凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

しつこく閾値走

先日水曜日の閾値走は失速したため、本日も再び閾値走。閾値走と書いていますが、実際には心拍数が閾値走の心拍域を超えており、5kmTTの状態。2年前の冬にはマラソンペースだったのですが、今のところ、暑さと走力低下で仕方なし。朝5:05、ジョグスタート。5時台24℃、6時台25℃←この時期としては悪くない水曜日はキロ4をオーバーの04:04/kmだったので、今日はキロ4。2㎞目にラップ心拍数を見ると、161と既に閾値心拍域越え。後半の...

2021/07/31 08:33

たのくる誘惑に負ける

nike.comのクリアランス広告の効果は絶大で、昨日ブログをアップした後、改めて広告を見るとやはりかなり安いか。サイズが無くなったら買えない←諦めが付くけどストックのシューズがまだ2.9足←1度履いたヴェイパーフライ ネクストを0.9足とした(笑)置く場所が無いからどれか捨てるか←ウォーキング用に転用の意味と脳内で高速に考え←自分比どれか1つ買うことにしました←大人買いしろよまだ試したことが無いシューズが良いかなとエ...

2021/07/30 07:51

ナイキ.COMの誘惑

ブログを読もうと思ってブログ村を見ると、広告欄も表示されますよね。広告欄なので目につくような配置になっていて、表示されているのは、nike.comのクリアランス情報。元のお値段が高いのでクリアランスと言ってもやはり高いのですが、値下げ率はかなりなもの。ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ 2 メンズ \21,599 レディース 1\17,999履くのが恥ずかしいピンク色のヴェイパーフライ ネクスト％しか持っていないので...

2021/07/29 07:40

大きく失速するも取り敢えず走る

昨夜は夜中に目が覚めた後、寝つきが悪く睡眠不足、5時前に起きてランニングの支度。今日は調子が悪いなと思いつつ、スタートは05:01。台風は関東から遠ざかって東北の方へ向かっており←6時に熱帯低気圧に変わった昨夜かなり雨が降った後は晴れて比較的湿度も低く爽やかな天気になっていました。←6時台25℃今日は色々と調子が悪かったのですが、脚の調子が一番悪かった←ランでは致命的上尾運動公園に到着し、閾値走を開始。暑さと走...

2021/07/28 08:03

長生きしたとして3分の2

過去を思い出したので将来のことでも←考えていないで走れよ(笑)今、62歳なんですけれど、癌とかの大きな病気や事故、災害に遭わなければ、あと30年ほど生きるとして人生の3分の2まで来たことになります。そう思っていても分らないのが人生。明日、何かで命を終えるかも知れませんがそれはそれで運命。明日だと3分の2どころか、既に99.999%来たことになるかな(笑)←神のみぞ知るいずれにしても分らない話なのであと30年間生きるとし...

2021/07/27 06:58

Yesterday Once More

昔と言っても今から50年近く前、たぶん中学1年だった頃なんだけど夏の暑い日に買い物に行った時、暑さから逃れようと目に入った喫茶店に入って休んだことがあった。クーラーがガンガン効いていて頼んだアイスコーヒーを飲みながらああ涼しい生き返ると思ったことを思い出す。喫茶店で流れていた曲は、カーペンターズの『Yesterday Once More』その頃からか少し前からかもう少し後だったか、ラジオでポップスベスト10と言いう音楽番...

2021/07/26 07:52

連休4日目

オリンピック開催で貰ったような4連休の最終日。←休みってすぐ終わる(笑)ちょっと見たい所が有ったので上尾運動公園に行く前に寄り道。歩兵偵察走って偵察して3㎞ばかり寄り道して上尾公園到着時は5.4km経過。まだ回復途中で脚も疲労残りのため、公園内を10㎞だけ走って帰ることにしました。暑いこともあってペースはゆっくり目、それでもしんどいことはしんどいが先週の筋肉痛よりはかなり改善。残り400mのところで軽い流し200m。...

2021/07/25 10:58

リカバリーモード終了

故障から2週間ランオフして先週土曜日から練習再開。今週末までリカバリーモードでジョグを中心に回復に努める。この土日はまだジョグでも良かったのですが、ペースに関わりなく股関節周りの鈍い痛みは継続しており、再開前より遅いなりに閾値走をすることにしました。先週、ジョグで15㎞走っただけで筋肉痛。この木金の10㎞づつ緩ジョグも回復走にはなっておらず、水曜日に走った筋肉痛を土曜日まで持ち越し。着地時の太股前面が...

