凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

中一日はきつい久しぶりのタイツ

明日は雨で走れそうもないため1日前倒しで練習。内容的には疑問符が付きますが土日で計49㎞走っての中一日。若い人なら平気かもですが回復の遅いお歳ごろ、予想はしていましたがやはり脚が動かずでした。今朝も6時は0℃、ただ無風、快晴。走力の低下と疲れた筋肉以外は素敵←問題ありだろ(笑）あまりに寒そうでランパンで走ると目立ちそうだったので久しぶりにタイツも着用。サポート機能なしのアシックスのタイツ。何年ぶりだろう...

2021/11/30 09:13

寒くても走った

今週の水曜日は雨の予報で練習日を1日前に持って来てでは月曜日の回復走は止めようかと思いました。回復走を入れた方が目も覚めて週の開始としては調子が良くなる気もするので決行。決行とおおげさに書いたのは、今朝の最低気温は0℃(夜明け前）で走るころも1℃。もっと寒い地方の人から見たらプラスじゃないかと笑われそうですけど。確かに以前、出張でミネソタ州に住んでいた時は冬は寒くて華氏0℃(摂氏だと-17℃）を下回る日もあり...

2021/11/29 08:15

Easy Pace走

なんか今日も北風が強かったですね。マラソン大会のあった荒川河川敷も風強かったでしょうか。気温はマラソン向きとは思いますが往復コースだと向かい風で体力を削られ追い風区間で日差しを受けて暑さを感じる。この寒い辛いと暑いの繰り返しは体力を削られるんですよね。暑い寒いは給水も上手く取らないと胃腸の調子もおかしくなる。月例赤羽からマラソン大会の応援も考えたのですが月例で頑張って走る体力も無いので自主練。昨日...

2021/11/28 14:33

テンポネクストで走ってみた

昨日書いた通り、購入したテンポネクストで走ってきました。まず足入れした感じですがアルファフライのトレーニングモデルの位置づけ。その分、アッパー部分なども丈夫でメッシュ素材ですが確りしています。アルファフライと形状は同じですがアッパー素材の違いからかアルファフライでは前足部に余裕があり指に近い方のシューレースをかなり絞って調整していました。テンポネクストは同じ25㎝でも少しきつめでもし24.5cmだったらき...

2021/11/27 14:34

アルファフライのフルマラソン投入計画

ナイキのアルファフライは高性能であることは間違いないと思います。他のシューズを履いて走ったら走れなかったであろうペースで心肺負荷も少なく走れていました。一方でヴェイパーより癖はある感じがして足腰の筋肉負担が違うように思いました。アルファフライを履いて走ったのは10㎞を2回で慣れていない1回目はふくらはぎ上部に強い張りが発生。2回目は慣れて膝より上の筋肉が疲労(ふだん通り）。フルマラソンに投入できたら力を...

2021/11/26 08:20

かすみがうらマラソンを目標に

先日、タイムトライアルの10㎞とは言え大会を走ってみてやはり良いものだと実感。フルマラソンの目標大会があれば練習にも少しは身が入るか(笑）フルマラソンの場合は公認大会、公認コースを希望してかつ日帰りできるとなると限られます。距離がちゃんとあれば公認で無くても良いです。ただ河川敷の1周5㎞の往復とかは辛い←贅沢言うなよタイトルのかすみがうらマラソンが開催決定で2022年4月17日。「12月上旬に募集要項やエント...

2021/11/25 09:03

出力あがらず

昨日は軽めのポイント練習、無段階ビルド走15㎞←緩ビルドとも言う無段階ですが5㎞づつで区切ると23:11(04:38/km) 21:46(04:21/km) 20:08(04:02/km)今朝はジョグか回復走でも良いと思っていました。動けたら動くつもりで家をスタート。今朝は練習日の中でこの秋一番の寒さ、4℃。半袖Tはやめて長袖Tとランパン、ジャージとウインドブレーカー。公園内で長袖Tとランパン。昨日の練習での遅発性筋肉痛はまだ1日経っていないため発生し...

