凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

様子を見ながらの練習

足首とふくらはぎ下部の故障から先週は回復にして、火曜日にジムトレ。水木金と休み、さて土曜日はどこまで回復したか？ふくらはぎ下部にはまだ張りが残る感じで、そこからの緊張で踵周りに痛みが出ているように思います←過去の経験から家からのジョグから痛みを感じるようでは、まだ駄目ですね。スピード練習は回避するか、5kmの閾値走で走る時間を短くするか？どうみても着地衝撃が大きい閾値走は無いだろうとEペースの10km走、...

2019/08/31 18:11

市民ランナーとアスリートの違い

今シーズンは、つくばマラソン前に30km走を4回は行うつもりで、その内のラスト2回は、目標マラソンペースでの30km走。先日、パラリンピックの特集でマラソンランナーの道下さんが取り上げられていました。レース前の仕上げとして、レースペースでの30km走を行うシーンもありました。観ていてちょっと驚いたのは、このペースでの30km走は1度しかできないと言うナレーション。普段の練習で距離も踏み、スピードも上げて走っていると...

2019/08/30 17:32

初めての経鼻内視鏡

今日はランニングの話は出て来ません←書かんのかい人間ドックを受診すると書いていましたが、朝から行って来ました。人間ドックでは例年、内視鏡(いわゆる胃カメラ)では無くて、バリウムを飲んで行う胃透視検査にしていました。内視鏡だと喉がおえっとなりそうかと、びびってバリウム検査にしていました。ただバリウム検査は、飲んだバリウムを排出する必要があるので下剤が入っていますよね。検査も楽とは言えず、その後もお腹の...

2019/08/29 21:53

勝負ソックス

フルマラソンで使うランニングソックス、いわば、勝負ソックス←まんまか(笑)勝負ソックス、変遷はあったのですけど、昨年までは、ブロスのランニングソックス(弾むブロスとか言っていたソックス)をレース専用として使っていました。普段のガチ練習では、c3fitの一足1200、1300円を使っています。ただ私の足指や関節が歪んでいるためですが使っている間に割と早い期間で穴が開いてしまいます。年2、3回のフルマラソンだけ使っていて...

2019/08/28 22:28

1日早くジムトレ

予定通りに1日早くジムトレ。人間ドックを木曜日に受診するため、水曜日の夜は早く晩ごはんを食べないといけないですし、水曜日の夜に閾値走なんかやったら、数値が悪くなりそうです(笑)故障中なのでもう1日休んでからと思いましたが、今日走れば土曜日まで走らないので、まあ良いかと決行。今回もジムトレの閾値走、03:30/kmの5回目。身体が反応し無いので仕方無い←限界か足首とふくらはぎに故障があると慎重な着地が求められます...

2019/08/27 20:48

ブログを書く意味

ブログを止めるとかそんな話じゃ無くて、今のブログが誰かの参考になっているのだろうかとふと考えたので、考えたことを残すことに。タイトルはマラソン研究日誌として当初は調べたことなどを書いていました。多少は役に立ちそうな記事として、レースでの給水の取り方とか、上り坂、下り坂の走り方など。まあ、あまり無い(笑)最近では研究記事を書くネタも無くて単なる練習日誌となっています。誰かの参考になるかと言うとかなり疑...

2019/08/26 18:50

回復走を継続

今日もまだ、左脚ふくらはぎ下部に痛みが残っていたため、予定通りに回復走。走らない方が早く治ると思いますけど(笑)夜明け前まで結構な雨が降り、止んだ後はすっかり涼しくなり、6時で21℃。こんな日にポイント練習ができないなんてとても残念です←本当か多少、無理をすれば走れなくも無かったと思いますが、ここで悪化させては元も子も無い。予定通りに公園内を10kmのみ。涼しかったので無給水。しかしそれなりに汗はかいていま...

2019/08/25 21:46

今週末は回復走

先週のブログには書かなかったのですが、左脚ふくらはぎ下部に故障系の痛みがでていました。先週を回復週にしてスピード練習は回避しようかと思いつつも、普段の練習を実施。と言うのも木曜日に人間ドック、水曜日のジムトレは止めて、火曜日にジムトレを行うため、今週末は軽めにする予定でした。今日、スピード練習、と言っても閾値ペースの5km(03:45/km)を行うと完全に故障しそうだったため、ジョグだけの週間末にしました。今...

