凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

12月の鬼門を乗り切った

2年連続で12月にふくらはぎの肉離れを起こしての3年目←記念にするなよ12月もあと半日で終わり鬼門の12月は何とか乗り切ったか。まだ半日あるので何が起こるか分りませんがランニングでの故障は無いので良し←怪我は拙いだろうが今朝起きた時もこのまま走らなければ勝ち逃げか←故障しないのは勝ち一方で緩いジョグで故障するならやがて故障するから同じか今日は8㎞以内で年内最後の回復走←若干のカロリー消費が目的家を出るとスマホ...

2021/12/31 11:42

30km走翌日の回復走

年末年始はブログタイトルに悩みます←小さな悩み「今年最後の回復走」としようかと思いましたが明日も走るかも知れない。昨日久しぶりに30㎞走を走ったのでダメージが気になるところだったので回復走で様子見。ダメージは大きくなく土曜日のハーフ走と同じくらい。坦々と走ったからと言うのもありますが、やはりテンポネクストは脚に優しいのだろうと思います。その分、薄底シューズと比べて脚を鍛えられないかも知れません。アル...

2021/12/30 15:55

久しぶりの30㎞走

今日は、Beyond 2021やBeyond 2021 in 安満が開催される日。帰省していたら参加させてもらったかも知れない、Beyond 2021 in 安満に親愛と敬意を込めて(勝手に）エアー Beyond 2021 in 安満。時空を超えて上尾運動公園で30㎞走←時は超えていないタイトルは「久しぶりの30㎞走」としました。サブ3ペース以上で走る30㎞走は2019年11月のつくばマラソン以来2年振り。今年の5月はさつきランで距離だけは走り月間520㎞、30㎞走以上が9...

2021/12/29 14:07

帰省はあきらめた

実は年末に帰省しようかと思っていたのですが結局、断念。オミクロン株は感染力が強いと言われています。欧米の感染拡大を聞くとかなり感染力は強そうに思えます。まだ日本に蔓延するまでに至っておらず帰省するなら今かなと思っていました。オミクロンはおいておても数年に1度の寒波で彦根が観測以来の積雪。新幹線にも影響が出てしまいました。年末に帰省できたら、ひょっとして参加できるかもと思っていたのが、えむさんサトさ...

2021/12/28 08:28

回復走が続かず

先日、回復走は続けられそうな予感と書いて舌の根も乾かぬうちに今日の回復走は取りやめ←こらっ昨日の強風は治まったものの、今朝6時の気温は、-5℃。さすがに寒いのと股関節回りの疲労がかなり重いために回復走も回復にならないと思って中止としました。週末1度はテンポネクストを履いてハーフ走を続けてきました。かすみがうらマラソンに向けてアルファフライを投入するための準備です。アルファフライを最初に履いて着地位置が...

2021/12/27 08:51

15kmと20㎞の違い

今日はEペース走。北風が強くて家から出るのにちょっとパワーを使う←気力パワーの方上尾運動公園の陸上競技場正面は駐車場に面しており北風の時は障害が無く風が吹き抜けます。家から上尾運動公園までは南に向かうため追い風、帰り道が向かい風。公園内のEペース、15㎞でも行き帰りのジョグを入れると20㎞。昨日はジョグも合わせて27㎞走っていて土日で47㎞になる。フルマラソンランナーとしてEペース15㎞と20㎞の違いは5㎞だけか...

2021/12/26 17:19

調子が悪いなりにハーフ走

今朝は7時ごろまで雨が降っていて天気予報通り。朝食後、雨が止むのを待ってスタート。公園に向かう途中のジョグで脚が重い。今日はテンポネクストで良い点、悪い点が1つづつ。良い点：指当たりで黒爪化していたので超久しぶりに5本指ソックスを履いて試す。ジョグで親指に当たり先が思いやられたが公園に着いてからシューレースを解き再調整。一番前を緩めにして親指の当たりを緩くして甲はタイトにして走ると指の痛み無しで走れ...

2021/12/25 16:59

POLARの心拍計

Garmin245を買って寒い時に腕時計にある光学式心拍計で計測したら190や200と言う心拍数が記録されました。冬の気温が低い時はぶれが大きいと言う話も聞いていました。先日、キーチさんから最近使い始めたPOLARのVerity Senseと言う心拍計は計測の精度が高くで良いとのこと。上腕部に装着したり水泳の時はこめかみにも巻くらしい物。時計の光学式心拍計は手首に着けて腕振りの影響も受けるとのこと←キーチ心拍計博士談以前、キーチ...

