マー坊のあしあと。

今日のランと6月振り返り

今日も曇天の湿度高めでした。昨日のスピードトレーニングの影響もあって脚重ため。なのでジョグ。20kmジョグ。ペースは5分10～20秒/kmくらいで走れれば十分かなと思ってましたがだいたいその枠に収まってました。※湿度がすごくてシャツの汗絞りで3回ストップしましたが。◆今日のラン20kmジョグ（20.1km）5分15秒/km今日で6月終わり。2024年の折り返し。早いな。6月は4週の内、3週で週間100km超えと走れました。梅雨入りが遅くて、雨天の日が少なく、前半を中心に湿度がまだ低かったのが大きかったな。これからは暑くて普通に走るとダメージが蓄積しそうなので、スピード・距離共に調整しながら7～8月を乗り越えていきたいと思っています。→避暑地に走りに行きたいな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ今日のランと6月振り返り

2024/06/30 23:41

パンとコーヒー 馬場FLAT＠高田馬場

昨日の新大久保の韓国料理のあと、高田馬場駅まで歩きました。その途中にあったパン屋さんに寄りました。今日の朝食の調達ですね。パンとコーヒー馬場FLATさんクロワッサンは買うとして。。一番人気というミルクフランス。バゲットは売り切れ。。角食パンにするか…国産小麦100％の自家製パンということなので小麦の風味を楽しみたかったらバゲットだよな。クロワッサン、ミルクフランス、スコーン（ホワイトチョコ・クランベリー）ミルクフランスは買った当日食べないとダメでした。せっかくのパンが硬くなってました。クロワッサンのバターの香り、最高でした。ごまパン（ハーフ）生地には黒ごま、表面は白ごま、ごまの量がハンパなく、風味がとても良かったです。◆馬場FLATFBインスタ東京都新宿区大久保3-10-1オレンジコートTEL：03-62...パンとコーヒー馬場FLAT＠高田馬場

2024/06/30 17:58

チーズタッカルビ＆ビール ブルマックヨルサム＠新大久保

チーズ、とろ～りの。そんな料理を食べたいなと思っていたので超久しぶりにチーズタッカルビを食べよう！と新大久保へ。新大久保をぶらりするのは、久しぶり。約20年前、得意先が新大久保にあったので頻繁に来ていましたが、当時は韓流ブーム前であり、今はとんでもない人の数ですね。入ったのはこちらのお店。新大久保駅前の通りは両サイド共に歩道はたくさんの人がいましたが、店内は空いてました。チーズタッカルビとビール、これで決まり！のはずでしたがチュクミも食べたいぞ。でもお値段からするとかなりの量と思われ、2人で2つの料理を食べるのはリスク有りだな。ということでチーズタッカルビだけ注文。調理前調理後チーズがトロトロに。2種のチーズをかき混ぜ、チキンとトッポギと野菜も絡めて。さつまいもも入ってました。午前中のランの影響でのどが渇...チーズタッカルビ＆ビールブルマックヨルサム＠新大久保

2024/06/29 21:43

2000m x 3本 を12分回しでやってみた

3日前・2日前にやったランジ＆スクワットの影響？脚がちょっと重たくて、ペース走は無理そう。昨日の土砂降りも上がって、曇天の走りやすそう（湿度は高いけど）天気でしたがスピードトレーニングにしました。ただ、脚が重たいのでちょっと長めにすることでスピード重視ながらもスピード持久力も意識した2000mx3本に。1000mインターバルを6分回ししているので2000mで12分回しにしてみました。1本目、脚が重たいこともあり、2000mでやるのは初なのですこしビビってました。だからかペースが少し遅め（結果を見れば）でしたが1000m通過してからもう少し追い込むように力いれました。12分回しなので3分45秒くらいのリラックスタイムがありますがWalk&Jogで。湿度があるのでこれくらいで良かったなと。気温が低下して湿度も...2000mx3本を12分回しでやってみた

2024/06/29 17:54

糖質疲労

気になった本。「糖質疲労」マヨネーズの画が。そして帯には「唐揚げにはマヨネーズをかける方がいい！」っておいおいおい。そんなハイカロリーで油っぽくしていいの？？糖質取り過ぎな日本人。お米好きだもんね。お米の消費量減っているけど、代替が小麦だもん。パン、ラーメン、うどん。食の欧米化で肉食になり、脂質が多くて太る！なんて。いやいや、米を主に糖質取り過ぎで糖尿病とその予備軍のなんと多いことか。見た目はそこまで太っていなくても、糖尿病。食後の高血糖、血糖値スパイクのもたらす危険性をたっぷりと記載されています。確かに自分はカロリーを気にしてる。油っこいものはあまり食べない。いや、昼のみにしている。食物繊維はたっぷりと。でもたんぱく質と脂質は足りてないのかも。筆者の言うには「たんぱく質と脂質をしっかりと摂ることで満腹に...糖質疲労