2019/08/24 19:57

30km走の予定

まだ開始まで少しありますが、今シーズンのつくばマラソンに向けた30km走の予定。←開始まで1ヶ月は無い←もうすぐだったつくばマラソンの3週間前をラスト30km走として、逆算。3週間前の土日が雨で走れないと2週間前にシフト。基本は隔週の土曜日、土曜日が雨なら日曜日へシフト。30km走のラスト2回は、目標マラソンペースで。それまでは回が早いごとに5秒/km遅い設定。9月中旬までは暑さも残るので、開始は21日か。そうすると、1回...

2019/08/23 18:30

赤羽ハーフマラソンにエントリー

2020年1月19日に開催される赤羽ハーフマラソンにエントリーしました。今シーズンのレースは確定したものではつくばマラソン足立フレンドリーマラソン赤羽ハーフマラソンとなりました。もう1本フルマラソンを走るつもりですが決めていません。できたら公認大会が良いですが、候補としては勝田マラソン東京マラソン古河はなももマラソン(非公認コース)板橋シティマラソン静岡が2月末だと走っていたんだけどなあ。東京マラソンはもう...

2019/08/22 18:59

そろそろ下れ

今回の練習でジムトレの閾値走、03:30/kmの4回目。そろそろ身体が反応して、心拍数が下れよと言う意味のタイトル。下がったら下がったで次の回からペースが上がり楽にはならないシステム←無限地獄←大袈裟なジムトレ閾値ペース、03:30/km(4回目)。会社には始業より1時間早く出社し、1時間半も早く退社。←マイナス30分6.1km分、21分21秒走って、キロ3分へ加速すると、03:00/kmに上げて、300m走って定番練習。←きつい4回目だから反応...

2019/08/21 19:20

完全な衝動買い

実は昨日、NB-TAKESHIさんと上野で飲みました。その時に出た話題。ジュエンがセール中で2割り引き。7月に出たナイキ ズームフライ3が2割り引きなら、13000円台。←ほぼ14000円だけどズームフライ3のアッパーは、ヴェイパーネクストと同じ素材。ズームフライには選ばれ無かった男なので、ズームフライ3、興味はあるものの選択肢には無い。ズームフライニットの24.5cmで靴ずれするかどうか。フルマラソンレース用のソックスを買って...

2019/08/20 22:40

足裏が痛くなる件

今日は完全に個人的な状況の話なんですけど←いつもかそして特に結論もない←これもいつもだ(笑)ズームフライに選ばれ無かった男と言えばそれまでなんですけど、ズームフライを履くとEペースでも10km辺りから前足部の足裏が痛くなります。着地を踵寄りのミッドフットに変えてもあまり変わり無し。ズームフライニットはズームフライとは別ものと聞いて試したところ、15kmぐらいまでは痛みが出ず。それでもフルマラソンに使うのは無理...

2019/08/19 21:27

20kmがやっと

先週に走る前と後で体重を計測。この時期は脱水量から20kmのEペースがやっとだろうと、今日はEペースの20km走←と言うか先週も同じ(笑)勝手に限界を決めるわけでも無いのですが脱水の限界もあるからこの時期は自分の目安として20km。朝5時から27℃で7時には29℃。ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。今日は最初から脚が疲れていました。昨日の練習でスピードが出ませんでしたが、そう言う時はフォームも今一なことがあり、フ...

2019/08/18 15:23

スピード上がらず

埼玉県の今日の最高気温は38℃との予報で前日にビビる。←そこまで上がらず少しでも早く走るかなと4:45に目覚しをセットして、仕度に手間取り←毎度のことなのにスタートは5:15。4:45はまだ薄暗くて夜明けが日に日に遅くなっているのは、ランナーが実感する季節感か←とは違うかまあ季節の移ろいは感じますね。上尾運動公園に到着して、ブログのプロフィール写真を撮影。5km閾値走のスタートは、5:41。6時の間は、26℃だったようでまだ...

