凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

東京マラソンの目標タイム

今日は東京マラソンEXPOに行こうかと思いましたが、雨なので止めておきました。行かなかった人も多くて明日は激混みかな。EXPOネタが書けず仕方ないので東京マラソンの目標タイムをどうするか？景気良く自己ベストの更新で、2時間48分切りと書きたいところですが、故障気味で練習が伴って居らず、ただの無謀な目標。ちなみに、VDOT=58、2:48:14←当ブログ耳タコサブ50はもう少しだけ余裕が有るけどそれも現状は無理。ではシーズンベ...

2019/02/28 18:36

明日から東京マラソンEXPO

木曜日から東京マラソンEXPOが開催。初日の明日に行こうかと思っていましたが、午後から本降りの雨模様。どうするかな。明日は初日で元々混むのか、まだ木曜日なので空いているのか判りませんが、案内によると木曜日午前中と土曜日は混むとの事。雨の木曜日午後は空いているかな。←金曜日夜は混む？東京マラソンのEXPOは、当選するまで行かないと決めていたので、今回初めて訪れます。今回からEXPO会場はビックサイトからお台場に...

2019/02/27 20:17

インソール2枚使い

前足部の衝撃を緩和したいため、あれこれ試行錯誤しているインソールのその後←迷走とも言うターサージールのオリジナルインソールは、25cmサイズで14.5gと軽い。前足部の厚みは、3mmほどで市販のクッション性が高いインソールほどは手厚く無いがそれなりに有リます。ターサージールは何足も持っているので、ターサーのオリジナルインソールを2枚使ったらどうなるか？両足なので4枚使いです←判っとるわい重量の増加は僅か14.5gで総...

2019/02/26 21:47

東京マラソンの雨対策

昨日の天気予報では、日曜日は確りとした雨で、何とかならないかと思っていました。ランナーは自分から望んで走るからまだしもですが、ボランティアの方は雨で寒い中を立ってサービスしてくれるのでよけいに大変でしょう。最新の天気予報では、今度の土日は、雨と雨の間になり、曇時々晴れの予報に変わっていました。春先の天気は、まだどうなるか近づいてみないと判りませんけど、東京マラソンが朝から雨だったらどうするか？今の...

2019/02/25 18:56

静岡マラソンの裏でひっそりと練習

東京マラソンまで1週間。静岡マラソンや姫路マラソンの速報ラッシュ。皆さん、素晴らしいです、頑張りましたね。東京マラソンは雨になる予報で、うぅっ(笑)最初で最後の東京マラソンなので、雨は降らないで欲しいな。今朝は今頃、静岡マラソンを皆さん、走っている頃かと思いながら、ジョグ。公園内でEペースの10kmとそのまま200mの流し。土の上へ移動して、流しを2本。ウェアは、ヒートテックタートルネック、ランパン、ターサー...

2019/02/24 19:10

東京マラソン1週間前の練習

東京マラソンまで1週間。そして明日は静岡マラソンですね。天気も気温も良さそうで好記録の速報が上がりそう。皆さん、頑張って来て下さい、昨日、今日の練習メニューをあれこれ書いて、結局、何にしょうかと一晩悩んで眠れず←嘘です今日は足首の調子は今一で、単腓骨筋(踵の後方)に痛みが有りました。アキレス腱や足底筋膜炎と違い単腓骨筋は多少の痛みなら耐えられるし、大きく悪化はしないのは経験的に知っていたのでポイント練...

2019/02/23 17:17

明日の練習

東京マラソン1週間前の練習。どんな練習にしておくか？先週はルーティンを崩して、2週間前にMペース30km走。今週のメニューで考えられるのは、無難な順に共通、公園までの往復5km～6kmジョグ・20分間閾値走、土の上での流し、Eペース走・10km～15kmマラソンペース走・10kmハーフマラソンペース走・5kmx3 15kmビルドアップ走・12kmペース走っすよ・15kmハーフマラソンとマラソンペースの中間ペース走←長っ！・Eペース15km+マラソン...

2019/02/22 18:47

フルマラソン記録

今度のマラソンは何度目だったかなと指折り数えていましたが、十指に余るようになると数えるのが大変に。その内にまとめておかないとなと思っていました。ネガティブスプリットで走ったのは、たしか4回かと書いたのですが、それも記憶ベース。かなり時間が掛りましたがまとめてみました。公認コース 20回 内1回はDNF非公認コース 2回 (カウントせず)の22レースで完走は、21回(公認19回)20回中、サブ3 16回(内、サブ55 5回、...

2019/02/21 21:52

心拍計を持参し忘れる

東京マラソンの10日前。東京マラソンの前後の週は、閾値走をやらないのでマラソン前の最後の閾値走。しかし、心拍計を持参し忘れました。GARMIN時計本体と心拍計ベルトは持っていましたが意味なし(笑)。トレッドミルだと時計も要らないと言えば要らないですよね。閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを400m分、72秒間←プチ頑張る給水後に、Eペース04'30/kmで5km分、22分30秒...

