凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

久しぶりに会社に行く

当分の間、通勤する予定は無かったのですが←8月一杯かそれ以降も仕方が無く渋々会社に行かなればいけない用事ができたために出社。4月2日に行って以来なので、ほぼ3ヶ月振りでした。会社の行き方を忘れるところでした←そんなアホなコロナ前から時差出勤と言うかフレックスタイムの出社をしていました。←8時～16時半が多い今日も同じ時間帯で出社。最寄り駅06:06で東京駅まで高崎線1本。コロナ前より空いている感じで吊り革は空き空...

2020/06/30 17:28

回復の見極めは難しい

今朝は未明からかなりの雨。午前中は雨の予報。起きて軽く身体を動かしてからプランク3分間スクワット200回カーフレイズ100回腿上げ200回先週の土曜日、緩ジョグにも関わらず、左ハムストリングスの軽い肉離れと思われる痛みが出たため、休止期間を2週間としていました。8日間経ってまだ早いと思う一方でジョグで状態を確認してみたくなり、夕方からジョグ。やはりまだ違和感が有ったため、1.4kmでジョグを中止し、徒歩で戻りまし...

2020/06/28 18:13

どんなに忙しくてもプランク1分間

最近の習慣として、朝起きて軽く体を動かしてからプランクを3分間。軽く汗が滲むのでそのまま散歩に行き、戻って着ていたTシャツは洗濯機へ入れてシャワーがパターン←走らんのかい故障中なので走りませんが、プランクだけは毎日←とここで書くとさぼれ無い(笑)フルマラソンを走ろうと思って読んだマラソン入門本で、「どんなに忙しくてもプランクを1分間しましょう」と勧めている記事が有り、記憶に残っています。確かにどれだけ忙...

2020/06/27 08:34

私設のフルマラソンでも走るかな

今年度のフルマラソン大会は中止となり、今シーズンは走る大会がまだ決まらない状況。現在、故障中なのでまだ良いと言えば良いのですがモチベーションの上がらないままずるずると日を送るのもぱっとしない←元々ぱっとしていなかった故障の回復しだいなんですが、11月か12月に一度ガチでフルマラソンを走っておきたいかと思っています。今後、何らかの小規模大会は行われると思いますがまだはっきりしませんね。小規模な大会でもお...

2020/06/25 18:47

サブ50の適正ラップ

マラソンランキングは相対的な結果で有って、重視しているのは自分自身のタイムです。現状の走力はサブ3も怪しいところですが、サブ50を達成するためにどんなラップを刻んで走るべきか。過去、1度だけサブ50で走り、昨年度のつくばマラソンは、30秒オーバーの2:50:29。悔やまれる結果でした。5km毎のラップを比較。左 大阪マラソン、右 つくばマラソン 05km 19:50 19:5310km 19:49 20:0315km 19:54 19:5920km 19:59...

2020/06/23 18:07

載るのは最後か全日本マラソンランキング

例年より1ヶ月発表が遅くなっていたランナーズの全日本マラソンランキング(年齢別)。雑誌は毎年買っているので今年も購入。2019年度のマラソンランキング対象レースは、コロナウィルスの影響で3月以降のレースは、エリート大会のみ(東京マラソン、琵琶湖マラソン、名古屋ウィメンズマラソン)私も出る予定だった板橋シティマラソンは中止に。もっとも仮に走れても相次ぐ故障でシーズンベストの更新は無理だったと思います。早速見て...

2020/06/22 11:33

ハム痛でプランク3分間のみ

昨日の朝、身体が硬いまま前屈したため、痛めたと思われる左ハムストリングス。軽傷と思いますが、階段を上がる時などに痛みが有ります。緩ジョグでも損傷は拡大してしまうため、ランオフ。昨日書いたように最短でも2週間か←決してさぼっている訳では有りません←本当かいその証拠に朝は起きて軽く身体を動かしてから、プランクを3分間←証拠にはならないかプランクは最初の2分間はどうと言うことも無く過ぎます。残り1分からじわり...

2020/06/21 15:10

武庫川までジョグする

今朝、少し長めに走るかなと思って朝6時前に着替えてから、プランク3分間。ハムストリングスも伸ばしておくかと前屈。坐骨神経痛なので前屈すると痺れます。朝は体も硬いので曲げるのも一苦労。結果的にこの前屈がおそらく悪かったようでジョグ中にハムストリングスに痛みが出ました。今日も緩ジョグなので武庫川方向へスタート。国道2号線と言う大きな道路を通れば迷うことも無く武庫川まで行けます。歩道も広いので良いのですが...

