凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

ガイドランナーってすごい

パラリンピックをTVで見ていて、改めて思ったは、ガイドランナーってやっぱり凄いなと言うこと。自分が走ったマラソン大会でガイドランナーを見たことはありました。昨日の放送では1500m走のトラック競技。ペースも速いし他の競技者と競い合うため接触にも注意しなければならない。追い抜いたり追い抜かれないように注意しなければならない。ライドランナーは競技者の文字通り目になって競技を完了できるように助ける。高い走力に...

2021/08/31 08:04

ターサーの系譜

ターサーゲール3のことを書いていたら、ターサーシリーズの今を知りたくなってアシックスのWebサイトを見てみました。家にはターサージール6など製造中止なる前に買ったシューズがまだごろごろしているため見て欲しくても買えませんけどね。ターサーシリーズは基本的にサブ3向けのシューズでしょう。ターサージャパンは良い意味で相変わらずラインナップに居続けて販売されている←高いけど値段は高いけど全体が確りと作られており...

2021/08/30 08:37

やっとこ15㎞

今朝も27℃で今日の何時に走っても27℃以下では走れない日←最低気温27℃曇っているのと少し風があったのか昨日より良いところか←天気予報では無風5時少し前に目を覚まし家をスタートが05:18。昨日はASICSのターサーシリーズを調べていたのでターサーを履いて走ることにしました←単純な公園に着いて15㎞のEペース走にすることにしてスタート。昨日のマスク窒息であまりペースを上げるとまた窒息するんじゃないかと恐怖におののき←大袈...

2021/08/29 12:09

蒸し暑い閾値走

1五七五でタイトルを書こうとしたのですが思い付かず(笑)上尾市の日の出は、05:10。朝5時台でも既に27℃。←深夜も27℃だった完全に残暑と言うか暑さが戻ってしまいましたね。もうすぐ9月だけど少しは涼しくなるのか。家をスタートしたのが、05:14と日の出から4分後←水曜日と同じ時間差上尾運動公園へ到着し、サングラスを置いて閾値走スタート。やはり蒸し暑い。今日はマスクが汗と呼吸で濡れ、風を受けての乾燥が追いつかずに3.8km...

2021/08/28 14:41

マラソンシューズの思い出5

フルマラソンで履いたシューズの思い出を語るシリーズ、今日はターサーゲール3。何度も書いていますが、ターサーゲール3は、名シューズだと思っています。廃版になったのが残念です。後継のターサージールも今では廃版になったので随分以前の話だなとしみじみ。ジールが発売されて確か2012年の秋頃に型落ちしたターサーゲール3が安く売られていたので買ったと思います。ジールより薄底感は無く、サブ3.5からサブ50かサブ45ぐらいは...

2021/08/27 08:27

睡眠の質が悪いのか

先日、疲労回復が遅いと書きましたが、その要因の1つに睡眠の質もあるかなと思っています。やはり疲労回復は栄養のある物を食べて良く眠るのが一番（笑）コロナが発生して生活パターンが変わったことが関係あるのか、単に加齢による影響なのか、個人的な要因があるのか。理由は良く分かりませんが夜中の3時ぐらいに目を覚ましてうだうだ、ごろごろと中々寝付けないまま1時間ぐらい経ってしまうことがこのところ多いです。←やはり...

2021/08/26 09:06

日の出が遅くなって来た

1日ごとに1分づつぐらいで日の出が遅くなっていて、上尾市の日の出は、05:08。関西だともう少し遅くて、05:26。札幌市は04:51。結構、差がありますね。まだ夏時刻と言うか、練習開始時間を気にしないでも良い、日の出の時間です。5時前に目を覚ますとまだ夜明け前で明るみだしたころ。今日も目覚ましが鳴る前に目を覚まし眠い。目覚ましに叩き起こされた方が直前まで寝ていて良いのかもと思いました（笑）。雨が上がって気温25℃、...

2021/08/25 08:21

新練習パターンを考えてみる

昨日の続きです。疲労回復度に合わせて練習日のパターンを考えてみると1．回復したら即、ポイント練習（笑） 3.5日で回復するとして例えば 土曜日朝→火曜日夜→土曜朝 日曜日の朝と水曜日の朝は回復ジョグ（緩く10㎞弱） 月30日として、ポイント練習回数は、8回か9回 走行距離（16km+10km)x30/3.5=222km2. 4日に1回ポイント練習 左端がポイント練習の曜日、左から2番目が緩ジョグの日かランオフ土 日月火水 木金土日 月...