2019/02/20 20:31

インソールその後

前足部の衝撃緩和を目的に試しに買ってみたインソール←安物を3つのその後。最初に買った重さ47gの手厚いクッションのインソール←足厚いと言うべきか←言うかよクッション性は抜群なのですが、土踏まずからヒール部分が特に分厚く1cmぐらい有りました。その分、重くなりその前にシューズの中が窮屈で手持ちのターサージールでは狭過ぎで没。次に買ってみたのが、重さ43gのインソールと18gのインソール。43gの方は手厚いインソールと...

2019/02/19 20:25

マラソンペース

フルマラソンのペース設定。過去20回、フルマラソンを走って来ましたが、後半の方が速いネガティブスプリットは、確か4回だと思います。←5回かもどんなペースで走るのが良いのか？自己ベストの更新なら、30kmまで少し抑えて走り、残りを出し切るネガティブスプリットで良いように思います。←必ず出来るとは限らない(笑)その時点での最高パフォーマンス、出し切ったレースだったと後から振り返るなら、一概にネガティブスプリットが...

2019/02/18 18:57

東京マラソン2週間前の30km走

早いもので、東京マラソンまで2週間となった。先週は雪や市民駅伝(中止に)でやらなかった30km走を実施。04'05/km前後のペースを目標に公園までは自転車で行き、公園内を3周してアップジョグ。今日は気温は、1℃～6℃で風は弱く日差しもあり、まあまあな天候。ウェアは半袖T、勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、ランパン、ターサージール5、サングラス。アップジョグでは冬用ウインドブレーカー、ジャージ給水は、10.4km、20km。10km...

2019/02/16 15:47

静岡も東京も暑くなるのか

まだ真冬の真っ盛りで朝晩はとても寒いのですが、来週から気温が高くなって行き、4月上旬の気温になるかもと天気予報で言っていました。何でも10年間レベルで高い気温との事。来週の静岡マラソンも再来週の東京マラソンも暑くなるのか？ダニエルズさんの計算機によると、気温が15℃より高くなると、徐々にランニングのパーフォーマンスに影響が出始めます。例えば、フルマラソンを2:49:50のギリギリのサブ50。気温が15℃以下なら、VD...

2019/02/15 20:39

体重差1kgは大きい

東京マラソンに向けて、大した練習が出来ている訳でも無くて、好材料は何か無いか？練習の質も量も落ちているので、体重だけでも軽くしようと、おやつは原則禁止←原則って(笑)正月には、体重が45kg有りました。中々、反応していませんでしたが、徐々に減り、昨日のジムトレでは、44.2kg。今朝の計測では43.25kg。これはジムトレでの脱水が夕食後に回復仕切らなかった一時的な物。今晩、風呂前に計測すると、43.8kg。久しぶりに43kg...

2019/02/14 20:45

水曜日のジムトレ

先日の3連休は、東京マラソンの3週間前なのに、大雪警報にビビったり、上尾市民駅伝の開催にビビったりして、何となく緩い練習で過ごしてしまいました。それで反省して心を入れ替えたかと言うと、そこはもう年寄り。いつものジムトレをやって来ました。←何んだ閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを200m分、36秒間。今日は、キロ3レペが苦しく200mでギブアップ←転げ落ちた訳...

2019/02/13 20:55

大阪マラソンの要項が発表される

2019年度の大阪マラソン(第9回)の要項が本日、発表に。噂されていた日程は、12月1日(日)となり、例年より1週間遅くなりました。これからは12月の第1日曜日でしょうか。32000人の大会になり、混雑緩和で複数グループに分けてウェーブスタートになるとのこと。コースも新コースとなり、ゴールも大阪城公園となりました。大阪マラソン2019コースコースの高低差は、少し厳しくなったか。今までは、南港大橋を越えれば後は真っ平らだっ...

2019/02/12 22:49

体重の変動がでかい

この3連休、前日の金曜日も入れると珍しく4日連続のランニング。と言ってもポイント練習は金曜日のジムトレ閾値走だけで、土曜日は雪で早々に撤収。日曜日はミドルのEペース走。そして今日、月曜日は緩ジョグ。←10kmぐらい13km、6km、21km、10kmで40kmほど。ペースによって若干、変わりますがマラソンペースだと、33kcal/km～35kcal/km。今週の練習ペースだと、35kcal～38kcalぐらいでしょう。トータル40kmで消費カロリーは、1400k...

2019/02/11 19:10

上尾市民駅伝が中止に

上尾市民駅伝の日は、上尾運動公園は大賑わいとなり、ジョギングコースはほぼランニング出来ない状態になります。上尾運動公園へ着いてみると閑散としており、ぐるっと回って正面玄関に向かうと、けんさんが居たので挨拶し、上尾市民駅伝は、やはり中止になったと聞きました。ほとんど雪も氷も溶けてはいましたが、日当たりの悪いところは薄い氷になっており、万一、子供たちが滑ったりすると怪我してしまうため、安全を考慮して中...

