凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

足立フレンドリーマラソン2019の中止

ブログ村の足立フレンドリーマラソンLINEグループに足立フレンドリーマラソンが中止となった情報が飛び込んで来ました。大会公式ページを見ると足立フレンドリーマラソンの中止 以下、抜粋足立フレンドリーマラソンで使用する荒川河川敷も、台風19号の影響により会場及びコースが一時完全に冠水し、会場の「千住新橋・高砂野球場」もヘドロや災害ゴミの堆積などで復旧の見込みが未だに立たず、行政機関から安全面・衛生面において...

2019/10/31 17:29

閾値走連続失敗

今日のジムトレ閾値走はまた走り切れず。過去、12回連続で走り切っていた設定ペースで、6.4km走れず、今日は、5.2kmで止めてしまいました。←情けない今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。4km過ぎからきつくなり、先週よりは200mほど長く走っただけでギブアップ。閾値走は20分間以上走ってなんぼ、まあ多少短くても効果が無いわけではありませんけど、やはり20分間は走りたい。心拍数から見て来週はペースを03:...

2019/10/30 20:07

インフルエンザ予防接種をする

昨日のことになりますが、インフルエンザ予防接種をやっておきました。この2、3年、インフルエンザに罹患するリスクは意識しながらも接種のは止めていました。前回に接種した後に風邪を引いたのがトラウマだったのです←関係性は無い(笑)ことしの秋から定年退職で一旦退職したことになっていて、今の会社の制度だと、長期の病気などに使えた年休の特別休暇は一度も使わずなくなってしまいました。普通の年休は今年度は残り31.5日。...

2019/10/29 19:38

つくばマラソンの案内

週末につくばマラソンの案内が到着。神戸マラソン、大坂マラソンを2回づつ走ったので、つくばマラソンは5年振りの3回目となります。以前は参加賞も同封されていたかと思いますが、複数の参加賞から選択する方式に変わっていて、私は地元名産の手焼き煎餅を選択。ゼッケンに選択した参加賞名が印刷されていました。ウェーブスタートも採用され、私は9:00スタートのA1ブロックでした。今回からかかAブロックをA1とA2に分けたようです...

2019/10/28 19:36

練習再開

木曜日からの喉痛。金曜日の夜から痛みは収まってきて、次は咳と鼻水かと思っていましたが、そのまま回復。土曜日はまだ喉に違和感が有ったため、自重して練習は回避。日曜日に練習を再開。今週は先週失敗した30km走を予定していました。身体に負担はあるため、風邪のぶり返しを避けて変更。キロ4のハーフマラソンペース走としました。走っていて無理そうなら10km、15kmでも止めるつもりでスタート。気温は先週より4℃、昨日よりも...

2019/10/27 18:18

不覚にも風邪をひく

木曜日の朝はから喉に違和感が。夜になると喉に腫れを感じる。過去も5月から6月と10月下旬から11月に風邪をひいていたので、注意はしていましたが、ひいてしまいました。この時期に風邪は痛い。10月は台風や雨で土日の練習内容もしょぼいため、この週末にランオフも痛い。ひいてしまったものは仕方ないので、無理に走って拗らせないように、休もうかも思います。最短で来週の水曜日ジムトレに練習を再開出来れば、走力の低下を小さ...

2019/10/25 17:06

調子を落とす

先日のキロ4ペース走の失敗に続き、今日のジムトレ閾値走も失敗しました。トレッドミルなので失敗と言っても途中からペースダウンと言うわけでは無くて、途中で止めてしまいました。今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。実は閾値走とレペは普段通りで、今日は5kmのEペース走を省くつもりでした。週末のキロ4再チャレンジに向けての調整のつもりでした。まあ、そんな弱気なことも有って、閾値走の方も4kmほど走...

2019/10/23 19:35

GARMINの表示を変える

昨日の30km走の失敗を受けての対応。心拍数が高めで閾値心拍数近辺(155、HRmax90%)で走ると1時間ほどすると失速してしまうため、もう少し心拍数を気にしてレースを走ることにしました。GARMINの表示でレース時は、距離、タイム、平均ペースを表示していました。別画面で平均心拍数とかラップ心拍数を表示する設定にはしていました。ただレース中に表示画面を変えて心拍数を見ることは無かったのです←めんどくさい今まではラップ取...

