避

かすみがうらマラソン前(10日前）最後の閾値走の日かと思っていましたがタイトル通りに回避しました北風が強くてキロ4以下で走れ無い場合、自信を無くす←元々小さい自信(笑)最後の最後で故障はしたくないなど言い訳的な理由(笑)あとは今回、疲労を出来るだけか抜いて臨んでみるかのトライアル←多分、変わらん気がします公園に着いて10㎞のEペースより速めのジョグ←終盤に短い流しを2本故障回避ならダッシュも回避した方が良いので...

2025/04/09 13:22

過去のかすみがうらマラソン振り返り

ブログを調べてみると過去、かすみがうらマラソンには5回出ていました日付 グロスタイム ネットタイムの順2013/04/21 3:15:19 3:15:00長期のアキレス腱痛からやっと復帰した一戦雨で気温も低い厳しいコンディションでしたが最初からあまり無理をしなかったので走り切れたレースが終わる頃には雨も止んで故障明けとしては上々という内容 2014/04/20 2:57:18 2:57:13自分のラップだと終盤かなり落ちていることになっています公...

2025/04/08 11:59

かすみがうらマラソンの案内が届く

実際には昨日、かすみがうらマラソンの案内がレターパックライトで到着アーリーエントリーしていたので出展ブースなどで使えるクーポン券500円分も同封←昨年度は使い忘れたエントリー時の目標タイムを2時間58分30秒としていた過去、サブ3で2時間59分台が2回ありますいずれも最後まで気が抜けずぎりぎりで苦しい戦い最終盤でも全く気が抜けないのは苦し過ぎる58分台とか57分台だと最後だけ少し気が楽←気が楽なだけで体はしんどいけ...

2025/04/07 11:21

桜の多いルートを通る

桜の花ももうしばらくかここ数年、「今年はまた桜の花を見ることができた」「(生きていて)来年の桜は見られるだろうか？」と思いながら過ごしています(笑)←そういうお年頃今日の午後から風が強まり雨も降るのでかなり散っていまいそう今日はEペースでもなく、ただのジョグにしたので桜が植わった校庭や運動公園の走路をできるだけ選んで走る上尾運動公園もサブグランドとテニスコート周辺に植えられているので多く見られるルートを...

2025/04/06 13:34

かすみがうらマラソン2週間前のハーフ走

タイトル通りで30㎞走は実施せず菜種梅雨で火水木まで雨木曜日の夕方には止んだが走らず、金曜日は晴れたが走らず←ひょっとして走るの嫌い(笑)こんなにランオフしたら足腰はかなりリフレッシュかと思いきやジョグの初めから脚重昨日は雑草抜きなど家の用事をしたので短い間なのに疲れたようです←慣れないことをすると疲れる今日はハーフ走で良いからと自分をなだめてサブ3ペースで走るハーフだけなのでサブ3ペースと言っても04:10/...

2025/04/05 14:01

雨で走れないじゃ無くて走らないだけだ

この時期の長雨は菜種梅雨と呼ぶそうで火曜日、水曜日と天気予報どおりに終日の雨桜の花が散ってしまいそうでタイミングは悪いランニング的には日曜日に30㎞走して疲れが抜けていないので晴れていて走れたのかどうかいつも疲れが残ったまま閾値走などはペースダウンしながらもやっていたので何とかなったか昨日、今日の雨は春先の割に気温が低くて走る気にならず←気温が高くても走らんやろ1回2回走らないより風を引いたりする影響...

2025/04/02 10:31

別大の参加資格取得期限

2025年度の大会要項はまだ発表されていませんが2024年度と同等と考えて別大に参加するための資格(マラソン記録）をいつまでに取っておく必要があるか？昨年のつくばマラソンの記録でカテゴリー4にはエントリできますただし全カテゴリーで4000人を超えるとカテゴリー4は抽選となる←と言うことは落選もありえる出来たら抽選の無いカテゴリー3以上の参加資格を取っておきたいカテゴリー1は逆立ちしても届きようがない（マラソン2時間3...

2025/04/01 13:31

花見がてらの緩ジョグ

筋肉痛が残っていたし(いつもか）、走らないでも良いかと思っていました天気予報を見ると火水とほぼ雨、木曜日も曇りと傘マーク花見がてらに緩くジョグをすることしていつもの上尾運動公園へ桜に関しては上尾運動公園にはそれほど植わっておらず、隣の水上公園(跡）へ向かうコロナ下の頃、人との接触を避けるためによく水上公園へ行っていました体育館の周りなど道路沿いに桜が植えられています今日も寒くて7℃ぐらいランパンに長袖...

