凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

2023年10月の練習内容

今朝は05:35に起床(by 目覚まし）し散歩。もう10月も終わってしまいました。今シーズンのフルマラソン初戦は2月のため焦りなし←少し焦れよ10月の月間走行距離は、260.7km。木曜日に8㎞弱の回復走を3回実施しため距離が伸びています。コロナワクチンを打った週の土日は副反応で1回休みのポイント練習なし。←何かとさぼる10月はIペース走を継続するも回を追うごとに後半失速する(苦笑）テンポネクストに慣れるため閾値走に使用して当...

2023/10/31 07:49

遅寝の日

遅寝と聞くと何時ぐらいまで寝ているイメージでしょうか？休日なら10時とか昼前とか、夕方とか←さすがに遅すぎだろ私の最近のルーティンだと、走る日は5時20分に起床、走らない日も5時30分。走らない日は散歩にでかける、何年もやっているポケモンGoの周回です。さすがにポケモンGoは最近飽きてきたところもあり、必要最小限の期限ありタスクをやる程度に関心が低下。一方、マラソンの練習は徐々に本格化してきた←自分比←徐々かよ...

2023/10/30 07:53

うっかりの多い日

天気予報では5時はまだ小雨、6時以降止むという予報。少し遅く開始するかとも思いましたが日の出前に公園に着く、いつもの早朝練習。←日の出06:00家をスタートしたのが、05:43、予報通りに小雨が降っています。スタートしてランニングポッドを装着し忘れたことに気づく。今日はEペースの20㎞なので忘れても特に支障なし。他の練習でも忘れても忘れたというだけです←そう言うと身も蓋もないな細切れですがサブ3ペースでハーフマラソ...

2023/10/29 13:35

ハーフを通しで走れず

後で見返した時にあの時はできなかったというのがすぐ判るためのタイトル（笑）今朝は雷雨で走れず、二度寝するも落雷の音で眠れず。また雷の影響で勝手に電灯まで点灯する始末←寝させろよ朝食後の10:40に家をスタート。走る前から胃がむかむかするなと思っていました。11時前に公園へ到着、天気予報では11時台17℃、12時台19℃。実際にはもう少し高かったように思いますが風が強めで暑いというほどじゃない天候。今日からサブ3ペー...

2023/10/28 16:53

これから年内までの練習内容

閾値ペースを引っ張り上げるためのスピード練習(Iペース走）は尻すぼまりとなりました。一応、目標の閾値ペース、03:55/kmには到達したのでこれからは持久力を着けていく練習へシフト。次の2ヵ月間は、土曜日をマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペース走で20㎞を基本パターンとします。これで土日合わせてフルマラソン距離となり、持久力を養成。水曜日は年間定例(笑)の20分間閾値走と土の通路でダッシュ。日の出が遅...

2023/10/27 07:45

秋季限定と言えば

秋限定と言うとみなさんは何を思い浮かべるでしょうか？秋ビールとか、秋のおいしいものとか私の場合は、木曜日の朝ジョグ。←なんだよ今日で珍しくも3週連続のジョグ。と言ってもあまり走ると疲れるため、先週から8㎞以内に限定←限定だらけ冬になると夜明けも遅いしその前に寒いので木曜日のジョグはおそらく止めると思います。続けるのは長くて来月一杯ぐらいか。ジョグの日でも音楽を聴かず、あれこれ考えたり、虫の鳴き声や鳥の...

2023/10/26 07:35

インフルエンザワクチンを打った翌朝

昨日は出社しないといけない用事があり、ついでにインフルエンザワクチンを接種。医師の話ではコロナワクチンより副反応は少ないとのこと。腕は腫れているものの体のだるさなどは出ずに帰宅しました。寝ている間はこの涼しい時期に寝汗をかいて何となく調子が悪い気もしました。気のせいと言うことにして早朝の練習。テンポネクストとMagic Speed2を入れ替えるかと思ったのですが、Magic Speed2を履いて走れなかったら、ワクチンの...

2023/10/25 08:08

2023年9月の練習内容

1ヵ月ごとに練習内容をまとめているカテゴリ←自分の振り返り用1年の休止から再開して5ヶ月経過。猛暑と言うのもあり閾値ペースがキロ4を切れないまま9月に入る。9月になっても今年はどうしたのという猛暑が継続。閾値ペースを天井から引っ張り上げようと、Iペース走を実施。10月もIペース走を続けますが、始めた9月の方がむしろ失速が少なかった(笑)9月中旬からやっと閾値ペースでキロ4をぎりぎり切れるようになる。練習回数も少...