2019/10/21 16:52

30km走失敗

予定している30km走は今日も入れてあと2回。今日からいよいよキロ4チャレンジ。昨日は緩ジョグで疲労しないように調整しましたが、今一疲労感あり。疲労感はともかく、実は今日は失敗するんじゃ無いかと思っていました。走っていた時の気温は18℃だったようですが、この気温でキロ4を走ると発汗で心拍数が上がっていました。体感的にはキロ4のペース走なんですけど、心拍数だけ閾値ペース。前回の30km走では2週連続の30km、気温20℃...

2019/10/20 19:08

今日は調整ジョグ

朝は雨で走らず雨が完全に止んだ11時前から緩ジョグ。明日は30km走を行うつもりなので調整ジョグと言ったところです。明日は走れるかな、また雨と言うことは無いと思いますけど、走路が濡れていると滑り易いので微妙に脚が疲れるから。自宅から上平公園から上尾運動公園へ。約10kmか、月139km上尾運動公園では上尾フェスタ。陸上競技場を中心にリレーマラソンも行われていました。着いた時はもう終わっていました。にほんブログ村...

2019/10/19 17:24

継続は力

自分に言い聞かせシリーズ。「継続は力なり。」今回でこのペースは12回目。←全然成長せず(笑)成長はしないけど続けていれば良いこともある。←はず昨年の今頃の練習日誌を見ると、足裏痛で休んだり走ったりしていました。続けているだけマシだと思おう。今も足首が痛かったりズームフライを履くと足裏が痛くなったりと変わりませんけどね(笑)今日は後列のトレミの端を確保。送風機のスイッチを入れると首を振らずにトレミの端を向い...

2019/10/16 19:52

今日は緩めのジョグで回復優先

3連休の最終日。その前の金曜日にジムトレ、03:45/kmで10km走土曜日、台風でランオフ。日曜日、04:28/kmで20km。そして月曜日。がっつりと練習されたランナーさんも多かったようですが、私は回復優先で緩ジョグ。昨日、上尾運動公園に隣接の上尾水上公園に行ってみました。枝葉が散乱していた道路はきれいに片付けられていました。右側が上尾運動公園(陸上競技場と体育館)左側が上尾水上公園(プールと武道館、体育館)今までは夏場...

2019/10/14 16:54

ズームフライ3で20km

各地に被害をもたらした台風19号が去った朝。朝食後、1時間ほど経ってから練習をスタート。今日は風も強く、金曜日のジムトレの疲労もありありと残っていたため、Eペースで良いことにしました。昨日、台風で外に出られず家にいたことで逆に筋肉疲労が抜け無かった模様。家からスタートした時はEペースで20kmかと思っていましたが、アップジョグで弱気に(笑)今日はズームフライ3を履きました。初代ズームフライやズームフライニット...

2019/10/13 14:59

台風前にジムトレ0345で10km走

超大型の台風19号が日本列島に近づいており、関東地方に上陸する見込みも出て来て厳戒態勢。明日土曜日はとても走れそうにないため、金曜日にジムトレ。水曜日のジムトレから中一日。いつもの閾値走では無く、今日は、03:45/kmで10km走にしてみました。ジムトレの閾値走より、15秒/km遅く、距離は3.6km長い(だけ)。中一日で多少疲れていても、遅い分走れるはずと言い聞かせる。←最近、自己暗示が多い(笑)アップジョグ2kmの後で、ペ...

2019/10/11 21:15

現状維持

歳は取ったもののフルマラソンの自己ベスト更新とハーフマラソンの自己ベスト更新は一応、まだ狙っています。タイトルは、「つくばマラソンまでの閾値走ペースは現状維持で良いか」の意味で長いので、「現状維持」。つくばマラソンは、色々な条件が良い方向に振れて、場合に寄っては、サブ50と言う目標。←万一とも言うまだとても達成できる気がしないので、今のジムトレの閾値ペース、03:30/kmで十分かなと思っています。2年前に色...

2019/10/10 17:49

11回目に苦戦する

今週は時間が経つのが遅く感じ、やっと水曜日。水曜日のジムトレを終えれば週の半分は過ぎる。今日はお尻の筋肉に張り、ハムストリングスに筋肉痛が残っていて、週末に大した練習をしたわけでも無く不思議です。今回でこのペースは11回目。先週より収穫逓減の対策として刺激時間を少し増やしましたが、今日は増やしたことを後悔(笑)←その分つらいジムのトレーニングルームに入ると5時過ぎで空いているのに、速度制限の無い後列のト...