2024/06/28 21:02

Petit Riche （プティリッシュ）＠南浦和

昨日、うどんを食べ終わった後に駅で落としてもらって、南浦和のパン屋さんに寄りました。プティリッシュさん次から次へとお客さんがいらっしゃいました。人気パン屋さんのようです。午後の訪問だったので売り切れも多数だったと思います。陳列スペースの半分くらいは空き。購入したのはクロワッサン、ベーコンエピ、クリームパン、アーモンドスライスとチョコのメロンパンこれにバゲット1本。クロワッサン、トーストしてサクッサクでいただきました。バターの風味が良かったです。クリームパンの自家製カスタードも良かったですし、アーモンドスライスが付いたメロンパンも良かったです。一番はバゲットかも。（写真無し。。。）中がふわっ、もちっとしていてトーストすると軽くて小麦の香りがすごいします。ラザニア（冷凍）をあたため、とろけたチーズの部分をバゲ...PetitRiche（プティリッシュ）＠南浦和

2024/06/27 19:34

浮上のきっかけか？ vs 名古屋グランパス

折り返し。トップは無理でもどこまで巻き返せるか。期待の武田英寿選手、初スタメン！6月26日（水）明治安田J1リーグ第20節＠豊田スタジアム◆試合結果名古屋グランパス0-1(前半0-1)浦和レッズ得点者7分渡邊凌磨入場者数15,796人蒸し暑いミッドウィークということもあり、いくらかメンバーがターンオーバーしていかないと運動量が担保できないですよね。ここのところ途中出場で動きも良く、結果も出ていたリンセン＆武田英寿が先発に。しかもスタートからダブルボランチのフォーメーションは初。自身の信じたやり方も大事だけど、勝つための柔軟性も大事だよね。ゲームはオラ・ソルバッケンの1対1があまりにも優位に運べるので（途中から右→左に配置変更）そこからチャンスを作って先制。相手のチャンスはダブルボランチのスペースを埋める・...浮上のきっかけか？vs名古屋グランパス

2024/06/26 23:06

武蔵野うどん 澤村＠武蔵浦和（住所は戸田だけど）

今日は若手セールスと同行でした。12時ちょうどに商談終了。そこから車で3分くらいのところにある、こちらのうどん店を訪問しました。武蔵野うどん澤村さんこちら人気のうどんで店内の座席数はかなりありますが満席で、待ちも数組。待っている間にメニュー決め。ま、初訪問なので推しの「肉汁うどん」を。肉ダブルの方で。10分もしないうちの入れました。武蔵野うどんの特徴、太く、角があって食べ応えありの硬さ。これで350gなんですけど、本数少ないからあっという間に食べきれます。つけ用の肉汁。肉量ダブル。肉の量も多いけどねぎの量がハンパない。そして厚揚げも。ベースが甘いので卓上にある薬味（自家製七味＝ねり七味）とか入れるとぐっと味が締まります。うどんで大盛にすると炭水化物ばっかり摂ることになりますが、肉の量を多くしておくと多少は...武蔵野うどん澤村＠武蔵浦和（住所は戸田だけど）

2024/06/26 22:26

3週連続の「1000m x 6本」

1日前倒しのスピード練をやりました。内容は3週連続となる「1000mx6本」です。6分回しは変わりません。が、曇天とは言え湿度が高くてきつかったのでつなぎは初めて完全ウォークにしました。先週よりも平均ペース、ストライドともにちょっと落ちました。気候コンディションが悪化していく一方ですが、高負荷トレをしっかりやりたいと思います。ショートインターバルもやらないと。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村3週連続の「1000mx6本」

2024/06/25 22:33

ラン週報 6月17日～23日

先週のラン振り返りです。◆6月17日（月）Rest18日（火）Restスクワット10回x10、プランク1.5分x8、脚上げ腹筋50回x419日（水）ジョグ11.0km5分03秒/km20日（木）1000mx6本（6分回し）計16.3km21日（金）ジョグ20.0km5分29秒/km22日（土）ペース走21.9km4分30秒/km計28.9km23日（日）Restプランク1.5分x3、腹筋20回x3週間走行距離76.2km週中で背中の左わき腹付近が痛んだ影響で補強をずいぶんお休みしました。来週からまた徐々に増やしていこうと思っています。そして疲労や雨で休足日が3日。梅雨時期はどうしてもこうなるので走れる日にしっかりと積み上げられるようにしたいですね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報6月17日～23日

