凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

タイトル思い浮かばず

つくばマラソンから1週間火水木と緩いジョグで迎えた土曜日今日はどんな練習をするか？つくばマラソンでサブ3ペースを維持できなくなった28km以降、15㎞分をサブ3ペースで走る←罰ゲームかまだ疲れもあるだろうからEペースの20㎞走で良いでしょうと罰ゲームは回避←また走れよ朝食前の散歩は寒くて2℃1時間弱休みして上尾運動公園へ向かう、この頃は9℃長袖Tと短くないランパンで手袋も外して周回04:55/km前後で良かったのですがなぜか...

2024/11/30 14:34

つくばマラソン レース編 ゴール

ブログ村のつくばマラソン祭りは1週間ほどで終わるため私も終わらなければ(笑)今日は取り合えずゴールまで書こう←後半は敗戦処理だ計測ポイント スプリット ラップStart 00:00:3105km 00:22:20 0:21:4910km 00:43:29 0:21:0915km 01:04:43 0:21:1420km 01:25:52 0:21:09中間 01:30:31 ←昨日まで25km 01:47:04 0:21:1230km 02:08:48 0:21:4435km 02:31:37 0:22:4940km 02:54:55 0:23:18Finish 03:05:45 0:10:50区間 20km-25km 21:...

2024/11/29 15:14

つくばマラソン レース編 続き

計測ポイント スプリット ラップStart 00:00:3105km 00:22:20 0:21:4910km 00:43:29 0:21:0915km 01:04:43 0:21:1420km 01:25:52 0:21:09中間 01:30:3125km 01:47:04 0:21:1230km 02:08:48 0:21:4435km 02:31:37 0:22:4940km 02:54:55 0:23:18Finish 03:05:45 0:10:50区間 05km-10km 21:09 (04:13.8/km)やっとランナーが空いて来て走り易くなったさあ、これからと言う地点5㎞地点で1分以上借金だなと思いながら走る快晴で日差し...

2024/11/28 15:07

つくばマラソン レース編

書く前に今朝は散歩後、家でプランク3分間してからジョグへ上尾運動公園 10.5km 1:03:24 (06:02/km) 121bpm 172spm 96cm昨夜寝る前に腕立て伏せ15回、10回x2回←連続で出来ず見方を変えれば、目標に届かず失敗したレースは改善ポイントの宝庫自己ベストを更新して会心だったレースは学ぶことが少なくその再現性を次のレースでも確認する体調や天候、その他諸々で1回1回のレースは毎回条件が違うから失敗も起こりえる今回は失速の失...

2024/11/27 11:36

つくばマラソン 前日準備とスタートまで編

昨日、体幹弱しと書いたので今朝は3分間のプランクを実施さぼっていたので連続3分できるか、1分を3回にひよりかけましたがマラソンランナーは連続でやれと3分間実施プランク後、回復走のジョギングへ上尾運動公園 7.0km 47:37 (06:48/km) 118bpm 169spm 87cmさて、つくばマラソン 備忘録前日準備編：今回でつくばマラソンは4回目となりますが3回目までは前泊当日何を食べるか迷い、結局、みたらし団子とカップみそ汁と言う変な？...

2024/11/26 11:38

つくばマラソンで見えた弱点個所

フルマラソン翌日の筋肉痛部位が自分の弱点個所筋肉痛は不得意を消すための補強ポイントでマラソンPDCAを回すためのアドバイザー昨日の反省の弁に書いたように弱点個所はある程度昨日の時点で分かりました昨日走った後、疲労困憊したわけですが一番疲れたのが右側の背筋翌日の筋肉痛部位ですが腰から下全体で全部弱いと言えばそうなります万遍なくなので特に弱点個所とは言えず階段の下りでもそれほど痛くもないので出し切っていな...

2024/11/25 09:05

遅報 つくばマラソン結果

絶好のマラソン日和に恵まれた第44回つくばマラソン←言い訳できねぇ力不足で65歳でのサブ3復帰ならずグロスタイム 3:05:43 スタートロス31秒 5㎞までは渋滞でサブ3ペースまで出せず、最初の1㎞は5分超22:20でスタート通過後は21:49 (04:21.8/km)←最初の1㎞をかなりリカバリーはしたサブ3ペースを維持できたのは25㎞までで以降、徐々に失速3週間前の練習30㎞走より早くに失速←練習番長かラップは今日は書きたくないので明日以降←...

