凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

出力不足

今朝の体重 未計測ランの直後 44.85kg夕方の体重 未計測目覚しを05:25にセット←日の出05:36その少し前に起きて、ランスタートは05:31。日の出前でも、もう明るい。今朝の気温は14℃と寒過ぎずマラソンには最適な気温。ランシャツだとさすがに目立つかと見栄で半袖Tを着ました。長野マラソンのTシャツで持っている中では1番薄手のTシャツ。公園に着いて閾値走をスタート。気温も低いし言い訳出来ないが何か脚の動きが悪い。最初の...

2020/09/30 20:11

板橋ロス

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 45.70kg別大が1年延期となりリモート大会とする発表が有りました。別大と言う特別な大会で思い入れも有るランナーの皆さんにインパクトが有ったことだと思います。私は発表前に防府読売や福岡国際の流れから、別大も一般ランナーは出られないかなと思っていました。また距離的、金銭的に負担も大きいので特に今回は出ることは無いだろうと思っていました。一方、密かに開催される...

2020/09/29 19:50

テーマを持ってジョグ

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測月曜日、木曜日はジョグの日。主目的はテレワークの運動不足の解消。それなら火曜日、金曜日も走らないといけないのですが、毎日走ると疲れて故障してしまうひ弱な体のため週2日間はランオフ。ジョグは疲れないように、キロ6分半～7分超で走っていました。平均ストライドが90cm未満でピッチ数が170台ぐらいでした。回復走とは言え何かもう少し工夫してテーマを持って走り、...

2020/09/28 18:58

20km走

今朝の体重 未計測ランの直後 43.95kg夕方の体重 未計測今日の日の出は05:34 (上尾市)目覚しは05:25にセット。眠いなぁとグズグズしていてスタートは、05:50。雨は降っておらず、気温18℃と真夏の暑さは消えた朝。まだこの気温なら体も動くしマラソンに最適な気温より高めです。暑く無くなると暑くてウォームアップがほとんど要らなかった頃が懐かしいと言う、暑くて滝汗の辛さを忘れ記憶が美化しているなと思いながらジョグで上...

2020/09/27 18:50

雨と雨の合間にジョグ

今朝の体重 未計測ランの直後 45.00kg夕方の体重 未計測今日の日の出は05:33 (上尾市)目覚しは05:25にセット。雨が降っていたので早朝の練習は止め。気温が18℃で雨に濡れても風邪をひかないとは思いますが、今年は特に風邪はひきたくないので中止です。雨の止むのを待って結局、午後2時から。午後2時でも気温は19℃とあまり変わりませんでした。雨は霧雨よりもう少し弱いぐらいでほぼ止んでいる状態でした。上尾運動公園に着くと...

2020/09/26 18:11

別大の延期に思う

マラソン大会が相次いで中止やバーチャルマラソン化、開催されても出場者を絞って開催予定となる中、別府大分マラソンも延期となりました。3月、4月に2020年度の都市型マラソンや参加人数の多い大会が中止となって行きました。大阪マラソンやつくばマラソンは早くに中止を発表。防府読売マラソンは2千人程度なのでどうなるかなと思っていました。地元枠と実業団レベルの高い参加資格となり、かなり驚きました。福岡国際マラソンは...

2020/09/25 11:19

ゆっくり走れば見えるもの

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測今日の日の出は05:48。←上尾市05:31目覚しは06:00にセット。台風と秋雨前線の影響で天気は不安定なので走れるうちにと早朝ジョグ。今日も尼崎市記念公園で周回。ゆっくり走っていると、ランニングコース沿いに距離表示のプレートが有りました。それほど大きく無く控え目なプレートなので今まで気付きませんでした←注意力が無いだけスタート地点のプレートは、左右にスター...

2020/09/24 16:25

土の上で練習

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測今日の日の出は05:47。目覚しは05:40にセット。今週は早起きを止めておこうと思っていましたが雨が降ると嫌なので早起きし練習。結局、台風12号は東寄りに進路を変えて関西地方の影響は小さくなりました。今日も尼崎市記念公園で周回。土の走路が500m(途中、石畳)あり、土の上でのスピード練習としました。その割にはさっぱりスピードが出ず、上尾運動公園の閾値走ペースの...