2019/08/17 19:10

プロフィール写真変更

スマホ版は関係無いのですが、PC版のプロフィール写真を変更しました。今までのプロフィール写真は、2014年4月に走った行田鉄剣マラソンのオールスポーツ写真を使っていました←購入済み桜が写っていて、フォームをまあマシな写真だったので購入して使っていました。60歳になり何年も前の写真を使っていると年齢詐称(とは違うか)で気になっていたのです。先週自撮りした写真を使用←今一です(笑)ブログ村のプロフィール写真も差し替...

2019/08/15 20:06

2度できれば3度できるはず

歳を取って来ると以前できていた練習が出来なくなるのじゃ無いかと不安で夜も眠れません←ウソです急にある時を境に衰えると言うことはないと思いますけど、徐々には衰えているのも事実。それを練習でカバーしてマラソンの記録を維持し伸ばそうかと足掻いているわけなんですけど(笑)タイトルは、今のジムトレ閾値ペース、03:30/km。きつい事はきついのですけど、1度目、2度目と一応閾値心拍数で走って来たので、3度目の今日もできる...

2019/08/14 19:21

疲労抜きジョグ

今シーズンは月曜日、火曜日の朝に時間を取れることが多くて、ゆっくりジョギングを何度か実施。今まで土日、水曜日と走り残りは全部ランオフにしていました。走らない方が楽だし、疲労も回復できるし、時間もかからないだろうと思っていました。ブログ村の皆さんが良く疲労抜きジョグと書かれているので効果はあるのだろうと思っていました。歳だし良いかとか、個人差やライフスタイルの違いもあるからと、つなぎジョグ(回復ジョ...

2019/08/13 16:51

緩ジョグもしなかった日

タイトル通りなんですけど、今日は休日にも関わらず、緩ジョグもしませんでした。それではランブログじゃないと言えばその通りなんですけど、ポケモンgoの横浜イベントと言うものがありまして、1日遊んで来ました。←抽選で珍しく当る大坂マラソンは落選したのですけど(笑)横浜の山下公園を中心に炎天下、10:00～17:00まで。ポケモンgoフレンドのりょうたさん(大坂マラソン当選者)と山下公園や赤レンガ倉庫などを周りました。17:00...

2019/08/12 20:33

蒸し修行

今朝も走る前後で体重を計測。走る前 45kgカロリーメイトゼリーと水コップ一杯走った後 42.95kg牛乳200ccと水100cc夕方に再計測、44.0kg前後、途中に給水してもおよそ2kgほど脱水するようです。25kmでこれだから、夏のフルマラソンだとかなり。途中から脱水で汗も出なくなるかもしれけど←なお危険朝5時から27℃で、もわっと蒸し暑い。ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。今日はEペースで20km。最初は04:30で走ったが暑いか...

2019/08/11 16:05

走る前後で体重を測る

猛暑で練習すると多量に発汗。走る前と走った後でどれくらい違うのか確認しておくかと体重計測。朝起きて、カロリーメイトゼリーと水を一杯飲んで計測。45.15kg。昨日は夜にいつもより多めに食べたことと、食べてから喉が乾いてかなりお茶を何杯も飲んで就寝。ちょっと水ぶくれと言うかむくんでいたようです(笑)下記の練習を実施後、家に戻って牛乳200㏄、水を100ccを飲んで計測。43.3kgその差、1.85kg。練習中や練習後にも水を飲...

2019/08/10 20:15

ポイント練習の前倒しをあきらめる

昨日の記事に対し、励ましのコメント、ありがとうございました。今週の金曜日と火曜日に年休を取って、5連休の夏休み。休みをもう少し長く取りたいところですが、水曜日は会社に行って帰りにジムトレなので火曜日まで。←ジムトレのために出社しているのか(笑)この夏は仕事の関係で、それほど長く休めないからです。つくばマラソン前後にどかっと休もうかと思っています。それで今日のタイトル。関東はこの土日、雨が降るかもと言う...

