凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

練習再開も早過ぎた

ふくらはぎの肉離れから休養10日間。日常生活でも違和感が無く、さすがに治ったかと練習を再開。ランパン、長袖T、スポーツ腹巻き、ターサージール5。練習再開のメニューは、公園の行き帰りで5km。再開は公園内をEペースで10kmで良いかとスタート。走って見ると左ふくらはぎに少し張りが有るか無いかの感触。痛みは無いので続行。4:40/km前後で走力。7.5km辺りでふくらはぎに違和感が出て痛みが強くなったため停止。10日間も休んだ...

2020/02/29 16:35

来週からテレワークとなる

新型コロナウイルスの拡散防止の政府基本方針を受けてか、来週から当面(3月一杯か)、原則テレワークとなり、テレワークで出来る仕事はテレワークでと言う指示が会社からも出ました。今持っている仕事はテレワーク向きの仕事はかなりあり(1人でコツコツできる)、取り敢えず来週の5日間を全部テレワークで行うことにしました。社員全部が全部、毎日テレワークは出来ないと思いますけどね。不撤退の決意か、社員食堂は3月一杯休み。無...

2020/02/28 17:36

たった300回のスクワットで筋肉痛

昨日は年休でかつまだ故障からの練習再開は早いと判断しランオフ←さぼったわけではありません←本当かい脚の状態から今週末にはジョグで練習を再開する見込みでいます。土曜日から走れて10日間の故障休養。日々の体幹トレは軽く寝る前に行っていますが、昨日は少し余分にやっておこうと朝と昼に実施。←暇だった模様と言っても朝150回のスクワット、昼に150回のスクワットとたったの合計300回のスクワット。昼にはスクワットに加えて...

2020/02/27 17:30

ジムも使えないか

5/24の青葉の森リレーマラソン、締切り迫る。ukeさんの青葉の森リレーマラソン募集記事参加表明の方々(Ukeさんのブログよりコピペ)現在までの申込者(申し込み順 敬称略)⇒現在のところ23人(うち、女性2人)moto、キミ兄さん、はるやま、katsu、たのくる、Tom、Uke、ひらぶー、WAKA、ムネコフ、フルフル、マサにい、Ryo、キク、M、くら、Naoto、KJ、じーこ、篠田、フジヤマ、ユーリ、 玲衣------------------------すごい。10人x3チ...

2020/02/26 20:12

来シーズンの強化ポイント

新型コロナウイルスの影響で強制的にレースは終り、今シーズンも残り僅か。来シーズンに取り組みたいと思っているのはスピード強化なのですが、真の狙いはより大きなストライドでフルマラソンを走ること。基本的にフルマラソンでより速く走れるようになることがメイン。フルマラソンを平均ペース03:57/km近辺で走れるようになることが来シーズンの目標←と書いてしまった(笑)過去のシーズンベストのレースでピッチ数、ストライド、...

2020/02/25 19:23

ふかやハーフマラソンとか縁遠いなあ

今年、エントリーしていたふかやシテイハーフマラソンは新型コロナウイルスの影響で中止になりました。仮に中止にならなくても直前で肉離れを起こしたため、走れ無かったと思います。今週は完全にランオフでした。ふかやハーフマラソンに最初に出たのは2012年2月。初マラソンの勝田を走った1ヶ月後でした。この時はまともに走れ、初めて90分切り。まあその後もあまり速くなっていませんけどね(笑)その後、3回エントリーしています...

2020/02/24 16:42

青葉の森リレーマラソンは開催されるか

まだ先の5月24日に行われる青葉の森リレーマラソン。来シーズンはスピード強化もしたいなと、また楽しそうだなと、ukeさんの募集記事に参加表明しています。ukeさんの青葉の森リレーマラソン募集記事現在のところ、21名が参加表明されているそうです。←男ばかり(笑)参加される方は居られますか？募集は今月末までだそうです。美ジョガー、美女アスリートも募集中。←ですよねマラソン大会の自粛ムードが東京マラソンの一般参加中止...

