凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

今日は完全休養日

今日は回復走も止めて完全休養日としました。土曜日の練習で雑に着地して足首を痛めたと書いていました。痛めたのに日曜日に走ってはあかんでしょうなんですがマラソンのために必要な練習。ただ、長期故障になっても良い練習なんかありませんよね。悪化はしなかったものの当然良くもならかった。昨日は走らない方が良かったです←書いていて当たり前だと思う(笑)実は今日は年休が余っているので取得して仕事も休みでした。走るにし...

2022/01/31 07:34

遅くても丁寧に走る

昨日は散歩している人と距離を取るため横に動いていました。←基本的にいつもです雑に着地してしまったようで、くるぶしとアキレス腱に鈍い痛み←かなり軽め筋肉疲労は走り終えた時に左ハムストリングと右の内転筋付け根。今日は足腰全体に鈍い筋肉痛←いわゆるだる重もっと着地は丁寧にしないと反省。今日のEペース走では全体のフォームも含めて丁寧に走ることを心掛けました。20km 1:36:25(04:49.3/km) 131bpm HRmax76.6% 137bpm10...

2022/01/30 15:20

楽じゃなかったキロ4ハーフ走

ふじみ野市の立てこもり事件は、地域医療に尽力されていたとても素晴らしい医師が犠牲となってしまいました。世の不条理を感じで心が沈みました。鈴木先生のご冥福をお祈りいたします。先生を頼りにしていた患者さんも大勢いらっしゃるのでやりきれないです。世の中が殺伐としオミクロンの蔓延で参加できる大会も無くなりそうですが（かすみがうらマラソン頼り）気を取り直して土曜日の練習。←週1回のポイント練習先日のブログで疲...

2022/01/29 14:19

厚底シューズと故障の関係

箱根駅伝が青学の圧勝で終わった辺りから、青学の取り組みや厚底シューズと故障の記事をオンラインのニュースなどでご覧になった方は多いと思います。いくつかリンクを張っておきます。上2つは早稲田大学の研究調査結果がソースだと思いますが微妙に書き方が違うのが面白い。Numbersの記事では大迫選手は練習で厚底シューズを履くことは少なかったと書いてあります。ペガサスやテンポネクストは使っているのでレース用厚底シューズ...

2022/01/28 08:18

心拍計ベルトをもう1本買う

先日、購入した心拍計ベルト、なかなか良かったのでまだ切れてもいないのに再度購入←心拍計ベルトマニアかキャットアイ(CAT EYE) 装着ベルト 160-3595 スピードメーター 自転車 ￥587自転車用と書いてありますがランニングでも全く問題なく使えます。Garmin純正の心拍計ベルトよりも肌当たりが良い感じです。Amazonのレビューでも純正品より耐久性も良いとの評価をしている人もいます。どれくらい耐久性があるかはまだこれからで...

2022/01/27 08:47

練習の自己満足

ランニング練習自体は自分の満足のためにやっているのでタイトルは不正確かも知れません。先週の水曜日、より多くの達成感を得ようとミニビルドアップ走←ペースも距離も本当にミニだった（笑）をやったのですが土曜日まで疲れが残っていました。回復力を考えて水曜日の練習は満足感を抑えて疲れを残さないようにやらないと思った次第です。今の練習だと土曜日が唯一のポイント練習。先週土曜日の練習もダメダメと言うほど悪くは無...

2022/01/26 09:14

静止して確かめる重心真下と前傾姿勢

走動作と言うのは当然ながら走っている時の動きなんですが←書いていて当たり前過ぎ(笑）静止した姿勢で重心真下の着地位置や前傾姿勢を確認しておくのも良い方法です。その姿勢を覚えておいて走った時に確かめることで体に覚え込ませることができます。重心真下で着地した時の姿勢の作り方。・普通に左右の足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。←只の直立姿勢・どちらかの足を1足分、残した足より前に出します。 25㎝の足なら25㎝前...

2022/01/25 08:01

疲労の個所を確認

月曜日、サラリーマンとしては週の始まり。肉体的には一番疲れている日←自分が目覚ましが鳴った時にこのまま1時間ほど寝ているかと一瞬思い気を取り直して起床。少し走った方が体も頭もすっきりしますよね。今日は回復走ですが土日の練習でどこが疲労しているか確認。疲労確認ラン←今、命名。左脚の前腿が一番疲れていました。次いで右臀部。3番目が右脚の内転筋(股関節付近）4番目が左臀部。順番は付けていますがそれぞれ差は大き...