2021/12/24 08:12

冬でも続けられそうな予感

真冬になったら寒くて止めてしまうかもと思っていた回復走。このところ、もう真冬と言っても良い寒さ←埼玉県基準冬至も迎えたしこれから徐々に夜明けも早くなって来るしで何となく続けられそうな気になってきました。夜明け前から夜が明ける朝一の時が一番すがすがしくて好きな時間帯かも。月曜日の回復走はこのところ土日で50㎞走っていて脚も重い。木曜日の回復走はこのところ水曜日に閾値走をさぼって追い込んでいないので体も...

2021/12/23 08:21

今日は冬至

今日は冬至ですね。上尾市の日の出は06:49、日の入りは16:32。日の出はまだ遅くなり明日は今日と同じで明後日が06:50。日の出は早くなった方が良いのですが遅くまで寝ている理由もなくなるからどっちもどっちか。Garmin245のトレーニングステータスがピーキングで「理想的なレース条件です！」とのこと。脚に疲労も残っているし全然だけどね(笑)←と言うかフルとか走れんぞ寒い日の朝一で閾値ペースまで上げられる自信は1ミリも無...

2021/12/22 08:57

なにがあったのだろうか

書いて残しておくべきか触れないでそっとしておくべきか考えた末にやはり書いておくことにします。特に前触れもなく、ある方のTwitter、FacebookやLINEのIDが消えて繋がりが切れてしまいました。TATTAやあるゲームのIDも消えてネット上の繋がりは一切消えてしまいました。一体何が起こったのだろう。何か夢の中に居るような事実として受け入れられないような出来事に戸惑う。何もできない自分にもどかしさを感じる。悪い事が起こっ...

2021/12/21 07:43

寒さと布団の暖かさと回復走と

寒いのが苦手なので真冬になったら月木の回復走はやらなくなるだろうなと思っていました。走ると言っても支度も入れて50分ほどでわざわざ寒い中をそのために走るのか。寒くなるにつれ朝起きた時の布団の暖かさが何とも心地良い。走らなければその分寝ていても良いわけで余分に寝ていた方が健康に良い気もします(笑）それでも布団から抜け出て走るのはなぜなんだろうか。散歩するより目が覚める。走った方が仕事が捗る気がする←気が...

2021/12/20 07:55

窓が凍った日

上尾市の今朝の最低気温は-3℃。自宅のベランダの窓が凍って氷が解けるまで開けられませんでした←力が弱い一応、小さい家ながら持ち家なんですが購入する時に二重窓に替えておけば良かったと思います。今更なのと滅多に凍って開けられない時は無いので一重窓のままにします←全部替えるとかなり掛る冷暖房の効率も違いますけどね。←目先の出費が痛い寒いと布団から出て走りに行くのは止めておこうかと思ってしまいます。←自然ですよ...

2021/12/19 17:30

安全運転と言う言い訳の練習

昨夜は北風の強風が吹き荒れて家が揺れるぐらい←レンガの家に住めよ(笑)これだけの強風ならさすがに走るのも難しいんじゃないかと怯えた夜を眠る←寝たのかよ天気予報では7時台が風速2mか3m、8時台3m、9時台4m、以降さらに強くなる。冬で寒いので直食後に行くと風が強くなる時間帯となるため朝食抜きで練習へ。風から逃げていては強くなれないのですが今更なので風に強くならなくても良いかと一番弱い時間帯を選びました。寒いので...

2021/12/18 17:56

今更ながら筋肉の張りにおどろく

歳を取ってきて筋肉疲労がなかなか抜けない、軽くならないなと思っていました。練習を軽くしたりオフしたりしてもなかなか抜けない。フルマラソンでテーパリングに入りレース当日を迎えてもまだ疲れが抜け切っていない(笑)。今に始まったわけでは無くてつくばマラソンで初サブ3へチャレンジした時もそうでした。←53歳もっともその1週間前にマラソンペースで上尾シティマラソン(ハーフ）を走ったのは疲労残りになったかも知れません...