2021/07/24 08:35

久しぶりにターサーを履く

オリンピック開催で休日となった金曜日。今日は久しぶりにターサージールを履いてジョグ。以前はターサーはポイント練習用でジョグの日は別のシューズを履いていました。今日履いたターサージールも2017年の大阪マラソンで自己ベストを出した時に履いていた物。久しぶりでターサーでの走り方を忘れているかと思いましたが、薄底系シューズは長く履いて来たので特に問題なし。入門系1年、薄底系7年半、厚底系2年半ぐらい←薄と厚を...

2021/07/23 09:14

おまけの木金

例年なら休日では無い、この木、金曜日(22日、23日）。オリンピックが中止だったら、19日を海の日にして休みじゃ無かったのでしょうか。サラリーマンとしては、望外のおまけ休日で4連休。←休みは好きです←言わないでも判る休みもおまけだから走る方もおまけ程度にジョグ←なんだ緩ジョグの前振り言い訳かよ水、木、金、土、日で考えた時、自分比で、強、弱、強、弱、強の練習強度もありかなと思いました。まだリカバリーモードだし...

2021/07/22 08:56

暑いけど走る

ランナーなら当たり前かと思いますが、暑いけど走りました。考えたら暑い暑いと思いながらと言うか、こうやって暑いと書いているだけで暑くなって来ます(笑)しばらく本当に暑い時期が続くと思うので、その期間だけでも夏休みならぬ、ラン休みにしようかと思ったり←要はさぼり走らない平日は朝6時に起きて散歩して8時から仕事、16時半で終業のパターン。走る日は、朝5時か4時45分に起きて、間に合えば8時から仕事、間に合わなかった...

2021/07/21 08:19

ワクチン接種から3日目

ワクチン接種の2日目にあたる昨日の朝、走った筋肉痛でワクチンの副反応が出ているのか判らないと書いていました。朝の時点では気付くほどの副反応は無かったようです。お昼が近づくころに体のだるさと鈍い頭痛を感じて来て、ブログに追記。たまに鈍い頭痛は起こりますが大抵は寝て起きた時か夜になってから。午前中の途中からは珍しいし、倦怠感と合わせるとワクチンの副反応のようです。テレワークの仕事中だったので昼食後にバ...

2021/07/20 08:02

2回目のワクチンを打つ

朝のランニングを終えた後、筋肉痛の上塗りで疲労度で言うとフルマラソンを走った翌日より少し軽い程度←個人差があります階段を下りる時に左右の足を交互に下したくない状態と言えば少しは伝わるでしょうか(笑)接種翌日の状況ですが、筋肉痛過ぎてワクチンの副反応があるのか無いのか良く判りません(笑)。接種した箇所は1回目と同じで打撲したような痛みがあり腕が上がりにくい。体も何となくだるく頭も重い気がしますが、練習の筋...

2021/07/19 07:36

たった15㎞で筋肉痛

2週間ぶりにランを再開し、昨日は行き帰りのジョグで5㎞(キロ6）、公園内を10㎞の計15㎞ほど。15㎞ほど走ったたけで今朝はかなりの筋肉痛でした。今日もリカバリーモードで、公園内を10㎞。昨日、今日と上尾運動公園内の陸上競技場では埼玉県の高校生の陸上競技会が開かれているようで三々五々先生、生徒が集まって来ました。今日も心拍数は高めで、後半の04:40/kmを切った辺りから、閾値走の心拍域。ラン中断による低下が大きいと...

2021/07/18 07:57

2週間ぶりのラン

股関節周辺の故障でランニングを中断して2週間。7月3日以来、2週間ぶりのランニングを再開。結果から言うと、故障前の状態から良くもなっておらず、2週間の中断で走力を落としただけでした(笑)←笑っている場合じゃなかったもっともそれは結果論で中断せずに走り続けていればもっと悪化して全く走れない状態になったかも知れません。2週間休んで回復に努め、様子を見るとしていたので良しとします。2週間の間に夏が来てと言うか関東...

