凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

Iペース走

昨夜の天気予報だと小雨でそれならさぼってジョグかと思っていましたが降らず。スピードの衰えを少しでも取り戻し、閾値ペースをより楽に走るため、Iペース走を実施。公園までのジョグ、あまり涼しくない。5時台23℃、湿度85%、昨日雨が少し降ったので湿度が高め。早朝の一人Iペース走は、自分との闘い←いつでもだけどちょっと気を抜くとペースが落ちるので一人は辛いところはあるがマラソンレースも結局自分との闘いだから。以前、...

2023/09/30 09:40

心拍計ベルトを復活させる

今、使用している時計は、Garmin 245 (no music) で購入は2021年12月。KJさんは3年使われていたGarmin 245から255にされたそうです。私の物は1年3ヵ月ほど後で購入したことになりさすがにまだ交換は早そう。←買換えろよ電池持ちの方はどうかと言うと練習しない割にはライフログとして常に着けていることもあってそれなりに減りが早くなっています。電池持ちの方はウルトラとかはやらないのでしばらくは問題ないと思います。腕が小...

2023/09/29 07:24

大会が近づくと焦りやすい

今シーズンのターゲットレースは、板橋シティマラソン。←もうすぐエントリーかまだ時間はある。その前に上尾シティマラソン、赤羽ハーフマラソン、さいたまマラソンと続きます。全部近いところばかり（笑）←交通費をケチった近い方が早起きせずに参加できるという点が大きいです。フルマラソンに向けた準備はまだまだできていません。それは良いとして暑い暑いと言っていたのにもうすぐ10月。11月19日の上尾シティマラソンが初戦。...

2023/09/28 07:19

今日もギリギリ

日の出が05:33になり目覚ましを05:15に変更。今朝は5時台22℃、湿度85%で前回より肌寒さは感じない。前回の閾値走もキロ4ギリギリで余裕が無かったので今回もキロ4で実施。5.0km 19:56 (03:59.2/km) 平均心拍 164bpm HRmax 94.3%3:59.1 3:58.4 4:00.3 4:00.1 3:58.5ギリギリと言うか微妙にオバーした区間もあるが、4:00台ならOK。心拍数は異常に高く計測されていて最高心拍185、平均172の区間もあって信用できない。185はこの歳では...

2023/09/27 08:23

過去の自分に負ける

歳を取ってくると当たり前と言えば当たり前なんですが以前できていたことができなくなる。それでも折り合いをつけて何とか頑張る。なぜそんなことを書いたかと言うと、今は落ちた走力をサブ3復帰に向けてどれくらい戻せるかと足掻いている時です←あまり頑張っているとは言えない（笑）初サブ3に挑戦した年の7月8月9月はどんな練習をしていたのかとブログを読み返してみました。2012年の夏の練習3ヵ月。ベースの走力として2012年4月...

2023/09/26 07:21

今シーズンは2ヵ月遅れで

レースに向けての出来上がりで言うと1年も休んでいたので全然できていません。←元に戻るのかもともと、生きているだけで衰えるお年頃で練習を継続していても少しづつ衰える。少しか大きくかもわからないですけどね。←暗いな(笑）1年も休むとGarminのVO2maxが42にまで下がって練習すれば上昇のみ。まあやっと50に上がってきただけなんですけど。例年だと、つくばマラソンや11月のレースをターゲットに練習してきました。残り2ヵ月、...

2023/09/25 07:24

昨日はさぼってIペース走

土曜日の昨日、朝8時頃まで雨が降っていて止み、急に涼しくなったので9時台でも25℃。十分走れるのですが、さぼってしまいました。濡れた路面と雨上がりの湿度の高い中を走るのが嫌だなと思って。その後、それなりに家の用事（肉体労働系）もあったのもあります。今日も涼しく朝5時台は19℃、湿度80%。走り始めは肌寒いぐらい。一番快適な季節になって来ました。今日もミックス走にしようかと思ったのですが、Iペース走の後の閾値走...