2025/03/31 11:42

かすみがうらマラソン3週間前の30㎞走

昨日は雨でランオフ先々週から週一で30㎞走にチャレンジで3回目←先週は27kmで止めたけど今日はペースダウンしても30㎞はよほどのことが無い限り走る緩い決意←緩いんかい(笑)昨日は雨で気温も低くて冬に戻ったような天候今日は曇りから晴れに変わり気温は低めだがマラソン向き、風は少し昨日休んだ分、脚の疲れもより抜けているかと思ったけどそれなりに疲れていてがっかり慢性疲労か普通に生きているだけで疲労するのか←多分、こっ...

2025/03/30 15:02

1日違いで大違い

今日は昨夜から雨が降り続く山火事が発生した地域には恵の雨昨日は最高気温が26℃と夏日だったが今日は日付が変わったころが最高気温で昼は6℃の予報今日は雨だが明日は晴れるようで、気温も低めなので佐倉マラソンは絶好のマラソン日和か春先の天候はころころ変わるけど本当に1日違いで大違い週間でもころころ変わっている先週の土日は少し暑いぐらいの天気だったし、先々週の日曜日は冷雨に強風さいたまマラソンや板橋シティは天候...

2025/03/29 09:00

1サイクル1週間がきつくなった

今の練習メニューは、ポイント練習として2回閾値走などマラソンペースより速く走るスピード系Eペースやマラソンペースで長く走る持久系これを1週間のサイクルで回していましたポイント練習とポイント練習の間は丸3日間曜日で書くと土曜日 持久系日曜日 土曜日とのセット練で持久系←日曜日よりペース遅め月曜日 走っても緩ジョグ火曜日 ランオフ水曜日 スピード系木曜日 走っても緩ジョグ金曜日 ランオフ土曜日にMペースの30...

2025/03/27 10:11

久しぶりにマスクを着けて走る

今日は黄砂が飛んでいて空を見上げると太陽や青空のはずがぼやっとしていた外に止めた車のフロントガラスにも黄砂が付着今日は緩いジョグのため、コロナウィルス発生当時のようにマスク（不織布）を着けて走ったコロナの時に買ったマスクと顔の間に挟むマスクガードも装着コロナ発生当時を思いだすどこかの研究所だかのランナーが走った時の息の流れのシミュレーションランナーからあたかもウィルスが巻き散らかされ10m後ろでも感...

2025/03/26 12:00

疲労に慣れろ

週末の30㎞走に向け、疲労残りを考慮して火曜日に閾値走を実施日曜日も少しとは言え走ったので疲労残りこれはもう走っただけでも儲けもので疲労に慣れるしかない←偉くは無い今日の閾値ペースはキロ4が切れていたら上出来として自分に甘々作戦実際に走ってみるとぎりぎりで推移しけっこうきつさを感じました200mごとのラップも確認しながら零れないように走行昨夜の雹により叩き落とされた枝や葉が走路上に散乱して路面も濡れていて...

2025/03/25 13:17

週全体を考えてジョグで済ました

閾値ペースがサブ3達成に必要な達したら、あとは脚の耐久力のみ←他にあるけど←のみじゃないか（笑）昨日は27kmで止めてしまったが耐久力を上げるなら今日はEペースで20㎞ぐらい走る方が良い土日セット練習なら水曜日に閾値走、それだと土曜日にサブ3ペースの30㎞走はきつそう週全体を考えたら、火曜日に閾値走をやりたいので今日は疲労を溜めないことと言うことで少し前に書いた予定のジョグを実施公園内をサブ4ペースで6㎞走って...

2025/03/23 11:48

2週連続はきつかった

先週に続き、今週もサブ3ペースの30㎞走結果から書くと太腿の疲労でペースが落ちて27kmで終了先週はさいたまマラソンに出ようと思っていて調整も出来ていたから疲労度も少なかった今週は曜日のシフトをして調整したものの通常の練習昨日の疲労度合いから大丈夫かと思っていました今朝起きたら何だか足腰が重い←走りも筋トレもやっていないのに今日は気温がどんどん上がって行くので朝食後1時間未満で早めに家をスタート公園に着い...

2025/03/22 14:28

ジョグ10㎞

昨日の積雪は昼前から雨に変わり雪を溶かし午後から陽も出て道路上はほぼ雪が無くなった今日、上尾運動公園に行っても雪は溶けていて土の上にも既に雪は無かった10時前にスタートしたが少し北風も吹いていて気温も7℃と低めだった汗をかきたくなかったので長袖Tとランパンで走る今日だけなのかこれからもなのか判らないが巨木にロープをかけて子供が昇り降りできるアトラクション(たぶん無料）がまた行われていた←公園祭りでもやっ...