2021/07/17 08:57

マラソンシューズの思い出3

マラソンシューズの思い出3は、アディダス アディゼロジャパン2。初フルは、ミズノ ウェーブエアロ10、2戦目はアディゼロジャパン(Wide）。2012年度が始まり、その4月が2戦目の長野マラソン(ネット：3時間8分19秒)既に53歳になっており、秋のレースが最初で最後のサブ3挑戦だと燃えに燃えたシーズンでした(笑）考えたら挑戦は何度でも何歳でも出来るのですけどね。これを逃したらもう歳を取っていくから段々と難しくなるだろうな...

2021/07/16 08:25

2週間ランオフ後の練習ペース

まだ治った感じがしないのでどうなるか判らないのですが、次の土曜日に練習を再開するつもりです。2週間ランオフした後の再開になります。故障前の走力を1.0(100%）としてどれくらいの走力低下があり、それに合わせた練習ペースはどうなるか？ラン中断でのVDOT変化2週間のところの数値を拾うと14日 0.973 0.986右はクロストレーニング(自転車とか水泳とか）をラン中断中もやっていた場合。私は歩いていただけなので左側の「0.973]...

2021/07/15 07:45

マラソンシューズの思い出2

マラソンシューズの思い出と書きつつ、マラソン大会の思い出にもなっています。マラソンシューズは42.195㎞を共に戦い抜いた仲間、マラソン大会の思い出も蘇って来ますね。2足目は、アディダスのアディゼロジャパン(wide)。世界記録を出した皇帝、ハイレ・ゲブレセラシエが履いた初代モデル、そのワイド版を履きました。履いて走ったのは、フルマラソンの第2戦目、2012年4月15日の長野マラソン。←53歳になったばかりこの時もcw-xの...

2021/07/14 08:25

マラソンシューズの思い出1

故障中で練習日誌を書けないので←えっそんなの要らない？昨日シューズねたで1つ書いて、フルマラソンで使ったシューズのことを書くのも良いかと。フルマラソンを初めて走ったのは、公認コースでは2012年1月の勝田マラソン。←52歳10ヵ月その時に履いたシューズは、ミズノのウェーブエアロ10でした。25㎝のサイズで重さは220gぐらいだったと思います。インソールをクッション性のある市販品に取り換えていたのでその分、重くなり240...

2021/07/13 07:52

ストックシューズの呪縛

ストックシューズというブランドがあるわけではありません←当たり前端折らず書くと、ストックしているシューズで新しくシューズを買うことに気が引けるです（笑）現在、未使用のシューズは2足。←ストックシューズ廃版になったターサージール6。安い時に買ったナイキのズームフライニット。そしてレース用として2019年のつくばマラソンで1度使ったままのヴェイパーフライ ネクスト。このヴェイパー、レースを席捲していたあのピンク...

2021/07/12 07:25

今日も歩きに徹する

ランニングブログならぬ、すっかり歩きブログになっています←食べ歩きでも無い昼間は晴れて暑いのと夕方以降はにわか雨の確率が高いため朝のうちにウォーキング。朝食前に上尾駅前まで。朝食後に図書館経由で上尾駅前まで←基本的にひま(笑）この時点で9608歩、7.2㎞のウォーキング。と打ち込んでいたら、雨が降って来て雷鳴が響きました。故障していなければ、いつものように早朝ランニングは雨にも遭わずにできました←故障が残念...

2021/07/11 14:21

走らないとさすがに楽だが時間を持て余す

先週土曜日にジョグして以降、ランオフ。ふだんの土曜日なら朝5時に起きてランニングのところを朝6時起き。朝食前に散歩で5000歩弱。飼っている亀の水槽を掃除。←ふだんの土曜日も家に居る亀ですが、ミシシッピアカミミガメで30㎝ぐらい、もう10年以上居るかも。子供がまだ小さい時にせがまれて買った、いわゆるミドリガメ4㎝とか5㎝が成長したもの。外には放してだめで飼い切る責任があります。しかしおそらく自分より長生きする...

2021/07/10 13:08

今思うと故障の予兆だったかも

3月、4月の頃、閾値走をやっている時に感じていたことなんですけれど、着地時に左足が少し外側に向く。左足のつま先が真っすぐ前に向いて着地しないといけないところが外側で着地している感覚がありました。←ほんの少しだけこれだと蹴り出しのエネルギー効率が悪くなります。故障の予兆と書きましたが、実際には故障を誘発する動作を繰り返していて故障したのか。すでに股関節周りにずれや歪みが出ていた結果、左足の外向き着地に...