2021/11/24 09:02

無段階ビルドアップ走

土日の練習から火曜日だとまだ疲労が抜けず、夜中に目を覚まして寝る前と疲労度が同じことに愕然としました←大袈裟寝ていて脚を触ってみると緊張で固くなっていてこれでは回復するものも回復しないと納得。筋膜リリースなどまたちゃんとストレッチ系のケアが必要なようです。直食後に寒いのと眠いので朝寝、8時半過ぎに起きてから支度。火曜日は普段も走らないので祝日でも走らず明日水曜日に閾値走なら普段どおりと言えば普段どお...

2021/11/23 15:36

62歳のふくらはぎ

ブログ村マラソンの人気ブロガー、nagisaさんが始めたふくらはぎアップ記事ほしいもとふくらはぎ玲衣さんやRyoさんもアップしてフォロー。こういうブログ村的な乗りが好きです。還暦越えのじいさんランナーの見苦しいふくらはぎを晒すのもどうかとは思ったのですが多様性の時代だしブログ村らしく乗っておくかとアップ(笑)。閲覧注意閲覧注意閲覧注意閲覧注意←もう見えているふくらはぎの前に脚が短い(笑)。左足が良く故障して弱点...

2021/11/22 10:21

収穫逓減か効果が出たかただの誤差か

昨日の上尾CITYタイムトライアルではハーフマラソンも午前中に行われました。←定員50名応援していた人に聞いたところでは川内選手も参加していたそうですが先頭は別のランナーだったそうです。1時間5分台とのこと。昨日の1.21㎞？のコースを17周。トラック上は走り易いですが外周はおうとつがあって決して走り易いと言えないところをキロ3に近い速度で17周。陸上競技場の出口で応援していれば1周で2度応援できて30回以上も疾走を見...

2021/11/21 18:18

久しぶりの大会

上尾CITY TIME TRIAL2021の10㎞走を走ってきました。大会として2020年1月の赤羽ハーフ以来で久しぶりです。コースは昨日書いたようにトラックと競技場の外側を走る周回コース。1周1.24kmと書いてあったので周回ラップとして4:51(03:55/km)の前後で把握するつもりでした。スタート位置の調整を行うと書いてあったので80m分かと思っていたら目測300m分トラックを回ってから1周目に入る調整でした。それだと1周1.24㎞じゃなくてアナウ...

2021/11/20 17:00

上尾CITYトライアルのコース

明日の上尾CITYトライアルのコース。夢で見たような複雑怪奇なコースではなく←そりゃそうだ競技場トラックと競技場の外を走る1周1.24㎞のコースだそうです。8周すると9.92kmで80m足りないのでおまけしてくれるのかと思ったらスタート位置で調整する←おまけを期待するなよ最初の1周だけ80m後ろから走るのかも。普段の練習でも上尾運動公園ではいつも手動ラップでペースを計測しています。過去、EPSONもGarminも1㎞走って時計だと93...

2021/11/19 08:08

レースで迷走する夢を見た

今週の上尾CITYトライアル、久しぶりのレースで気になっているらしい。10㎞走を走っている夢を見ました。実際のコースは、上尾運動公園の陸上競技場トラックと競技場の外側を走ります。夢では陸上競技場を出た後、いきなり分岐路があり先頭ランナーが間違った方向へ←先導は無い分岐路と言っても一つや二つじゃなくて7差路でどこを走るか判るかよという複雑さ。←ありえねぇ一応、正しいコースを選んで走っていたら何故かどこかの学...

2021/11/18 08:38

10km走に向けて調整

今週土曜日の上尾CITYトライアル10㎞走に向けて調整メニューで練習。10㎞走ぐらいで調整するなよは有るのですが何しろ回復が遅いお年頃。40代後半や50代のランナーの皆さんも回復が遅くなったと感じているかも知れません。60代はそんなもんじゃない遅さ←遅さを自慢するなよもちろん個人差は大きいですけどね。アドバンストマラソントレーニングには、「ハードトレーニングから調整レースまでの必要な回復時間」が記載されています...

2021/11/17 08:23

ダニエルズさんの計算機を確認する

玲衣さんのブログを読んでいたら、ダニエルズさんの計算機で表示されるサブ3.5の閾値ペースが変更されていたとのこと。玲衣さんの記事マラソンペース、04:59/kmに対し、閾値ペースは04:35/km。確かにその差、24秒はちょっと大きく閾値走が苦しそうです(笑）修正後は、04:40/kmで19秒差。少し楽になったでしょうかと言うかかなり妥当な感じですね。サブ3.5のランナーには朗報か。サブ3.5辺りの閾値ペースが間違っていたのでサイレン...

