凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

定年退職

9月30日。定年退職の日を迎えました。職場から花束を貰いました。4月に60歳となり、早くも半年ほど過ぎて、60.5歳。もっとも明日からも同じ職場なのですけど、区切りと言うことですね。雇用延長でそのまま働きます。60歳になったばかりの、かすみがうらマラソンでは途中から足裏痛で大失速、サブ3を逃す。つくばマラソンでは、久しぶりに松竹梅の目標。松 サブ50竹 サブ55 梅 サブ3判り易い(笑)もっとも、梅だと多分、満足感は...

2019/09/30 17:39

ペース上がらず1時間回復走

朝、起きてみると、昨日の30km走でそれなりの筋肉痛はありました。そんなに大したダメージでも無さそうかと走ってみると、ジョグの時は、それほど疲れてはいないなと上尾運動公園へ向う。公園に着いて、スタートしてみるとスピードは上がらず、400m走ってラップを見ると、2分6秒(05:15/km)。Eペースの下限より遅いペースですが、今日は回復走で良いことにしてそのままのペースで走りました。喉が乾いて6km過ぎに水道給水。その後、...

2019/09/29 19:02

2週連続の30km走

昨日、書いた通りに今シーズン2回目、2週連続となる30km走を実施。目覚ましを5時にセット。その少し前に目覚めましたが、まだ外は暗いし疲れは残っているわで走りたくないなと思いつつも、支度。朝食を取る時間はないため、いつものようにカロリーメイトゼリーと水を飲んで出発。今日も走って足を痛めると辛いため、自転車で公園まで。今日はターサージール4を履いて足裏が痛くなるかの確認。30km走の予定は当初、1回目 09/28 04...

2019/09/28 18:57

明日はまた30km走か

つくばマラソンまでの30km走の予定は、昨年度の走り過ぎの反省を踏まえ、4回としていました。上尾運動公園の陸上競技場スケジュールも考慮して1回目 09/28 04:10/km2回目 10/12 04:05/km3回目 10/26 04:00/km4回目 11/09 03:58/km先週、ズームフライニットで足裏が痛くなるのか試すため、前倒しで30km走を実施。結果は痛くなり(笑)、平均ペースは、04:07/kmでした。上の予定を一週間ずらしても良いのですが、ターサージー...

2019/09/27 17:43

閾値ペースが頭打ちになった時にどうしたら良いか

ジムトレの閾値ペース、03:30/kmの壁を突破できずにいる者です(笑)閾値ペースが向上しないとマラソンペースはそれ以下でしか走れず、マラソンの記録も頭打ちになります。今シーズンの目標、サブ50の再度達成(二度目まして)としては、今の閾値ペースでも足りていると思います。サブ50の達成指標(中間指標、KPI)として、閾値ペース(ジムトレ03:35/km、ロード03:45/km)と30km走の2時間切り(04:00/km未満)としていました。今シーズン、...

2019/09/26 22:19

9度目

停滞しているジムトレの閾値走、03:30/kmの壁を突破できるか？今回でこのペースは9回目。金曜日に前倒しで30km走を実施。土日はEペース走で軽め。月曜日は緩ジョグの回復走。いつもより回復していそうなスケジュールでしたが、一日余分に走った分だけ疲れていました。30km走の見えないダメージか。このペースは、0335から上がった初回が1番きつく感じました。今日は心拍数が上がるまでの最初の2kmまでがきつく感じ、後は暑いなと思...

2019/09/25 19:12

活用しているグッツ

買って活用しているグッツ←今日は特に書くことが無い←いつもでした 活用しているのは、筋膜リリースするためのフォームローラー。グーグルなどで、「フォームローラー」と検索すると色々出て来ます。筋膜リリースの正規製品は、トリガーポイントと呼ぶようでそれなりに高いです。私が購入したのは、アマゾンで1580円ぐらいの物でした。正規製品との違いは、正規品を試していないため判りません(笑)←形は似ている元々、購入しよう...