2019/02/10 18:19

雪の間隙を突いて走れず

関東は土曜日、大雪の予報←首都圏比南岸低気圧なので、埼玉県は9時頃から雪が降り出すと言う予報でした。それならそれまでに走れるんじゃ無いかと、起きて朝飯抜きで7:20に家を出ると、既に雪がちらちら。既に着替えてしまったし、まだちらちら程度なので上尾運動公園へジョグ。心拍計も着けて、公園内をEペースで10kmほど走れたら良いなと思いつつ、寒い←0℃徐々に雪が降り出し、寒いし、公園に着いたら1周して帰る事にしました。...

2019/02/09 19:08

中1日のジムトレ閾値走

今週末は、土曜日が大雪のおそれ。日曜日は、上尾市市民駅伝。月曜日は、再び雪の可能性。雪の隙きを突いて走れなくも無さそうですが、大雪だとまともなペースで走れない。ちょっときついが、中1日でジムトレ。先週は宴会シフトで火曜日、木曜日をジムトレ。木曜日は、Eペース走。今回は土日月がどうなるか分からないので、ポイント練習としていつもの水曜日メニューを実施。中1日での閾値走はちょっと無理かもと思いつつ、激沈上...

2019/02/08 20:25

ジュエンに寄り道する

練習で使っているランニングソックスに穴が開いたので、会社の帰りにジュエンに寄り道。ランニングソックスは、割と高い物を使っていて、またそれほど練習している訳でも有りませんが←練習しろよしばらく使っていると穴が開きます。消耗品だと諦めていますけど、ソックスの耐久性に問題が有る訳では無くて、私の足に歪みがあるため。小指側の付け根が飛び出して、外反小趾と呼べば良いのか、ソックスもシューズも圧が掛かって、ソ...

2019/02/07 19:20

水曜日のジムトレ

今週末の土曜日は、寒波襲来で雪の予報。日曜日は、上尾市市民駅伝。この3連休でロング走を入れたいところですが、天候や行事で上尾運動公園が使え無い土日。月曜日にロング走を行うと来週平日のジムトレがきつい。悩ましいところです←小さな悩み(笑)取り敢えずは今日の練習をこなす事にしていつも通りのメニュー。日曜日にポイント練習をしたので、微妙に疲れが残っていました。トレッドミルで強制的に走るので疲労も無視←無視は...

2019/02/06 20:33

インソールを追加購入する

先日、久しぶりにインソールを買い、ターサージールに装換。クッション性は抜群でしたが、土踏まず部分が分厚くて、逆に足底筋膜に刺激が有り過ぎる(笑)重さも47.5gとヘビー級←大袈裟なレース用には諦めて通勤用シューズに入れてみました。やはり分厚くて土踏まずが気になり過ぎので没に。もう少し薄めのインソールにするかと、アマゾンを見ていたら、重量18gの物が有りました。ジールのオリジナルインソールが、14.5gなので、僅か...

2019/02/05 18:57

東京マラソンの案内が封書で届く

東京マラソン。てっきりWebで参加状をダウンロードして受付に行くのかと思っていました。当日の入場やゴール後の荷物受取りのルートなど、小冊子も入った案内状が封書で届いていました。スタートブロックは、Bでした。サブ50の持ちタイムと申告タイムで、600番台でした。申告タイム順とは限らないと思いますけど。東京マラソンの場合、エリート、準エリートのランナーさんたちが、Aブロック。準エリートの選考レースに出て結果を残...

2019/02/04 20:36

20kmペース走

東京マラソンまで4週間となった。最近、足首の不調でまともな練習が出来ていない。30km走は一度走っておきたいところですが、頭で思っているのと脚は合っていないので、今日は20km走にしておくことに。キロ4で20km走する積りでしたが、最近の状況から全然自信無し。11月にはキロ4で30km走れていたんですけどね。今日は気温は、5℃～8℃で風は弱く日差しが有って寒く無い良コンディション。ウェアは勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、...

2019/02/03 17:23

肩透かし

上尾市民駅伝が来週10日(日)に開催されます。←出ませんけどね一昨年はその1週間前の土曜日、駅伝に参加する予定の小学生が複数の学校合同で上尾運動公園で開催されていました。当然、父兄同伴で上尾運動公園は大混雑、とてもポイント練習出来る混み具合では有りませんでした。昨年は上尾運動公園を回避し、新浦安のランニングコースで30km走。ポイント練習は明日に行うする事にして、学校の行事でしょうから今年も大混雑だろうなと...

2019/02/02 18:34

インソールを買ってみた

昨年11月、大阪マラソン前に足裏が痛くなり、疲労骨折かもと整形外科で診察。レントゲンから変形性関節症と診断されました。考えたら、疲労骨折するほど練習していませんでした(笑)。それで足裏に優しいシューズと言う事で厚底シューズブームの波に乗ろうと、ナイキエピックリアクトとズームフライを購入。ズームフライは逆に前足部がすぐに痛くなり、ズームフライには選ばれず。元々、ナイキのシューズで楽に走ろうとか、速く走れ...

2019/02/01 22:34