凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

小雨なので走る

前日の天気予報で早朝は本降り。9時ぐらいから曇りに変わると言う予報でした。目覚しをかけずに眠る。結局、5時には目が覚める。(笑)早起きが習慣になっており遅ねとかは余程疲れていないとできないようです。雨は本降りで散歩もできないので、布団の上でゴロゴロして、6時半に起床←寝ていないけど朝食後、外の様子を伺っていましたが一向に止む気配が無く、8時過ぎに雨でも走ることにして仕度。今日は、雨用に超撥水Tシャツを着用...

2019/06/30 17:40

Eペース30km走

本格的に梅雨になりましたね。どしゃ降りの雨以外は走ろうといつものように5:00に目覚しをセットして寝ました。目覚しが鳴る前に起きてしまい、かと言って二度寝するほど若くも無いので、そのままランニングへ。雨用に超撥水Tシャツを着ようかと思い、涼しい方が良いかと、ランシャツにしました。カロリーメイトゼリーと水を飲んで、5:12に家から公園までジョグ。今日は雨なので、ターサージール5。と思ったら、雨は止んでいました...

2019/06/29 21:05

重心真下かの確認

私のように特に誰かに教えてもらうわけでも無く、マラソンの練習を続けている市民ランナーが、フォームをチェックするのはどうしたら良いか？ランニングフォームで、いわゆる重心真下の着地が良いと言われていますけど、どれが重心真下の位置でそこから何cmずれたら違うのとか、ずれたらどれくらい効率面やスピードに影響するのとか、詳しく書いていませんよね。私の知らないどこかに書かれているかも知れませんけど、知らないと無...

2019/06/28 20:56

サブ3を目指す練習ペース

過去、似たような記事を書いた気もしますが忘れたのと他に書くことも無いので←そっちかい昨シーズンで3時間15分切った人向けのペース設定かなと思いますけど。ダニエルズさんの計算機に目標タイム、2時間59分0秒を入れると、各練習ペースはマラソンペースは、目標タイムのペース通りで、04'15/km。閾値ペースは、04'00/km。20分間閾値走だと丁度、5kmと判り易い。マラソンペースより15秒/km速いので、この閾値走が出来れば、04'15/...

2019/06/27 21:03

病み上がり閾値走

月曜日は腹痛で寝込み朝食以後、ほぼ絶食。火曜日は食事を復活したものの消化の良さそうな麺類中心←間食のおやつは除く今日もお腹の調子は完全に戻っていませんが身体の方は戻って来た感じで定例のジムトレを実施。月曜日に絶食したのとかなり脱水しただろうから相当痩せたんじゃないかと思っていました。結果は下の体組成計結果で。胃腸の働きが本調子では無いので消化力も落ちて胃もムカムカします。閾値走のペースは先週の結果...

2019/06/26 21:06

一歩後退

昨日は朝からお腹の調子がおかしく、時間が経つとさらに悪化。会社を11時前に退社し、家へ戻りました。病院に行く気力も無かったのでそのまま布団で寝て唸っていました(笑)←笑いごとじゃ無かった症状からウイルス性胃腸炎、ノロウイルスとか、何かの食中毒か。土日ほぼ同じものを食べている家族はなんとも無いので、1人で食べた何かか。思い当るものはありますが推測に過ぎないので書かないでおきます。吊り革などの接触感染もあま...

2019/06/25 17:54

今日はロードの方が涼しい

梅雨なのでしかたありませんが、昨日は午後から雨。土と木々のある公園は水分をたっぷり含み街中よりも湿度が高い。ジョグで公園に向いながら、今日は曇っていて日も差さないのでロードの方が涼しいだろうなと思いつつもやはり公園へ。公園だと緊急のトイレや水道水を使えたりと何かと安心です。先週、河川敷を含むロードを走っていて守られ感が無く心細く思いました。暑くなるのと、どのみち早く目が覚めるので5時起きして、水を1...

2019/06/23 16:53

夏の始まり

早起きして、カロリーメイトゼリーと水を飲んで、5:27に家から公園までジョグ。今日はズームフライニットを履いて、もうこれ以上薄着ができないランパンとランシャツ←近所ではかなり目立つ(笑)早いから誰も居なくて問題なし。前日雨が降ったこともあり、公園に着くと街中よりも湿度が高く、曇りと風が少し強めなのが救い。本格的な夏までいかないが湿度の高い日本の夏の始まり。暑くなってきたので20km走は今日が最後かと思いつつ...

2019/06/22 15:08

大阪マラソン抽選結果と心置きなくつくばへ

タイトルで抽選結果がバレバレですけど、大阪マラソンの一般抽選結果が発表になりメールが来ていました。昨日のオリンピックチケットに続き、落選。これで心置きなく、つくばマラソンのエントリーにチャレンジできます←まだレースが確定していない（泣）万一、大阪マラソンに当選していても入金期限は7月9日とのことで、つくばマラソンのエントリーに失敗してもリカバリーできましたね。と言うか大阪マラソンが当たったらエントリ...