2022/01/24 08:08

マンネリ化と継続は力なりの間で

日曜日はEペース走で20㎞走。脚も疲れていたのかペースも上がらず。走っていてマンネリ化と言うか運動効果的には「収穫逓減」かなと思いつつ走る。かと言ってペースを上げるか距離を伸ばせるほど脚はフレッシュじゃないのでキロ5辺りでぐるぐる。90分間ほどEペースで走り続けることに意味はありますが寒くて切り上げたくなったのも本音。昨日より風はさらに弱めでしたがペースも遅いので寒さも身に染みるのはありますね。今日は上...

2022/01/23 13:58

地震の被害まででるとは

別府大分マラソンは招待選手、カテゴリー1の選手と大分県民の選手のみで開催とのニュースを聞いた夜。大分県や宮崎県で震度5強の強い地震が発生。別大スタート地点のうみたまごにある駐車場も大きな地割れが起きて被害甚大という映像をニュースで見ました。早く元の日常生活に戻れることを願います。別大へはエントリーしていませんでしたが一市民ランナーとしては縮小開催に決まり残念でなりません。知り合いのランナーさんも大勢...

2022/01/22 13:50

フルマラソンの疲労度を100として

金曜日はウォーキングの日ですが寒いの外に出ず。明日はマラソンペースかやや速いペースでのハーフ走の予定です。このマラソンペースのハーフ走を毎週土曜日に続けています。考えたらフルマラソンを半分も毎週走っているわけで凄いなと思ったのですがフルマラソンを走った疲労度と言うかダメージを100としたら半分かと言うとそうじゃない。凄くは無かったなと(笑)マラソンペースでハーフマラソン分を走るとフルマラソンの距離とし...

2022/01/21 08:17

散歩の方が億劫

今日は大寒。←上尾市の朝6時-4℃また窓が凍りついて開かず←ドライヤーを吹きかけて開けた今年は例年より寒い気がします。寒くなったら止めてしまうかもと思っていた月曜日、木曜日の回復走は続けており最近では火曜日、金曜日の散歩の方が外に出るのが億劫なぐらいです。仕度などは走る方が面倒なんですが何故でしょう←自分でも分らないたぶん、走っている方が手指以外は寒くないのと、ペースも距離も気にしない気楽さか。ほぼ汗は...

2022/01/20 08:39

水曜日のジレンマ

「水曜日の葛藤」にするかと思ったのですがそこまで悩んでいないので「ジレンマ」に。水曜日の練習強度(量と質）の問題です。水曜日はつなぎ練習にしてEペース走と流し(実際にはダッシュ）のみ。それだともの足りないところがあり、閾値走などして満足感を得たい(笑）寒過ぎて朝一の閾値走では全くペースが上がらない。水曜日に頑張り過ぎると土曜日に疲れが残り土曜日の練習がしょぼくなる。ヤマアラシのジレンマですね(笑）ヤマ...

2022/01/19 09:16

風の中を走ったランナーは強い

オミクロン株の蔓延で1都10県に蔓延防止措置←略称、マンボウ←Twitterで知った今シーズンと来シーズン4月のマラソン大会は中止に向かってしまうのか。開催される予定の大会へ参加される皆さんへエール。この冬、強風の中を練習したりレースに出たランナーは強くなっていると思います。走動作的には強風の向い風で体幹をしっかり保ち、しっかりと腕を振り大地を踏みしめて前に進む。強風の中ならその日は練習なら止めたって良かった...

2022/01/18 08:23

強い腕振り対忍者走り

昨日の全日本女子駅伝を見ていて印象に残ったのは1区区間賞の五島選手4区区間新の不破選手8区の安藤選手五島さんは力強い腕振りでグングン進む。不破さんは走りが美しい。安藤さんは忍者走りと言われる腕をだらりと下げたフォーム。TVで解説の金さんが安藤さんの走りを「肩甲骨をしっかり動かして」と解説していました。トップレベルの選手が骨盤連動させずに走っているわけは無いからなるほどそうだよなと思いました。今朝の回復...

