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ザック担いでボッカ坂道インターバル8本～効果あるのかなあ？
夜ランボッカ坂道インターバル278m8本23.2キロ→21キロ担いで29分55秒（キロ6分43秒）シューズはペガサス38シールド今日はボッカ駅伝対策のための2…
2024/04/16 21:01
サブ3への道（502）ガーミンの言うことを時には無視しよう
忙しくて1日ズレましたが先週の振り返り4月8日（月）雨レスト4月9日（火）レスト4月10日（水）朝ボッカ278m坂道インターバル8本4.448㎞（キロ6分46…
2024/04/16 12:01
帰宅ランで世の中の変化を感じる
帰宅ラン13.66㎞JOG1時間17分21秒（キロ5分39秒）シューズはペガサス38シールド今日はそこそこ早く帰れたので帰宅ランに。土曜に丹沢・塔ノ岳に登った…
2024/04/15 21:22
6000mペース走＋200m3本をやってみた
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋200m3本＋アップで3.64㎞（19分50秒／キロ5分26秒）、ダウンで3.03㎞（17分7秒／キロ5分38…
2024/04/11 21:45
朝から23キロ担いで8本の坂道インターバル
朝ラン23.2㎏担いで278mボッカ坂道インターバル8本4.448㎞で30分7秒（6分46秒）シューズはペガサス38シールド仕事が忙しくなってきて帰りが遅くな…
2024/04/10 12:01
サブ3への道（501）山にランに～練習を本格化させないと
まずは先週の振り返り4月1日（月）レスト4月2日（火）278mボッカ坂道インターバル7本（キロ6分38秒）4月3日（水）レスト4月4日（木）11.27㎞Eペー…
2024/04/08 12:01
2キロ＋1キロの変化走というものをやってみた
午前ラン光が丘公園2㎞＋1㎞変化走1本目は2㎞が3.42㎞になってしまいましたが。＋アップで1.58㎞（8分50秒／キロ5分35秒）、ダウンで2.31㎞（11…
2024/04/06 13:35
時間は遅くなったけど11キロがんばって走りました
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分25秒（キロ5分21秒）9分4秒・8分37秒・8分28秒・8分24秒・8分30秒・8分…
2024/04/04 21:50
朝から23キロ担いで坂道インターバル
朝278mボッカ坂道インターバル278m7本往復荷物はザック込みで23.2㎏25分51秒（キロ6分38秒）タイム（下り・登り）1分45秒・2分2秒1分47秒・…
2024/04/02 12:01
サブ3への道（500）新シーズン開幕～短い距離も取り入れよう
まずは先週の振り返り3月25日（月）8.09㎞JOG（キロ5分46秒）3月26日（火）レスト3月27日（水）レスト3月28日（木）レスト3月29日（金）レスト…
2024/04/01 12:01
丹沢・大山で楽しい山登り～山でも暑いくらいだったよ
今日は丹沢・大山に登山に行ってきました。トレランじゃなくて単なる登山です。 山の詳しい報告は山のHPで。丹沢・大山で3月なのにGWのような気候を楽しむ（202…
2024/03/31 18:41
光が丘公園で花見JOG～結構咲いていました
午前ラン光が丘公園花見JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～スーパーまで1時間1分43秒（キロ5分46秒）9分29秒（1.58㎞）・19分…
2024/03/30 13:03
サブ3への道（499）春を制する者が～新シーズンの練習計画2
新シーズンの練習計画、最後は春シーズンの練習計画です。春シーズンとは来週から真夏になるまで（梅雨明け？）ですね。 とりあえず5月12日の丹沢ボッカ駅伝までと、…
2024/03/28 12:01
板橋シティマラソン一発だけで日焼けしていた。。。
板橋シティマラソンのあと、風呂に入っているときに左腕のひじの上がピリピリしたんですよ。こんなところにまでなにか変な影響が出たのかと思って妻に見せたら「日焼けだ…
2024/03/27 12:01
サブ3への道（498）新シーズンの練習計画1～もっと走れる脚をつくろう！
新シーズンの練習計画です。 今シーズンの反省から、内容はもちろんですけど、走行距離をもっと増やす！まずはこれを基本線に、それが可能となるというか、故障しない脚…
2024/03/26 12:01
まだ脚の疲れがぬけてないわ～様子見JOGしてみたけど
夜ラン8.09㎞リハビリJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分42秒（キロ5分46秒）9分29秒・9分8秒・9分8秒・9分5秒・9分4秒・47秒（14…
2024/03/25 20:59
サブ3への道（497）もう1週間オフシーズンで疲労をぬく
まずは先週の振り返り3月18日（月）レスト3月19日（火）レスト3月20日（水）高尾山・城山登山3月21日（木）6.5㎞リハビリJOG（キロ5分52秒）3月2…
2024/03/25 12:01
板橋シティマラソンから1週間後の脚の状態