2024/06/24 22:26

雨だからお休み。。喫茶店と本

今日は雨。昼頃に小降りになってきたんですけどね。走るチャンスを逸してしまいました。東京八重洲の椿屋珈琲店さん昨日、ビーフカレーを食べたので今日はハヤシライス。あっさり酸味の強いハヤシでした。珈琲オリジナルブレンド雰囲気良くて、珈琲も美味しい。ただお値段ちょっと高め。珈琲飲みながら本読んでましたが、外にお客さんが並び始めたので退散。。。で、本屋に寄ってランニング雑誌をチェック。8月号の特集、特に目新しいものではないし、購入はパス。代わりに購入したのはまたもや「おとなの週末」を買っちゃいました。今年の夏の食べ歩きの参考にしようと思って。旅行に行くにはいろんなものの値段が上がりすぎていて、お金かかりすぎるから都内食べ歩き・日帰りが一番の安上がりでしょ。夜はマラソン大会エントリーのクリック合戦。早い段階で無事つな...雨だからお休み。。喫茶店と本

2024/06/23 20:58

武田英寿！ vs 鹿島アントラーズ

早いものでシーズン前半最終戦。絶対に負けたくない相手、鹿。なのにキックオフ早々にリードを許す、苦しい展開に。6月22日（土）明治安田J1リーグ第19節＠埼玉スタジアム◆試合結果浦和レッズ2-2(前半0-2)鹿島アントラーズ得点者3分鈴木優磨(鹿島)、42分鈴木優磨(鹿島)、77分武田英寿、90＋2分武田英寿入場者48,638人3試合連続でNHK-BSでレッズ戦放送の2試合目。国内タイトル獲得でリードする鹿島に、ACL優勝最多の浦和のプライドのぶつかり合い。だったはずなのに。最初のピンチを簡単に鈴木優磨に決められてしまう。その後もボールを持たされ、カウンターを食らう。相手の精度が少し悪くて冷や汗を流し続ける。が、前半最後にまたまた鈴木優磨に決められた。2失点目はDFの寄せが甘くて（チャレンジしていればボール...武田英寿！vs鹿島アントラーズ

2024/06/22 23:55

欧風カレー プティフ・ア・ラ・カンパーニュ＠半蔵門

駒沢公園での練習の帰り。半蔵門駅で下車。徒歩5分もないところにお店はあります。プティフ・ア・ラ・カンパーニュさんメニューやっぱりビーフだな。最初に蒸かしたじゃがいも。ビーフカレーとライス（大盛）ライスにはバターが溶かされています。角切りビーフがたっぷりと。ソースは欧風の濃厚な味わい。旨み強いです。辛さは辛口にしたのですが中辛でも十分辛さを感じられるのではないかと思いました。濃厚な味＆甘みを感じるところにスパイス感十分で辛さも追っかけてくる。あっという間に食べ終わってしまいました。インド・ネパール系、タイカレーを食べる機会が多いのですが欧風カレーも良いですね。美味しいビーフカレー、ごちそうさまでした。◆プティフ・ア・ラ・カンパーニュ（PetitFeuàlaCampagne）東京都千代田区一番町8-13日興ロ...欧風カレープティフ・ア・ラ・カンパーニュ＠半蔵門

2024/06/22 21:20

ペース走＠駒沢公園

今日は駒沢公園に遠征です。第2週・第4週が駒沢公園のような流れになってきています。これはいいかも。第1週：？？第2週：駒沢公園第3週：板橋月例チャレンジ第4週：駒沢公園第5週：？？土曜日と日曜日で週次が違う時はどうなるの？？とかあるけど、まぁいいか。今日も61名と多くの人が集まったナガソエ練。2週前同様に4分30秒/kmの組で参加させていただきました。9周目に入るときにLapボタン押すのが少し遅れたので、その点を考慮するとほぼ完ぺきな4分30秒/kmペース。2週前もそうでしたが、本当にペーサーの力量がすごくて感心します。そして最終的なタイムも2秒違い。こりゃすごい！ということで今日も4分30秒/kmで20km超をしっかりと走れました。感謝！もう少し速いペースにチャレンジしたいと思いつつ、暑くなって走るのし...ペース走＠駒沢公園

2024/06/22 17:09

肉料理＆イタリアン オステリア・ウネット＠茅場町

関東もようやく梅雨入り。日中の強い雨は夕方には上がってました。今日は部署のおじさん飲み会。お店はオステリア・ウネットさんイタリアンですが、モツ＆肉料理が売りのお店です。中トロマグロの自家製ツナサラダハーブたっぷり。ディルとチャービル。美味しそうなマグロ。そして温泉たまご。左がモツのテリーヌ右が鶏の白レバームースディルがいい仕事しています。この香り、Good！ビールは2杯いただきました。（周りはハイペースの飲み。ワインも飲んでいらっしゃいましたが…私は無理。）無花果とマスカルポーネムース・生ハム茶巾とにかく無花果がジューシーでとっても美味しいところにマスカルポーネですから。間違いないところに、こちらもチャービル・ディル。やっぱりディルの香りが良い！UNETTO名物！ランプレドットモツ（ギアラ）をブイヨンでト...肉料理＆イタリアンオステリア・ウネット＠茅場町