2021/07/09 08:10

座骨神経痛のストレッチ

今回、ランオフに至ったのは、鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）です。←素人の見立て(笑）体の前面、股関節周りの左側、コマネチのY←コマネチはいらないってばテレワークで座る時間が長いためか、当初左側だけの痛みだったのが、右側の股関節付近も違和感がでてきました。なんか拙いな。このあたりに歪みが出ているのかも知れません。そのあとで併発した座骨神経痛は最初の痛みとは直接関係ないと思いますが股関節周りのちょ...

2021/07/08 08:28

あと10日間ランオフすること

ランニングブログなんで、故障中だと故障ネタしか書くことが無いのですが←別の話題でも良いけど何も持っていない今回の故障は、鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）と思われますと前々回に書きました。無理にランニングを再開すると慢性化してしまう恐れがあるため、あと10日間ランオフすることにしました。慢性化すると日常生活でも痛みが出ることもあるらしいので、それは嫌ですね。走っている間だけだったら走らなければ痛...

2021/07/07 08:34

故障している時の気持ち

しょっちゅう故障していますけど、故障している時の気持ちについて少し書いてみようと思います。故障しないのが一番良いのですけど、それでも故障してしまいます。したくて故障しているわけでも無く、注意もしているつもりでもしてしまう時がある。故障している時の気持ちは、端的に言うと「もどかしさ」かな←個々で違うと思いますけど走りたくても走れない、走ってみたら痛かったとか、走ってしまってもっと悪くなったらどうしよ...

2021/07/06 08:03

今の故障を調べてみると

過去、様々なランニング障害と言うか故障を経験して来ました。今回の股関節周り（付け根）の痛みも初めてでは無いのですが痛いなりに走り続けて長引かせていました(笑）。症状や位置からすると、鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）が当たっていそうな気がします。サッカー選手に多いらしいですが一応、長距離も書いてありました。日本整形外科学会・症状を調べるZAMSTの鼠径周辺部痛症候群発症時はやはり安静が必要なようです...

2021/07/05 08:17

雨の日にソックスを繕う

天気予報通りに雨が降り続き、故障中なので予定通りにランオフ。その分、時間も空いたので穴の開いたランニングソックスを補修しました。ランニングソックスにはそれなりにお金を掛けている方かも知れません。練習で使っているのは、1足1200円前後のもの。フルマラソン大会用には1足2400円前後のもの。フルマラソン大会で使っていたものも何度か使うと練習用に下して使っています。2400円ぐらいのソックスは値段なりに丈夫で耐久...

2021/07/04 15:56

ランオフのつもりで夕方にジョグ

昨夜から雨が降り続き、早朝もやはり雨。少しぐらいなら走るつもりで前日夜に撥水加工のTシャツなども用意していました。脚の調子も悪いので恵の雨としてランオフするかなと二度寝←2回起きて2回寝たので実際には3度寝9時頃から雨は上がって走ろうと思えば走れる天候になりましたが走らず。午後も雨は降らず、明日の天気予報を見ると終日雨。カロリー消化だけのジョグを少ししておくかなと夕方5時過ぎから着替えてジョギング。キロ6...

2021/07/03 21:05

上尾シティマラソンに仮エントリー

超地元の大会、上尾シティマラソンは11月21日に開催予定で参加者を募集中ですね。公認コースでアップダウンが少ない高速コースで、箱根駅伝に出場予定の大学生も参加(最後の調整か）。今年は5000人に絞ってウェーブスタートするとのこと。例年だとこの時期、つくばマラソンなどフルマラソン大会も始まっていて地元の大会でも参加は見送ることも何度かありました。日程がフルマラソンの1週間前だった時に出たのは3回。普段のジョグ...

2021/07/02 08:56

GARMIN 630Jのバンドを補修する

先日、走っていてバンドの止めネジが外れてしまったGarmin 630J。交換用バンドを再度注文し止のネジだけ使ってバンドを補修しました。ネジだけ売っていればもっと安く済んだのですが売っているところを見つけられず。交換用バンドと残りの止めネジは次回の壊れた時ように取っておきます←時計飛ばすなよまたネジが外れて時計が飛ばない限り、もうこの予備部品は使わないんじゃないかと思っています。今使っているGarmin 630Jの電池...

2021/07/01 14:14