2023/09/24 11:07

過去月間最長距離と最近の距離

私の月間最長距離は、コロナ真っ只中の2021年5月に522㎞。GWもあり、曜日の始まりと終わりが良かったのもありで21日間も走ったのもあって距離が伸びました。月間500㎞を走って距離を踏むためサブ4ぐらいのペースで長めに走ることが多かった。閾値走やインターバル走などのポイント練習をしていたら保たなかったと思います。ポイント練習もやりつつの最長だと386㎞ですがこれはかなり稀。過去、平均的には250㎞～280㎞が多いでし...

2023/09/22 07:15

キロ4に慣れろ作戦

9月下旬に入ったにもかかわらず、朝5時台は25℃、湿度88%明日ぐらいから気温は下がり始めるようです←やっとだキロ4とお友達レベル(マラソンペース）まで仲良くなれないにしても閾値ペースとして慣れようと今週もキロ4で5㎞。公園内は木々で更に湿度が高く感じ←感じただけかも走っていると熱がこもり、3㎞目から結構きつい。←1㎞目2㎞目も楽じゃなかったけど4㎞目、5㎞目と耐えてキロ4に慣れておきました←仲良くはなれず(笑）5.0km 1...

2023/09/20 08:06

厚底シューズを履くようになって

厚底シューズを履くようになってかれこれ6年になります。カーボンプレートの恩恵も受けているのですが私に取って一番大きいのは足底の痛みからの解放です。自己ベストを出した2017年も翌年の2018年もターサージールを履いて走りました。マラソン終盤になると足底が痛くなって来て痛い痛いと思いながら走っていました。2019年4月に走ったかすみがうらマラソンでは15㎞過ぎから早くも足裏が痛くなり大失速。ハーフ以降さらに痛くて途...

2023/09/19 07:23

初戦がつくばだったら間に合ってなかった

ブログの更新頻度を落とそうかなと思ったんですが←つまりはさぼり何しろ練習日誌だけなら週に3回しか書けないので←なら走れよ（笑）残り4日、ランニングのあれこれを考えるだけでも多少はモチベーションの維持にはなるでしょう。それでタイトル、つくばマラソンのエントリ開始の頃はランニング再開して2ヵ月ほど（と言っても4月はショート緩ジョグ←SLJ?)つくばを颯爽と走れるイメージがありませんでした←さっそうと走ったことあっ...

2023/09/18 08:43

まだ暑いけど20㎞

昨日の練習で最高心拍数174を超える心拍数が計測されたためか、昨日の夜にGarmin リカバリー時間を見ると、3.5日。Garminも困ったようで最大リカバリー時間の4日を取り合えず付けておいたようです（笑）実際にはそんなに疲れているわけではなく、それでもポイント練習すれば72時間を付けられてますけど。今日もまだまだ蒸し暑く、朝5時台で25℃、湿度91%、6時7時が26℃、27℃、89%、87%。走っている間は曇りだったのが幸い（その分湿...

2023/09/17 10:52

ミックス走2023-02

「失敗のミックス走」にしようかと思ったのですが、練習に効率的の良い悪いはあってもやれば失敗でも無いだろうと変更。日の出が少しづつ遅くなるのに気温の方はあまり変わらずで5時台26℃、湿度88%。何も食わずに朝一で走るのもパワーが出ないのでつらいところはあります。かと言って食べてある程度消化してから走ると遅くなって暑くなるし←今日は曇りであまり変わらず取り合えず、一番元気な時にIペース走を2本。今日は03:40/km(...

2023/09/16 10:33

GarminのVO2Max

GarminのVO2Max(最大酸素摂取能）。現在、50です。レース予想はフルマラソン 3:46:33ハーフマラソン 1:39:3310㎞ 44:1005km 20:57フルマラソン以外はそれより速く走る自信があります←フルは無いのかよ最近、VO2Maxが49から50に上がったのですが、レース予想もポコンと上がるのかと思っていました。ダニエルズさんの表も1段上がるとポコっと上がるので同じなのかと。考えたら、ダニエルズさんの表も表記上は、整数値ですが、計算機...