2024/06/21 23:58

2週連続の「1000m x 6本」

本来は昨日、スピードトレをする日でしたが、朝早めの出社をしなければならず、本日にスライドさせました。昨日の夕方ごろから、背中の左わき腹近くが痛みだし、今朝も痛いまま。ストレッチをすると痛いし、走りはじめは着地衝撃で痛い。身体が温まってくると少し痛みは和らぎましたが。。。内臓が悪いわけではなさそうなのでホッとしていますが。2週連続の1000mx6本（6分回し）です。つなぎが徐々にウォークになってきています。暑くて負荷が高まっているから。先週と比べてピッチがわずかに落ちたことでペースのアヴェレージは4分に。粘り強く、6本やり切ったんですがね。中1日で土曜日のポイント練習を迎えるので、脚の疲労回復度合いが気になるところ。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村2週連続の「1000mx6本」

2024/06/20 21:46

たねやカステラ（父の日プレゼントに）

今年の父の日はたねやのたねやカステラにしました。たねやカステラは近江八幡と三越日本橋本店しか販売していない（通販あり）ようです。たねやさんは和菓子屋でスタート、洋菓子部門は独立させてCLUBHARIEになっています。なのでカステラやバウムクーヘンとかお得意なのでしょうね。父の日のプレゼントにしたのですが、自分も食べたかったので買って帰りましたよ。たねやのカステラふんわりとしっとりと焼き上げたカステラです。北海道産小豆を使用し、なめらかで瑞々しく仕上げた別添の餡をかけていただきます。おいしそ～美味しかった～◆たねやいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村たねやカステラ（父の日プレゼントに）

2024/06/19 22:27

久しぶりに2日連続ランオフ

昨日は定例のランオフ。今日は雨によりランオフ。2日連続のランオフは5月1日～2日以来。4月21日のチャレ富士のダメージが残っていて頻繁にランオフしていた最後のところ。2週連続で週間100km超と、今の自分にとってはちょっと過剰かもしれない距離だったので良い休息＆回復になったのではないかと思っています。代替で補強トレーニング多めに実施しました。筋トレ頻度を徐々に増やしています。レコーディングダイエットのようにラン週報で記載するようにしたので全くやっていないと格好つかないですからね。今後はバリエーションを増やして”慣らし”から本格的な”トレーニング”に移行させたいなと思っています。◆今日の補強・スクワット10回x10・プランク1.5分x8・脚上げ（バタ足）腹筋50回x4いいね！のクリックをお願いします。にほん...久しぶりに2日連続ランオフ

2024/06/18 21:42

ラン週報 6月10日～16日

先週のランです。梅雨入りが遅れているのでいつもの流れ（月曜休、そのあと6日連続ラン）で走れました。今週も平日ジョグをちょい伸ばして14km走れているのはいいことかな。土曜日が月例で5km＆10kmだったので、日曜日はペースは速くなくていいので20kmにしました。疲れから？土曜日走った後の水分補給不足？ペースが落ちる走りだったのは反省です。◆6月10日（月）Rest11日（火）ジョグ14.2km5分22秒/kmプランク1.5分x3、腹筋20回x3、スクワット10回x312日（水）1000mx6本計16.3kmクロスクランチ50回x3、腹筋20回x313日（木）ジョグ14.2km5分35秒/km14日（金）ジョグ（WS3本含む）14.0km5分10秒/km腹筋20回x315日（土）板橋月例5kmの部・10km...ラン週報6月10日～16日

2024/06/17 23:12

ミサキベーカリー＆マルギクベーカリー＠北千住

昨日、町屋からの帰りは北千住経由。先日購入した「町パン」の本に北千住は3軒も掲載されていたので、内2軒を訪問しました。ミサキベーカリーさん総菜パンが推しのようです。本にはコロッケパンが掲載されていました。ミニバケット、ミニコロッケパン、バターチキン焼きカレーパン、わかめかぶフォカッチャ、マヌルパン。マヌルは韓国語でにんにく。ガーリックバターをたっぷり染みこませてあって、真ん中にはクリームチーズがたっぷり。くせになりそうな香り。要はガーリックトースト。そこにクリームチーズ。夜食べないと。胚芽玄米パンミニコロッケパン・バターチキン焼きカレーパン・わかめかぶフォカッチャを昨日の夜いただきました。今朝はミニバケットと胚芽玄米パンをいただきました。わかめかぶフォカッチャはめかぶの食感が印象的。黒ごまたっぷりで香ばし...ミサキベーカリー＆マルギクベーカリー＠北千住