2020/02/23 12:39

先輩のスパイクシューズ

今日は土曜日なのに、ふくらはぎ肉離れで走れず。昔ばなしシリーズ。中学生の時は陸上部長距離で今の心肺機能とか毛細血管とかの下地はこの頃に出来たのかも知れません。もっとも高校生の時は帰宅部だったし、社会人になってからは49歳から隔週のジョギング(2km笑)を始めるまではろくに運動していなかったから、元の木阿弥だったのでしょうけどね。そんな中学生1年の秋。部活の先輩からスパイクシューズを貰いました。2年上の先輩...

2020/02/22 18:05

板橋シティマラソンも中止に

今日、板橋シティマラソンの中止も発表になりました。板橋シティマラソン公式サイト参加料の返還も検討中とのこと。規約なら返さなくても良いはずだと思います。東京マラソンが中止になった時に参加料を返さないのかと言う意見が出て、板橋シティマラソンはその影響で検討中なのかも知れません。止む終えない理由なので参加料は諦めていますけど、返ってくるならそれは嬉しいですけどね。板橋シティマラソンの中止で、2019年度にエ...

2020/02/21 17:47

またやってしまった肉離れ

昨年12月に肉離れしたばかりでしたが、またやってしまいました。今度は左足のふくらはぎ←前回は右足トレッドミルをいつもかように走っていただけなので、土曜日に走った30km走の疲労でしょうね。←それほど疲労感は無かったレースが中止になっても真面目に練習を続けるつもりでしたが、どこかで気が抜けていたのか？12月に経験したように中途半端に治ったと思って練習を再開すると再び痛めてしまい、故障のスパイラルに落ちいるので...

2020/02/20 19:32

まさかのふくらはぎ痛

何となく今シーズンのレースは中止になりそうで、私の今シーズンは終わってしまった感もあるのですが、練習だけは真面目にやっておこうといつものジムトレ。ジムトレの閾値走を再開して6回目。今週も、ペースを03:35/kmとしました。閾値走、ダニエルズさん曰く「終わるのが待ち遠しい練習」←ちょっと違うかそんな楽苦しい練習を続けて4kmほど経過(時間で15分過ぎ)、左ふくらはぎに張り。少し続けると痛みが増して来たので、このま...

2020/02/19 19:30

普段どおりに生活できる有難さ

タイトル、何のことだなんですが←いつもか記事としては、新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため東京マラソンの一般参加が中止なったことを書くのですけど。タイトルにも書くと当ブログを見るつもりも無かった方が誘導されたら申し訳ないのでありきたりのタイトルにしておきました。←えぇ誰も来ない(笑)新型コロナウイルスの影響が色々なところに出ていて不安が広がっています。改めて平和の有難さと普段どおりに生活できる有難さ...

2020/02/18 17:43

ちょっと気になっている心拍数

ここ最近、フルマラソンレース中、オーバーペースによる失速の対策として心拍数を見ながら走るようにしています。以前は心拍数を計測するものの後で見てどうだった確認していただけでした。具体的には現在(と言っても2年弱前)の最高心拍数173からすると、マラソン心拍数は88%の152～153。レース中のラップ心拍数が154を越えないのを目安に走っています。それでちょっと気になっているのは、15kmほど(開始1時間)経過して心拍数が下...

2020/02/17 18:51

ジョグのペースが遅くなる

ふくらはぎの肉離れで故障し、故障前にまだ戻って来た感じがしません。故障前も思っているほど走力が無かったのかも知れませんけど(笑)←あるあるジムトレの閾値走は故障前のペースにやっと戻り、30km走は昨日実施しキロ4では走れず。そしてタイトルのようにベースとなるジョグのペースが遅い。故障前は30km走の翌日、Eペースで04:50/km辺りで走れていたかと思います。今日は最初からキロ5分オーバー。行き帰りのジョグも遅すぎか。...

2020/02/16 17:53

やり直し30km走

先週、胃痛やトイレで中断しながら走った30km走。あまりにも不甲斐ないので今日、やり直しの30km走。消化力が落ちて朝食を食べるとまた胃痛になりそうなので、朝食はランニング後に取ることにして、カロリーメイトゼリーだけ飲んで運動公園へ自転車で移動。今日は気温が高くなる見込みで早めのスタート。朝食抜きで時間が浮いたので上尾運動公園でアップジョグ開始が7:14。2周だけアップジョグで30km走を7:24。ランパン、勝田長袖T...