板橋シティマラソンから1週間経ちました。脚の状態ですが、昨日までは脚への影響がかなり残っていました。奥底の疲れが、というよりも表面的な疲れが全然残っている感じ…
2024/03/24 13:02
サブ3への道（496）新シーズンの目標～タイム狙いの最後のシーズンになってもいいくらいの気持ちで
さて新シーズンの目標と計画です。まずは目標から。 今シーズンは大田原3時間42分、板橋3時間42分と、以前ならロング走で走っていたタイムより遅く、箸にも棒にも…
2024/03/22 12:01
板橋シティ後初のJOG～昨日は高尾山でした
夜ラン6.5㎞疲労ぬき・様子見JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m39分14秒（キロ5分52秒）9分38秒・9分23秒・9分20秒・9分6秒・47秒（14…
2024/03/21 21:22
ヴェイパーフライN3でレースを走っての印象
次シーズンの計画の前にヴェイパーフライN3について。 板橋シティマラソンではヴェイパーフライN3で走りました。鴻巣パンジーマラソン（ハーフ）と2回履きましたの…
2024/03/21 12:01
サブ3への道（495）今年度の練習の振り返ってみて
今年度の練習については昨年度との月別走行距離比較から。 2023年度―2022年度4月 175.86㎞－61.27km5月 78.81㎞－148.49km6…
2024/03/20 12:01
なぜ大撃沈となったのか？～板橋シティマラソンの反省
まずは今朝の状態です。昨日も筋肉痛はありましたが、今日のほうがキツイですね。ヴェイパーフライにやられる太もも前側が一番来ていますけど、ヴェイパーフライからのや…
2024/03/19 12:01
サブ3への道（494）2週間のオフシーズンに入りますが次シーズンは
まずは先週の振り返り3月11日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）3月12日（火）雨レスト3月13日（水）6.84㎞公園レースペース走（キロ4分51…
2024/03/18 12:01
地獄再び。。。またまた大撃沈の板橋シティマラソン
板橋シティマラソン完走記こんなに走れないとは思わなかったよ。。。結果から3時間40分42秒（ネット3時間39分53秒）スタートロス49秒5キロ24分44秒（ラ…
2024/03/17 18:46
板橋シティの目標と作戦～4分50秒で行ってどこまで
明日は板橋シティマラソン。最低気温8度、最高気温21度。南西の風やや強いという予報です。 気温はやや、といいうか、かなり高いですね。ただ、北風だと後半ずっと向…
2024/03/16 08:30
状態はいい～朝ランで最終調整JOG
朝ラン6.54㎞最終調整JOGラストに軽いウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周＋180m35分59秒（キロ5分30秒）9分6秒・8分52秒・8分41…
2024/03/15 07:00
ペースが上がらなかった最終レースペース走～板橋シティ4日前
夜ラン光が丘公園6.84㎞レースペース走＋アップで1.58㎞（9分1秒／キロ5分42秒）、ダウンで2.97㎞（15分15秒／キロ5分8秒）シューズはテンポネク…
2024/03/13 21:47
脚の疲れがぬけにくくなっているなあ
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分59秒（キロ5分24秒）8分52秒・8分42秒・8分39秒・8分33秒・8分34秒・8…
2024/03/11 21:34
サブ3への道（493）板橋シティに向け普通に調整しよう
まずは先週の振り返り3月4日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分17秒）3月5日（火）雨レスト3月6日（水）実は発熱していて3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分…
2024/03/11 12:01
タイムは良くないけどこんなもんか～板橋シティ1週前レースペース走
午前ラン13.68㎞光が丘公園光が丘公園3.42㎞4周3周10.26㎞はレースペース走、ラスト1周3.42㎞は刺激走1時間3分43秒（キロ4分39秒）＋アップ…
2024/03/09 11:47
ペース走は3.42キロで撃沈～その理由は。。。
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走撃沈＋アップで1.58㎞（9分3秒／キロ5分43秒）、ダウンで1.72㎞（9分19秒／キロ5分25秒）シューズはヴェイパーフ…
2024/03/06 20:36
鴻巣パンジーマラソンの叩き効果が出た
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m59分23秒（キロ5分16秒）8分47秒・8分36秒・8分19秒・8分23秒・8分20秒・8分1…
2024/03/04 21:23
サブ3への道（492）その●●を削り出せ！
まずは先週の振り返り2月26日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分31秒）2月27日（火）レスト2月28日（水）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）2月2…