2021/08/24 08:52

ポイント練習と疲労回復の兼ね合い

以前にも書きましたが、運動効果は、運動刺激x刺激時間。ある刺激、例えば、閾値走なら閾値ペースでの疾走とその走っていた時間。もっとも収穫逓減というとトレーニングの原則もあるので全く正比例はしないと思いますけど。でも簡単に考えれば、マラソンの走力を高めるポイント練習は長い間走るか回数を多くすれば良い。一方、ポイント練習はジョギングと違い運動効果は高いものの疲労が残る。運動効果と疲労の兼ね合いを考えなが...

2021/08/23 08:48

Eペース15km

スマホの目覚ましを05:00にセット。その3分前に目を覚ましました。昨日は寝ておりスマホのアラームに叩き起こされました。今日は自然と目を覚ましたものの眠い。深い眠りじゃなかったはずですが眠く、昨日アラームで起きた時の方がうるさくて気分は悪いものの目の覚め方は早かった。結局、もっと長く寝ていないと目覚めは悪いようです（笑）家を05:22スタート。天気予報では、0.1mmの雨となっていたので念のためにランニングキャッ...

2021/08/22 15:09

今日も今日とて閾値走

水曜日は残り1周800mで止めてしまったので今日も閾値走をやるしかない（笑）。夜3時に目が覚めてうだうだと寝つけないまま、それでもやがて眠りスマホの目覚ましアラームに叩き起こされる←気分悪し着替えて家をスタートが05:20。少し曇っており気温は25℃とこちらもちょっとまし。公園に着いて、マスクは着けたままサングラスを外して閾値走スタート。朝の太陽の方向からサングラスを外しても周回で一ヶ所だけ日差しが目に入るのと...

2021/08/21 10:46

閾値走を続けている理由

気が付いたら既に62歳（笑）健康のためなら3日に1度、1時間程度のジョグが一番良いのだろうと思っています。ジョギング自体、外に出て日差しを浴びたり、木陰を走ったり、場所に寄ったら海を見たり←埼玉には無いストレス発散、気分転換になりますね←書くまでも無いけど。それでも未だに20分間閾値走とか流しとかをやっているのは何故か？本当はインターバル走もやりたいのですが故障気味でここ何年もやれていません。閾値走は、「...

2021/08/20 09:56

早朝ランか夜ランかどちらが良いだろう

仕事と家庭生活のバランスを考えて家族の眠っている時間帯に走りに行かれているランナーさんも多いと思います。その後、朝食を作ったりお弁当まで作ってから仕事にも出かける方も居て本当に凄いなと思っています。一方、仕事を終えて気持ち的な切り替えも含めて夕方以降、夜に走り行かれるランナーさんも多いですね。ジムや自宅で筋トレしてから走られる方も居られこちらも凄いなと思います←感心ばかりそれぞれのライフスタイルに...

2021/08/19 09:01

暑さが戻る

昨日の午後から天候が回復するにつれて徐々に蒸し暑くなり、今朝は5時台26℃、6時台27℃と暑さが戻りました。この暑さもあともう少しか。行く夏を惜しみ暑さを楽しみたいと思います←心にも無い感想(笑）雨上がりで暑さも戻り今朝は南風が吹いていて完全に調子が狂いました。5㎞閾値走も残り1周800mで辛くなり、止めてしまいました。失速しても決めた距離は走るようにしているのですが今日は気持ち的に切れてしまいました。給水後、気...

2021/08/18 08:27

練習は真夏と真冬とどちらが好きか

前線が停滞し日本列島に大雨の被害をもたらしています。オリンピック開催中は猛暑。1週間ばかりで大きく変わるものです。ランニングの練習で真夏(猛暑）の時と真冬(5℃未満）の時ならどちらが良いかと言うと。どちらも嫌と言えば嫌なんですが、それに5℃未満が真冬かと寒い地方の人には笑われそうですがどちらかと言われると真夏の方が良いかな。真冬だと着込めば良いのですが寒いと体が動かないので嫌かな。真夏は体は動く。大汗か...

2021/08/17 07:41

新型コロナウィルスの厄介なところ

新型コロナウィルスの蔓延でマラソン大会も軒並み中止になり、直近で参加したのは2020年1月の赤羽ハーフマラソン。それから僅か2週間ほどで新型コロナウィルスが広がり始めた。マラソン大会の開催もですが、ランナー飲み会や足立フレンドリーからのブログ村忘年会など趣味を同じにしているランナーの皆さんとの飲み会が無くなって大きな楽しみが中断中と言うのが痛い。専門家でもないし、またランニングブログでも書く話でも無いの...