2019/09/24 17:25

連休中の練習

連休の最終日、今日は台風の影響で暑さがぶり返した。金曜日に年休も取得し、4連休とした練習内容はどうだったか。金曜日上尾運動公園、6:11、曇り、20℃、風速1m1.6km 07:56(04:57/km) アップジョグ30km 2:03:43(04:07.4/km) ペース走日31.6km 月209km土曜日上尾運動公園、9:00、曇り、21℃、風速1m2.6km 15:20(05:53/km) アップジョグ16km 1:16:52(04:48/km) ペース走2.6km 15:53(06:06/km) ダウンジョグ日21.2km 月230km日曜日上...

2019/09/23 19:32

10kmだけ走る

今日は公園内を10kmと控えめに走りました。往復の緩ジョグを加えて、15.7km。←カロリー消費的にも控えめ走っているとまた人がぞろぞろと集まりだして、コース外に駐車も始まる。後で調べると「34国公立27大学対抗陸上競技大会」埼玉県の34回のイベントと言う意味か？今日はガチ練習では無かったし、まだそれほど混んで来なかったので走ることに支障はありませんでした。気になったので上尾運動公園の陸上競技場スケジュールを確認...

2019/09/22 20:20

筋肉痛をコーチにする

ジムトレの中一日で昨日、30km走を実施。筋肉痛としては大ダメージと言うことは無かったですが、それなりにだる重。それよりもズームフライニットを履いて走り、足裏が痛くなってから16km走ったため、足裏が大ダメージ。足裏の中と言うより表皮とその直下辺りが炎症気味。若干、熱を持っているようで化膿予防の軟膏を塗ったり、保冷剤で少し冷やしたりしました。今朝は5:15に目覚ましを掛けて、起きると雨が降っており、二度寝。普...

2019/09/21 21:59

前倒しの前倒しの30km走

昨日は眠くなってブログをさぼる。ネタは有ったのですが、くずネタなので寝てしまいました←くずネタ、いつもか(笑)今日は年休取得奨励日だったので、年休を取得。今シーズンは30km走を4回走ることにして、開始は9月28日としていました。つくばマラソンで履くマラソン用シューズとして、候補はターサージール6とズームフライニット。ズームフライニットはよりフィットする24.5cmを購入したので、それで足裏が痛くなるのか、ならない...

2019/09/20 20:14

0330の壁

先週のジムトレでは、自分で限界を決めないと言い聞かせました。そうは言っても厳然と立ち塞がる壁は壁で、今日のジムトレの閾値走、03:30/kmの壁は破れず。今回でこのペースは8回目、2ヶ月ほど毎週続けています。結果から書くと今日も平均心拍数は、157(HRmax90.8%)と適切な閾値走でした。事実として停滞ですね。サブ50の閾値ペースとしては、十分足りているのですが、やはり何かしら成長している証は欲しい(笑)。私、「虚仮の一...

2019/09/18 19:49

懲りずにズームフライニットを買う

ズームフライ3では、足裏が痛くならず、初代ズームフライでは確実に痛くなることを確認。ズームフライニットではズームフライほどの痛みが出ないものの、閾値走と流しの後、10kmの速めEペースで痛みが出ています。それでも使うのは、閾値走を大きなストライド(当社比)で走れ、それなりの手応えを感じているからです。大きな動きで走ることは、より速いタイムを目指す中では必要な練習。閾値走と流しがメイン練習で有って、痛くなる...

2019/09/17 22:20

MGCロスからの緩ジョグ

昨日のMGC、オリンピックの内定を掛けた熱い闘い。TVで観ていただけなんですが、ちょっとロス。聞くところによると、瀬古さんは3位まで内定の一発勝負と考えていたそうです。福岡国際や東京マラソンが選考レースにならないと消化レースになるとスポンサーからの申入れなどもあったとのこと。大人の事情で2位までを内定、3位は選考レースのタイム次第としたとのこと。3位まで内定でも良かったかも知れませんが、残りのレースで結果...

2019/09/16 18:57

ズームフライでEペース20km

昨日、マラソンペースのハーフマラソン走をズームフライ3で走り、足裏の痛みが出ず。初代ズームフライでは14km辺りから徐々に痛みが出ていました。ズームフライ3は別物なのか、何か足裏か私自身の走り方に変化が有ったのか？今日はおそらく、つくばマラソンで履くであろうターサージールを履いてEペース走で良いかと思っていました。新品のターサーはまた別の機会に履くことにして、初代ズームフライで足裏が痛くなるのか、試しに...