2020/09/23 17:56

尼崎市記念公園ベイコム陸上競技場

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測実家から近い公園は人工の丘が造られていてウォーキングコースの外側は林間道。それと平坦な舗装路の組合せで約1km。今日もスピードは出さないので同じ公園でも良かったのですが、気分を変えて、尼崎市記念公園、ベイコム陸上競技場の周りをぐるぐる。野球場や体育館、陸上競技場の総合運動公園です。公園内だと1周1.2kmほど。公園すぐ外の歩道を走ると1.3kmほど。石畳と言...

2020/09/22 17:55

今日もキロ7ジョク

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測昨日の昼間に関西の実家へ帰省。新幹線自由席で移動しました。座席は1/3かそれ以下で空いていました。今日の上尾市の日の出は05:29。実家の日の出は、05:46。西と東で17分と結構違いますね。当然ながら日の入りも同じ時間差。緩ジョグなので朝6時の起床で良いかなと目覚しをセット。起きたものの、眠くて朝ランは止めておきました。午後4時半からジョグを開始。最近はテレ...

2020/09/21 18:37

違和感を覚えて緩ジョグに変更

今朝の体重 未計測ランの直後 44.80kg夕方の体重 未計測今日の日の出は05:28(前日から+1分)。目覚しは05:10にセット。今日は鳴ってから起きましたが、鳴る前に起きるのと眠いのは同じです。今朝の気温は20℃とひんやりした絶好のラン日和←ただし雨は降りそう1kmほどジョグした後、右ふくらはぎに筋肉痛とは少し違う違和感を感じました。無理にペースを上げて走ると肉離れを起すかも知れないと思いぐっとペースダウン←その前から...

2020/09/20 12:48

心理的な余裕

今朝の体重 未計測ランの直後 43.90kg夕方の体重 未計測今日の日の出は05:27。目覚しは05:10にセット。鳴る前に目が覚めるので勿体無いのですが歳なので仕方なし。今日は05:26スタート。ちょっとお腹が痛いけど大丈夫かと思いつつ走る。公園に着いて閾値走をスタート。設定ペースは、03:50/kmを下回ること。引っ張ってくれる小学生が居ないので遅め←小学生に頼るなよ(笑)1km目、2km目は、ぎりぎり03:50を切る、03:49.7、03:49.8...

2020/09/19 15:06

現状の走力を確認する

今朝の体重 未計測ランの直後 ランオフ夕方の体重 45.70kgちょっと増えたので気を付けないと←無理かな←諦めるな今シーズンは公認大会、公認コースのフルマラソンを走れるのかどうかまだ判りません。11月か12月にフルマラソンを走れたらどれぐらいで走れるか？もちろん、その日に向けて30km走などフルマラソンに向けた練習を積み重ねて行く必要はあります。前にも書いていますけど、私がフルマラソンのペースを決める目安は閾値...

2020/09/18 18:43

書きかけ記事を消してしまう

今朝の体重 未計測ランの直後 45.15kg夕方の体重 未計測ほとんど完了していたブログエントリーを誤って保存せず終了してしまいました。←指が滑った渾身のエントリーだったので書き戻す気力を喪失←うそ、いつものだらだら書きですがっかりしたのは本当なので簡単に記録のみ。上尾運動公園、16:59、曇り、27℃、風速0m、湿度73%8.7km 58:04(06:39/km) 119 156日8.7km 週35.7km 月153.4kmにほんブログ村...

2020/09/17 20:01

また小学生に引っ張って貰う

今朝の体重 未計測ランの直後 44.00kg夕方の体重 45.25kg日の出が徐々に遅くなり、今日は05:25。朝起きるのが辛くなって来ました。気楽なジョグじゃ無いので億劫なところもありますが走り終えると小さな達成感を得られるのが救いか(笑)今日は05:16スタート。公園に着いて閾値走をスタート。設定ペースは、03:50/kmを下回ること。1km目が、03:51とこぼれる。1km走ったところで先週、引っ張ってくれた小学生が居ました。追い抜く...