2024/11/24 19:11

それぞれの期待と不安

夏、秋とトレーニングを積み、いよいよ明日はつくばマラソンで大勢のランナーが走ります←秋短かったけどそれぞれのランナーに期するところや不安もあるでしょう←不安は無い人もかく言う私も期待よりも不安の方が実は大きいですと言うのもブログには書いていませんでしたがここ数日、坐骨神経の痺れが出ているからです鈍い痺れは慢性的と言えば有ったので、大会直前のランナーあるあるだと思おうと考えました痺れたものは痺れている...

2024/11/23 09:49

つくばはギリギリの闘いか

今回のつくばマラソン設定ペースを平均、04:12/km～04:13/km辺りで走る予定でいます←ずいぶん細かいけどサブ3勝利の方程式、04:10/kmで30㎞通過 2:05、残り12.2kmを55分未満で走る残り12.2kmを04:30/kmで走ればサブ3←そう上手くはいかないけど30kmまで04:10/kmで走り、31kmが04:15/kmに落ちたとして以降は04:30/kmで良いので実は15秒の貯金残り1㎞当り1秒遅くてもOK←勝利の方程式に見えない？(笑)それで今回04:10/kmが自然に出ない...

2024/11/22 08:53

調整は人ぞれぞれ

今週末はいよいよ、つくばマラソンブログを見ているとランナーごとに調整は人それぞれだなと面白いです走力もそれぞれ違うにしても走力ごとのペースに読み替えて練習内容を見てもやはり違う刺激の入れ方も刺激時間(距離）も違うしジョグに移行する日も違うそんな一人としての私←一応ランナーのつもり今日の回復走で締めて明日明後日とランオフ←当日は走る←そりゃそうだ朝はまだ雨が降っていたので昼食後にジョグへいつもの運動公園...

2024/11/21 15:28

手袋をつけて走る

昨日は北風が強く寒いために練習をさぼったため今日、昨日する予定の練習を実施サブ3ペースで5㎞～6㎞と書いていましたが7㎞中途半端な距離です、ただし7㎞はフルマラソンの約1/6フルマラソンは42㎞と少しなので3の倍数か7の倍数で練習距離を考えるかきりの良い5㎞単位で考えています11㎞で止めることも9.8㎞で止めることもありますけど気温を見ると5時から8時台まで6度、9時から7℃となっていたのでレースを走る時間に近い8時半ご...

2024/11/20 15:35

寒くて走らず

昨日、ブログで今日も走ると書いていました木枯らし二号が吹いて寒いため走らずつくばマラソンまで1週間を切った時に風邪は引きたくないなと言うのが半分←半分は逃げた(笑)明日の方が気温は低く曇りで底冷えがすると天気予報で言っています風は弱いようなので走る予定です←風で逃げたな今日の6時7時は7℃8℃、ただし北風で体感はもっと冷たい明日の6時7時は5℃、風は弱い←走れよそれにしても2日前の17日は上尾シティマラソン、関西で...

2024/11/19 11:32

整えるために走る

珍しく月曜日も軽くジョグ来週、つくばマラソンが無かったら多分走っていないと思います疲労を出来るだけ抜いて大会を迎えたい←抜き切れる自信なし←諦めるなどのみちある程度は疲れた状態でスタートに立つだろうとは思います今回前泊なしの日帰りにしたので会場入りまでに電車で立つ、徒歩など月曜日 ジョグ火曜日 ジョグ+サブ3ペース走5㎞～6㎞水曜日 ジョグ＋流しこれで臨もうかと火曜日はラスト閾値走かどちらかと考えると疲...

2024/11/18 14:57

上尾シティマラソンを見に行く

応援と書きたいところなんですがろくに応援できなかったので正確に書くと「見学」朝食を食べてすぐ着替えて上尾運動公園に向かったのが08:05上尾運動公園近くの道路(スタート位置）の歩道まで侵入禁止となっていて大きく迂回して運動公園到着8:22分頃に到着しました参加のランナーで当然ながら混み合っており誰か知り合いに会えないかとうろうろアップしているランナーも多くて、アップ場所じゃないところへも突入して来るのでぶつ...

