凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

ラン再開後の閾値走

3月末よりジョグ3㎞から再開したランニング。20分間閾値走は、6月28日から再開して2ヵ月。←この頃はまだブログは再開していないあまり向上した感じはしませんが振り返り。01: 06/28 5.0km 21:11 (04:14.2/km) 平均心拍 159bpm02: 07/05 5.2km 21:44 (04:10.8/km) 平均心拍 148bpm ←心拍低すぎ03: 07/12 5.0km 21:02 (04:12.4/km) 平均心拍 164bpm ←前日ブログも再開04: 07/18 5.0km 20:43 (04:08.6/km) 平均心拍 152bpm ←ここも低...

2023/08/31 07:51

余裕が有ったらやろうはできない

インターバルペース走1㎞を1本←1本だとインターバルじゃないけど閾値走5㎞を終えて余裕が有ったらやろうと思っていました。タイトル通りで余裕なんて無くなってやれませんでした←お前が弱いペースがどれくらいでも良いなら走って走れなくは無いですがIペースまで上がらないと意味がない。土曜日はIペース走も閾値走も出来るような順とパターンで再挑戦してみます←とブログに書いておくと逃げられない今朝は心持涼しいかとも思った...

2023/08/30 08:36

物を大切にする子

小さい時は物を大切にする子だと言われていました。使っている物は割と長持ちしていました。三つ子の魂百までで年寄りになった今も物は大切に使っている方かなと思います。ランニンググッズだと、練習用ランパン。スポーツジュエンのワゴンで980円、その2割引きセールで買ったものを使い回しています。時間を空けていくつか買ったので一番新しいものがいつか覚えていませんが、最低で6、7年は経っているかなと思います。2つのラン...

2023/08/29 07:10

天候ばかりはどうにもならない

昨日は北海道マラソン、世界陸上のフルマラソンが実施されました。どちらも過酷な天候の中でのレース。←北海道の方が凄そうです世界陸上の方は知り合いは居ませんが←そりゃそうだそれにしても山下選手、惜しかった。本人が一番悔しいと思いますが、5位入賞を凄く期待して観ていました。北海道マラソンには、ラン友さんが何人も参加されていました。地球規模で今年は異常な暑さ。北海道も夏の終わりでまだ暑いとは言え本来ならもう...

2023/08/28 07:38

体感的Easyペース

木曜日に閾値走を行い（内容はしょぼい）、土曜日朝の練習前で回復時間は12時間でした。土曜日の練習後の回復時間は、3.5日←72時間を超えると日になるみたいあの程度の練習で3.5日が出てしまうと週2日しか練習できません←それもまあ良いか←良かねえよ日曜朝の練習前で72時間（丸3日）。昨晩は眠りの質もかなり悪くて目覚まし(05:05)で起きて練習止めて二度寝しようかと思ったぐらいでした。走れば目は覚めるだろうとしたくして家を...

2023/08/27 09:59

現状把握走

昨シーズンは丸々走らなかったし、前期高齢者入りも言っている間だしでスピードは衰えているのだろうと思っていました。1㎞走だったら一体どの程度走れるのだろうか一度やらねばと←国民の義務では無い今朝時点でGarminのリカバリ時間は12時間、明日なら完全回復。今日は走らないで明日にしようかと一瞬思い、今日なら疲れていたと言い訳もできるかと本日実施←言い訳を先に考えるなよ閾値走の後だと疲れて走れ無いのでまず、1㎞走っ...

2023/08/26 11:19

歳を取って衰えたもの

来年には前期高齢者（65歳～74歳）入りの私。歳を取って色々と衰えるものはあるけれども、ランナー的には何だろうと考えてみると。スピード、回復力、故障のし難さ（故障のし易さが増す）、睡眠の質の低下が代表でしょうか。スピードが低下の代表格かと思ったのですが書いていてそうでもない気がしてきました。スピードに関しては個人差はあるものの、マスターズの記録を見ても歳を取るごとにタイムは低下の傾向。自分を見ると元々...