2019/08/09 20:36

走ることの意味

60歳になって、実際にはその前から時々考えるのは、私に取って走ることの意味は何だろうかと言うこと。健康のために始めたジョギングが2011年の4月からフルマラソンの完走と言う目標を持ち、そのうちサブ4と言う目標に変わりました。その後は健康志向と言うより記録志向。如何に自分自身の記録を更新して行くかに目標が変わりました。60歳を過ぎるとこんな健康には悪そうなトレーニングをいつまで続けるのか。いつまで続けられるの...

2019/08/08 19:15

今日は定番の練習

今日は定番と書きましたが、いつも定番と言えば定番のトレッドミル走なんですけどね。先週は新ペース03:30/kmで6km走るのがやっとで定番としているそのあとのレペティションができず。今週は定番に戻すぞとの意気込みで←と言うほどではありませんでした閾値走の設定ペースは、03:30/km(2週目)。先週は走れたから大丈夫と言い聞かせる。マラソンの練習は1つ1つできるようになって行っての積み重ねかと思います。会社には始業より1時...

2019/08/08 02:25

久しぶりにジュエンに行く

スパイベルトがどこかに行って見当たらず、売っていたら買うかなと、久しぶりにジュエンに行って来ました。御徒町へは普段食べているナッツ類を買いに行く用事もありました。それでジュエンに行ってスパイベルトを見るとなんと、3240円。こんなに高かったかとびっくりアシックスの似たようなポーチが1080円で売っていたので形としては良かったけど、色が水色だったので止めて←水色がキライなわけではありません下のフロアーに降り...

2019/08/06 21:32

夏痩せか

テレワーク週間(来年のオリンピックに向けての試行)の3週目で最終週。今週は月のみの予定。月曜日の朝ジョグは海の日だった休日も含めて4週連続。と書くと凄そうですが、1回辺り7kmの緩ジョグ。今日はちょっと多めに8km←本当にちょっと(笑)土日の練習でかなりの脱水だったので緩ジョグだとどれくらいなんだろうとジョグから帰って水を一杯飲んでから計測すると43.15kgえぇ、そこそこ汗はかいたけどジムトレ時の計測より1kg少ない。...

2019/08/05 19:06

脱水とのたたかい

朝5時から27℃。アミノバイタルゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。今日は晴れてはいたが薄曇りで強い太陽を浴びずに済んで良かった。暑くても上尾運動公園を走ったり歩いている人はそこそこに多い。まああまり延々と走っている人は居らず、私が走り始めて最後までいた人は居なかったかも知れません。←反対側を走っていると気付かない(笑)今日はEペースで20km。2回給水する...

2019/08/04 16:45

本格的な猛暑

遅い梅雨明けの後は猛暑。最低気温が27℃で何時に起きても27℃←遅起きだともっと暑い朝5時は27℃。カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット。今日は暑いので長く走れず、03:55/km辺りで10km走かなと思って公園到着。アップジョグで暑さにうんざりする。03:55は、200mを47秒、400mを94秒、だよなと思いつつ走る。200mの通過が時計チラ見で42秒←速過ぎこの暑さだと10k...

2019/08/03 21:43

2ヶ月連続で300km

この6月、7月の月間走行距離は、304kmづつと2ヶ月連続の300km超え←ギリとは言え2ヶ月連続は初めてじゃないかと過去の記録を見てみると2ヶ月連続はありました。忘れていましたが気にもしていなかった。2014年8月326km、9月311km2015年8月327km、9月350km350kmは自己最長記録。シルバーウイークが長かったのと夏休みにしたことで距離が伸びました。その後は2016年、2017年、2018年 300km超えなし。なんだよですね(笑)もっとも300km...

2019/08/02 17:50

ジョグでも滝汗

今週はテレワークを3日間実施。梅雨が明けて猛暑の真っ最中。通勤しないと汗をかく量も減り、かなり楽です。テレワークの時には定番化した早朝ジョグで今日も7kmの緩ジョグ。朝5時ですでに27℃、6時で28℃。緩ジョグなので汗をあまりかかないかと思っていたら、サングラスの周りが滝汗。何でこんなに汗をかくのか、サングラスが水中メガネ状態←かなり大袈裟こんな日にスピード練習をしようものなら、干物になってしまうかも知れませ...

2019/08/01 22:33