2025/03/20 14:10

この時期に積雪

昨日の夜から雨が降っていたが今朝8時頃から雪に変わるあっと言うまに道路、屋根に積雪してしばらく降雪が続きそうで止むのは昼から昼間の気温はそれなりに高いのでさっさと溶けてくれると良いのだけどとXの投稿でも良い日記←雪が降ったことをブログに残したかったブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

2025/03/19 10:02

寒いのがやはり苦手なんだな

日曜日は雨でランオフ月曜日は強風でランオフ←天候に左右されすぎ(笑)残り2週間は土曜日の30㎞走がメインの練習として火曜日は閾値走最近まともに閾値走が出来ていなかったので今日も気が重かった昼食後、1時間ほどで上尾運動公園へ向かうやはりもう少し時間を空けるべきだったかと胃の中の重さを感じながら公園到着この時期の平日に高校生の陸上競技会か記録会が行われていた閾値走はキロ4で5㎞を目安動きが悪そうで流しを入れよ...

2025/03/18 16:58

1週間勘違いしていた

さいたまマラソン(DNSしたけど）から1ヵ月後に、かすみがうらマラソンだと勘違いしていましたカレンダーを良く見たら5週間前でした先週の30㎞走は、かすみがうらマラソンの1ヵ月前に当たるから最後の30㎞走だと思って走っていました今日走れば、かすみがらまでもう30㎞走はやらんで良いからと5週間前なら少し空き過ぎと言うか4週間前、3週間前と30㎞走を突っ込めば突っ込めないことも無い←突っ込めよ先週でサブ3ペースの30㎞走にア...

2025/03/17 09:58

さいたまマラソンのLIVEを視聴する

故障でも無いのにDNSしてしまった、さいたまマラソンやはり気にはなるのでさいたまマラソン公式ページのLIVE配信をスタート前から視聴大会アンバサダーの新谷さんが今日この天候で参加しただけでも偉いとランナーらしい良い励ましを話されていたLIVE配信でコースのポイントポイントが映されていたが雨もだけど風がきつそう←幟がバタバタしていた寒さと風にはめっぽう弱いのでやはり自分には無理だったなと納得できたさいたまマラソ...

2025/03/16 09:56

さいたまマラソン DNS

明日の天候を考えると老体には厳しいと判断し、さいたまマラソンはDNSします天気予報サイトに寄ってばらつきはあるもの走っている間は全部雨で雨量、5mmから8mmの本降り午前中の気温は6℃、風速5mの北風←浦和区一度は走ってみたかったのでそれでも走るかとなる未練を断つため、本日、ガチ30㎞走を実施フルマラソンを走る積りで調整していたので一日前でも30㎞走なら出来るだろうとと言ってもスポドリを置いた場所が走路から少し離れ...

2025/03/15 13:22

さらに軽めの練習

今日はえらく暖かい日でランパンと半袖Tを着て走る火曜日よりもさらに軽い練習にした←その割に疲れていたキロ5の5㎞走が軽々と走れるわけでもなくがっかり←いつもか200mのダッシュを2本気温低めの雨になりそうなので雨対策の準備が必要6年前の東京マラソンも寒かったが今回はどうだろうかスタートはさいたまスーパーアリーナで雨からは守られているのが良いところ上尾運動公園 11:27 晴れ 19℃ 風速2m5.0km 24:48 (04:58/km) 153...

2025/03/13 14:42

軽めに練習

閾値走の回復は4日ほど必要で火曜日に走れば日曜日には十分回復する←普通のランナーなら回復力が衰えているため、閾値走も回避して軽めに練習←老化したランナーどう走っても何らかの疲労が残っている気はしますけど(笑)サブ3ペースで入って5㎞、ラスト1㎞だけ上げる今日は寒くなかったのでもうあまり寒くならないかも日曜日に雨は嫌だな、何とか保たないかな4:14.71 4:13.484:09.334:07.133:48.57走路上で200mのダッシュを3本上尾...

2025/03/11 11:48

フルマラソンを甘くみると痛い目に合うのでテーパリングする

脚作りなら今日も20㎞以上走った方が良いのは確か一応、来週はフルマラソンを走るためテーパリングして疲労の上塗りを避けました←さぼっただけとも言う来週も火曜日と木曜日に10㎞づつ走るぐらいで抑える予定です16日の天気予報、傘マークが出ているけど雨が降るのかジャージを履いたまま公園内を7周(5.6km)して戻る上尾運動公園 9:04 晴れ 5℃ 風速1m10.09km 59:51(05:56/km) 134bpm 174spm 97cm合計 10.1km 3月累計 98.0km...