2023/10/24 06:20

カーボンプレートシューズ

足底筋膜炎が怖くて薄いシューズを履けなくなったのもありますが厚底シューズを履き出したのが2018年11月08日。その前からナイキの厚底シューズがマラソンレースで席巻し始めてしばらくはナイキの天下となって行った頃でしょうか。当時の最新レースシューズは、ヴェイパーフライニット4%、3万円近くてびっくりしたのを覚えています。その下位モデルがズームフライでスポーツジュエンに見に行ったのを覚えています。その時の店員さ...

2023/10/23 07:52

Basicなハーフ走

昨日はIペース崩れのしょぼい練習でそれほど疲れも残らず←走れんかったからなかと言って以前のように今日はサブ3ペースで走ろうと言う気力も走力も無いです。基礎トレーニングで良いことにして、Eペースで20㎞走の予定でスタート。スピ練より時間がかかるので若干早起きし、家を5:30スタート（日の出、05:54)日の出前より明るくなって来て街灯はついているものの夜明けで暗くはない。今日も天気予報で書かれた風速より上尾運動公園...

2023/10/22 10:52

北風の洗礼を受ける

こう言うタイトルの時はたいてい、言い訳です（笑）当面の閾値ペースの目標、03:55/kmには到達したのでIペース走はもう止めようかと思いました。先週、先々週とやらなかったり中途半端だったので、今シーズン最後の締めのつもりで、Iペース走。インターバル走と書けないのは、間隔が空き過ぎだからです。閾値走を03:55/kmで走れるなら、Iペースは、03:37/kmなんですが初期設定どおりの03:40/km。200mを44秒オール。今日は6時台17℃...

2023/10/21 09:24

2023年8月の練習

当ブログでは、週3日走った日はその練習内容←ないよーはないよ残り4日は何かラン関係の話にしています←研究しないのかよ走らない日が大半なのですぐネタに困るわけです(笑）。それも有って前月の練習内容をサマった「月間練習」というカテゴリを作っていたのでした←忘れていたこれで30日に1回、ネタを考えなくて良いのと後で自分があの頃どうしていたかと振り返れる←こちらが主目的そんなわけで今日は、2023年8月の練習について。3...

2023/10/20 07:36

走らない方が調子が良い気もするけど

ポイント練習日は水曜日と土曜日、日曜日は土曜日とのセット練習。水曜日前は月曜日火曜日とランオフ。土曜日も木曜日金曜日とランオフ。平日、あまり時間を取れなかったのもあってこのパターンで10年以上ランニングを続けてきました。全盛期？のサブ50を達成した時もほぼこのパターン。一方、多くて週1日だけ休んでほぼ毎日のように走って脚を作っているランナーも多いでしょう。そもそも脚が出来れば疲れにくいので私みたいに何...

2023/10/19 07:43

アームカバーを着ける

涼しく(寒く？）なったのは良いのだけど、日の出が日に日に遅くなり、今日は05:50。暗い中をライトを持って走るのも危ないので日の出頃には公園に着くように家をスタート。今朝は5時台、6時台は11℃で北風が少しあり、アームカバーを装着。水曜日の閾値走でテンポネクストを使うことにして、今日で2回目。設定は前回の03:55.2/kmを受けて、03:55/km(200m 47秒オール）。5.0km 19:30 (03:54.0/km) 平均心拍 159bpm3:51.6 3:56.6 3:54...

2023/10/18 08:47

2023年3月からの練習内容その2

昨日のエントリもカテゴリ、月間練習に変更。昨日までのサマリー←要らない1年の休止を経て3月末よりジョグを再開。少しづつ距離を伸ばしてジョグを2日に1回繰り返す。5月より流しを1本入れるようにしてスピードと筋力の強化に備える。6月よりキロ6からサブ4ペースに上げて走る。4月 112km、5月 170kmを走る。6月、7月サマリ6月末より閾値走を再開。暑さと走力低下でペースは上がらないものの、6回実施し04:14/km→04:06/kmまで戻る...