2020/09/16 18:59

公認記録の期限切れ問題

今シーズン、公認大会・コースでのフルマラソンを1本も走れないと問題になって来るのが、持っている公認記録の有効期限。来年度(2021年度)にフルマラソンが再開されて募集の時に提出する際、果たしてまだ使えるか。私の最新の公認記録はつくばマラソン2019年11月24日のもの。昨年度の募集要項を調べると(来シーズンの要項は今までと同じとしての推測）自分が出られそうな大会だけですけどね。一般的には募集時点の過去2年間か開催...

2020/09/15 17:57

気楽なジョグの日

今朝の体重 未計測ランの直後 44.75kg夕方の体重 未計測真夏より汗をかかなくなったとは言え、ラン直後で45kg弱←走る前は45.5kgぐらい？月曜日と木曜日は回復走の緩ジョグの日。週のうちで1番目、気楽な日。走らない日は運動不足なので1番目じゃ無いからです。月曜日、木曜日は仕事を終えてから夕方走るのでマスクを着けてのジョギング。未だにランナーの周囲10mは危険だと思い込んだままの人が居るからです。道路の端と端で距...

2020/09/14 19:24

1日後ろ倒しの練習

今朝の体重 未計測ランの直後 43.95kg夕方の体重 45.05kg目覚しは5:05にセット。起きたらまだ暗い。←日の出05:23今日は雨が降っておらず、6時台も22℃と低め、湿度90%。公園に着くとテントが張ってあり、今日も陸上競技場で埼玉県の高校生競技会が有るのが判りました。まだ6時前で来ている高校生は居らず。閾値走のペースは、03:50/kmに設定。先日、小学生と走り03:48/kmでしたが今日は居ないので引っ張って貰えず遅めで(笑)閾値...

2020/09/13 18:26

明日に取っておこう

今朝の体重 未計測ランの直後 44.50kg夕方の体重 未計測昨日は夜10時に寝て目覚しは5:05にセット。凄い雨音で目を覚ますとまだ11時半でした。←関西では、じゃじゃ降りその後も雨音で目を覚ましこれでは流石に朝は走れないかと目覚しを停止。今朝はランオフかと思いまた寝ました。朝6時前に起きてみると雨が止んでそうで何だよと思う。走らないモードになってしまったので取り敢えず散歩に行き家に戻ると多少、走る気が戻って来...

2020/09/12 19:39

厚底と薄底

今朝の体重 未計測ランの直後 ランオフ夕方の体重 45.60kg厚底シューズと薄底シューズ、ちょっと思うところを書きます。←私見薄底シューズの特徴。ちゃんと着地したか(重心真下)すぐ判る着地時に足首の振れが少ない←ちゃんとした着地前提着地衝撃がそれなりに有る衝撃がある分、脚が鍛えられる足裏にはそれなりのダメージを受けるシューズが走らせてくれない←ちゃんと軽い前傾姿勢が必要特にソーティジャパントレーナーとか(久...

2020/09/11 19:11

結局上尾運動公園へ行く

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測増えていそうなので測らず←それで良いのかよ知らぬが仏です。値下がりしている株と同じか。今週は天候が不安定で今日も日中は入道雲がモクモク、夕立ちがありそう。土砂降りの夕立ちはさすがに嫌なのでまたご近所ジョグかと思っていました。外に出て走り出して見ると黒っぽい雲はかなり遠くでしばらくは保ちそう。結局、上尾運動公園まで行くことにしました。そうは言って...

2020/09/10 19:20

小学生に引っ張って貰う

今朝の体重 未計測ランの直後 43.45.kg夕方の体重 未計測日の出が徐々に遅くなり、今日は05:20。このままの起床時間だとその内に真っ暗な中を走ることになります。冬は寒いし、まあその時になったら考えます。今日は05:13スタート。日の出前でも明るくはなっています。公園に着いて閾値走をスタート。この2回、閾値走は不発状態。ペースはどうしようかと思いましたが脚の動くまま、心拍計の示すままで走ることに。そうは言って...