2020/02/15 19:25

フェイントのジャブ

決してブログねたに困っているわけではありませんが←本当かい金曜日は昔やっていたスポーツの話でも書いておこうかと思います。あとどれくらい生きられるかも判らないし、自己満足な記事でしか無いのですけどね。昔と言ってもスポーツとしては中学生の時に陸上部長距離走と大学生の時に体育会ボクシング部の話です。ボクシングは今のランニング以上に熱中していて寝ても覚めてもボクシングのことを考えていました←大学で勉強しろよ...

2020/02/14 19:56

スピードタイプのスポーツタイツ所感

先日、少しでも楽に走れればと購入したcw-xのスポーツタイツ(スピードタイプ)4部丈。失速したとは言え30km走でも使ってみたので所感を残します。結論から書くと前傾姿勢を取り易くさせているなと思いました。わざと後傾姿勢を取るとタイツの抵抗感が増すように感じられて、抵抗感の一番小さい時が前傾姿勢と感じました。タイツが無くても前傾姿勢を取っていればそれほど意識することは無いと思いますが、どうしても後傾気味になる...

2020/02/13 17:06

珍しく5日連続で走る

年休も入れて4連休としていたため4日連続のランニング(ほぼジョグのみですが笑)の後、今日はジムトレのために出勤。何と珍しく5日連続のランニングとなってしまいました。何となく脚も重めですがポイント練習の翌日のような筋肉痛では無くて重いだけ。←財布は軽い閾値走は何とか走れるだろうとの見込み。ジムトレの閾値走を再開して5回目。今週も、ペースを03:35/kmとしました。先週はスポーツタイツ4部丈を試しましたがジムトレだ...

2020/02/12 19:38

久しぶりに4日間連続で走る

年休を入れて4連休だったため、珍しく4日連続のランニング(ジョグ)。昨日と同じ、公園までの行き帰りで5.5kmほど。公園内を5km、公園内は推定で05:30/kmほど。上尾運動公園、8:00、晴れ、4℃、風速2m日10.5km 月128km4日間で走った距離は、69.7km。距離もさほどで強度も失速30km走と残りの日はジョグのみ。カロリー消費は、1km辺り35kcalとして2439kcal。私の基礎代謝の約2倍。少しは体脂肪量が減ってそうですが、消費カロリー全部...

2020/02/11 21:34

風が止むと寒く無い

今日は年休取得奨励日だったので便乗して年休←特に便乗する必要は無い今年は夏にあまり年休を取らなかったので余っているので、板橋シティマラソンが終わったら何日間か年休を取るつもりです。雇用延長者で来年は生きているか判らないし年休の持ち越しは20日までなので捨てるのは勿体無い←当社規定←まんまかカロリー消化でジョグをしておくかと駅伝大会が終った上尾運動公園へ。昨日は北風の強風で走っていても寒いだけでした。今...

2020/02/10 18:08

寒いだけのジョグ

今日は上尾運動公園が駅伝大会で使えないため、駒沢公園に行こうかと思っていました。ムネコムさんの30k練習会が有ったからです。7時ぐらいの電車に乗れば8時過ぎに着き着替えて9時開始には十分間に合う。夜中に一度眼を覚まし外が北風でゴーゴー鳴っていました。6時の目覚ましを止めて鳴らないようにして二度寝。←戦意喪失行くとは宣言していなかったので行かないことにして起床、朝食後に街をジョグ。昨日は30km走で途中から失速...

2020/02/09 18:04

中断入りの30km走

結果から書くと、途中から胃が痛くなり、トイレに行って大中断←しゃれじゃ無い失速しましたが30km走りました。上尾運動公園は明日、上尾市駅伝大会。今日は距離を測ったりテントを設営したりしていましたが、公園自体は寒くて空いていました。公園まで自転車。スポーツタイツを履いて、勝田長袖T、スポーツ腹巻き、ゲーター、ターサージール5。走り始めは気温2℃と低く寒い。アップジョグは寒いので早く切り上げ2周1.6km。気温は低...