2019/06/21 17:07

オリンピックチケット抽選結果と緩ジョグ

オリンピックチケット抽選結果は、安定の落選←安定したく無い埼玉県で開催されるバスケットボールの予選に申込んでいました。バスケットボールは人気スポーツで倍率は高かったのかも。タイトルの緩いジョグは、落選して憂さ晴らしに走りに行ったわけでは無くて無関係。今日は地元の銀行に用事が有り、午前年休(前半休)を取ったので時間つぶしにゆっくりジョグしただけです。銀行は朝9時からなのでゆっくり寝ていれば良さそうなもの...

2019/06/20 22:06

ジムトレ閾値走とニューシューズ投入

最高心拍数の計測は一応終えて、173を当面、使うことにしました。今日のジムトレは通常メニュー。閾値ペースは、03'45/km。まあコツコツ積上げて行くしか無いです。今日から、ジムトレ用にニューシューズ、ミズノの部活用とも言われている、ウェーブソニックを使用。同じ25cmでも200gとターサージールと比べると40gぐらい重いです。重くて激沈したら言い訳するつもりでした(笑)ウェーブソニックもドロップ(前足部と踵部の高さ)が小...

2019/06/19 21:16

もう一度自己ベスト、もう一度サブ50

自分自身を鼓舞する記事。60歳になり、故障も長引き、何となく記録狙いも下方修正気味になりつつある昨今。もう一度、自己ベストを狙い、もう一度、サブ50を狙うシーズンにしたい。2年前の大阪マラソンでは色々な事が良い方へ傾いて、できるかできないかのギリギリの走力でしたが、何とかサブ50を達成。サブ50のための練習を積めていることや、体調、当日の天候など、重ならないと難しい気はしますが、もう一度狙ってみたい。今シ...

2019/06/18 20:59

聖火ランナーの募集要項を調べる

聖火ランナーの募集が始まったとのことで、募集要項を調べてみました←えっ、遅い？オリンピック聖火ランナー募集聖火リレープレゼンティングパートナー「日本コカ・コーラ株式会社」、「トヨタ自動車株式会社」、「日本生命保険相互会社」、「日本電信電話株式会社（NTT）」の4社と「各都道府県実行委員会」から応募可能です。各応募先に1回づつ計5回応募できるらしい。運が良ければ5回とも当たると言うことは無くて、1回だけ当た...

2019/06/17 21:22

久しぶりに街ジョグ

昨日は雨の1日。今日に入っても未明まで雨が降って、深夜はかなりの雨、早朝には止む予報でそのとおりとなって、5時過ぎはまだ曇り空でした。カロリーメイトゼリーと水を飲んでから、暑くなる予想なのでランパンにランシャツ、ターサージール5で外へ。いつものように上尾運動公園まで行ってみました。走路上は雨も溜まっておらず、走るのに支障は無さそうでした。ところどころで走路の外側に水が溜まっています。昨日のように人が...

2019/06/16 17:10

雨の中を走る

今日は夜遅くに雨が止むかどうかで、未明から夜まで雨の予報。ジムトレに行くのも雨の中だし、ジムが開くまで待って練習を終えると昼前。朝の内に雨の中を走ることにしました。別に意識高めでもモチベーションも高くありませんけど、外だとジムトレのお金も掛からない←そっちかい20kmぐらいは走るから、早朝でも何か口に入れて走った方が良いのですけど、雨で途中撤退もあるので、何も食べずに出走。雨は天気予報だと4mmほどの本降...

2019/06/15 17:09

明日は雨でも走るか

関東地方は明日、風雨の予報。雨も本降り、風も横殴り。走っても辛いだけかも(笑)無難にジムトレを選択もありますけど、何となく雨でも外を走りたい気分。どうしようかな。にほんブログ村...

2019/06/14 21:15

昨日の最高心拍数の波形

昨日はオールアウトのつもりで走った計測で最高心拍数が173。給水後、閾値ペースで15分間走ったあとそのままキロ3へ上げて300m。記録された最高心拍数が178でした。GARMINコネクトにアップロードしたのでグラフで見てみるとまずはオールアウトの計測グラフ右肩上がりで上昇し、最後の傾斜率6%で173を記録しているので良いでしょう。本当は173で張り付くと良いですが、そんなに長く続かないか。最後にちょっと下っているのはご愛嬌...