2024/11/17 11:58

つくばマラソン前 体調確認 松竹梅

24日のつくば市、天気予報では1℃～14℃や2℃～13℃が出ていて朝9時前は寒そう手袋もアームカバーも有った方が良さそうな低気温本当は7℃～12℃ぐらいが良いのですが←適温範囲狭っトレーニングする時に目標を立てても体調や疲労度で出来る出来ないはあります以前から目安として松竹梅で目標を設定もっとも本当に体調が悪いと梅でもできませんけど、一応最低でも実施したいのが梅今日はつくばマラソン1週間前(正確には8日前）でサブ3ペー...

2024/11/16 12:00

疲れが抜けない病

タイトルのような病気があるわけでは無くて、疲れが抜けない気がする病←病気じゃないってばはっと気が付いたら、つくばマラソンまで10日を切り秒読み段階←ふだん、何しているんだかもっとも何十年先も秒読みしていればやがて到来しますけどそれでレースが近づいて来ると、足腰の疲労が抜けない気がしてわさわさして来ますふだんも回復が遅くて疲労なんか抜けたことなど無いので単にセンシティブになっているだけなんですしかし中殿...

2024/11/15 09:30

ジョッグとジョグ

ジョッグとジョグ結論から言うと呼び方の違いであって内容に違いは無いと思いますが私の中では多少使い分けている時がありジョッグ：陸上部的用語、『風が強く吹いている」では「ジョッグ」と書かれていたフォームの調整などストイックに真面目に走る時に「今日はジョッグだ」と思う←いつも真面目に走れよ気持ち的にはポイント練習と違い、気楽ジョグ：ジョギングと同意で短縮形回復走や気分転換、ダイエット目的で気軽に走る時に...

2024/11/14 11:51

アルファフライを引っ張りだす

今の走力だとアルファフライでフルマラソンを走るにはオーバースペック走力アップするまで温存しておいてもその日が来るのか、テンポネクストのようにミッドソールがぱかんとなるのかそれならば練習で使ってしまおうとアルファフライを引っ張りだす←シューズの箱から出しただけだけど今日は朝からと言うか寝ている時からお腹が不調で練習は明日にしようかとも思ったのですが最後のポイント練習は早めに終えて脚を休ませたいことも...

2024/11/13 11:57

上尾シティマラソンと1週間後のフルマラソンの思い出

上尾市と言うそれまで縁の無かった街に住んで30年近くになった上尾シティマラソンに初めて参加したのはたしか49歳の時で5㎞を走った参加のきっかけは上尾市市政50年のポスターで上尾シティマラソンが掲載されていたことからそれから毎年出るようになって5㎞、5㎞と出て10㎞に昇格？して走り、来年はハーフに出るぞと思った年に東日本大震災が起こった整理すると上尾市の市政より1つ下が自分の歳西暦 市政 歳 大会参加2008 50 ...

2024/11/12 08:35

中殿筋と大殿筋をほぐす

土曜日の練習でペースが上がらないと思っていたら翌日、今日と太腿前面が筋肉痛にどうやら少し腰が落ちて走っていたようです筋肉痛の部位としてはその他は臀部中殿筋と大殿筋で特に中殿筋が張っています故障やパフォーマンスの低下につながるし疲労回復も遅れるためストレッチしてほぐす超短いブログ書かないかXでも良かったか(笑)走らない日、歩数13781歩ブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

2024/11/11 18:16

疲労が抜けて故障しないこと

今週のテーマは「疲労が抜けて故障しないこと」←今思いついたテーパリングの名のもとのさぼりつくばマラソンまで2週間となりポイント練習で走力向上を計るよりは疲労を溜めないことポイント練習も大事と言えば大事ですが相当頑張っても向上するのはわずかばかりテーパリングして体調を整えた方がレースのパフォーマンスは上がる←はず今日は特に決めていなかったので当初、行帰り5㎞、公園内をEペースで10㎞の15㎞で土日合わせて40...