2021/12/17 07:50

かすみがうらマラソンにエントリー

かすみがうらマラソンのフルマラソンの部へエントリーしました。定員12000人を超えると抽選になるので慌ててエントリーする必要はありませんが善は急げ。エントリーの時に入力する情報で陸連登録ありか無いかがありました。かすみがうらマラソンの行われる2022年度には陸連登録しようと思っています。ただ今年度は登録していなくて既に今年度の登録は終わっていて未登録のままです。仕方がないので陸連登録なしでエントリー。目標...

2021/12/16 08:22

走路に霜が降りていた

今朝は気温が低く6時台7時台は0℃。タートルネックのランニングTとスポーツ腹巻、カーフゲーター←故障予防とランパン←これだけ0℃に合わないウェア公園まではウィンドブレーカーとジャージ←ペラペラ今日はいつもより早く06:01のスタート←気合が入っていたわけではありません日の出は06:45で日が昇り始めていて明るみ始めています。夜明け前の明るみ始めの頃はいかにも今日一日の始まりという感じがして好きです。寒くて閾値走でペー...

2021/12/15 08:54

記録が一番伸びたシーズンを振り返る

58歳(2017年11月)でフルマラソンの自己ベストを出してからは落ちるばかり。一番記録が伸びたシーズンはどんな練習をしていたかを調べてみました。マラソンに最初に取り組み始めた1、2年はもちろん一番記録は伸びています。それは当たり前なので除外。フルマラソンの全記録はまとめていてフルマラソン全記録とシーズンベスト初サブ3の後、故障などもあって足踏みが続き、2014年度に初サブ55。2015年度のシーズン最終3月で2時間51分...

2021/12/14 08:12

時計を覆って北風の中を走る

昨日の深夜から北風が強くなり早朝も4m/秒←沿岸部の人に笑われるかGarmin245の説明書を読むと心拍計が不安定な時の対処方法が書いてあり寒い時はウォームアップを数分してから使えとありました。私の場合は最初が不安定ではなくて途中から異常に高くなる現象。走っている間に腕が冷え切って正しく計測できなくなっている気がします。今日は回復走のジョグで心拍数を測っても仕方ないのですが実験。光学式心拍計なので腕に巻いた後...

2021/12/13 08:02

動作不安定な心拍計

今朝も朝食後、7:38に家をスタート。Garmin245の充電端子のカバー(サードパーティ製)を外してジョグ。平均心拍数110、最高心拍数121とまともそう←ペース06:24/km鬼門の12月なので今日は久しぶりにカーフのゲーターを引っ張りだして履いてみました。ふくらはぎが太くなっていて履けるのかと思いましたが特に問題なし←そんなに変わっていない？公園内をEペースで周回。今日は04:55/km辺りでゆっくりと周回。平均心拍数130前後でまと...

2021/12/12 13:40

心拍数は無視して走るハーフ走

朝食を7時前の食べ終えて食休みして7:50に家をスタート。12月は鬼門なので買ったは良いがほとんど使っていなかった←こんなのばっかり(笑）サポートタイプのハーフタイツとランパンを履きました。ハーフタイツとランパンだとランパンが無駄なので、走ってから家でハーフタイツだけだと変だよねと家族に確認すると「恥ずかしいので止めてくれ」と言われました。まあそうだよな(笑）公園まではジャージもウィンドブレーカーも着ていま...

2021/12/11 14:23

鬼門の12月

実はこの2年連続で12月にふくらはぎの肉離れを起こしています。鬼門の12月と言ったところです。2年前の2019年12月8日(日)、Eペース(04:48/km)で周回していました。急に走路に横から入った人を避けようとしてサイドステップを踏んで肉離れ←弱っその時は肉離れと思わずその後、呑気に埼玉国際マラソンの応援にも行ったりして余計悪化させてしまいました。結局、練習の再開が早すぎて長期故障となりました。←右ふくらはぎ前日がキロ4...

2021/12/10 08:27

適当に走る

水曜日は終日の雨。先週のように火曜日に前倒しで走っておけば良かったのですが天気予報を良く見ず。火曜日の夜だけ雨で水曜日の朝には上がっていると勝手に思い込み←どこからそう考えたのかこういう時はジムでトレッドミルができたらなと思います。雨の日にジムに行くのも面倒と言えば面倒なんですけどね。木曜日は雨が止んだので回復走のところを通常練習。閾値走をやると土曜日まで疲れが残ると思われ回避しごく普通のEペース走...