2020/02/08 17:57

ジャブを練習する

スピード強化の一環と言うわけでも無いのですが、速筋や神経回路への刺激と言うことで隙間時間にジャブを打っています。ジャブの速度は、腕の伸展動作が大きいのですけど、腕だけで打つジャブは、フェイントェか反対側のパンチを隠すためのダミーかコンビネーションブロー。フックを打つ時にダミーのジャブを打ちながら相手との距離を詰めることに使ったり。当ててダメージを与えるジャブは相手との距離を詰めると共に前進速度も加...

2020/02/07 17:42

来シーズンはスピード強化

まだ今シーズンが終わっていないのに来シーズンを語るとネタ切れがばれそう鬼に笑われそうです。60歳を超えてと言うかここ数年感じているのはスピードの衰え。来シーズンはスピードの強化シーズンにチャレンジしてみようかと思っています。←すぐ故障するので計画倒れに終るかも(笑)ここ何年かは故障リスクやフルマラソンへの相関性からインターバル走は回避して閾値走をスピード系の練習として来ました。それと土の上での流し。来...

2020/02/06 06:30

スポーツタイツでジムトレ

買ったばかりのスポーツタイツを履いてジムトレ。ちょっとプリケツが気になリますが、ランシャツを上からか流すようにして着用。←尻隠せずジムトレの閾値走を再開して4回目。今週は、ペースを03:35/kmとしました。トレッドミルでの閾値ペースは、心拍数、156(HRmax90.2%)を基準に設定しています。90%を下回ると一段上げるルールにしています。つくばマラソン前に走っていたペースですが今日は上げた初日だったのできつかった。先週...

2020/02/05 21:28

スピードタイプのスポーツタイツを買う

金に糸目は付けてはいるものの、東に良いシューズが有ると聞けば、走って買いに行き、南に良いランニングソックスが有ると聞けば歩いて見に行き←歩くのかよ←見るだけかよ 少しでもマラソンのレースに貢献してくれそうなグッツがあれば、欲しいなと思う今日この頃←今に始まった訳ではありません例の厚底シューズも金に糸目はあるものぎりぎり手が届く範囲←いくらだと買わなかったかは不明(笑)タイトルの通り、スポーツタイツ(ショ...

2020/02/04 17:45

別大に大いに刺激を受ける

別大の結果が早速発表になっていて順位毎に見ました。サブ3が1269位で走力レベルの高さに改めて驚き、大いに刺激を受けました。知り合いのランナーも結果を出せた方、今回は残念だった方と様々ですが、タイムだけが全てでは無く、懸命に走ったことに価値があります。次につながる走りが出来た人が多かったでしょうか。私の今シーズンレースは、残り2つ。深谷ハーフマラソンと板橋シティマラソン。板橋まではあと1ヶ月少々しかあり...

2020/02/03 17:23

別大前にEペース20km

上尾運動公園までジョグ。途中、旧中山道に出ると交通規制で見物の人がちらほら。上尾運動公園には全く影響が無かったので知りませんでしたが、埼玉県駅伝大会でした。上尾運動公園へ向かって旧中山道を走って行くと間もなく先導車が来てトップ集団が疾走。見ながらジョグ。公園に着着ましたがいつもより空いていました。ひょっとしたら来週の駅伝練習しているかと思っていたので肩透かし。上尾運動でいつも練習しているランナーは...

2020/02/02 17:51

10km走れず

昨日書いたように今日は、上尾運動公園で03:50/kmで10km走の積りでした。一応、走力の回復度合いも分からなったので、計画では5km～12kmと書いてありました。←言い訳なだけだ(笑)朝起きた時から筋肉痛が抜けておらず疲労残り。多分、歳を取って来て昨年辺りから水曜日夕方のジムトレをやると土曜日朝の閾値以上のペースは疲れて失速するようになっています←寂しい(笑)まあ今日失速した言い訳に過ぎませんが(笑)公園までウインドブ...

2020/02/01 19:23