2024/03/04 12:01
鴻巣パンジーマラソン完走記～記録を二度見したよ
鴻巣パンジーマラソン完走記1時間39分51秒（ネット1時間38分11秒）1時間35分切りはしないといけなかったのでは？というところからみると、自分でもびっくり…
2024/03/02 16:44
鴻巣パンジーマラソンの目標
明日は鴻巣パンジーマラソンでハーフを走ります。このところ絶不調感があるのですが、昨日今日とレストにしたのに、まだ脚もおかしいし、からだの疲れもぬけた気がしませ…
2024/03/01 20:07
レース前なのに絶不調がやってきた
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分3秒（キロ5分34秒）9分9秒・8分54秒・8分49秒・8分44秒・8分43秒・44秒（14…
2024/02/28 21:18
まだヴェイパーフライに慣れない。。。
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分18秒（キロ5分31秒）9分23秒・9分1秒・8分54秒・8分39秒・8分32秒・8分…
2024/02/26 21:45
サブ3への道（491）今週は鴻巣パンジーマラソンでしっかり走ること
まずは先週の振り返り2月19日（月）レスト2月20日（火）16.04㎞ビルドアップ走（キロ4分53秒）2月21日（水）レスト2月22日（木）レスト2月23日（…
2024/02/26 12:01
今日やるかっていう32キロ走～ヴェイパーフライに最後まで慣れないんだ
午後ラン32.36㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分14秒（キロ5分2秒）8分32秒（1.58㎞）・17分14秒・17分2秒・1…
2024/02/23 21:18
疲れていても走らないという選択肢はないのだ！～なんとかペース走、というかビルドアップ走というか
夜ラン16.04㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間18分25秒（キロ4分53秒）8分25秒・8分12秒・8分0秒・7分45秒・7分41秒・7…
2024/02/20 21:27
サブ3への道（490）板橋3週間前の最後のロング走をがんばる！
まずは先週の振り返り2月12日（月）6.29㎞疲労抜きJOG（キロ6分1秒）2月13日（火）6000m光が丘公園トラックペース走（キロ4分20秒） …
2024/02/19 12:01
朝から30キロ走翌日の疲労ぬきJOG
朝ラン8.09㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m49分56秒（キロ6分10秒）10分28秒・9分59秒・9分42秒・9分35秒・9分22秒・5…
2024/02/18 07:15
ヴェイパーフライで30キロ走～キロ5分は切ってきたが。。。
午前ラン光が丘公園30.78㎞ロング走光が丘公園3.42㎞9周2時間33分5秒（キロ4分58秒）ラップ17分6秒・17分4秒・17分1秒・17分3秒・17分5…
2024/02/17 11:25
40キロ走の疲れはぬけたけどペース走の疲れが。。。
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分55秒（キロ5分34秒）9分6秒・9分1秒・8分58秒・9分0秒・8分55秒・8分44…
2024/02/14 21:17
疲れている中での6000mペース走～ペースは遅かったけど
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋アップで3.68㎞（20分13秒／キロ5分29秒）、ダウンで6.31㎞（32分20秒／キロ5分7秒）シューズは…
2024/02/13 21:47
サブ3への道（489）今週は30キロにとどめてペースを上げる
まずは先週の振り返り2月5日（月）雪レスト2月6日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分37秒）2月7日（水）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）2月8日…
2024/02/13 12:01
疲労ぬきジョグしかできない脚の状態です
午前ラン6.29㎞ご近所周りあちこちラン37分52秒（キロ6分1秒）シューズはペガサス39シールド金曜夜の40キロ走、土曜の丹沢・塔ノ岳登山の影響で、昨日は…
2024/02/12 11:19
40キロ走翌日に丹沢・塔ノ岳で雪山を楽しむ～そして疲労度MAXに。。。
金曜夜に40キロ走をしたあと、土曜は早起きして丹沢・塔ノ岳に大倉尾根往復で行ってきました。山の詳しい報告は山のHPで↓無理して丹沢・塔ノ岳に雪を踏みに行く（2…
2024/02/11 15:23
ダントツの最遅記録だった40キロ走〜そして翌朝早起きしての…
2月9日の練習日記（記録は再掲）夜ラン光が丘公園40.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞11周～おうち3時間40分36秒（キロ5分23秒）9分8秒（1…
2024/02/10 06:42