2024/06/16 22:44

ハンバーグレストラン まつもと＠町屋

板橋月例チャレンジのあと、ランチは町屋へ。※西日暮里と北千住の間の駅駅からすぐのところにあるハンバーグやさんです。こちらはTVでちょくちょく見かけるお店。ハンバーグランチは1,050円。消費税5％の時の値段設定？？ソースを選べますしトッピングもたくさん。で、黒デミグラスとチーズソースで悩みましたが、黒デミグラスソースをチョイス。入口入ってすぐのところに貼ってあったTVに出たときの写真、ほとんどが黒デミグラス推しだったので。でもチーズを諦めきれず、トッピングでチェダーチーズを頼みました。セットにした生野菜サラダと小皿はマカロニサラダ。黒デミグラスソース・チェダーチーズトッピングチーズがわかりづらいですよね。お店の貼り紙ではハンバーグを真ん中で切らないで！って書いてあったけど。こう切らないと厚みとか伝わらない...ハンバーグレストランまつもと＠町屋

2024/06/15 23:03

第72回板橋月例チャレンジ 5kmと10km

今日は板橋月例チャレンジに参加してきました。先月同様に好天に恵まれ、暑い！暑い！しかも南風が強い！◆5kmの部まったく時計を見ずに、水曜日のインターバルの時のようなイメージで走る。心拍数はそこそこ上がっているはず、そこでどれだけ粘れるか。最初の2kmは追い風。2.4kmで折り返して向かい風。これがきつい。風除けにしようと思ったらかなりペースが落ちているようなので仕方なしに自分が前に出て引っ張りました。でもペースは落ちてましたね（後からLapを見て）ラスト1kmは3人の集団になっていたので負けないように付いて行って3人中2番目でフィニッシュ。ギリ、ストライドが120㎝キープ。◆10kmの部4分30秒/kmでペース走のつもりでスタート。追い風のところは良かったのですが向かい風になった瞬間にダメ。。あっという間...第72回板橋月例チャレンジ5kmと10km

2024/06/15 18:51

タイ料理・タイカフェ ピーマイ＠武蔵小山

今日は暑かったですね。梅雨入り前だからいくらか湿度が控えめで不快ではなかったですが。この町はアーケード通りがあって、日差しが強い日や雨の日でも気にせずに歩き回れるから良いですね。ここは武蔵小山。ランチに並んでいる洋食屋さん、パン屋さんを複数見ました。休みの時にゆっくりと歩きたい街でした。その中でランチで入ったのはタイ料理・タイカフェのピーマイさんランチメニューもいろいろ。左のボードがランチ、右のボードがディナーで、決めたのは欲張りなグリーンカレーとガパオのハーフ＆ハーフにヤムウンセンがついてタイ料理で知名度の高い3つが一度にいただけるお得感。残念なのはヤムウンセンに乗っているパクチーの量。上司のはこれの4倍くらいあったのに、私のは…この差は何？ガパオにバジルが見当たらない…でも味はとっても良かったです。そ...タイ料理・タイカフェピーマイ＠武蔵小山

2024/06/14 19:39

町パンとナポリタン

発売されてちょっと経っていますが気になっていたので買っちゃいました。パン屋さん行くときは、食べ歩きのお店チョイスが主。そのお店で食事が出てくるまでの間に、Googleマップで近所のパン屋さんを探すのがだいたいの流れでした。これがあればパン屋を主にお出かけでもいいかな。パン屋周りでランチのお店を検索という逆バージョンで。町パン特集ですが、さりげなく、後部に掲載されている「ナポリタン」もまた気になる特集です。ナポリタンからの～町パン！って。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村町パンとナポリタン

2024/06/13 22:48

1000m x 6本（6分回し）意外とよくない??

水曜日なのでスピードトレーニングの日。約1か月ぶりの1000mのインターバルをやりました。ゆるやかな南風、1，2，5，6本目が追い風でした。追い風だからって1本目、2本目で頑張りすぎてしまいました。3本目からは4分切れず。それでも、そこそこ揃えられたなぁと。6本のアベは4分切ってるし。やるじゃん、俺！（自画自賛）だって、5月8日にやった1000mx6本のアベは4分10秒/kmだからね。それに比べたら大幅改善ですよ。400mx10本の2週連続実施の効果かな。◆今日のランジョグ3.3km1000mx6本（6分回し）トレーニングの焦点：VO2Maxジョグ5.6km合計16.3kmスピードトレの日、走る前は嫌な感じがして、走りに行きたくないなぁなんて思うものですがそこそこ走れるとテンション上がるし、来週も頑張ろう...1000mx6本（6分回し）意外とよくない??