2020/06/20 18:20

ブロガーって良いな

県境をまたぐ移動が解除されたからと言うわけでも無いのですが、以前から気になっていたこともあり、関西に帰省。空いていそうな時間帯を選んだことも有りますけど、東京へ向う高崎線は空いていて座れ、新幹線も自由席は疎らでした。新幹線は指定席にして隣に咳をゴホゴホの人が来たら嫌だなと自由席にしました。もっとも自由席でも咳ゴホゴホの人は10mぐらい後方に座っていましたけど(笑)←大丈夫かタイトルの話。えいたろうさんの...

2020/06/19 17:53

今日から夏休み

今週の火曜日で前半の仕事の山場は2つ超えたことも有り、今日から来週の火曜日まで有給休暇を取り、夏休みです。有給休暇は年度の繰越しも入れて40日間持っているのですが、新型コロナウィルスに感染すると最低でも14日間必要で、年休は節約して来ました。歳が歳なので重症化すると14日じゃ済まないでしょうし。夏休みももっと長く取りたいところですが、まだ先が見えないので今回は4日間。夏休み初日なのに、何故か朝5時に起きて...

2020/06/18 12:30

身の丈に合った練習

平日朝の練習。朝5時に起きて、閾値走なので気が重い(笑)以前のマラソンペースだから大したことは無いと自分をなだめる←走力が落ちたなりにきついのは変わらないけど今日は公園内の閾値走では、マスクを取って走ることにしました。マスクを着けても着けなくても、前の人を抜く時は2m以上横に離れて走っていますから、良いかと。実際は3m以上離れて横に動くので結構、脚を使うものですね←プチダメージ10mぐらい前から斜め横にずれて...

2020/06/17 16:56

雨が降らないと人が多い

昨日はほとんど雨の日でしたが、今朝は朝は曇りで昼前から雨の予報。雨でも曇りでも走るつもりなので涼しい内にと朝5時起き。昨日はただのペース走でしたが、多少疲れもあるので今日もEペースのペース走。今日は公園内を15km。曇りで人が多いので今日はマスクを着けての走り。もっとも人が多いと言っても十分距離は取れるのでマスクは要らない気はします。ペースを気にせず周回していたら、最初の1kmは、05:21。遅いけど無視して気...

2020/06/14 18:51

久しぶりに雨の中を走る

関東地方も梅雨入りし、今日も夜まで雨の予報。 季節的に雨の中を走っても寒くないし朝から走るかなと朝5時起き。仕度して外に出て見ると霧雨ほども降って居らずどんよりと今にも降り出しそうな空模様でした。天気も悪いし外に出ている人もほとんど居ないので、久しぶりにマスク無しで公園までジョグしました。公園に着いてみると、雨が降っていないこともあり、いつもの常連さんがウオーキングやジョギング中でした←皆さん運動...

2020/06/13 18:23

ナイキズームペガサス

皆さんのブログを読んでいたら、ちらほらとナイキズームペガサスを買ったと言う記事があり、興味深々。ナイキシューズは結構、購入して来ましたが、ペガサスはまだ無いのです。 ペガサスと言ってもバリエーションが有るようで、ナイキズームペガサスターボ2ナイキズームペガサス36とあり、公式ストアで見ても値段差が大きい。ペガサス36は、公式ストアでも7920円。ターボ2は、13999円。と思って見ていたら、ペガサス37もあり、こ...

2020/06/12 19:18

坐骨神経痛の状況

タイトル、正確には「私の今の坐骨神経痛の状態」←そのまま書けば良かった←長いな流しをしたり、遅いとは言え閾値走をしたりしてかなり良くなったんじゃ無いかと思った方も居られるかと思います。確かに一頃の土の上での流しが全く出来ないとか、そもそも閾値走を走れる気がしないと言う状況からは、脱し少しづつ良くなって来ました。まだまだ走っていても痺れを感じますし、椅子に座っているとお尻が痛く痺れます。完治するのかも...

2020/06/11 17:39

朝から蒸し暑い

今日は朝5時で21℃、6時で23℃と朝から蒸し暑い日、おまけに無風←真冬なら大歓迎着替えてから軽く前屈のストレッチ←ハムストリングスを伸ばすため最近、暑いのでランパンにランシャツです。Tシャツマスクが暑い。公園内に入り、スタート地点前に軽く流ししてから、閾値走をスタート。一応、03:55/kmを目標に走り始めましたが1kmですでに暑くなり、自然とペースダウン←情けない(笑)心拍数を見ながら走りましたが、2km目からはラップ心...

2020/06/10 20:48

平日朝練か夜練か

何年か続けていた仕事を終えてからのジムトレはコロナの影響で行けなくなって3ヵ月ほど。スポーツジムは6月から再開すると連絡を受けていました。私の通っているスポーツジムもジム内ではマスク着用なのか定かでは有りませんが、マスクを着けてのトレッドミルはさすがにきついかと思います。もっともその前にジムのある豊洲まで通勤していないのでジム通いにならないのですけどね。水曜日だけ出社と言うのは本末転倒か。当面、水曜...