2024/11/10 11:05

下方修正の20㎞走

体調に合わせて変更するのを前提にざっくりとした練習予定を書いていました今日の予定は5日に30㎞走を行ったため9日にサブ3ペースのハーフ走タイトル通りでサブ3ペースでは走れずの20㎞走走れ無かった理由として←言い訳とも呼ぶ(笑)・急に冷え込んでお腹の調子が悪かった・30㎞走の疲れがまだ残っていた・エッジパリを履いた後でマジックスピード4が重く感じた・朝食後あまり時間が経っていなかった水曜日は6㎞の回復走、木金とラ...

2024/11/09 14:16

木枯らし1号で震える

7月8月9月は猛暑で10月もまだまだ暑くて水戸マラソンも暑いなと思って走ったのも遠い記憶←もう忘れたのかい昨日は木枯らし1号が吹いて走るつもりも無かったので散歩のみ多少着込んで体はそれほで寒く感じなかったものの手足が冷たくなり震えました今朝は北風が止んだものの一晩風が吹いて気温が下がり6時台で7℃と冷え込む当然ながらのランオフ←自慢げに言うなよ(笑)暑くてランニングはかなり辛かったはずなのに水シャワーとか気持...

2024/11/08 08:10

エッジパリとマジックスピードで違いが有ったか確認する

同じようなサブ3ペースで走った、メタスピードエッジパリとマジックスピードで何か違いがあったのかを確認値段と買い易さは違いますけど(笑)←エッジパリの新カラーは12月5日に販売PARISはフランス語読みではパリ、英語読みではパリスと発音するそうでどちらの言い方でも良いそうサブ3ペースで走ったのは3回平均ペース 平均ピッチ 平均ストライドの順エッジパリ： 30km04:13/km 192spm 123cmマジックスピード4: 10kmと21.2km04:1...

2024/11/07 08:34

疲労度合い確認の回復走 ワークマンへ行く

昨日にガチ30㎞走←自分比を実施したため今日は疲労度の確認で回復走を行う10年以上使っているウインドブレーカーはさすがにガタが来て汗でファスナーが錆びてうまく外せない1つ買ってもバチは当たらないだろうと回復走がてら初ワークマン上尾市にはワークマンが3店ありますが一番近い店は最短コースを取ると2.4kmほど地図を見るとたまに回復走やジョグで走るコースの近くにあることが分かり少し遠回りで突入←そっと入店代わりにな...

2024/11/06 11:17

エッジパリで30㎞走

つくばマラソンまで3週間を切りったので30㎞走を実施するなら早めが良いだろうと本日実施今日失敗したら今度の土日で再チャレンジできるので明日明後日より今日がベターつくばマラソンで履く予定のメタスピードエッジパリをいきなり30㎞走で使うのもどうかと思ったのですが長い距離を走ってこそシューズに馴染めるだろうと実戦投入アルファフライは今の走力だとオーバースペックで後半に疲労が来て失速するいつものように公園まで...

2024/11/05 11:05

つくばマラソンまでのポイント練習

先週、水戸マラソンを走ったことは遠い昔のような←いよいよボケたか(笑)ガチで走っていれば最高の練習にもなったし走力低下とならないようにつないで全力で休めば良い←意味変MペースとEペースの間、Eペース寄りで走ったので疲労も少なめでもありポイント練習を何度が入れたい基本的に・残り3週間となればポイント練習よりテーパリングの方がパフォーマンスは上がる・つくばマラソンも先を見ての通過の1つと考えてポイント練習を入...

2024/11/02 14:24

今シーズン初のウインブレ、ジャージを着る

ほんの少し前まで暑い暑いと言っていましたが今朝6時の気温は10℃ランパンと半袖Tのままでも平気な気温ですが世間体をはばかり、ウインドブレーカーとジャージを着用このウインドブレーカーとジャージは10年以上前にスポーツジュエンでそれぞれ980円か880円で買ったものウインドブレーカーはファスナーが汗で錆びて外すと開け閉めが難しいのでセーターのように頭から着たり脱いだりジャージーはペラペラですが暑くなくて良い←今日フ...

2024/11/01 09:07