2021/11/16 08:12

寒いので寝る時着ていた服で走る

昨日天気予報を見ていたら埼玉も4℃と言う予報。さすがに4℃だとTシャツ1枚の回復走は寒いだろうとタイトルの通りのと言ってもパジャマで走ったわけでは無く←そりゃそうだ最近、寝るときは半袖マラソンTの上にユニクロの綿長袖Tを着ています。回復走の時は半袖マラソンTだけで走っていたんですが今日は寒い予報だったのでユニクロ長袖Tの重ね着で走った次第です。下は丈長めのランパン。←寝るときは履いていない確かに最近、半袖Tだ...

2021/11/15 07:53

ベースの練習を続ける

本日も公園内を20㎞、行き帰りのジョグを合わせて25㎞のマラソンのベースとなる練習を実施。世間体の以前にランパンにTシャツだと寒くなって来たのでウィンドブレーカーとジャージも着てスタート。公園内でランパンとTシャツに手袋を着けて周回スタート。10㎞までは04:40/km辺りで走り、給水後、残り10㎞はサブ3ペース。Eペースで20㎞でも心肺機能的な運動効果は変わらないです。グリコーゲン消費や筋疲労はペースアップしてこそ判...

2021/11/14 13:22

ズームフライFKで走る

2年以上履いているズームフライFKだと性能劣化しているんじゃないかと新品のズームフライFKで走ってみました。結果、変わらず(笑）やっぱりアルファフライの性能が凄すぎると言うことが分かりました。今週も10㎞走、先週はアルファフライを履いての10㎞走で03:57/km。ペース走として走ったのでそんなにガチガチ走らず。今週も一応ペース走なので坦々とキロ4でスタート。古いズームフライFKとあまり変わらないなと思いながらキロ4で...

2021/11/13 13:34

明日新品ズームフライを試す

アルファフライの性能が高いのは間違いないと思います。新品のズームフライと比べたらどれくらいの差があるのだろうかと言う興味。今使っているズームフライFKは2足体制で週1回づつ使用。閾値走とか10㎞走ぐらいで長い距離はあまり走っていません。行き帰りのジョグも入れて1回あたり15㎞ぐらいですね。見た目も痛み削れもそれほど大きくないです。正確なところは分らないんですがそれでも2年以上使って来たのでざっくり計算すると...

2021/11/12 07:43

回復走or健康ジョギング

今朝、回復走をしていて思ったのは「これは回復走なのか？」回復するほどハードトレーニングをしていないからとセルフ突っ込み←その割には疲れているアドバンストマラソントレーニングとチコちゃんに叱られるから得た知識をミックスすると←凄い混ぜ合わせ筋肉痛となるような運動をすると筋肉が微細に壊れた状態となり、それを修復するために血管を通して栄養が運ばれる。修復の過程で痛み物質と老廃物が出来るが毛細血管を通して痛...

2021/11/11 08:14

落差ありすぎ

日の出06:13、家をスタートが06:02、気温14℃もう11月の半ばに差し掛かるところで近所の手前、そろそろランパンだけだと恥ずかしいかもと思いました。気温がまだ高いのでランパンと半袖T。シューズはズームフライFKに戻して公園内を閾値走。先週はアルファフライを履いて5km閾値走を03:52/km。同じぐらいの体感で走っているつもりがスピードが出ず、その落差に驚きました←やや大げさ昨日の雨で走路が湿っていて多少走りにくいことや...

2021/11/10 08:30

シーズンインの感覚

タイトル、感覚なのか間隔なのかなんですが例年だと11月のフルマラソンがシーズン初戦。このところ走っていませんが2戦目が1月か2月かあるいは3月か。実際には次のシーズンに替りますが4月が11月から続いたシーズンの締めと言う感じでした。11月のレースに向けては2ヵ月前の9月中旬あたりから30㎞走を始めることが多かったです。隔週置きぐらいで何度か11月の最初の土曜日が最終30㎞走で3週間後にフルマラソンというパターン。今の...