2021/08/16 08:28

雨の見切り練習

九州、中国地方、長野県と広域で災害級の豪雨に見舞われ、ここ関東地方も終日の雨。一応ランニングの支度をして寝ましたが5時に起きるとかなり降っており止めておきました。天気予報を確認すると15時ごろから雨は止みますと書いてあり本当に止むのかと思いつつ待つことにしました。止まないものの小雨程度(1㎜）になったため、夕方に走ることにしました。←17時過ぎ土砂降りになっても同じではありますが、一応、超撥水Tシャツを着...

2021/08/15 20:23

洗濯機が壊れたのでランオフする

金曜日に洗濯機が故障。蓋のロックが作動せず洗濯機を回せない←閉まっているから動かさせてくれ(笑)修理してもまた故障しそうなので新しく買い替えることにして、搬入は日曜日となりました。それまで洗濯できず。西日本は災害級の豪雨となっており、今日、土曜日は関東地方も終日雨で明日も夕方ごろまで降り続く予報。予報では早朝の間は小降りだったので寝る前に一応、ランニングの支度をしておきました。朝を起きるとそれなりに...

2021/08/14 10:01

マラソンシューズの思い出4

フルマラソンで履いたシューズの思い出を語るシリーズ←レースを語らないのかい(笑)今日はその番外編でフルマラソンでは履かなかったシューズ←フルマラソンの思い出じゃ無いし一応、聞いて下さい←誰も聞いていない←それに聞くってブログだし2012年11月のつくばマラソンでサブ3に挑戦。既に53歳になっていたため、最初で最後のサブ3だと思って走り達成した時は感涙←嘘ですそれまでの練習内容からアクシデントが無ければ達成できるだ...

2021/08/13 07:33

1ヵ月ぐらいだと効果は出ないか

5月にさつきランというバーチャルマラソンに参加しました。企業対抗戦の形を取っており、個人戦も兼ねていますがチームに貢献と言う点で走るモチベーション維持に役立ちました。土日や休日も多かったこともあり、月間522㎞と過去最長のランニングでした。30㎞走もそのうち、9回実施。もう少し丈夫な脚が出来たかと思っていたのですが、6月になりしばらく通常練習に戻った後、梅雨で走れず筋トレを実施。それ以降、股関節周りの痛み...

2021/08/12 08:29

気温が少し低いと違う

昨日は猛暑で上尾市は39℃。温帯低気圧に変わった台風10号の影響か、強風で体感的にはそれほど暑くなく風は終始吹いていました。最近朝5時台でも27℃、湿度は80%以上が続いていましたが、今朝は25℃湿度68%、北北東の風2m。熱戦が繰り広げられた札幌市は、朝7時で15℃71%、8時で19℃57%←今日だと楽だったのに上尾市も日の出が04:57と日に日に遅くなって来ました。気温が2℃、特に湿度が低いので走っていても発汗量は少なく身体的にも楽に...

2021/08/11 08:06

オリンピック代表と言う重み

東京オリンピックのフルマラソン。女子は一山選手、男子は大迫選手が入賞。前田選手、鈴木選手、服部選手、中村選手は全員完走。4名とも本来の力を出せればもっと速いタイムで走れたはずの力のある選手たちでしょう。全員の健闘を称えたい。4名とも故障で思うように練習できない期間があったと聞いています。フルマラソンは素質に加えて積み上げた練習量が結果として現れるスポーツ。オリンピックのスタートラインに立った時に万...

2021/08/10 08:04

今日の天気は荒れ気味

女子10000mに入賞した廣中さんの安静時心拍は30だとか←新聞で読んだので書きたかった今日は台風9号が関西から日本海に抜けて温帯低気圧に変わる過程で東日本も荒れ気味な天気。急に雨風が強まることもあると言うことで、早めに走っておくことにして朝5時起き。5時台26℃87%、6時台27℃82%、7時台29℃74%今日は上尾運動公園内を真面目に走ることにして、と言っても10㎞←何んだ(笑)洗濯物を少し減らすため、寝ていた時に来ていたマラソ...