2024/06/12 20:45

SAVASのポイントが…

久しぶりに、3年ぶりかな？プロテインを購入しました。歳を重ねてくると筋肉が太くなりにくくなるってんで、食事だけではなくてプロテインで効率よくたんぱく質を摂ろうという考え。ホエイプロテインリッチショコラ味とっても美味しくなっていますね。飲みやすい。これなら毎日飲めるなぁ～ざんねんなこと。今まで袋上部に付いていたSAVASポイント。これがないんです。やべぇ。前に買って貯めていたポイントがかなりあるのに。慌ててHPを見たら今年3月31日消印まででポイントと商品の交換は終了とのこと。もったいないことしたなぁ。3年間も買っていなかったから罰が当たったのかな。新しいシェーカー欲しかったな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村SAVASのポイントが…

2024/06/11 23:29

ラン週報 6月3日～9日

先週のラン履歴です。平日ランを少し伸ばしました（時間・距離）。負荷はあまり変わっていないんですけどね。（平日に1回のスピード練、週末のペース走）週間走行距離が100km超になりました。（ウルトラマラソンを走った週を除くとひさしぶり～）その影響？ちょっと身体がだるいですね。日曜日の坂道ダッシュの影響かもしれませんが。◆6月3日（月）Rest腹筋100回4日（火）ジョグ13.1km5分02秒/kmスクワット20回5日（水）400mx10本計14.2km腹筋20回x3、スクワット10回、ランジ10回6日（木）ジョグ16.2km5分19秒/km腹筋20回x3、スクワット10回x3、ランジ10回x37日（金）ジョグ（WS100mx5本含む）13.0km5分36秒/km腹筋20回x38日（土）ペース走21.9km4分...ラン週報6月3日～9日

2024/06/10 23:42

カフェ＆パン No.4＠麹町

土曜日の駒沢公園帰り。日曜日と月曜日の朝食用にパン屋さんへ寄りました。麹町駅と市ヶ谷駅の中間くらいにあるこちらのお店はNo.4というお店です。カフェ待ちの人が50組。。。いつ回ってくるんだろう？？パン購入・TakeOutの人はさっさと入れます。パンの一部フレンチトーストとか美味しそうですが、購入したのはクロワッサン、塩パン、メロンパン、チャバタ（ひまわりの種）、ウィートリーンブレッド。ウィートリーンブレッド：ローストした胚芽とグラハムを混ぜ込んだリーン食パン。香ばしく、小麦の香りと甘みがありました。とてももっちり。パン切り包丁にべっとりパン生地が付いちゃうくらい。湯種メロンパン：牛乳で仕込んだしっとりもちもちの湯種パンオレ生地、バニラの甘い香りのクッキー生地。塩パン：もちもちのリーン食パンの生地でした。四...カフェ＆パンNo.4＠麹町

2024/06/10 21:09

ホエイ豚の厚切りロースカツ とんかつ一はなれ＠日本橋

今日は日本橋界隈はお祭り。溜池山王にある山王日枝神社の大祭みたいです。日本橋の上もすごい人でした。それをチョイと見つつ、三越本店で父の日のプレゼントを買う目的での日本橋。ランチは路地を入ったところにあるこちらへ。とんかつ一はなれさん。13時50分過ぎに到着、6組くらい並んでいましたか。入店まで40分。これでも本店よりは短い。本店よりもこちらの方が座席数が多いことが要因かな。メニュー注文したのは北海道産「ホエイ豚」の厚切りロースかつ定食ヨーグルトのホエイを餌に与え、ほのかに甘くてやわらかい肉質になるのだとか。この厚切り、すごくないですか！それでいて肉質は説明に合った通りにとっても柔らかくて美味い。これは肉のうまみを生かすためにも塩でいただくのが良いかなと。卓上にはご覧の3種の塩が。左から塩、梅塩、わさび塩。...ホエイ豚の厚切りロースカツとんかつ一はなれ＠日本橋

2024/06/09 22:14

坂道150m x 15本は筋トレみたいなもん

昨日ペース走でそこそこいい感じで走れたので、心地よい疲労感でした。こんな時は長く走るよりも短めの刺激を入れてさっと終わらせたい。ということで坂道ダッシュ10本～15本くらいをやろうと思って江戸川土手へ。だけど土日は河川敷グラウンドでサッカーや野球をやっていて、走れそうな坂道は車が行きかうので危なくて上流のほうへ。結局6kmちょい先の坂まで遠出してしまいました。約150mの坂道を15本。ショート＆坂道は筋トレなんで。ちょっと力んでも良し。心拍数上れ！って感じで。でも心拍数を高めていくならもうちょい長い距離を走らないとダメそうでした。最大心拍数は150に届くこともありましたが、平均は上記の通り。COROSで心拍数分布を見ると130以下ばかりになっていて。これが速く走れない理由の一つなんだろうなと思います。心拍...坂道150mx15本は筋トレみたいなもん