2023/08/25 07:28

フレッシュな脚で走れたか

仕事の都合でこの火曜日、水曜日は2日連続で出社。水曜日の練習は1日遅れて木曜日に実施。日曜の朝以来なので96時間の休息でフレッシュな脚のはず。映画で「48時間」と「96時間」というアクション映画がありました。いずれの主人公もハラハラドキドキで危機に陥るのは同じ。私の場合も96時間休んでもフレッシュとはいきませんでした←同じにするなよ通勤で疲れていたのが理由で駅の階段1段飛ばしや揺れる電車で立っているだけでそれ...

2023/08/24 08:32

マラソンを家に例えると

何かいきなりわけの分からないタイトルです←自分で書いておいて（笑）フルマラソンの練習といいますかトレーニング強度を家に例えると地面 健康な体や食事、睡眠←ペースじゃないし家の土台 LSDやジョギング、Easyペース居間など居住空間 フルマラソンのペース部屋の天井 閾値ペース家の屋根 インターバルペース家の頂点 レペティションペース運動強度の順...

2023/08/23 21:14

ブログ出走率

当ブログ、「週3日の練習でサブ4を目指す」と言うタイトルで2011年10月27日から始まりました。基本的に週3日しか練習をしないので3日間は練習日誌をブログに書けるとして残り4日間はどうするのか？ブログの出走率というか打率というか←言わない！開始日から今日までの経過日数に対して何本のブログを書いたのか←誰も気にしていないもう12年近く経っていますが、時々中断がありました。今だから書けますが、偶発的にコメントを間違...

2023/08/22 07:10

リカバリー時間

Garminのリカバリー時間、昨日の12時で68時間が今朝の7時で49時間。経過した時間のまま減っています。昨日の練習が終わってすぐに見ておけばよかったのですが忘れていました。7時過ぎに家に戻ったので72時間あたりだったのでしょう。走る前が44時間だったのでEペース15㎞と往復ジョグで28時間加算された？実は昨日は朝食後に2時間も朝寝してしまい、昼食後も2時間近く昼寝←なまけものかよさすがにかなり回復した気がしたのですが、...

2023/08/21 07:11

回復44時間

昨日の疲労困憊した練習←内容は大したことはない（笑）からの今朝、走る前のGarmin リカバリーは44時間でした。丸1日経って44時間と言うことは、もう2日間かかり火曜日で0時間。とりあえず、Garminのリカバリー時間は無視して今朝も練習。基本的には回復してからフレッシュな脚で行う方が故障予防やオーバートレーニング防止になります。一応、アドバンスドマラソントレーニングでもハードトレーニングを2日連続行う、Back to Back...

2023/08/20 11:47

疲労困憊し夢をみる

走る日は05:05に目覚ましをかけて寝ます。今日は5時前に目を覚ましというか夜中にも何度も目を覚ましていました。←寝るのは22:30←聞いていない天気予報によると上尾市の日の出は05:03と少しづつ遅くなり秋も近づく←感じはしないけどね5時台、気温27℃は仕方ないとして湿度94%←昨日は雨も降っていないんだが水曜日の閾値走は平均心拍161と閾値心拍域を少し上回っていたのもあり、今日は2秒/km辺り落として走るつもりでいました。勝手...

2023/08/19 10:13

レースで使う予定のシューズと心配

nagisaさんは、これだと言うしっくり来るシューズが無く悩み中だそうです。私は今シーズのレースで使う予定のシューズは一応決めています。上尾シティマラソン テンポフライネクスト赤羽ハーフマラソン テンポフライネクスト埼玉マラソン アルファフライネクスト板橋シティマラソン アルファフライネクストフルマラソンはアルファフライネクスト一択。と言うよりも他に勝負用のシューズを持っていないのです。2019年のつくばマ...