2023/10/17 07:47

2023年3月からの練習内容その1

昨日は雨でさぼる←午後は止んだのにね(笑）MGC、面白かったと言うか良かった。2023年3月27日からジョグを再開し、ブログ再開までの練習内容←完全に自分の記録用途(笑)03/27 3.00km 19:24 (06:28/km)←筋肉痛w03/31 3.00km 19:17 (06:26/km)3月 月間走行距離 6.0km ←合計せんでも判る(笑)04/02 3.67km 24:03 (06:33/km)04/04 5.60km 34:42 (06:12/km)04/06 5.24km 30:25 (05:48/km)04/08 6.50km 39:53 (06:08/km)04/10 7.00km 43:2...

2023/10/16 10:35

諸般の事情でつなぎ練習

コロナワクチンの副反応で昨日は朝に散歩に行く気にもされず。その後、徐々に軽くなってきて今日は多少だるいかと言いうレベルか←いつも疲れていて判らずまだ副反応は残っている感じはあり、今日はポイント練習を回避することにしました。今日は家の用事で多少、力仕事をいくつか行わないといけないという事情もあります。ポイント練習を回避、ロング走も回避のいわゆるつなぎ練習。走力は向上しないものの次のポイント練習へ走力...

2023/10/14 09:30

5回目で来た

珍しく昨日の朝はジョギング。実は昼休みに近所の病院で5回目のコロナウィルスのワクチン接種をして来ました。5回目ともなると慣れたもので年寄りと言うこともあり、腕が腫れもしないのかと思っていました。歳を取って(若いよりは）良いことはほとんどありませんけど、ワクチン接種の副作用が軽いぐらいか←それしか無い夕方になってすこし注射を打った個所が腫れを感じるようになりましたがまあそれだけ。やっぱり軽かったなと思っ...

2023/10/13 07:46

珍しくもジョグをする

Garminの記録を見ると、3月27日からランニングを再開（3㎞）。筋肉痛が引かず、次に走ったのが31日でまた3㎞。その次が4月2日で3.6km。その次が4月4日で5.6km。以降、少しづつ距離を伸ばしながら、2日に1度ジョグするパターンを続けていました。健康には一番良さそうなジョギングだったように思います。30分から1時間程度のジョギングを2日に1度。ただジョギングだけだと段々と物足りなくなり、ペース走を入れたり、閾値走を始めて...

2023/10/12 07:58

久しぶりにテンポネクストを履く

今シーズンのレース用シューズはアルファフライ。その練習用としてテンポネクストを久しぶりに履きました。2022年3月上旬以来だと思いますので1年7ヵ月ぶり。日の出05:44前の05:29に家からスタート。目覚ましが鳴る前に起きて時計を見ると06:12に見えて慌てて飛び起きる。ローガンで05が06に見えたので遅刻したかと朝からびっくり←心臓に悪い5時台16℃湿度68%、風は4mの北風の予報だったのが2m（実際はもう少しあった）テンポネクス...

2023/10/11 08:09

2時間5分

フルマラソンの記録が2時間を切りそうな勢いですね。（シカゴマラソンで2時間35秒）私が30㎞通過の目安にしているタイムが2時間5分。←世界記録だととっくにゴールか！もちろん、まだ2時間5分で通過できる走力まで戻っていませんが2時間5分は何かと計算し易い。ペースは、04:10/km。30㎞通過が2時間5分。サブ3まで残り12.2kmを55分以内で走る。←04:30/km以内をキープする30㎞通過後も04:10/kmや04:20/kmで1㎞ごと走れたら、1㎞辺り1...

2023/10/10 09:06

Magic Speed2を履いての所感

閾値走とIペース走でほぼ週2回使ってきたアシックス Magic Speed2。走行距離は300㎞を超えました。所感というほどものではありませんが、感想←同じか・あまり厚底という感じはせず、足首などがぐらついたりしないアシックスらしい確りした作り。・カーボンプレートもあまり感じないが接地感などはターサージャパンに似ている。 ターサージールのように地面と近い感じは無い。 ターサージャパンが合う人には向いているかも。←と...