2024/06/09 19:22

ペース走＠駒沢公園

今日は駒沢公園まで遠征して、ナガソエ練に参加させてもらいました。5月から3回目、すべて4分30秒/kmでのペース走です。昨夜、金曜ロードショー（ミッションインポッシブル）を最後まで見てしまいやや睡眠不足というのと平日ランの疲れが抜けていない？？脚はだるい状態でした。アップで1周＋αの2.7kmジョグ。今日のナガソエ練は71名が集結。シーズンオフなのにこの人数はすごいですね～心拍数上っていない1周目からやっぱりきつい。脚が動かない。集団の一番後ろについているけど、やっとの状況。これが徐々に動き出して。リズムが良かったのかな。ペーサーさんに感謝。そして周回毎にタイムに対しての掛け声、ランナーを追いこす・追い越されるときの声掛け。なんだか部活をやっているような一体感がとても心地よかったです。おかげで10周を無理...ペース走＠駒沢公園

2024/06/08 18:03

中華そば くりの木 いな＠埼玉県伊奈町

今日は埼玉で商談でした。ランチは超久しぶり、約15年？のくりの木さんへ。のれんが緑色だな。昔は白だったような気がするが。。メニュー（麺類）煮干しだし中華そばと焦がしにんにく醤油ラーメンなどラインナップが増えているみたい。前は中華そば、つけ麺だったような気がする。煮干しが気になるものの、久しぶりだし中華そばの味も思い出せないので、一番上の中華そばを注文。中華そば太麺鰹だしが効いたスープ。濃い。太麺との絡みはOK！昔は細麺で食べていたと思うけど太麺の方が合うんじゃない？？（その昔のことの記憶はあいまいなのだが）麺リフトの写真撮り忘れたなぁ。メンマは穂先がそこそこ入り、細めながらも存在感あり。固いところはなくてすべてが柔らかい。チャーシューは1枚、とてもやわらかい。箸でさっと切れるくらい。そして面積は大きめ。ネ...中華そばくりの木いな＠埼玉県伊奈町

2024/06/07 23:16

本格四川料理 麻辣先生 麻婆豆腐＆よだれ鶏

麻辣ブームって何年前でしたかね。シビ辛ってほんとくせになるからたまに食べたくなる。特に麻婆豆腐。花椒の香る・痺れるのは本当にごはんがすすみます。先日、飯田橋の病院に行った際のランチで「麻辣先生」と書いたお店を見つけたので入ってみました。麻辣先生飯田橋店メニューオススメは老四川麻婆豆腐。そして本場四川よだれ鶏。気持ちは麻婆豆腐だったので麻婆豆腐定食中辛豆腐たっぷり、花椒たっぷり。香りよしの痺れるからさ。めちゃくちゃごはんがすすみます。中辛でも十分の辛さで半分も食べれば汗がたっぷり噴き出してきました。あまりにもごはんがすすんで写真のご飯は麻婆豆腐2/3で食べ終えてお替り、半分で。とても美味しい麻婆豆腐ででした。今年は梅雨入りが遅れていますが、蒸し暑くなってくると汗だくになる麻辣系メニューは食べづらくなるから早...本格四川料理麻辣先生麻婆豆腐＆よだれ鶏

2024/06/06 23:58

400m x 10本、再び（2週連続）

水曜日、スピードトレの日。先週と同様の400mx10本をやりました。今回は全て4分ペース切り。それはまず良し。ただ後半の失速を恐れすぎてしまったのか、4本目と5本目でちょっとスピードが落ちてしまいました。この2本以外は3分50秒/km以内をキープ。ちょっと残念でした。次の目標は3分50秒/km以内で10本やること。少しずつ前進！さすがに3週連続というのは？いや、週2回のスピードトレにして400mx10本はやり続けるのがいいかもと思っています。1週間をどのようなメニューで回していくのか、見直し？組み直し？したほうが良いのかな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村400mx10本、再び（2週連続）