2019/09/15 21:34

30km走の準備練習

今シーズンの30km走は、初回を9月28日としてあと2週間。いきなり走ると辛いかも←いきなり走らなくても辛いけど(笑)少し慣れておこうかと、今日はマラソンペースに近いペースでハーフマラソン距離を走りました。気温は朝6時で19℃とかなり涼しくなりました。おまけに曇り。少し速めのペースで足裏が痛くなるかの確認で、ズームフライ3を使用。今日も特に足裏は痛くならずで、初代ズームフライとは異なるようです。慣れて馴染んで来た...

2019/09/14 19:40

明日は高校新人陸上競技大会

今日と明日は上尾運動公園の陸上競技場で、高校新人陸上競技大会 南部地区大会があります。私が出場する訳ではありません←当たり前毎年この時期に予定されており、今年も開催されているようです。15日、16日は、高校新人陸上競技大会 西部地区大会。大会当日は朝から続々と高校生や先生が集まって来るので上尾運動公園のランニングコースもスピード練習はやり辛くなります。できたら7時、遅くても7時半ぐらいには練習を終えてい...

2019/09/13 21:51

つくばマラソンの次

つくばマラソンが徐々に近づいて来ていますけど、マラソンのエントリーは6ヶ月前ぐらいから始まるので、つくばの次も考えておかないとと言うことで、次、どこを走ろうかと。つくばマラソンが今シーズンの本命レースです。ただ何か起こるか分からない。今シーズン中にもう1本フルマラソンを走りたいと思っています。別大のエントリーや宿は取ったよとブログやツイッターで挙がっているのを見て、自分も資格を持っている間に走るかな...

2019/09/12 21:41

自分の限界を決めない

今日のタイトルは、自分への戒めと言うか、言い聞かせ(笑)ジムトレの閾値走、03:30/kmで早くも7回目。一向に心拍数が下がる気配も無くて、そろそろ限界なのかと思い始めたことに対して。自分自身の身体のことでさえ良く分かってはいないのに、これが閾値走の限界かと決めつけるのは早過ぎる。まあ、歳が歳なので限界も低下もあることはあると思いますけど。頭で限界を決めずに、身体に聞けば良い。さて、そのジムトレの閾値走、03:...

2019/09/11 19:46

ズームフライ3で足裏が痛くならなかった理由

ズームフライ3を初回履いた時は、やはり足裏が摩擦から熱を帯びたような感触があり、痛くなるのかと思っていました。ところが2回目となる一昨日、04:30/kmのEペースとは言え、20km走って特に痛くならなかったのでなんでだろうと←痛さを求めていた訳ではありません(笑)その前にズームフライ3のアッパー部分について。ヴェイパーネクストにも使われているアッパー素材が使われています。これはフライニットの雨や汗で濡れると重くな...

2019/09/10 19:58

台風襲来でテレワークからの緩ジョグ

台風15号が静岡、関東地方を直撃。JR東日本は首都圏の在来線全線で少なくとも朝の8時までは計画運休と発表。仮に8時から電車が動いたとしても、高崎線の場合、籠原駅や高崎駅から始発で来ると最寄り駅までスムーズに運行して30分～50分(始発駅による)掛る。各駅に電車が待機←あり得ないけどしたとしても混乱は避けられそうも無い。台風の後だと飛来物や倒木の撤去など点検整備も必要でしょう。前半休にするかなと言うか自動的に午...

2019/09/09 21:08

台風が来る前にズームフライ3再び

日曜日の夜から月曜日の朝に掛けて、台風が関東に接近、通過すると言うことで日曜日朝に練習。再びズームフライ3を試す。結果から書くと、わーしゃさんを迷わせるかもですけど、Eペースの20km走では足裏は痛くなりませんでした。もっとも04:30/km前後のEペースです。ただズームフライ3は、24.5cmで227gと重いのでレース用のシューズには使わないと思います。←ヴェイパーは買えない(笑)2回目で足に馴染んだのかも知れません。話変わ...