2021/11/09 07:59

回復走でフォームを振り返る

日の入りが早くなり暗い夜の回復走は止めて朝に回復走。夜中に雨が降り曇り空、6時台12℃。ズームフライ、Tシャツ、ツンツンじゃないランパン。土曜日の10㎞走をアルファフライで走りふくらはぎ上部がパンパンに張ったので振り返り。前足部の円盤、Zoom Airユニットから接地することに意識が向いていていつもより接地が前の方になっていたと思います。前と言ってもおそらくほんの少し5㎝とか10㎝とか。その分、体が後から乗り込むこ...

2021/11/08 08:26

慎重に走る

昨日アルファフライを履いて走った後、ふくらはぎ上部に強い張りを感じ無理をすると肉離れになるかもと思いました。寝る前に市販品の湿布を両ふくらはぎに貼って早めに就寝。起きてみると通常レベルの張りと言うか疲れに回復していました←自分でも予想外ちょっとでも痛みが出たらすぐ止めて歩いて帰るか今日も自転車にするか一瞬迷ってから自転車は無しに。歩いても寒くないようにジャージを履いてスタート。今朝は10℃ぐらいありま...

2021/11/07 14:19

アルファフライで10㎞走

20日の上尾シティトライアルに向けて本日はアルファフライで10㎞走。上尾市の日の出、06:09、6時台7℃、7時台8℃。ロードを走るとアルファフライが擦り減るので上尾運動公園まで自転車。←せこっ自転車で行くと公園に着いてからアップジョグも必要なので走って行った方が時間が節約できるのですけどね。朝6時過ぎだと寒いと感じた日でした。走るより自転車の方が寒いのでジャージとウィンドブレーカー。行きはアルファフライを履いて...

2021/11/06 14:17

ランナーの黒爪問題

金沢マラソンやぐんまマラソンの速報を見ているとやっとマラソンレースが戻って来たなと感慨深いです。佐倉マラソンが延期になったのは残念。マラソンや30㎞走など長い距離を走ると起こり易くなるのがランナーの黒爪。医学的には爪下血腫(そうかけっしゅ）と言うそうです。最近長い距離を走っていないのでなっていませんが←走れよ(笑）その後の処置が悪いため爪が分厚く形も悪くなったままです。この先、ずっとなのか走らなくなっ...

2021/11/05 08:29

朝の方が走り易い

日の入りが早くなり夕方の5時はもう薄暗い。←日の入り16:43日の出も遅くなって来ていて今朝は06:07。暗くなってからより明るくなった朝の方がストレス無く走れるなと夜中に目を覚ました時に思いました。今日は夕方に走るつもりだったので朝起きてから急遽ランニングの支度。←6:00起床Garminは使わずMi Fit Band5とスマホで計測。スタート06:09、気温10℃Mi Fit Bandから心拍数計測のため腕に密着させるように表示あり。今日は割とき...

2021/11/04 08:19

アルファフライを試す

セールだったために購入していたナイキ アルファフライ物欲限りなしフルマラソン用にはヴェイパーフライ ネクスト％があるので何に使うのか、レースも無いし新品のままメルカリかと箱に入れたまま置いていました。先日の東京オリンピックでも意外とアルファフライは少なくヴェイパーフライが多かったように思います。自分もフルマラソンでアルファフライは履かないかもと思っていたのですが11月20日の10㎞タイムトライアルに使う...

2021/11/03 10:26

Miスマートバンドで回復走

電池持ちの悪くなって来たGarmin 630Jの延命策←使わないポイント練習では心拍数やペースを知りたいので使うことが必要。回復走はわざわざGarminを使わないことにしてスマホと常に身に付けているMiスマートバンド(通称、Mi Fit Band)を利用。スマホだけでもGoogle Fitが勝手に記録しているのでスマートウォッチも不要と言えば不要なんですけどね。今まで着けているもののランニングモードにして使ったことが無かったので試してみま...

2021/11/02 08:29

チコちゃんに教えられる

金曜日にNHKの人気番組、「チコちゃんに叱られる」を見ていたら、「なぜ1日2日経ってから筋肉痛になるのか？」と言うお題で実験も含めて解説されていました。研究されている大学の先生も筋肉痛のメカニズムについてまだ分らないこともあるそうで一つの有力な説明として・筋肉痛は運動によって生じた筋肉の微細な破壊・損傷した筋肉を修復するために栄養の補給、老廃物の除去が行われる・修復の過程で筋肉中に痛み物質が生成される...

2021/11/01 07:53