2020/09/09 16:55

近所をぐるぐる回る

今朝の体重 44.80kgランの直後 未計測夕方の体重 未計測今日は朝の散歩から戻ると雨がざっと降り出し、止んではまだざざっと降り雷も鳴る不安定な天気。仕事を終えて家の用事をしてから回復走の緩ジョグをスタート。にわか雨だと嫌だなと今日こそは近所をぐるぐる回ることにしました。家から1番離れたのは、ジョギングを始めた頃に走っていた片道1.2kmのコース。その後は家から500m以内の道路をぐるぐる。夕方6時ぐらいだと犬の...

2020/09/07 19:44

走れて儲けもの

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測朝5時05に目覚しをセット。←日の出05:18起きてみると雨が降っており、雷は鳴っていない状態。雨でも走る積りでランニングウェアを前日から用意していました。眠いし身体も重いので今日は休みにするかなとあっさり二度寝。二度寝の後、まだ雨も降っていたので朝食を取り、散歩だけでもすることにして外に出ると止んでいました。空を見ると曇り空でも薄い雲、しばらくは曇っ...

2020/09/06 15:34

残暑きびしく苦戦

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測朝5時05に目覚しをセット。←日の出05:17前日、雷を伴った豪雨で今朝はどうかなと外を見ると止んでおり、支度して外へ。雨上がりで蒸し暑いが気温は後で調べたら25℃でした。水曜日に全くスピードが上がらずでしたが、今日はちゃんと休んだのでと思った割には疲れは無いのに体調が悪そう。緩ジョグじゃ走力は戻らないからねと言い聞かせて公園へ向かいました。公園内で閾値走...

2020/09/05 17:32

上尾運動公園だとバーチャルマラソンはきつい

今朝の体重 45.0kgランの直後 ランオフ夕方の体重 45.60kg無抵抗(笑)最近、リアルな大会もぼちぼちと開催されたり、開催予定だったりしますね。そしてバーチャルマラソンも盛んになって来ました。世界的にメジャーなボストンマラソンやロンドンマラソンもバーチャルマラソンで今回は行われる。バーチャルマラソンは基本的にどこを走っても良いわけですが、GPS時計の記録か、スマホのランニングアプリを入れて走りますよね。いつ...

2020/09/04 18:39

今日はランオフを決め込む

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 45.35kg朝5時半に目覚しをセットし、夜中に起きると激しい雨音。目覚しを6時にセットし直し寝ました。起きると雨は止んでおり太陽が照り付けていて蒸し暑そう。散歩には行きましたか日差しを浴びるととても暑かったです。無理に走ることも無いかとランオフを決め込む。今日の夕方は用事があって走る時間は無いためもあって朝ジョグの予定でした。土曜日のポイント練習に向けて休...

2020/09/03 18:39

全てで低調でした

今朝の体重 未計測ランの直後 未計測夕方の体重 未計測どれか測れよ(笑)朝5時に目覚しをセットし、その15分前に目を覚ます。日の出の30分前でまだ薄暗い。眠りのサイクルが悪いのか目を覚ました割には眠い。着替えて外に出て見ると少し涼しく感じ後で調べたら25℃で北風2m。ジョグを始めると何か脚が重い。そんなに練習していないのにと思いつつ上尾運動公園へ向う。公園に着いて閾値走を開始。調子が悪そうなので、03:53/km辺り...

2020/09/02 19:57

今年は30km走どうするかな

今朝の体重 未計測ランの直後 ランオフ夕方の体重 45.20kgやっぱり減らない(笑)例年だとつくばマラソンや大阪マラソンに向けて9月から30km走を始めてマラソン大会の3週間前が1番ガチで走る30km走としています。昨年もあれこれ考えて4回走るプラン4回プラン(2019年)1回目 09/21 04:10/km2回目 10/05 04:05/km3回目 10/19 04:00/km←イベントあり4回目 11/02 03:58/km今年は走力も昨年の今頃より低下していて、良くてサブ5...

2020/09/01 20:16