2019/10/09 21:14

台風接近で週末は

大型の台風19号が日本へ近づきつつあり、3連休となる週末はどうなるか。暴風雨で週末に練習できないのは辛い←体は楽だけど←じゃあ辛くないか台風なので直前にならないと進路がどうなるかは判りませんけど、日本列島を直撃しそうな予報。水曜日にジムトレをやって、保険で金曜日にもジムトレをやっておくか。月曜日は通過して晴れそうですけど、月曜日に追い込んだ練習をすると来週の水曜日の練習に支障あり。←えぇいつも追い込んで...

2019/10/08 23:32

板橋シティマラソンにエントリー

今シーズンのマラソン後半戦。今日から勝田マラソンと板橋シティマラソンのエントリーが始まりました。板橋シティマラソンの陸連登録の部にエントリー。勝田マラソンもと考えましたが、つくばマラソンで上手く走れなかった場合、勝田マラソンまで2ヶ月。リカバリーできないかと思い止めておきました。板橋シティの方が春の天候でマラソンを走るには向かないこともあります。次回は3年に一度の、どん曇り、低温、無風だと思います←...

2019/10/07 17:22

雨で中途半端な練習をする

朝、5時前に目が覚めると結構な雨。二度寝と言うより寝転がって休む。雨が止むまで待って散歩し、散歩後に朝食。天気をみて、もうしばらくは雨が降らないだろうと思い、8:30頃に家からスタート。今日も高校生の陸上競技会が有り、上尾運動公園に着くと走路の周りは車で埋まっていました。雨上がり後に走りに来たランナーも多く、結構な賑わい。今日はEペースで15kmほど、行き帰り入れて20kmほど走れば良いかなと休養週にすることに...

2019/10/06 18:54

向い風に負ける

今日は暑さの戻りで朝の内から23℃。ただ風が強いためあまり暑くはない天気。日中は30℃超え。いつものようにカロリーメイトゼリーと水を飲んで出発。今週は30km走ではないので気は楽です。ズームフライニットで30km走したので馴染んだかもと思って履きました。ペース走するには暑いので、20分間閾値走を選択。暑い時も5kmだけですが、03:43/kmで走れていたので、そのペースを目安に走ることに。いきなり向い風で最初の1kmは、03:46....

2019/10/05 17:48

厚底シューズは足裏が鍛えられていないのか

タイトルは、2週連続で30km走を走ってみての感想です。初回の30km走は、ズームフライニットを履いて、15km辺りで右足裏が痛くなり我慢の30km(笑)足裏にかなりのダメージを受けた割には、足底筋の筋肉疲労はあまり感ぜずでした。翌週、ターサージールを履いて30km走。足裏は先週のダメージで多少痛くなったものの終盤であり、特に問題なし。翌日、足底筋の筋肉疲労を感じました。もっとも2日も経つと疲労感は無くなりました。ペース...

2019/10/04 17:13

水曜日の練習が定着したわけ

書くことが無いので←いつもか今日は今の週間3日の練習、土日と水曜日の練習になったわけなどを書いてみたいと思います。←過去似たようなことを書いたか忘れました(笑)元々、49歳の時に上尾シティマラソンの5km走に出ようとジョギングを始めたのが、今のランニング生活の始まりでした。当時、子供が通っていた小学校の少し先まで行って往復すると、2.5km。土日の何れかに1度走ってその週は、終わり。それで一週間、筋肉痛(笑)毎週1...

2019/10/03 17:54

刺激時間を少し長くする

停滞しているジムトレの閾値走、03:30/kmの壁を突破できるか？今回でこのペースは10回目。2週連続の30km走でなんとなく疲れた感じが←いつもか(笑)閾値ペースの頭打ち対策として・より速いペースの練習(レペ、インターバル走)・閾値ペースを少し速くして体を慣らす(騙す)・20分間閾値走の回数を増やす・1回の閾値走の時間を増やすが考えられます。運動効果は運動強度x刺激時間。運動原理、「収穫逓減」から頭打ちになりつつ有るなら...

2019/10/02 19:34

2019年09月の練習内容

足首が痛い割には走った9月。シルバーウィークや年休取得奨励日なども有って休日も多かったためです。ポイント練習としては、ジムトレ閾値走(03:30/km 6.1km) 4回ロード閾値走(03:43/km 5km) 1回30km走(04:07.4/km 2:03:43)30km走(04:04.2/km 2:02:06)21.2km(04:04/km 1:26:13)20km走 3回(ペースはEペース以下)ロードの流し 3回ジムトレのレペ 4回練習回数 18回月間走行距離 314km平均ペース 04:37/km1回平均 17.4kmただし、...

2019/10/01 17:42