2023/10/09 08:53

腕が寒くなった

少し前まで暑い暑いと言い訳にも使えていた猛暑も10月になって急に涼しくなる←言い訳に使うなよ今日は5時台13℃、湿度78%。マラソンを走る気温としては8℃～13℃ぐらいは自分としては最適。それより寒いと体も動くにくいし（ぎり5℃までか）、20℃を超えるとパーフォマンスが落ちる。13℃だと走っていて顔も体も脚も寒くないのですが、枯れ枝のような腕が寒い。まだ手袋も付ける季節ではないので前腕部と手が今日は寒く感じました。ほん...

2023/10/08 09:00

中1日のIペース走

中学1年生じゃなくて←判っとるわい、木曜日に閾値走を実施し、中1日おいてのIペース走。言い訳をする間も無く、やはり駄目でした。中1日だとどれくらい駄目なのか知りたくもあったし、今必要なのはIペースなので無理でも実施。もうあまり早起きしなくても良い気温なのですが、今日も日の出の少し前に家をスタート。5時台は15℃、湿度64%。閾値走の場合、5㎞を走るとして4㎞まで設定ペースで走れてラスト1㎞が落ちると達成感もかな...

2023/10/07 10:58

完全なるローガン

「完全なるローガン」正しくは「完全に老眼」でした(笑)。←タイトルで釣るなよ6年ほど前に右目は白内障の手術を受けていました。術後、右目の方は近眼じゃなくなり、左目の方は近眼のまま。いわゆると言うかそう言う言い方をするらしいのですが、「ガチャ目」←左右視力差がある状態眼鏡を掛けないでも遠くの方は右目で見て、と言うか左目で見るとぼやける。近くは左目の方が得意と言う状態。右目は近くがぼやけて見える。白内障手...

2023/10/06 07:47

夏以降一番涼しい日

9月に入っても今一涼しくならなかった埼玉の夏。10月に入ってようやく涼しいと思える日が増えてきました。今朝も雨かと思ったら予報通りで止んでいました。←残念そうだな(笑)今日も止めるとさぼり癖が付きそうなので取り敢えず外に走りに出る。昨日は雨でさぼったので本日1日後倒しで練習。練習した日で夏以降一番涼しい日でした←これから震える日も増えるのか練習の後の水シャワーは寒くなってできなくなりました。5時台18℃湿度88...

2023/10/05 08:13

ジムトレ時代は安定していたなあ

今日は走る気満々だったのに←うそ、一日雨。日曜日のように公園までは曇りで走っている途中から雨なら構わず走り続けます。最初から雨だと気温も下がっていて風邪を引いても拙いので。←まだ大丈夫だよコロナ下となってテレワーク中心になって長時間通勤から解放されたりと良いことの方が多いです。失ったのは水曜夜のジムトレ。今日のような雨でも台風並みの強風でも←電車が止まれば出社していないけどどれだけ暑くても寒くてもト...

2023/10/04 08:46

作戦変更、テンポをもっと使え

フルマラソン用のシューズ、今シーズンはアルファフライ(初代）を使うつもりです。このアルファフライは2021年に買い、10㎞を2回、一人フルマラソンを1回走って走行距離74kmほど。Garmin Connectのギアに登録して走行距離を累積しています←皆さんもやってる？アルファフライの練習用シューズとしてテンポネクストも持っていて2021年はわりと使っていました。累積走行距離は374㎞←Garmin Connect調べそこそこの距離は走っているもの...

2023/10/03 07:36

板橋シティマラソン2024にエントリする

今シーズンの本命レースとして位置付けている、板橋シティマラソンの一般募集が始まったので早速エントリしました。コロナ下で大会が開かれなかったためか、2019年10月以降の記録が有効でした。別大は2020年1月以降だったのできっと記録なしで自己申告タイムの入力かと思っていました。10月以降ならぎりぎり、2019年11月のつくばマラソンの記録を入力できます。今の走力からすると、つくばの記録は、02:50:29なので盛り過ぎ←盛って...

2023/10/02 10:43

心拍計ベルトを替えて走る

昨日心拍計ベルトを付けて、Iペース走までは良かったもののその後が低心拍しか記録されず。電池は交換したばかりなのでベルトが痛み始めているのかと推定。ブログを書いた後にAMAZONで心拍計ベルトを注文。なんとその日のうちに到着する。←アマゾン恐るべしGarmin純正品は高いだけで付け心地も外れ難さも良くないのでサードパーティ製。前回は600円ぐらいのものでしたが、今回は外れ難そうなストラップになっている物を購入。1200...

2023/10/01 11:06