2025/03/09 13:07

サブ3ペースハーフ走

今日は先週に続き、サブ3ペースで走行先週は17㎞止まりだったので今週はハーフマラソン距離分を走りました来週、埼玉マラソンなので1週間前としてはちょっと負荷が高過ぎかとも思いつつ、来週にガチで走ってもサブ3はおろかシーズンベスト(03:05:45)の更新も難しそう←諦めが早い(笑)天候次第はあるものの4月のかすみがうらマラソンを直近の本命にすることにします埼玉マラソンはペース走で慣れている04:45/km～04:50/km辺りで距離...

2025/03/08 14:15

2025年度の陸連登録

Runnetから2025年度のクラブR2陸連登録の案内メールが来ていたので今年度も一応登録私に取って陸連登録するメリットはほぼ無い唯一、別府大分毎日マラソンにエントリーする時に必要なのとエントリー資格を得るための大会を陸連登録者として走るために必要と言っても別大には2013年にエントリーして1度出ただけで記録があった頃も出場しなかった今の資格だとつくばマラソンの記録が資格が変わらなければカテゴリー4の抽選エントリー...

2025/03/06 21:50

寒さがぶり返す

東京マラソンが開催された日曜日はあんなに暖かかったと言うか暑過ぎだったのに昨日から寒さが戻り、雨から雪に変わって道路には積もらなかったが屋根は雪化粧今日は雨、雪は止んで寒さがそのまま居座る大規模な山火事となっている大船渡も水曜日には雪から雨の予報←先に降ってくれたら良いのに埼玉も明日また雪か霙の予報のため、今日の午前中に練習疲労残りで閾値走は無理そうだったので速めのペース走から少しだけ上げて10㎞走4...

2025/03/04 14:36

わくわく公園まつりで外回り

公園内に告知されていたとおり、上尾運動公園のジョギングコースは終日利用不可街ジョグで上尾シティマラソンコースを走り始めたら家の鍵を忘れたことに気づき一旦戻る信号のある歩道を走るのも何だか面倒になって結局、上尾運動公園へ進路変更ジョギングコース(800m)は利用不可のため、公園外周をぐるぐる回ることにしました水道で給水やトイレに寄るのも公園外周ならできるので便利外周は約1.5kmで公園に着くまでの距離も含めて2...

2025/03/02 15:22

現状把握 サブ3ペース走

今、サブ3ペースでフルマラソンを走れる走力が無いことは判っているのですがサブ3ペースでどれくらいまで走れるか現状把握サブ3ペースから零れたところで止める今日は朝の内は気温も高くなく風も無いので絶好のコンディション半袖Tとハーフタイツで周回心肺的なきつさは感じないが脚が保たないだろうなと思いつつ走るサブ3ペースと言っても04:14/kmとか04:13/kmのぎりぎりで周回12.5km過ぎに水道給水16㎞目で4:1617km目で4:17とな...

2025/03/01 16:24

走力の低下具合を確認

2週間のランオフ（その前の練習も質量とも低下）結果、走力は低下どれぐらい落ちているか確認しました今日は午前中に用事が有ったので昼飯を後回しにして正午前に公園へ半袖Tとランパンで出走先日までの寒波が無かったかのような気温で12時で15℃←極端すぎるwキロ4で5㎞走れ無いだろうと思いつつどの程度か走るあまりに走れ無さそうだったので始める前に流しを2本入れる結局、3㎞だけキロ4で走って止めました←4㎞走ったら多分失速し...

2025/02/26 16:18

ペースを上げずに16㎞

本来ならもう少し距離も伸ばしたいところですが筋肉痛が強いため、今日も公園内を16㎞ペースも上げずにほぼ一定で走る←その分、飽きるいつものことだけど、一人で走ると長く感じるトレーニング状態は、「維持」となった←2日続けたから8㎞過ぎで水道給水関東は大阪マラソンのTV放送は無いんだね上尾運動公園 8:31 晴れ 5℃ 風速2m16km 1:17:21 (04:50.1/km) 111bpm 185spm 111cm公園往復 5.3km合計 21.3km 2月累計 115.4kmブ...