2023/09/15 07:48

朝食にプロテインを入れてみた

1回の食事でたんぱく質20gを目安に朝食は不足がちになると言うNHK トリセツショーの解説。健康オタクなもので良いと思えば取り入れる←健康オタクと言いつつ病気になったけど（笑）そう言っても朝食からがっつり食べる気力もないので頑張って摂取しても10gぐらいです。旅行に行った時のホテルのバイキングだと料金が同じだからがっつり食べるんですけどね。家の普段の朝食だとやっぱり足りないけど、1品2品加えるのも面倒だ。そう...

2023/09/14 07:12

今シーズン初めて閾値走キロ4を切る

日中はまだ33℃など暑いものの朝晩は一時の猛暑が和らぎ散歩では少し涼しく感じます。最低気温が27℃の頃と比べるとかなり涼しくなって来ました。今朝の5時台は23℃、湿度92%←高すぎアップジョグで公園に着くと、やはり大して涼しくは無いなと思いつつ、閾値走のペースをキロ4切りにしてスタート。5.0km 19:50 (03:58/km) 平均心拍 160bpm HRmax 91.95%3:59.1 3:58.4 3:58.5 3:57.1 3:57.03km目からそれなりにきつく感じ、ああこれは...

2023/09/13 09:01

あしたのためにその1 朝こそたんぱく質を取るべし

NHKのトリセツショー、長寿番組だった「ためしてガッテン」の後番組です。ランナー的にも参考になる話題が多く、先週は「たんぱく質」いつまでもリンクは無いと思いますがNHKのトリセツたんぱく質の取説たんぱく質の摂取目安となる食事カードが秀逸。日本人の食事は、一日3食の食事で考えるとたんぱく質の総量は取れているが、朝食の摂取量が少ない人が多い。睡眠中は体の中で必要なたんぱく質が補給されないので筋肉を分解してア...

2023/09/12 08:00

サブ3達成のための練習、レース目標

例によって皮算用記事です(笑)←自分用練習やレースでおよそこれぐらいで走れたら、サブ3は達成できそうと言う目安を持っています。過去の実績から私は持久タイプ←スピードが無いだけだろそうなんですよ、フルマラソンのタイムの割に短い距離ほどダニエルズさんの表との離れていくばかり(笑）ダニエルズさんの計算機サブ3、2:59:00で計算するとフルマラソン 2:59:00 (04:15/km)←そりゃそうだハーフマラソン 1:25:49 (04:04/km)10km ...

2023/09/11 07:52

久しぶりに20㎞走

夏の暑い時に30㎞走などを平気でこなしているランナーさんも多い中←知り合いのランナーがへんたい凄すぎるのか練習再開後、最長が16㎞で留まっていたペース走、ようやく20㎞走まで延長。一人フルマラソン以来のため、1年半ぶり。今日も別に涼しいわけでもなくもっと涼しくなってからと思っていました。暑い時にどれくらい疲れるか試した次第ですがやはり止めておけば良かったです（笑）連続で走ると言っても6㎞ごとに水道水給水。...

2023/09/10 11:01

キロ4細切れ走

今週もミックス走②をやる気満々だったんですが←嘘つけかなり雨が降った後で上尾運動公園の走路も濡れており、Iペースだと危ないかと回避←逃げたな実際、濡れた落ち葉とか泥の溜まったところもありました。←1度足を滑らせた台風の影響もあってこのところの猛暑が和らぎ今朝はちょっと涼しい。サブ3の閾値走目安、キロ4で5㎞行けるかとチャレンジすることにしました。結果はタイトル通りで連続5㎞は保たずの細切れ走。3㎞、2㎞、2㎞←...

2023/09/09 10:38

冬が来ると懐かしむ

今日は台風13号の影響か終日の雨。朝7時に散歩すると涼しく感じ後で天気予報を見ると23℃でした←ポケモンgoの周回このまま涼しくなると良いのですがまだそうでも無さそうです。夏の暑くて汗が一杯でてペースも上がらなかったことも脱水で疲労困憊したことも記憶が美化され←忘れるなよ（笑）冬になると夏の暑さが懐かしくなるんですよね←俺だけ？練習を終えてシャワーで体を洗った後、水に切り替えて水シャワーを頭からかけると気持...