2019/09/08 17:31

暑さの戻り

9月に入って少し涼しくなるかと思っていたら、また暑さが戻り朝5時で24℃。以前の猛暑ほどでは無くて、湿度も低め←少し昨年の今頃はシーズン初の30kmをサブ3ペースで走ったと言う記録がありました。この暑さではとても無理。短い距離なら暑くなりきる前に走り終えられるだろうと5kmの閾値走。本当は6km走れると良いのですが保たないので何とか走れる距離で5km。←走れるかは不明です(笑)朝起きてカロリーメイトゼリーと水を飲んでか...

2019/09/07 21:41

30km走の準備練習

昨年度は30km走をやり過ぎた感が有り、キロ4で2回も走れた割には大坂マラソンでは結果が振るわず←一昨年度の3分落ち、2:52:04ピークが2回目キロ4の30km走に来ていたかも知れません。その後は五十肩になるわ、足裏が変形性関節症になるわでパフォーマンス低下。大坂マラソンではキロ4で15kmまでしか保たず←少し暑くてオーバーペースだったかも私のGARMINではピーキング機能を持っていないようで、ぱっきーさんが紹介されていたピー...

2019/09/06 17:49

痛む所と違う個所に原因がある

走っていて捻挫したとか、急に人を避けて痛めたとかの物理的なと言うか、直接的な障害は別として、今痛みを感じる所と違う個所、離れた個所が原因であることも経験上、感じています。特に長引く時や痛みの個所が移動する時などは、別の個所に原因があるように思います。現在、左踵が痛いのですが、踵自体を痛めたわけでは無くて、ふくらはぎ下部の張りから緊張が伝わり踵に痛みを感じているように思います。ふくらはぎ下部は少し前...

2019/09/05 17:26

故障時のフォームは要注意

故障している時に走ると意識しなくても、いつもと違うフォームで走っていることがあります。無意識でも故障個所を庇っていたり、腰が落ちていたり。←ソフトに着地しているつもりかも普段より筋肉痛になったり、いつもと違う個所が筋肉痛になったりします。またフォームが小さくなって閾値走などでは、微妙に苦しい。今日はフォームが縮こまらないよう、腰が落ちないように大きなフォームを心がけて走りました。今回もジムトレの閾...

2019/09/04 20:11

8月の練習

3ヶ月連続での月間走行距離、300km超えはならず。8月の月間走行距離は、262kmでした。250kmを超えると良く走った方なので悪くは無いです。8月後半の2週間分、ふくらはぎ下部と足首の故障で走行距離は伸びず、減った距離は20kmほど。故障が無くても意識しないと300kmには届かずでした。ジムトレ閾値走 4回 03:30/kmの6km公園内閾値走 3回 03:45/kmの5kmEペース20km 3回月間平均ペース 04:46/km練習回数 15回後半が回復に当て...

2019/09/03 17:33

ズームフライ3を履いてみて

選ばれたかどうかの結論から書いた方が良いですよね(笑)ズームフライの初代ほどではありませんが、やはり右前足部の足裏が痛くなりました←選ばれ無かったどんな感じに痛かったのかは後ほど。ズームフライ3のフィット感。踵のホールド部分がズームフライやズームフライニットより浅めに感じました。スピードライバルを履いたことのある方は同じ感じです。最初、走ると脱げないかと思いましたが走っている時は気にならず←スピードラ...

2019/09/02 22:16

20kmペース走

足首は治ったかと言うとまだですが、昨日よりは痛みは減り少なくとも悪化はしなかった模様です。今日は公園内をEペースで15km、できたら20kmは走りたいところです。今朝は昨日より少し涼しく、6時で24℃。ランパン、ランシャツ、ズームフライ3。公園内をEペースでスタート。最初の1kmが、04:39。昨日と同じくらいの調子か。気温は天気予報で24℃と昨日より1℃低く、湿度が低く走り易い。給水は7.7km、15.6km。ペースは、4:42.1～3:55....

2019/09/01 16:24