2022/01/17 08:29

今の練習はかなりフルマラソンに偏っている

タイトルは昨日思ったことです。今の練習はフルマラソンを04:05/km辺りで走り切るためにかなり特化したもの。5000mも10㎞も多分、速くならないかなっても少しだけ←元々かなり落ちていたので12月以降、土曜日はマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペースで20㎞。ジョグも合わせて土日で50㎞超走る。これらを繰り返しています。1500m走も5000m走も10㎞、ハーフマラソンも速くなるに越したことはありません。コロナ前から...

2022/01/16 15:43

風のハーフ走

大会中止のニュースが次々と流れ感染者がこれだけ急増すると仕方ないよなとは思います。大阪国際女子マラソン、別府大分マラソンは(開催）頑張れ。もちろん、東京マラソンも大阪マラソンもかすみがうらマラソンも頑張れ←マラソンカテ用大会中止と感染者急増のニュースが流れ正直なところモチベーションを高く保つのは難しい。あ、元々高くもなかったか。今まで通りにフルマラソンに向けて土曜日はマラソンペースかやや速めのハーフ...

2022/01/15 15:43

30㎞走の練習予定

プロマラソンランナーの下門美春さん（埼玉医科大女子陸上部)が数ヵ月スパンで1本のレースのために何本かレース入れて組み立てて、寸前で無くなると違うルート考えてまたその数ヵ月後の1本のレースのために明日からの全部のメニュー組み立て直しになるのはつらいとツイートしていました。私レベルだとそこまで緻密に組み立てはしていませんがテーパリングや30㎞走の予定は考えています。かすみがうらマラソンが開催される4月17日か...

2022/01/14 08:41

小さなマラソン大会を探すかな

広島で開催予定だった全国男子駅伝は中止に。広島県は蔓延防止措置を実施中で仕方なしか。一方、全国女子駅伝は京都で開催予定。大阪国際女子マラソンと別府大分マラソンはこのまま開催して欲しいと思います。大会開催の可否判断は難しいとは思う。結果論でしか無いが2011年11月や12月のマラソン大会は開催しても問題なかったと思う。ただ可否判断を夏ごろに決めて早々に中止とした大会も多かった。夏はデルタ株が蔓延して先が見通...

2022/01/13 08:52

集中して走る

残念なことに愛媛マラソンが中止となりましたね。瀬戸内海を挟んで隣の広島と山口が蔓延防止措置だからなのか全国的に感染者数が急増しているからなのか。マラソン大会のことを書いたからなのか何故か大阪マラソンに出ている夢を見ました(笑）まだスタート前でえむさんとサトさんと話していたらぱっきーさんも出られたようで久しぶりですねと挨拶したり。大会前の高揚感があって良い夢でした。←最近ろくな夢を見ていなかったエント...

2022/01/12 09:13

今後の大会のゆくえは如何に

オミクロン株の感染者が急増しているのは気になるところです。何行かごちゃごちゃ思いを書いていたのですが書いても仕方ないかと止めておきましたマラソンの話に戻って私が唯一エントリーしている、かすみがうらマラソンは2月4日に大会開催の可否判断が発表されます。その頃はまだ感染者数が急増している状況かも知れません。他の大会の開催も気になるところです。勝手な予想1月30日の大阪国際女子マラソンは、もうすぐだし、参加...

2022/01/11 08:28

上尾運動公園経由でイオンモールへ行く

イオンモールはいくつかあるのですが上尾運航公園ほど近い場所にも2年ほど前に出来ていました。最近、あまりにも寒いためランニング用手袋を購入。今まで持っていたのは、ミズノのノーマル手袋と裏起毛手袋で氷点下では指先が冷たい。もう少し厚手の物はサッカー用ジュニア手袋(アンダーアーマー製）。ジュニア用ながらスマホ対応で以前、安売りしていて1000円で買ったもの。手が小さいのでジュニア用でぴったり(笑)これらでも氷点...

2022/01/10 17:17

ハイテクハーフの裏で地味練習

今日はハイテクハーフマラソンの速報ラッシュ。皆さんの速報を見ると天候には恵まれたようですがスタート時の混雑がかなりだった模様。ハイテクハーフやひらかたハーフを走られたランナーさんは良い練習にもなったでしょうね。オミクロン株の急増で大型のマラソン大会がまた中止にならないと良いですけどね。ハイテクハーフマラソンの裏で普段どおりの地味なEペース20㎞走。ハイテクハーフが始まるころは丁度良い気温かなとか思い...