2020/06/09 19:31

5月の振り返り

6月も上旬が終わろうとしていますが5月の練習の振り返り。月間走行距離は私としては多い部類に入る、281km。ブログ村ては、700km超えとか実業団かと言うぐらい走られていたり、軽く400km突破とかの報告多数で、感覚がおかしくなりましたが、まあかなり走った方です。過去最長は、シルバーウィークに夏休みも合わせて走った9月に350kmが最長です。この5月は4月から坐骨神経痛の痛みが走る時は少し軽くなって来て、徐々に距離も伸ば...

2020/06/08 18:24

昨日より呼吸は楽だった

今日はダイソーで購入したゴミ取りネット←新品←そりゃそうだをマスクの下に当て、通気を確保し走ってみました。Eペース走の日でもっとスピードを上げないと通気性が増したか判らないかも知れないなとジョグをスタート。走り始めてみると昨日よりは湿度が低く気温も低めに感じました。公園についてEペース走をスタート。ペースは特に設定せず、1km目は、04:53。16km走るつもりですが、何か先が長いなと思いました。よく30kmなんかや...

2020/06/07 18:37

失敗の閾値走

朝5時に起きて水だけ飲んで上尾運動公園までジョグ。曇りで無風、湿度高し。水曜日は脚の動きが悪かったので、今日は公園に着いて軽く流しを入れてから閾値走を実施。設定ペースは03:55/km。流しを入れたからか最初の1kmは、03:51。しかしオーバーペースだったのでいきなり心拍数が上昇。2km目、3km目と走る内にマスクを着けた顔は汗で濡れ、マスクも濡れて口にまとわりつくように。キャップを挿みマスクの隙間を空けていますが、...

2020/06/06 18:04

シューズの交換について

昨日、頂いたコメント「シューズはどのくらいの頻度、距離等で交換していますか？」と聞かれ、確かに何か目安にしていたものはあったかなと思ったわけです。ブログに書きながら整理してみると結論から書くと、交換の目安は←と今書いている時は判っていません（笑)・およそ3年間使うと交換(もっと早いもの、もっと長いものがあります）・走行距離としてはざっくりで1500km～1800kmぐらいか。（シューズに寄ります）・ソールのラグ(...

2020/06/05 16:50

ジョグの日

最近の練習日は、土日水木、気が向いたら金の多くて週5日、少ないと木も無く3日←以前のパターンテレワークで運動不足となるため、木金は走っておこうかとなります。木金はジョグの日で一応、気楽な練習日。朝から走ると5時起きになるため、今日も寝付きが悪く、そして寝起きが悪いです。夕方から夜に走ればゆっくり寝ていられますが、仕事を終えてからは色々とやることが有ります←ポケモンGoとか←な～んだ眠くてそのまま止めて寝よ...

2020/06/04 19:22

閾値走ペース+15秒

先週の水曜日に続き、平日早朝の練習。今日も運動公園までの行き帰りで5kmのジョグ。公園内で5kmの閾値走。それと土の上で流しを4本。アップジョグを始めてみると、坐骨神経痛の影響かと思われますが、股関節周りの脚の動きが悪く、カクカクと音はなりませんが、何となく引っかかるような感じでした←鳴ると怖いよね先週土曜日の閾値ペース03:55/km辺りを設定ペースとしてスタート。脚の動きが悪いためか最初の1kmから3:56.6。調子...

2020/06/03 18:58

心拍計の交換に苦戦する

2，3年は使っていると思われるGARMINの心拍計←ランニングダイナミクス付き心拍計のベルト部分が劣化して来たと思われ、ストックの心拍計に交換しました。ベルトだけで無く心拍計自体も新品です。今まで使っていた心拍計もランニングダイナミクス付きですが、新ベルトとは接続形状が異なっており、再使用は出来ませんでした。新心拍計とベルトこれに防水用キャップが付きます。旧心拍計もポラールとかGARMIN純正のベルトを買えば再...

2020/06/02 19:03

マラソン半袖Tマスクを増産する

金哲彦さんの動画を参考に、白色のマラソンTシャツの半袖部分から、マスクを2つ作りました。マスクを装着し、そのまま走ると10kmほどで汗や呼気でマスクが濡れて濡れ布巾状態となり、息が出来ません。苦肉の策で持っていたキャップ(ペットボトルのキャップとほぼ同じ大きさ)をマスクと顔の間に挟んで通気を確保し事なきを得ました←大袈裟な何しろ素材がマラソンTシャツなので、使って洗濯しても速乾、2枚あれば毎日でも使い回しは...

2020/06/01 18:54