2023/08/18 07:36

弱点を知る

自分の弱点は何か？お金が無いとか人前でしゃべるのが苦手とか、じゃなくてランナーとしての弱点は何か？←そりゃそうだ脚が短いとか解消しようも無い弱点はあります。私の場合、いつも故障するのは左脚なのでそこが弱点と言えばそうなのですが実は右脚の内転筋だと思っています。30㎞走など長い距離を走っていると途中で右脚の内転筋あたり、もっとピンポイントで言うと付け根に近い辺りが重く感じます。どんどん重くなるとか痛み...

2023/08/17 06:57

台風7号が近畿を通過し関東は蒸し暑さ続く

人の移動も多いお盆に台風7号が近畿を縦断←迷惑な関東は台風の影響で夜中に雷が鳴ったり←これもかなり迷惑台風一過爽やかなとならず、関東は蒸し暑さが続く。暑い暑いと言っているのもあと2週間か3週間ぐらいか。9月もそれなりに暑いけど今のような蒸し暑さは無くなりますからね←記憶が美化しているかも天気予報を見ると上尾市は5時27℃湿度85%、生ぬるい南風ですが3mほどありました。←少しましに感じる雨で走路も濡れていると思い...

2023/08/16 08:26

最高心拍数と練習ペース

私のマラソン練習と言えば、何たらの一つ覚えで閾値走と土の上での流し。閾値走の時に目安にしているのは、心拍数です。ダニエルズさんの閾値心拍域(フォミュラ第1版）は最高心拍数の92%～88%。88%以下はマラソン心拍域になるので体感的(体の苦しさ的）も90%が適切かと思っています。もっとも20分間閾値走なら92%でも93%でも保つことは保つので92%～90%が目安。きつければそれだけ疲労も残るので良いと言うわけではありませんから...

2023/08/15 07:35

今シーズンのレース予定と目標

今年の3月末にランニングを再開してからもレースは出ないでも良いかなと思っていました。何しろ3㎞ジョグで1週間も筋肉痛でしたから走り始めた頃と同じような体力（笑）。とてもマラソンレース、特にフルマラソンなんて無理無理と思っていました。実は今でもフルマラソンは無理じゃないかと思っていますけど。それでもジョグを繰り返すうちに徐々に走れるようになり、と書いていると長い身の上話になるのでレースに戻すと←途中で止...

2023/08/14 07:06

土日合わせてフルマラソン

金土と走ったし雨の予報だったので日曜日の今日はランオフにするつもりでした。天気予報が朝5時雨0.1mmに変わっており、実際に起きたら雨は降っていませんでした。月火と台風の影響で天気が悪そう、なら少し走っておくかと回復走。タイトルは、フルマラソンの脚を作るために土日合わせてフルマラソン距離を走るという練習パターン。マラソンシーズン中なら、土日で50㎞（土30㎞、日20㎞）走っていたこともありました。もっとも夏は...

2023/08/13 07:59

RDポッドを装着する

ナイキのシューズをずっと履いていて、昨日久しぶりにアシックスのシューズに変えて走りました。同じカーボンプレートで性能的にはほぼ同格と思われるシューズです。シューズは直接関係ないのですけどシューズを変えて意識の上がって来たのがピッチ数。練習を再開して実は気になっていたのがピッチ数。練習を止める前の閾値走などでは、195前後のピッチ数でした。その頃にペースも戻っていないので当たり前かもなのですが、昨日の...

2023/08/12 10:14

2年ぶりにシューズを購入

久しぶりでブログの書き方を忘れました（笑）2022年度は丸1年走らず、その間のことはまた別途。←書かないかも何人かの方へは知らせていたのですが、一言で書くと病気療養していました。2023年の3月末から徐々に走り始め、3㎞ジョグって1週間筋肉痛。丸1年走らなかった付けは大きく、走力は低下。今はGarminのVo2max 48、フルマラソン 04:03:55、5km 21:36実際にはもう少し走れる気がします。ランニングを再開して4ヵ月強。最近の...

2023/08/11 09:18