2024/06/05 22:56

うどん おにやんま＠日本橋店

なんか無性にうどんが食べたくなって立ち食いうどんに行ってきました。日本橋駅と茅場町駅間にある、おにやんまさん。13時でしたが続々と人が来ます。忙しい、ささっと食べたい人たちが集まるお店。温かいの、冷たいの。さすがにこの時期になってくると冷たいのが良いですよね。入口右にある「温冷」のメニューで冷たいうどんの一番上にあるのが。。とり天ちくわ天ぶっかけこれを大盛で。とり天大きくて2つ。あとおまけで小さいのが1つ。ちくわ天も大きくて。麺はもちっとして食べ応えあり。讃岐うどんをささっと食べるにはここのお店が便利です。これから暑くなったら活用したいところ。（上司は立ち食いを嫌うので、ランチ拉致されると来れないけどね）◆おにやんま日本橋店東京都中央区日本橋2-15-3日本橋HYビル1FTEL：いいね！のクリックをお願い...うどんおにやんま＠日本橋店

2024/06/04 23:59

ラン週報 5月27日～6月2日

思ったよりも雨にあたらず、距離としては久しぶりに90km台に乗りました。課題の補強も毎日とはいきませんでしたが、ぼちぼちやれました。最低でもこれくらいやれれば少しは変化が出ますかね。◆5月27日（月）ジョグ7.0km5分20秒/kmスクワット10回x7、ランジ20回x3、腹筋20回x328日（火）ジョグ11.1km5分08秒/kmプランク1.5分x3、腹筋20回x3、クロスクランチ50回x329日（水）ジョグ16.4km5分15秒/km30日（木）ジョグ＋【400mx10本】＋ジョグ計11.7km31日（金）Restプランク1.5分x3、スクワット20回x3、腹筋20回x3◆6月1日（土）ロング走30.0km4分47秒/kmスクワット10回2日（日）ジョグ20.1km5分12秒/km週間走行距離96.3k...ラン週報5月27日～6月2日

2024/06/03 23:55

濃厚つけ麺 中華そば 葵 本店＠蕨

卒業高校の同窓会でした。卒業してから初めての同窓会。32年も経過すると、見てもわからない人ばかりだろうし…そもそも同じクラスだった人は集まるのだろうか？？？不安な気持ちで向かいました。と、その前に。同窓会は午後からなので昼ごはんを。蕨駅から徒歩3分のところにあるラーメン屋さんに入りました。中華そば葵さん店外にメニューの写真が大きく。店内に入ると券売機。左上は塩そばだが。。先客の2名はともにつけ麺を食べていたから、ここはつけ麺かなと。濃厚つけ麺を味玉付きで。いろいろとトッピングできるけれど、ここはデフォで。麺普通でもそこそこの量です。なると、海苔、味玉。つけ汁魚粉とねぎ。濃厚な魚介豚骨スープ。中にチャーシューが1枚、太い角切りメンマが2つ。濃厚なつけ汁と太麺の絡みはとてもよくて美味しかったです。スープ割をし...濃厚つけ麺中華そば葵本店＠蕨

2024/06/02 23:32

ピッツェリア タルタルーガ＠市川市行徳

今日のランチは行徳にあるピザ屋さん。Googleマップでパッと広げたら表示されたので。チャリンコで行けるから楽ですね。こちらがお店自転車はお店の裏側に止められます。メニュー石釜これでパリッと焼いてくれるんですね。午前中に30km走をしたご褒美！（2杯飲みました）セットのサラダは100円！クアトロフォルマッジ薄くて大きめのピザ。モッツァレラ、リコッタ、ゴルゴンゾーラ、グラナパダーノの4種のチーズにバジルが乗っています。チーズが真ん中に寄っているから外側はピザ生地の素の味。パリッとしてて美味しいですけどね。スカルパリエッロトマトソースベースににんにく、アンチョビ、オリーブ、ミニトマト、グラナパダーノ。ブラックペッパーとバジル。味濃い目。ミミの部分と交互に食べたらちょうど良かったです。そしてビールが良く合いまし...ピッツェリアタルタルーガ＠市川市行徳

2024/06/01 20:02

Eペースで30km走

今月最初のランは江戸川河川敷＆土手での30km走。昨日ランオフ、朝は曇天、風弱い天気だったのでロング走を考えまして、先週の駒沢公園では4分30秒/kmで約20kmだったことを考慮するとペースを5分/kmだとしたら25km以上30kmくらい走りたいなと。走り出してみると曇天と軽い向かい風が心地よく、アップを兼ねた最初の1kmは5分台も2km以降は5分切り。いや4分50秒/km切りだったのでそのペースで押すことにしました。10km超えてやや落ちましたがそれでも4分55秒/kmを下回ることなく走れました。でも疲労はかなり。ダウンジョグできず、自販機で強炭酸コーラを買って歩いて家に戻りました。30分くらい歩いたかな。◆今日のランペース走30.0km4分47秒/kmトレーニングの焦点：テンポいいね！のクリックをお願...Eペースで30km走

2024/06/01 12:49