2019/06/13 18:59

最高心拍数を再度計測する

先週、何年かぶりで最高心拍数を計測して、169でした。60歳になりそれなりの心拍数だと納得したものの、最後に出し切れたかと疑惑が残り(笑)、本日、再計測。前回は閾値ペースより5秒/km速いペース(03'40/km)をベースに0%で5分間走って、1分間ごとに傾斜率を1%上げて行き、6%になったところでギブアップ。最後の6%は、平地換算、02'48/kmと普段走れない強度です。しかし疾走時間が10分間と長過ぎて最後がオールアウトの前に疲れて...

2019/06/12 20:55

5000m走を速く走る練習

OTTの速報に刺激を受けて、練習メニューを考えてみました。今シーズンは体調も今一なのでやりませんけどね←何んだ(笑)メニューはインターバル走とそれより速いショートインターバル走の組合せを基本として作成。いきなり走ると怪我しやすいので、アップジョグは十分に流しも入れた方が良いでしょうね。スピード練習が久しぶりなら、何度か閾値走を走ってからの方が良いかと思います。インターバル走のペース。現在の5000m走のタイ...

2019/06/11 22:29

皆さんのOTTの走りに驚く

昨日はOTT(大人のタイムトライアル)。トラック5000m走の速報に大いなる刺激を受けました。タイムもそうなんですが、皆さんそれぞれの自己ベストを更新と言うのが凄い。昨日、自分が走っていたらどれくらいで走れたのだろうか？自己ベストの更新はとてもおぼつかない気が強くします(笑)そう言えば、トラックの5000mは走ったことが有りませんでした。5km走の自己ベストは、今を遡ること7年前の月例赤羽←53歳サブ3に挑戦するシーズン...

2019/06/10 22:23

久しぶりにターサージール

家を出る時に少し雨が降っていて、公園内のウレタン塗装路は雨だと滑り易くなります。久しぶりにターサージールを履いて練習。ターサージールは踵のホールド感とかシューズの締め具合は安定して半端ない。公園に着くとほぼ雨は上がっていました。ジムトレを選択しなくて良かった←1000円払わず済んだ←そっちかい昨日もEペースでしたが、今日も15km走のEペース走。昨日より身体の重さは無く、ペースを気にせず走って、1km目が04:33←...

2019/06/09 18:12

身体が重くてEペース走

このところ、土曜日はマラソンペースかそれに近いペースで20km走を走っていました。今日は身体が重くて、とてもマラソンペースで走れる気がしなかったので、Eペース走。昨日、会社の宴会で食べ過ぎ。睡眠も短く浅くで若干、脱水気味。雨が降るかもと思い、起床は5時。起きるのが辛いかと言うと、良く眠れ無かったので5時前には目が覚めていました(苦笑)カロリーメイトゼリーと水を少し多めに飲んで、5:18に家からスタート。曇りで...

2019/06/08 22:05

最高心拍数の計測その続き

昨日測った最高心拍数をもう一度測り直す気は有りませんけど、次回の計測に備えて備忘録。もっとも次回っていつだはありますけどね。その歳の最高心拍数を叩き出さないといけないので何しろ心臓に負担はかかり良く無さそう(笑)それを言えば、閾値走で20分間も高い心拍数で走ったり、ハーフマラソンや10km走、フルマラソンも負担は負担ですけどね。←好きで走っているから良いか昨日の計測は5分間走って、1分間毎に傾斜率を1%上げて...

2019/06/06 19:00

最高心拍数を計測する

何年か前に最高心拍数を計測して、172としていました。60歳になり経年劣化で低下もしているだろうから計測しておくことにしました。心拍数を基準にトレーニングの強度を決めているのである程度正確な最高心拍数は知っておきたいのです。マイルールとして、閾値走は最高心拍数の92%～90%。マラソンペースは、88%。ダニエルズさんのランニングフォーミュラ第一版では、閾値心拍数は、92%～88%。第三版で確か90%まで。第一版の数値を...

2019/06/05 20:37

ズームフライは諦める

タイトルの通りでズームフライを練習で使うのは止めることにしました。ズームフライニットの方は距離が少し保つだけかも知れませんがもう少し使ってみます。今日も15km走のEペース走で最初の1kmは、05:05/kmとゆっくり入りました。10km過ぎから足裏が摺れるような痛みが出て、最後の方は中指付け根当たりが疼痛。毎回これでは試行錯誤するのも無駄な気がするので使用を止めることにします。今朝も5時に起きて5:26にジョグスタート...

2019/06/02 18:11

今日はオデッセイリアクト

どうも痛みを感じてしまうズームフライニット。他のシューズだとだとどうだろうかと、今日はオデッセイリアクトを試してみました。5月前から履いていますから初めてでは無いのですが、今日はサブ3ペースでの20km走。暑くなる前に早起きしてカロリーメイトゼリーを飲んで仕度。5:37に家からスタート。今日からランシャツ、ランパン。←これは前から曇っていてまだ暑くありませんでした。先週は、04'05/km辺りで走ったのでより速くと...

2019/06/01 18:14