金曜夜の40キロ走～疲れたよ。。。
夜ラン光が丘公園40.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞11周～おうち3時間40分36秒（キロ5分23秒）9分8秒（1.58㎞）・18分27秒・18分…
2024/02/09 22:55
40キロ走を控えたEペース走
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分57秒（キロ5分24秒）8分52秒・8分42秒・8分41秒・8分36秒・8分35秒・8…
2024/02/07 20:59
雪が融けたのでJOGできました
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分18秒（キロ5分37秒）9分12秒・9分5秒・8分57秒・8分49秒・8分52秒・8分49…
2024/02/06 21:29
サブ3への道（488）今週は40キロ走に挑戦～余裕をもって走り切らないと
まずは先週の振り返り1月29日（月）2000mインターバル3本（キロ4分14・15・15秒） アップとダウンも混みで合計16.81㎞1月30日（火…
2024/02/05 12:01
40キロ狙いも36キロで終わったロング走
午前ラン光が丘公園36.01㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周＋230m3時間13分1秒（キロ5分21秒）8分55秒（1.58㎞）・33秒（100m…
2024/02/03 14:09
脚の疲れがぬけてきてペースが速くなってしまう
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分1秒（キロ5分19秒）8分58秒・8分36秒・8分29秒・8分25秒・8分20秒・8分…
2024/02/01 21:19
脚の疲れはヴェイパーフライによる影響なのかな？
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分18秒（キロ5分26秒）9分2秒・8分46秒・8分43秒・8分36秒・8分35秒・8分…
2024/01/31 20:47
1日前倒しでの2000mインターバル3本
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG＋アップで3.69㎞（19分21秒／キロ5分14秒）、ダウンで6.32㎞（32分46…
2024/01/29 21:47
サブ3への道（487）もう一度37キロ走をやろう
まずは先週の振り返り1月22日（月）8.09㎞疲労抜きJOG（キロ5分42秒）1月23日（火）12.86㎞ミドル走（キロ4分59秒）1月24日（水）レスト1月…
2024/01/29 12:01
旅先で15キロも走れた〜大阪梅田で今日も朝ラン
大阪梅田朝ラン15.00キロちょっと速いEペース走。1時間14分23秒（キロ4分57秒）シューズはペガサス39シールド昨日に引き続いての旅先での朝ランです。昨…
2024/01/28 07:31
大阪梅田で朝ラン〜急に調子がよくなったよ
大阪梅田界隈朝ラン11.21キロちょっと速いEペース走一周1キロくらい11周とチョット55分28秒（キロ4分56秒）シューズはペガサス39シールド今日は旅先で…
2024/01/27 08:01
今年の冬は寒いのか？
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分5秒（キロ5分35秒）9分24秒・8分59秒・8分52秒・8分56秒・8分47秒・8分…
2024/01/25 20:53
疲れていてもミドル走はギリギリやりきった
夜ラン12.86㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞8周＋140m1時間4分12秒（キロ4分59秒）8分18秒・8分1秒・7分55秒・7分55秒・7分56秒・7分5…
2024/01/23 21:12
37キロ走2日後の疲労ぬきJOG
夜ラン8.09㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分13秒（キロ5分42秒）9分16秒・9分9秒・9分2秒・9分3秒・9分0秒・44秒（14…
2024/01/22 20:43
サブ3への道（486）今週は回数で距離を稼ぐ
まずは先週の振り返り1月15日（月）16.04㎞ビルドアップ走（キロ5分6秒）1月16日（火）レスト1月17日（水）レスト1月18日（木）朝8.44㎞Eペース…
2024/01/22 12:01
急に状態が上がった！～37.59キロも走れたよ
午前ラン光が丘公園37.59㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周＋90m～おうち3時間22分51秒（キロ5分23秒）8分35秒（1.58㎞）・32秒（…
2024/01/20 14:13
3日連続ノーラン回避の朝ラン
朝ラン8.44㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋350m＋140m46分24秒（キロ5分29秒）9分4秒・8分52秒・8分43秒・8分40秒・1分53秒（…
2024/01/18 07:13