2022/01/09 17:58

キロ4ハーフ走

関東地方も木曜日に降雪し金曜日にかなり雪は解けていました。雪が残って滑り易いようなら今日はジョグだけのつもりで行きました。上尾運動公園も木々の周りの走路はどうだろうと思っていましたが大丈夫でした。風は弱め、8時の気温は0℃、9時は4℃。寒いけど雪は無いので贅沢言うなと言うコンディション。公園に向かうジョグで心拍数が平均173と異常値。心拍ベルトと言うか胸を水で濡らすのを忘れていました。公園に着いてトイレに...

2022/01/08 16:12

ランナーはサングラスを

まだブログに書いていなかったと思うで老婆心ながら←爺さんだけど日中に走っているランナーはサングラスなどで目の紫外線対策をした方が良いですと言う話です。眼鏡を掛けている方は最近の眼鏡はUVカットなので良いですね。視力が良いから眼鏡なしの方はサングラスなど、サングラスは嫌だと言う人はキャップなどで太陽光が直接目に入らないようにする。道路からの乱反射もあるのでサングラスの方が良いですけどね。色付きが嫌な方...

2022/01/07 08:29

当面の目標

今年の目標としたいところですが先が見えないので当面の目標。かすみがうらマラソンに参加して最新の記録を取ること。オミクロン株の影響で大会が中止になる←かなり残念大会は開催されるが落選する←仕方ないか←ええんかいとにかく、かすみがうらマラソンが開催されて自分も当選しないと始まらないです。かすみがうらマラソンの目標は、公認コースでの記録を持つこと。陸連登録枠で申し込めなかったので公認記録にはなりませんので...

2022/01/06 08:33

現状維持の水曜日

水曜日は閾値走などマラソンの走力向上につながる練習をしたいところです。疲労が残って週末の練習に影響が出てしまうため現状維持の練習に留めることにしました。寒すぎて体が動かないと言うこともあります。もう少し暖かくなったらまた内容を変えようかな。前日考えていたのは、寒くて特に最初の方は体が動かないためビルドアップ走が良いかと思い04:15-04:05-03:55の3㎞で走るつもりでした。朝起きてみるととても04:15/kmを最初...

2022/01/05 08:54

安い心拍計ベルトを買う

最近の練習でマラソンペースやEペースの平均心拍数が低く計測されていました。走力がそんなに向上するわけでは無いので心拍計が正しく計測できていないためだろうと推測。←もっと練習しろよ真冬で汗もかきにくいため心拍計を着けているベルトの導通が悪いこともあるかも知れません。心拍ベルト自体は経年劣化で徐々に痛んで来るものでもあり試しに安い心拍計ベルトを購入しました。キャットアイ(CAT EYE) 装着ベルト 160-3595 スピ...

2022/01/04 07:58

年末年始休暇が終わる

新年3日目。今日で年末年始の休暇も終わりで明日から仕事です。自宅からのテレワークで家に居るのは同じですけどね。さびしいような、これでまた日常生活が始まるからそれはそれで良いと思ったり。宝くじは1等2等などを逃したものの、珍しく1万円が当たる。5億円とか当たったらどうしたら良いのか分からないのでいつもジャンボミニです(笑)←当たってから悩めよあと3年足らずで雇用延長が終わり年金生活に入ると毎日が休日になって...

2022/01/03 15:14

新年2日目はEペース20㎞走

新年2日目と書きましたが普段の土日と変わり映えせず。土日の日曜日は公園内をEペースで20㎞走。10月から続けて来てかなりフルマラソン向けの脚はできてきた感じはします←感じだけかも冬のEペース走は寒いのが難点、心拍数は上がらないのでペースは夏より上がりますけど、とにかく寒い。昨日より風は弱くなってそれでも気温は-1℃か0℃、薄曇りで寒い。12㎞過ぎに水道給水1回。今日も重ね着の腰回りだけ少し汗をかいた程度で寒さ修...

2022/01/02 15:47

初練習はサブ3ペースのハーフ走

明けましておめでとうございます。2022年の初練習はハーフマラソン走にしました。今日は風が強くなる予報とニューイヤー駅伝もTV観戦したかったので少し早めにスタート。朝食を食べてすぐに支度して07:41に外へ。元旦の朝で上尾運動公園も人は少なめ。走り始めのころは風もまだ弱く風が強くなるまえに距離を稼ぐ作戦←風から逃げるなよ(笑）実は明日の予報の方が風が弱かったので今日はジョグでお茶を濁して明日に回すかと思ってい...

2022/01/01 15:24