2023/09/08 07:31

参加資格を失うと取り戻したくなる

昨日も少し書いたんですが、ほぼ1年の中断後、ジョギングを再開して、もう歳も歳だし2日に1回1時間程度のジョギングが健康に良いよなと思っていました。多分、それぐらいが健康に良いのは間違いないと思います。←もう少し少なくても良いくらいそう思っていたはずなのに6月末から閾値走を再開（笑）←ペースは遅い日本で新型コロナが蔓延したのは2020年2月からで3月以降のマラソン大会は軒並み中止。2022年度からマラソン大会は復活...

2023/09/07 07:48

つなぎの日

今日は朝から用事もあり、そろそろレスト週にしても良いので←そんなに練習していたか？つなぎの日としてジョグと流しだけにしました。休んでも良かったのですが、普段も週4日レスト←休みすぎ今日は走らないと丸々5日間は走らないからそれはない←ことも無い←そんなに休むな少しだけ涼しいかと思ったら公園内は相変わらずの蒸し暑さで周っていたら雨もぽつぽつ。上尾運動公園内を6周、100mの流し（ダッシュじゃない普通の流し）6本 ...

2023/09/06 07:21

コメントを入れるのって難しい

今日は、うっちーさんへの手紙と書きつつブログになっていますけど。←自分のブログだけ長々と書ける（笑）先日、うっちーさんのブログへX（Twitter)の動画を見てコメントを入れました。うっちーさんがテンポネクストを久しぶりに履いてサブ3ペースで一人フルマラソン練習をされた時のこと。10㎞ぐらいで左ふくらはぎに違和感を覚えてその後、後半はあまり気にならなくなったとブログに書かれていました。うっちーさんはフルマラソ...

2023/09/05 07:49

第15回東京・赤羽ハーフマラソンにエントリー

エントリー開始していたので赤羽ハーフマラソンにエントリー。1月21日に開催の日本陸連公認コースです。2020年1月に1度出場してその後、コロナ下で軒並み大会が中止になったのを覚えています。前回出た時は前月12月に肉離れで故障した復帰戦。練習も不十分で不本意な走りでした。2月12日に埼玉マラソンを走る予定なのでルーティンの3週間前30㎞走ができないのです。今シーズンの本命レースは、板橋シティマラソンにしました。←だか...

2023/09/04 11:00

脱水1kg

昨日の練習の後、朝食、昼食、水分補給を取ってからの夕方風呂に入る前に体重を測ると前日より1kg減。あの程度の練習で←苦しかったことは忘れている（笑）1kgも減るわけは無いのでまだ脱水して取り戻せていなかったと考えた方が自然でしょう。その後、夕食と水分補給で一旦戻せたでしょうか←再計測はしていませんけどGarminの回復時間も毎回72時間になり、時々、「回復が遅れています」と警告まで出る。今朝の時点で回復時間は53時...

2023/09/03 10:36

ミックス走2023

昨日ブログに書いた練習メニューを今朝実施しました。本当は夏のメニューで7月初めから8月末ぐらいまで継続できると良いのですが、閾値走の再開も遅かったので9月に入ってから。今シーズンはフルマラソンは2月に走るから脚を作れる期間はまだある。9月に入ってもまだ暑いのでまあ良いかと言ったところ。IペースとTペースを交えて走るメニューはダニエルズさんのランニングフォーミュラにも書いてあります。IペースとTペースを日ご...

2023/09/02 10:40

明日の練習メニュー

今、自分に必要な練習は何か？それを考えて取り組むのも市民ランナーの苦しみ楽しみの一つ←自分以外考えてくれないからフルマラソンをより速く走るために閾値ペースを上げて、4:00/kmまで持っていくこと。それにはもう少しトップスピードも欲しいこと。などから以前、インターバル走と閾値走（クルーズ）を同じ日にやっていたよなとブログを読み返すと2015年の夏にやっていました。ミックス走練習のところだけ抜粋2015年7月11日(土...

2023/09/01 07:29