発熱後の不調から抜け出したか～ビルドアップ走できました
夜ラン16.04㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間22分3秒（キロ5分6秒）8分45秒・8分26秒・8分18秒・8分14秒・8分12秒…
2024/01/15 21:40
サブ3への道（485）筋肉量と基礎代謝が徐々に落ちてきている
まずは先週の振り返り1月8日（月）8.09㎞発熱後の様子見JOG（キロ5分32秒）1月9日（火）11.27㎞様子見JOG（キロ5分32秒）1月10日（水）レス…
2024/01/15 12:01
飲んだらサボるな、サボるなら飲むな
朝ラン13.56㎞光が丘公園JOGおうち～光が丘公園3.42㎞3周～おうち1時間18分25秒（キロ5分46秒）9分52秒（1.58㎞）・20分0秒・19分36…
2024/01/13 08:30
鴻巣パンジーマラソン（ハーフ）にエントリーした
こんなに走力が落ちているとは思わなかったので、という話もあるんですが、3月2日（土）の鴻巣パンジーマラソン（ハーフ）にエントリーしました。1月9日が申し込み最…
2024/01/12 12:01
14キロしか脚がもたないなんて～発熱の影響かなあ。。。
夜ラン14.45㎞ロングジョグご近所坂道1.59㎞9周＋140m1時間19分23秒（キロ5分29秒）8分56秒・8分43秒・8分41秒・8分40秒・8分40秒…
2024/01/11 21:08
ハムの張りが出ている中でのJOG
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分31秒（キロ5分32秒）9分4秒・8分56秒・8分51秒・8分52秒・8分44秒・8分…
2024/01/09 21:08
サブ3への道（484）発熱の影響からのリカバリーから始めないと
まずは先週先々週の振り返り12月25日（月）レスト12月26日（火）16.04㎞ミドル走（キロ4分56秒）12月27日（水）レスト12月28日（木）レスト12…
2024/01/09 12:01
3連休初日発熱後の様子見ラン～熱は休みの日に出るんだ
午前ラン8.09㎞様子見ランご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分53秒（キロ5分32秒）9分9秒・8分46秒・8分47秒・8分44秒・8分43秒・44秒（…
2024/01/08 10:54
なんとか30キロに到達したものの～ゆっくりでも脚がもたない
最初に昨日1月3日の練習午前ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m42分50秒（キロ5分17秒）8分44秒・8分24秒・8分24秒・8分2…
2024/01/04 14:35
元旦から初日の出ラン〜今年はがんばれますように！
朝ラン11.47キロ実家周り初日の出ラン1時間2分7秒（キロ5分24秒）実家周り12周プラス初日の出ポイントまでシューズはペガサス39シールドあけましておめで…
2024/01/01 08:37
中2日と中3日の違い～ロング走は27キロ止まりでした
午前ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間27分16秒（キロ5分24秒）8分57秒（1.58㎞）・18分23秒・18…
2023/12/29 14:11
いい練習になったと思います～16キロミドル走
夜ラン16.04㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間19分15秒（キロ4分56秒）8分18秒・7分55秒・7分52秒・7分52秒・7分53秒・…
2023/12/26 21:27
サブ3への道（483）年末年始でロング走2本こなすぞ！
まずは先週の振り返り12月18日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分25秒）12月19日（火）16.04㎞ミドル走（キロ4分58秒）12月20日（水）レスト…
2023/12/25 12:01
ロング走翌日だったけど気持ちの良いランでした
午前ラン12.8㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～スーパーまで1時間11分26秒（キロ5分34秒）9分36秒（1.58㎞）・19分20秒…
2023/12/24 13:02
ロング走が27キロまできた～ガーミンにもほめられた
午前ラン27.24㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間28分24秒（キロ5分26秒）9分7秒（1.58㎞）・18分35秒・18分…
2023/12/23 13:52
ダメージが大きくてEペース走がキツかった
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分7秒（キロ5分25秒）8分58秒・8分44秒・8分41秒・8分38秒・8分31秒・8分…
2023/12/21 21:02
キロ5分がやっとだけどミドル走できた
夜ラン16.04㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間19分43秒（キロ4分58秒）8分21秒・7分57秒・7分59秒・7分51秒・7分49秒・…