2025/02/23 13:23

少し距離と強度を伸ばす

2週間ランオフすると予想通りに着地筋(大腿四頭筋）が筋肉痛←臀部とハムストリングスも特に最初の1週間は回復重視でスクワットもせずで当然の結果です今日は少し距離とペースを上げて走ることにして上尾運動公園内を16㎞10㎞までは04:52/km、04:53/km辺りで無理せずに走る8㎞過ぎで水道給水残り6㎞目から少しづつペースを上げて走る4:41.804:37:874:33.044:32.684:20.003:59.6420km走った方がマラソンとしては良いですが明日の筋肉...

2025/02/22 14:42

ランニングを昨日からゆるッと再開

ハムストリングスの肉離れだと推定し2週間のランオフ来週の月曜日まで日本列島は寒気団に覆われ寒く、北風も強い無理せず緩くジョグで練習を再開2月19日 1.27km 7:54 (06:12/km) 13.61km 1:12:56 (05:22/km)2月20日 10.09km 56:20 (05:35/km)2月累計 72.89km2週間もランニングを休むとこれぐらいの距離とペースでも翌日筋肉痛これぐらいのペースだと痛みは発生しなかった1週間ランオフしてサブ4ペースぐらいで10㎞なら大丈夫だ...

2025/02/20 15:24

花粉症 発症か

杉花粉が飛ぶような季節になると昨年までは鼻水が多少出て、目が痒い、目薬さしておくかぐらいで済んでいました今年は寒波が来たこともあって今日、昨日と暖かかった割には杉花粉情報としては、「少なめ」それなのに外に出ると鼻水が止まらずで、とうとう本格的に花粉症発症したのかも風邪を引いたとも思えないので(他に症状はない）花粉症のもようまだ少なめでこれだと先が思いやられるランニング再開した時にどのようになるかな←...

2025/02/16 17:30

ランオフ連休

ランニングは丸2週間休んで19日に再開する予定でいますそれまではランニングを休んでいるので連休←ちょっと楽し気に聞こえる(笑)故障期間中はネガティブと言えばネガティブな気分になりがちです日常生活で痛くないこともあって今回は休養だと前向きに捉えることにしましたこれだけ休んだら筋肉痛も無くなりそうですがさすが、老体←自慢にならないいまだにお尻の筋肉が張っていて何で疲労が抜けないのだろうかCOROSのトレーニング状...

2025/02/14 15:08

日常生活は何とも無いので走りたいところを走らず

左脚の大腿二頭筋 肉離れと見立てている今回の故障軽度のため日常生活は何の違和感も無くてひょっとしたらもう治ったのかと、ついつい試しに走りたくなってしまいます走って痛みが出た場合は元の木阿弥よりさらに悪く余計に損傷が拡大する←過去痛い目にあったここは我慢のしどころで走りたいところを走らず←本当はかなり楽です(笑）走らないと体力の低下をどう防ぐかですがハムストリングスの損傷だと体幹トレも腹筋、腕立て伏せ...

2025/02/10 14:39

今回の故障はどのような動作で起こったか

やってしまったものは仕方なく治るまで待つとしても再発予防のためになぜそうなったかを考える←真面目だ(笑)と言っても痛めた時の自分の動作とネット情報を見てあれこれ推測しただけです←いつもか結論から書くと、着地時の動作で発生したと思われるハムストリングス肉ばなれの発症メカニズムは2タイプあるようで (参照：おかだ整形外科のウェブ）・スプリング型大腿四頭筋の動きで振り出された脚が、接地動作に切り替わる際のブ...

2025/02/08 11:26

ハムストリングスの肉ばなれ

今回の故障、ハムストリングスの肉ばなれかなと思っています過去、色々な故障を経験し肉離れも経験しましたがハムストリングスは初めて←多すぎて忘れただけかも(笑)ハムストリングスは、大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の総称今回の故障は大腿二頭筋大腿二頭筋はお尻の付け根から裏腿の外側に伸びていますが膝に近い辺りが故障個所肉ばなれのメカニズムはどの筋肉でも同じで、筋肉が収縮して力を出そうと言う時に拮抗筋や周りの伸...

2025/02/07 14:42

故障確定

今朝はお腹が痛くて横になって痛みが治まってから走りに出た←止めようかとも思った左足ハムストリングスの張り(鈍い痛み）、正確な部位だと大腿二頭筋治ったのか治らなっていないのか家から運動公園までのジョグでは全く違和感が無くてもう治ったのかとほのかな期待ふくらはぎが硬くなっていてハムストリングスが引っ張られて張りになっているかもとも考えていました実際にかなり硬いのでそれも原因の一つとして外れでは無さそう月...

2025/02/05 16:34