2021/08/09 12:12

過酷な真夏のフルマラソン

今朝は台風10号の影響で深夜から雨となる予報だったので、目覚まし時計を05:30にセット。雨が降っているのを確認し不覚にも二度寝して起床、06:22←見て覚えていただけ実はオリンピックの男子フルマラソンも6時に変更になったと思い込んでいて6時からTV観戦するつもりでした(笑)男子は変更なしで予定通り7時、昨日より曇り気味でましだったからとか。暑かったら変更するつもりだったのか。東京より涼しいと札幌市に変更になったフル...

2021/08/08 19:44

この時期何時でも暑い

今日の女子マラソンのスタートタイム。朝7時の予定から昨夜にわかに変更になり朝6時からに。少しは涼しいだろうとの変更なんでしょうけど、週間天気予報などを確認していれば暑いことは以前から判っていたはず。何故、前日に変えるのでしょうね。いつ選手に連絡が行ったのか？選手は当日の天候は調べて覚悟して調整していたと思います。それに多少は涼しいとは言っても、札幌市の気温は、6時台26℃、7時台28℃、8時台29℃、9時台30℃。...

2021/08/07 14:02

上尾シティマラソン中止に思う

11月に予定されていた上尾シティマラソンがコロナウィルスの影響で中止となったことをブログやツイッターで知りました。やはりそうか残念との思いと仕方ないよねが率直な感想。変異型コロナウィルスにより7月以降の感染者数が急増し現時点では収束の目途が立っておらず(この場合、終息が良いですが）、感染リスクがあるイベントを地方自治体としては実施できないでしょうね。過去を振り返ると2020年1月に新型コロナウィルスが伝播...

2021/08/06 09:11

真夏の脱水半端ない

昨日の朝、15㎞ほど走りました。気温は27℃で湿度も高く、かなりの発汗。家に戻ってから強炭酸水などを飲んで水分補給しました←ここ2年のお気に入り朝食も昼食も取って仕事が終わり、18時前に散歩に行き←ポケモンgo風呂に入る前に体重を測ったら、42.8kg←もう少しでフルマラソン夕方の散歩もまだ暑くて汗をかいていたのですが、1日ほぼ脱水状態が続いていた模様。昨日は終日会議があったのですが、あまりトイレに行かなくて良かった...

2021/08/05 07:43

ランシャツを着る

今年は例年の暑さより少しは低めかと思っていました。故障で走力も低下していたのもあって、ランシャツを着ることはまだ無かったのですが今朝は暑そうだと思い←天気予報を見た(笑）今シーズン初めてのランシャツ着用←書くほどのことでは無い薄手のTシャツでも肩口は次第に汗で濡れて来て重くなってきますが、その点、ランシャツは肩が剥き出しなので涼しいですね。風を受けると涼しいが、太陽に照り付けられると暑い。4時半に目を...

2021/08/04 07:37

みんな素晴らしかった

趣味がマラソンと言うこともあって、オリンピック競技でも陸上競技への関心が高いです。自分がやっていない短距離や投擲、跳躍競技も、もちろん見ていて面白いし力が入ります。100m走でも長い間、10秒の壁を突破できなかったのに、いつの間にか9秒台の選手が何にも出てきてl今回、中国の蘇選手は9.83秒のアジア新、これは見ていて衝撃で本当に凄いなと思いました。中長距離走が始まって、若い選手により日本記録が更新されて行くと...

2021/08/03 07:51

物欲限りなし

先日、nike.comの誘惑に負けて注文したシューズが届きました←お前が悪い(笑)エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 19,699円購入したのは、25.0cmで重さを測ると186gでした。足の長さ的には24.5cmで余裕なんですが(裸足で23cm)、足幅と言うか小指の付け根が歪なので24.5cmだとちょっと横がきつい←どうでも良い情報シューズを持った時に、でかいけど軽いなと思いました。アッパーはフライニットの進化系、アトムニットで薄くて吸...

2021/08/02 08:18

連日の閾値走

昨日の練習では閾値走(実際には閾値心拍域かるく超過）の後、10㎞のEペース走のところを5㎞に抑えました。股関節周りの調子が悪いためですが、その分、疲労も軽め。←2週間前は猛烈な筋肉痛だった(笑)マラソンの練習効果は、結局、運動強度x刺激時間が運動効果として現れる。運動効果と疲労とのバランスを取ること。疲労が軽いなら今日も閾値走をやっておくかと、今日はおまけみたいな物なので失速しても刺激時間が稼げればOK。...

2021/08/01 11:44