2023/12/19 21:24
走りに行くのがツライ寒さになってきた
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分7秒（キロ5分25秒）8分53秒・8分47秒・8分40秒・8分36秒・8分33秒・8分…
2023/12/18 21:01
サブ3への道（482）妻はやはり骨折～落ちている枝には注意ですね
まずは先週の振り返り12月11日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分37秒） 右ひざに違和感発生12月12日（火）レスト12月13日（水）レスト1…
2023/12/18 12:01
妻の骨折？でロング走は10キロで打ち切りに
夜ラン10.62㎞Eペース走（ロング走途中打ち切り）＋アップで1.58㎞妻と一緒に光が丘公園3.42㎞3周＋360m57分46秒（キロ5分26秒）19分5秒・…
2023/12/16 13:57
右ひざの故障におびえつつ走ってみた
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分47秒（キロ5分23秒）8分57秒・8分38秒・8分34秒・8分34秒・8分30秒・8…
2023/12/14 20:46
右ひざがピリッと。。。
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分27秒（キロ5分37秒）9分16秒・9分0秒。8分47秒・8分47秒・8分50秒・46秒（1…
2023/12/11 20:47
サブ3への道（481）まずは距離を走れる脚づくりです
まずは先週の振り返り12月4日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分23秒）12月5日（火）16.04㎞ミドル走（キロ5分1秒）12月6日（水）レスト12月7…
2023/12/11 12:01
なんとか23キロ走れた～大田原から巻き返すぞ
夜ラン22.96㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～スーパーまで2時間4分49秒（キロ5分26秒）9分4秒（1.58㎞）・18分36秒…
2023/12/09 14:30
ほどよい疲れ具合だったEペース走
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分38秒（キロ5分22秒）8分53秒・8分38秒・8分33秒・8分32秒・8分31秒・…
2023/12/07 19:54
疲れがぬけて16キロのミドル走ができた
夜ラン16.04㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間20分40秒（キロ5分1秒）8分23秒・8分7秒・7分58秒・7分58秒・7分58秒・7分…
2023/12/05 21:26
井上咲良さんに思いっきり負けたよ。。。
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分43秒（キロ5分23秒）9分10秒・8分39秒・8分37秒・8分26秒・8分24秒・8…
2023/12/04 20:52
サブ3への道（480）まずは20キロ走ること
まずは先週の振り返り11月27日（月）6.36㎞リカバリージョグ（キロ6分7秒）11月28日（火）8.09㎞リカバリージョグ（キロ5分37秒）11月29日（水…
2023/12/04 12:01
キロ5分で脚がいっぱいいっぱいでした
午前ラン10.26㎞光が丘公園ミドルペース走光が丘公園3.42㎞3周50分31秒（キロ4分55秒）16分59秒・16分50秒・16分42秒＋アップで公園まで妻…
2023/12/02 14:48
大田原までの反省と板橋に向けての方針
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分25秒（キロ5分21秒）8分52秒・8分36秒・8分32秒・8分29秒・8分27秒・8…
2023/11/30 21:27
撃沈船が浮かび上がってきた
夜ラン8.09㎞リハビリジョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分34秒（キロ5分37秒）9分11秒・9分4秒・8分57秒・8分54秒・8分45秒・43秒…
2023/11/28 20:25
まだ撃沈中だった。。。
夜ラン6.36㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞4周38分55秒（キロ6分7秒）9分59秒・9分37秒・9分32秒・9分46秒シューズはペガサス39シール…
2023/11/27 21:05
サブ3への道（479）大田原の仇は板橋で討つ！
まずは先週の振り返り11月20日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分20秒）11月21日（火）6.5㎞Eペース走（キロ5分26秒）11月22日（水）レスト11…
2023/11/27 12:01
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