2021/12/09 09:06

マラソンのエリートランナーエントリ

参加資格タイムの厳しい、福岡国際マラソンと琵琶湖マラソンが終了しました。この大会に参加することを目指して研鑽されているランナーも多いと思います。ちょっと今日は話が飛んでいるので結論が知りたい方は「ここから：」からお読み下さい(笑)話は宇宙に飛び←飛ぶんかい人類が宇宙旅行をする上で恵まれている。地球と言う安定した惑星に住み、近くに衛星である月があり、少しづつ遠い惑星が何個かあり、隣の恒星もそれほど遠く...

2021/12/08 08:44

ライフログ

昨日、Garmin245で光学式心拍計をオンにしてライフログを取ってみました。昨日測った時は74だったHP（Body Battery）は寝る前に68に低下。今朝起きた直後に見るとなんと99←おまけして満タンにしてよ散歩に行き朝食を食べた今が91。99なんですが足腰の疲れは重く本当の元気はつらつだとBody Battery 150は欲しいかも←100までしか無い筋肉疲労とBody Batteryは関係ないようです(笑)リカバリー時間を見ると今朝8時時点で26時間となっ...

2021/12/07 08:38

HP74

Garmin245では体の状態を教えてくれる、Body Batteryという指標があります。心拍数、睡眠の質、ストレスレベルとアクティビティを元に算出しているそうです。Garmin245をライフログとして常時装着していないと正しい指標にならないのかも知れません。Garmin245が来た先週金曜日に試しに測ると「38」ドラクエで言うとHPが満タン100のところ、38で38%か土曜日の練習後に測ると「20」に減り、ほぼ瀕死(笑)日曜日の練習後に測ると「28...

2021/12/06 08:17

地道にEペース20㎞走

今回が最後となる福岡国際マラソンをTVで最後まで見ました。自分が出られる大会ではありませんが続けて欲しかったなと言うのが正直な感想です。財政面で厳しいのでしょうね。福岡国際マラソンはお昼からなので朝は通常通りに練習。土日の日曜日は地道にEペースの20㎞走←もっと走れもっと走れと自分で突っ込んでいますが昨日の練習でそれなりに疲れており、昨日25㎞走っているから今日はジョグも合わせて20㎞、Eペース15㎞でも良い...

2021/12/05 15:33

サブ3ペースハーフ走

Garmin245が到着して昨日、セットアップ。機能が増えた分、設定も多い。245のレポはまたネタ切れの時にでも書くとして、今日はGarmin245と630Jを両方着けて走りました。245の光学式心拍計がどのような心拍数を計測するのか、630Jと胸ベルトの心拍計で比較しようと言うもの。そしてナイキのテンポネクストを30㎞走でも使うための履き慣らしでサブ3ペースのハーフ走。土曜日20㎞か21㎞と書いていたのはしんどくなったら20㎞で止める...

2021/12/04 16:03

ライフステージとマラソン

記録志向でマラソンに取り組み苦しい練習も終えると充実感もあって楽しい。記録が伸びれば嬉しいし成長も感じられる。努力した分成長もし伸びるスポーツと言っても良いのでマラソンの時間もそれなりの比率を占めるようになる。一方でライフステージでさまざまなイベントが発生する。良いことも悪いことも。結婚、子供の誕生、育児、子供と過ごすこと、受験、進学。自分の仕事で役割が変わること、責任が重くなること、資格の取得、...

2021/12/03 08:22

かすみがうらマラソンの募集要項

昨日、一山麻緒選手と鈴木健吾選手結婚のニュースが飛び込んで来て、ガッキーの結婚よりびっくりしました。お幸せに！増田さんが話して話題になっていた一山さんのお付き合い相手が鈴木選手だったとは。さて、11月29日にかすみがうらマラソンの大会ホームページが更新されていてかすみがうらマラソン公式HP2022年4月17日に開催予定の募集要項が発表されていました。フルマラソンの定員は12000名で参加料1万円←他の大会と比べて安い...

2021/12/02 09:17

Garmin 245を買う

ここ最近、Garmin 630Jの電池保ちが悪くなってきたと書いていました。出来るだけ持たせて来年ぐらいに買うかと思っていました←あと1ヶ月昨日の練習前のバッテリー残、目視で85%ぐらい←かなり残っていたので数値で確認せず昨日のしょぼい内容の1時間半ほどの練習後、バッテリー残が25%目視が間違って75%(1/4減っていれば判る)だったとしても1時間半の練習で50%の減少。これではサブ3でも保たなくなって来たので我慢できずに仕方なく...

2021/12/01 08:54